Cholesterol na mtindo wa maisha

Mwili wako unahitaji cholesterol kufanya kazi vizuri. Lakini viwango vya cholesterol ambavyo ni vya juu sana vinaweza kukudhuru.

Cholesterol hupimwa kwa milligrams kwa desilita (mg / dL). Cholesterol ya ziada katika damu yako hujijenga ndani ya kuta za mishipa yako ya damu. Ujenzi huu huitwa plaque, au atherosclerosis. Bamba hupunguza au kusimamisha mtiririko wa damu. Hii inaweza kusababisha:

• Mshtuko wa moyo
• Kiharusi
• Ugonjwa mbaya wa moyo au mishipa ya damu

Wanaume wote wanapaswa kupima viwango vya cholesterol vya damu kila baada ya miaka 5, kuanzia umri wa miaka 35. Wanawake wote wanapaswa kufanya hivyo, kuanzia umri wa miaka 45. Watu wazima wengi wanapaswa kupimwa viwango vya cholesterol yao ya damu katika umri mdogo, labda ikiwa na umri wa miaka 20, ikiwa wana sababu za hatari za ugonjwa wa moyo. Watoto walio na sababu za hatari ya ugonjwa wa moyo wanapaswa pia kuchunguzwa viwango vya cholesterol ya damu. Vikundi vingine vya wataalam wanapendekeza upimaji wa cholesterol kwa watoto wote wenye umri wa miaka 9 hadi 11 na tena kati ya miaka 17 na 21. Je! Cholesterol yako inachunguzwa mara nyingi (labda kila mwaka) ikiwa una:

• Ugonjwa wa kisukari
• Ugonjwa wa moyo
• Shida za mtiririko wa damu kwa miguu yako au miguu
• Historia ya kiharusi

Jaribio la cholesterol ya damu hupima kiwango cha jumla ya cholesterol. Hii ni pamoja na cholesterol ya HDL (nzuri) na LDL (mbaya) cholesterol.

Kiwango chako cha LDL ndicho kile watoa huduma za afya wanaangalia kwa karibu zaidi. Unataka iwe chini. Ikiwa inakuwa ya juu sana, utahitaji kutibu.

Matibabu ni pamoja na:

• Kula lishe bora
• Kupunguza uzito (ikiwa unenepe kupita kiasi)
• Kufanya mazoezi

Unaweza pia kuhitaji dawa ili kupunguza cholesterol yako.

Unataka cholesterol yako ya HDL iwe juu. Mazoezi yanaweza kusaidia kuinua.

Ni muhimu kula sawa, kuweka uzito mzuri, na mazoezi, hata kama:

• Hauna ugonjwa wa moyo au ugonjwa wa sukari.
• Viwango vya cholesterol yako iko katika kiwango cha kawaida.

Tabia hizi zenye afya zinaweza kusaidia kuzuia mashambulio ya moyo ya baadaye na shida zingine za kiafya.

Kula vyakula vyenye mafuta kidogo. Hizi ni pamoja na nafaka, matunda, na mboga. Kutumia vidonge vyenye mafuta kidogo, michuzi, na mavazi yatasaidia.

Angalia maandiko ya chakula. Epuka vyakula vyenye mafuta mengi. Kula sana mafuta ya aina hii kunaweza kusababisha ugonjwa wa moyo.

• Chagua vyakula vyenye protini nyembamba, kama soya, samaki, kuku asiye na ngozi, nyama konda sana, na bidhaa zisizo na mafuta au 1% ya maziwa.
• Tafuta maneno "hydrogenated", "haidrojeni kidogo", na "mafuta ya mafuta" kwenye lebo za chakula. Usile vyakula vyenye maneno haya kwenye orodha ya viungo.
• Punguza kiwango cha chakula unachokula.
• Punguza chakula unachokiandaa (dawati, biskuti, na viboreshaji). Zinaweza kuwa na mafuta mengi ambayo hayana afya.
• Kula viini vya mayai vichache, jibini ngumu, maziwa yote, cream, ice cream, na cholesterol na mtindo wa maisha.
• Kula nyama yenye mafuta kidogo na sehemu ndogo za nyama, kwa ujumla.
• Tumia njia nzuri kupika samaki, kuku, na nyama konda, kama vile kukausha, kuchoma, ujangili, na kuoka.

Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi. Nyuzi nzuri kula ni shayiri, pumba, mbaazi zilizogawanywa na dengu, maharage (figo, nyeusi, na maharagwe ya majini), nafaka zingine, na mchele wa kahawia.

Jifunze jinsi ya kununua, na kupika, vyakula vyenye afya kwa moyo wako. Jifunze jinsi ya kusoma lebo za chakula kuchagua vyakula vyenye afya. Kaa mbali na vyakula vya haraka, ambapo uchaguzi mzuri unaweza kuwa ngumu kupata.

Pata mazoezi mengi. Na zungumza na mtoa huduma wako juu ya aina gani ya mazoezi ni bora kwako.

