Vinywaji vyenye tamu

Vinywaji vingi vyenye tamu vina kalori nyingi na vinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, hata kwa watu wanaofanya kazi. Ikiwa unahisi kunywa kitu tamu, jaribu kuchagua kinywaji ambacho hutengenezwa na vitamu visivyo vya lishe (au visivyo na sukari). Unaweza pia kuongeza ladha kwa maji wazi au seltzer na matunda, mboga, mimea, au maji ya juisi.

Kunywa vinywaji vingi vyenye sukari-sukari kunaweza kuongeza ulaji wako wa jumla wa kalori na inaweza kusababisha unene. Ingawa vinywaji hivi ni kioevu tu, vinaweza kuongeza kalori nyingi kwenye lishe yako. Na, kwa sababu vinywaji havikujaze kama vile vyakula vikali, pengine hautakula kidogo kwenye chakula chako kijacho. Mifano ya kalori katika vinywaji maarufu maarufu ni:

• Latte ya 16-ounce (480 ml) na maziwa yote ina kalori 270.
• Chupa ya 20-ounce (600 ml) ya soda isiyo na lishe ina kalori 220.
• Glasi ya glasi 16 (480 ml) ya chai ya tamu yenye tamu ina kalori 140.
• Punch ya Hawaiian ya 16 (480 ml) ina kalori 140.
• Kijiko cha 16-ounce (480 ml) Spray ya Bahari ya Cran-Apple ina kalori 260.
• Kinywaji cha michezo cha 16-ounce (480 ml) kina kalori 120.

Miongozo ya Lishe ya 2020-2025 inapendekeza kupunguza sukari iliyoongezwa chini ya 10% ya kalori zako za kila siku. Shirika la Moyo la Amerika linapendekeza kwamba wanawake wengi wa Amerika hawatumii vijiko zaidi ya 6, au kalori 100, za sukari kwa siku; kwa wanaume, ni kalori 150 kwa siku, au kama vijiko 9. Soma viungo na uangalie vinywaji vyenye sukari nyingi. Sukari inaweza kwenda kwa majina mengi, pamoja na:

• Siki ya mahindi
• Dextrose
• Fructose
• High syrup fructose nafaka
• Mpendwa
• Syrup
• Toa syrup
• Siki ya kahawia ya mchele
• Molasses
• Juisi ya miwa iliyovukizwa

Matunda yana vitamini nyingi muhimu na virutubisho vingine, lakini kunywa maji mengi ya matunda kunaweza kuongeza kalori zaidi kwenye lishe yako na inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito.

Ounce 12 (360 ml) ya juisi ya machungwa ina kalori kama 170. Ikiwa tayari unapata kalori za kutosha kutoka kwa vyakula vingine unavyokula, kalori zaidi ya 170 kwa siku zinaweza kuongeza hadi pauni 12 hadi 15 (5.4 hadi 6.75 kg) kwa mwaka.

Ikiwa unapenda kunywa juisi, fikiria kuipunguza na maji. Jaribu kupunguza juisi kwa ounces 8 (240 ml) au chini kwa siku. Matunda yote ni chaguo bora kuliko juisi za matunda kwa sababu zina nyuzi na hakuna sukari iliyoongezwa.

Vinywaji vya kahawa unavyo njiani kwenda kazini na wakati wa mapumziko ya kahawa inaweza kuongeza kalori nyingi za ziada na mafuta yaliyojaa, mara nyingi ikiwa unanunua zilizo na dawa za kupendeza, cream iliyopigwa, au nusu na nusu imeongezwa.

Mifano hizi zote ni za vinywaji vya 16-ounce (480 ml). Unaweza kununua vinywaji hivi kwa saizi ndogo na kubwa, pia:

• Frappuccino yenye ladha ina kalori zaidi ya 250. Na cream iliyopigwa, ina zaidi ya kalori 400.
• Mocha isiyo na mafuta ina kalori 250. Na cream iliyopigwa, ina kalori 320.
• Mocha iliyotengenezwa na maziwa yote na cream iliyopigwa ina kalori 400.
• Latte iliyotengenezwa na maziwa yote ina kalori 220. Pamoja na ladha 1 iliyoongezwa, ina kalori 290.
• Chokoleti moto iliyotengenezwa na maziwa 2% ina kalori 320. Na cream iliyopigwa imeongezwa, ina kalori 400.

Agiza kahawa ya kawaida na ongeza tu nonfat au 1% ya maziwa au isiyo na mafuta. Unaweza pia kuagiza latte isiyotengenezwa iliyotengenezwa na maziwa ya skim. Tumia mbadala ya sukari ikiwa unapenda kahawa yako tamu.

Ikiwa una kinywaji maalum cha kahawa mara kwa mara, kufuata vidokezo hivi kutapunguza kalori:

• Agiza saizi ndogo inayopatikana. Ruka cream iliyopigwa kwenye mocha au chokoleti moto na uhifadhi karibu kalori 100.
• Sirasi na ladha zingine huongeza kalori 50 kwa kila kijiko. Ruka ikiwa utaweza au uliza seva itumie nusu tu.

Ni muhimu kutumia maji ya kutosha kubaki na unyevu. Maziwa ya skim au yenye mafuta kidogo pia ni chaguo bora.

Chaguzi zingine za kinywaji ambazo zina kalori 0 ni:

• Maji
• Soda ya lishe
• Maji yanayong'aa na ladha ya asili, kama limao, chokaa, na beri
• Kahawa ya kawaida au chai

Unene kupita kiasi - vinywaji vyenye tamu; Uzito mzito - vinywaji vyenye tamu; Chakula cha afya - vinywaji vyenye tamu; Kupunguza uzito - vinywaji vyenye tamu

Tovuti ya Chuo cha Lishe na Lishe. Maelezo ya lishe kuhusu vinywaji. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beoty. Imesasishwa Januari 2018. Ilifikia Septemba 30, 2020.

Mozaffarian D. Lishe na magonjwa ya moyo na mishipa na metaboli. Katika: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Ugonjwa wa Moyo wa Braunwald: Kitabu cha Dawa ya Mishipa ya Moyo. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 49.

Idara ya Kilimo ya Merika na Idara ya Afya na Huduma za Binadamu ya Merika. Miongozo ya Lishe kwa Wamarekani, 2020-2025. Toleo la 9. www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2020-12/Dietary_Guidelines_for_Americans_2020-2025.pdf. Iliyasasishwa Desemba 2020. Ilifikia Desemba 30, 2020.

• Wanga