Tiba ya tabia ya utambuzi kwa maumivu ya mgongo

Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) inaweza kusaidia watu wengi kukabiliana na maumivu sugu.

CBT ni aina ya tiba ya kisaikolojia. Mara nyingi hujumuisha mikutano 10 hadi 20 na mtaalamu. Kuzingatia mawazo yako hufanya sehemu ya utambuzi ya CBT. Kuzingatia matendo yako ni sehemu ya tabia.

Kwanza, mtaalamu wako husaidia kutambua hisia hasi na mawazo ambayo hufanyika wakati una maumivu ya mgongo. Kisha mtaalamu wako anakufundisha jinsi ya kubadilisha hizo kuwa mawazo mazuri na vitendo vyenye afya. Kubadilisha mawazo yako kutoka hasi hadi chanya kunaweza kukusaidia kudhibiti maumivu yako.

Inaaminika kuwa kubadilisha maoni yako juu ya maumivu kunaweza kubadilisha jinsi mwili wako unavyojibu maumivu.

Unaweza usiweze kuzuia maumivu ya mwili kutokea. Lakini, kwa mazoezi, unaweza kudhibiti jinsi akili yako inavyosimamia maumivu. Mfano unabadilisha mawazo hasi, kama vile "Siwezi kufanya chochote tena," kuwa mawazo mazuri, kama vile "Niliwahi kushughulikia hili hapo awali na ninaweza kuifanya tena."

Mtaalam anayetumia CBT atakusaidia kujifunza:

• Tambua mawazo mabaya
• Acha mawazo mabaya
• Jizoeze kutumia mawazo mazuri
• Kuza mawazo mazuri

Mawazo mazuri yanajumuisha mawazo mazuri na kutuliza akili na mwili wako kwa kutumia mbinu kama vile yoga, massage, au picha. Mawazo ya kiafya hukufanya ujisikie vizuri, na kujisikia vizuri kunapunguza maumivu.

CBT pia inaweza kukufundisha kuwa hai zaidi. Hii ni muhimu kwa sababu mazoezi ya kawaida, yenye athari ndogo, kama vile kutembea na kuogelea, yanaweza kusaidia kupunguza na kuzuia maumivu ya mgongo kwa muda mrefu.

Kwa CBT kusaidia kupunguza maumivu, malengo yako ya matibabu yanahitaji kuwa ya kweli na matibabu yako yanapaswa kufanywa kwa hatua. Kwa mfano, malengo yako yanaweza kuwa kuona marafiki zaidi na kuanza kufanya mazoezi. Ni kweli kuona rafiki mmoja au wawili mwanzoni na kuchukua matembezi mafupi, labda chini tu. Sio kweli kuungana tena na marafiki wako wote mara moja na utembee maili 3 (kilometa 5) mara moja kwenye safari yako ya kwanza. Mazoezi yanaweza kukusaidia kukabiliana na shida za maumivu sugu.

Uliza mtoa huduma wako wa afya kwa majina ya wataalamu wachache na uone ni yapi yamefunikwa na bima yako.

Wasiliana na wataalam 2 hadi 3 na uwahoji kwenye simu. Waulize juu ya uzoefu wao na kutumia CBT kudhibiti maumivu sugu ya mgongo. Ikiwa hupendi mtaalamu wa kwanza unayesema au kuona, jaribu mtu mwingine.

Maumivu ya nyuma yasiyo na maana - tabia ya utambuzi; Mgongo - tabia sugu - ya utambuzi; Maumivu ya lumbar - tabia sugu - ya utambuzi; Maumivu - nyuma - sugu - tabia ya utambuzi; Maumivu ya muda mrefu ya nyuma - tabia ya chini ya utambuzi

• Mgongo

Cohen SP, Raja SN. Maumivu. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Goldman-Cecil. Tarehe 26. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: sura ya 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Mikakati ya kisaikolojia ya maumivu ya muda mrefu. Katika: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. Rothman-Simeone na The Spine ya Herkowitz. Tarehe 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: sura ya 108.

Narayan S, Dubin A. Njia zilizojumuishwa za usimamizi wa maumivu. Katika: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. Siri za Usimamizi wa Maumivu. Tarehe 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 50.

Turk DC. Mambo ya kisaikolojia ya maumivu sugu. Katika: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Usimamizi wa Vitendo. Tarehe 5 Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: sura ya 12.

• Maumivu ya mgongo
• Usimamizi wa Maumivu yasiyo ya Dawa