Hyperlipidemia - cholesterol na mtindo wa maisha; CAD - cholesterol na mtindo wa maisha; Ugonjwa wa ateri ya Coronary - cholesterol na mtindo wa maisha; Ugonjwa wa moyo - cholesterol na mtindo wa maisha; Kuzuia - cholesterol na mtindo wa maisha; Ugonjwa wa moyo na mishipa - cholesterol na mtindo wa maisha; Ugonjwa wa ateri ya pembeni - cholesterol na mtindo wa maisha; Stroke - cholesterol na mtindo wa maisha; Atherosclerosis - cholesterol na mtindo wa maisha

• Mafuta yaliyojaa

Chama cha Kisukari cha Amerika. 10. Ugonjwa wa moyo na mishipa na usimamizi wa hatari: viwango vya huduma ya matibabu katika ugonjwa wa sukari-2020. Huduma ya Kisukari. 2020; 43 (Msaada 1): S111-S134. PMID: 31862753 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862753/.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, Buroker AB, et al. Mwongozo wa 2019 ACC / AHA juu ya kuzuia msingi wa ugonjwa wa moyo na mishipa: muhtasari mtendaji: ripoti ya Chuo cha Amerika cha Cardiology / Kikosi Kazi cha Chama cha Moyo cha Amerika juu ya Miongozo ya Mazoezi ya Kliniki. J Am Coll Cardiol. 2019; 74 (10): 1376-1414. PMID: 30894319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894319/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. Mwongozo wa AHA / ACC wa 2013 juu ya usimamizi wa mtindo wa maisha ili kupunguza hatari ya moyo na mishipa: ripoti ya Chuo Kikuu cha Amerika cha Cardiology / Kikosi Kazi cha Chama cha Moyo cha Amerika juu ya miongozo ya mazoezi. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Grundy SM, Jiwe NJ, Bailey AL, et al. 2018 AHA / ACC / AACVPR / AAPA / ABC / ACPM / ADA / AGS / APhA / ASPC / NLA / Mwongozo wa PCNA juu ya usimamizi wa cholesterol ya damu: ripoti ya Chuo Kikuu cha Amerika cha Cardiology / Kikosi Kazi cha Chama cha Moyo cha Amerika juu ya Miongozo ya Mazoezi ya Kliniki . J Am Coll Cardiol. 2019; 73 (24): e285-e350. PMID: 30423393 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423393/.

Hensrud DD, Heimburger DC, eds. Muunganisho wa lishe na afya na magonjwa. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Goldman-Cecil. Tarehe 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 202.

Mozaffarian D. Lishe na magonjwa ya moyo na mishipa na metaboli. Katika: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Ugonjwa wa Moyo wa Braunwald: Kitabu cha Dawa ya Mishipa ya Moyo. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 49.

• Angioplasty na uwekaji wa stent - ateri ya carotidi
• Uwekaji wa angioplasty na stent - mishipa ya pembeni
• Taratibu za kuondoa moyo
• Upasuaji wa ateri ya Carotid - wazi
• Upasuaji wa moyo
• Upasuaji wa moyo - uvamizi mdogo
• Moyo kushindwa kufanya kazi
• Kichocheo cha moyo
• Kiwango cha juu cha cholesterol ya damu
• Shinikizo la damu - watu wazima
• Kupandikiza moyo-defibrillator
• Kupita kwa ateri ya pembeni - mguu
• Ugonjwa wa ateri ya pembeni - miguu

• Ukarabati wa aortic aneurysm - kufungua - kutokwa
• Angina - kutokwa
• Angina - nini cha kuuliza daktari wako
• Angioplasty na stent - moyo - kutokwa
• Uwekaji wa Angioplasty na stent - ateri ya carotid - kutokwa
• Uwekaji wa angioplasty na stent - mishipa ya pembeni - kutokwa
• Ukarabati wa aneurysm ya aortic - endovascular - kutokwa
• Aspirini na ugonjwa wa moyo
• Fibrillation ya Atrial - kutokwa
• Kuwa hai wakati una ugonjwa wa moyo
• Siagi, majarini, na mafuta ya kupikia
• Catheterization ya moyo - kutokwa
• Upasuaji wa ateri ya Carotid - kutokwa
• Cholesterol - nini cha kuuliza daktari wako
• Kudhibiti shinikizo la damu
• Mafuta ya lishe alielezea
• Vidokezo vya chakula haraka
• Shambulio la moyo - kutokwa
• Shambulio la moyo - nini cha kuuliza daktari wako
• Upasuaji wa kupitisha moyo - kutokwa
• Upasuaji wa kupitisha moyo - uvamizi mdogo - kutokwa
• Ugonjwa wa moyo - sababu za hatari
• Kushindwa kwa moyo - kutokwa
• Kushindwa kwa moyo - maji na diuretics
• Kushindwa kwa moyo - ufuatiliaji wa nyumba
• Kushindwa kwa moyo - nini cha kuuliza daktari wako
• Shinikizo la damu - nini cha kuuliza daktari wako
• Jinsi ya kusoma maandiko ya chakula
• Chakula cha chumvi kidogo
• Kusimamia sukari yako ya damu
• Chakula cha Mediterranean
• Kupita kwa ateri ya pembeni - mguu - kutokwa
• Kiharusi - kutokwa

• Cholesterol
• Ngazi za Cholesterol: Unachohitaji Kujua
• Jinsi ya kupunguza cholesterol