Kusimamia migraines nyumbani

Migraine ni aina ya kawaida ya maumivu ya kichwa. Inaweza kutokea na dalili kama kichefuchefu, kutapika, au unyeti wa nuru. Watu wengi huhisi maumivu ya kupigwa kwa upande mmoja tu wa kichwa wakati wa migraine.

Watu wengine ambao hupata migraines wana ishara za onyo, inayoitwa aura, kabla ya maumivu ya kichwa kuanza. Aura ni kikundi cha dalili ambazo ni pamoja na mabadiliko ya maono. Aura ni ishara ya onyo kwamba maumivu mabaya ya kichwa yanakuja.

Maumivu ya kichwa ya migraine yanaweza kusababishwa na vyakula fulani. Ya kawaida ni:

• Chakula chochote kilichosindikwa, kilichochomwa, kilichochonwa, au kilichowekwa baharini, pamoja na vyakula vyenye monosodium glutamate (MSG)
• Bidhaa zilizooka, chokoleti, karanga, na bidhaa za maziwa
• Matunda (kama vile parachichi, ndizi, na matunda ya machungwa)
• Nyama zilizo na nitrati za sodiamu, kama bacon, mbwa moto, salami, na nyama zilizoponywa
• Mvinyo mwekundu, jibini mzee, samaki wa kuvuta sigara, ini ya kuku, tini, na maharagwe fulani

Pombe, mafadhaiko, mabadiliko ya homoni, kuruka chakula, ukosefu wa usingizi, harufu fulani au manukato, kelele kubwa au taa kali, mazoezi, na uvutaji wa sigara pia inaweza kusababisha kipandauso.

Jaribu kutibu dalili zako mara moja. Hii inaweza kusaidia kuumiza kichwa kuwa kali. Wakati dalili za migraine zinaanza:

• Kunywa maji ili kuepuka maji mwilini, haswa ikiwa umetapika
• Pumzika kwenye chumba chenye utulivu na giza
• Weka kitambaa baridi juu ya kichwa chako
• Epuka kuvuta sigara au kunywa kahawa au vinywaji vyenye kafeini
• Epuka kunywa vileo
• Jaribu kulala

Dawa za maumivu ya kaunta, kama vile acetaminophen, ibuprofen, au aspirini, mara nyingi husaidia wakati migraine yako ni nyepesi.

Mtoa huduma wako wa afya anaweza kuwa ameagiza madawa ya kuacha migraine. Dawa hizi huja katika aina tofauti. Wanaweza kuja kama dawa ya pua, nyongeza ya rectal, au sindano badala ya vidonge. Dawa zingine zinaweza kutibu kichefuchefu na kutapika.

Fuata maagizo ya mtoaji wako kuhusu jinsi ya kuchukua dawa zako zote. Maumivu ya kichwa yaliyorudiwa ni maumivu ya kichwa ambayo huendelea kurudi. Wanaweza kutokea kutokana na matumizi mabaya ya dawa ya maumivu. Ikiwa unachukua dawa ya maumivu zaidi ya siku 3 kwa wiki mara kwa mara, unaweza kukuza maumivu ya kichwa.

Diary ya kichwa inaweza kukusaidia kutambua vichocheo vyako vya kichwa. Unapopata maumivu ya kichwa, andika:

• Siku na wakati maumivu yalianza
• Kile ulichokula na kunywa kwa masaa 24 yaliyopita
• Umelala kiasi gani
• Unachokuwa unafanya na wapi ulikuwa sawa kabla ya maumivu kuanza
• Je! Maumivu ya kichwa yalidumu kwa muda gani na ni nini kilisimamisha

Pitia shajara yako na mtoa huduma wako ili kubaini vichocheo au mfano wa maumivu ya kichwa yako. Hii inaweza kukusaidia wewe na mtoa huduma wako kuunda mpango wa matibabu. Kujua vichochezi vyako kunaweza kukusaidia kuziepuka.

Mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo yanaweza kusaidia ni pamoja na:

• Epuka vichocheo vinavyoonekana kuleta maumivu ya kichwa ya kipandauso.
• Lala mara kwa mara na fanya mazoezi.
• Punguza polepole kiwango cha kafeini unayokunywa kila siku.
• Jifunze na ujizoeze usimamizi wa mafadhaiko. Watu wengine hupata mazoezi ya kupumzika na kutafakari kusaidia.
• Acha kuvuta sigara na kunywa pombe.

Ikiwa una migraines ya mara kwa mara, mtoa huduma wako anaweza kuagiza dawa ili kupunguza idadi yao. Unahitaji kuchukua dawa hii kila siku ili iwe na ufanisi. Mtoa huduma wako anaweza kukujaribu zaidi ya dawa moja kabla ya kuamua ni ipi inayokufaa zaidi.

Piga simu 911 ikiwa:

• Unakabiliwa na "maumivu mabaya ya kichwa maishani mwako."
• Una shida ya kuongea, maono, au harakati au kupoteza usawa, haswa ikiwa haujapata dalili hizi na maumivu ya kichwa hapo awali.
• Maumivu ya kichwa huanza ghafla au ni ya kulipuka katika maumbile.

Panga miadi au piga simu kwa mtoa huduma wako ikiwa:

• Mwelekeo wako wa kichwa au maumivu hubadilika.
• Matibabu ambayo hapo awali ilifanya kazi hayasaidii tena.
• Una madhara kutoka kwa dawa yako.
• Wewe ni mjamzito au unaweza kuwa mjamzito. Dawa zingine hazipaswi kuchukuliwa wakati wa ujauzito.
• Unahitaji kuchukua dawa za maumivu zaidi ya siku 3 kwa wiki.
• Unachukua vidonge vya kudhibiti uzazi na una maumivu ya kichwa ya migraine.
• Maumivu ya kichwa yako ni kali zaidi wakati umelala chini.

Maumivu ya kichwa - migraine - kujitunza; Kichwa cha mishipa - kujitunza

• Sababu ya migraine
• CT scan ya ubongo
• Kichwa cha migraine

Becker WJ. Matibabu ya migraine ya papo hapo kwa watu wazima. Maumivu ya kichwa. 2015; 55 (6): 778-793. PMID: 25877672 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25877672.

Garza mimi, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Maumivu ya kichwa na maumivu mengine ya craniofacial. Katika: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurology ya Bradley katika Mazoezi ya Kliniki. Tarehe 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: sura ya 103.

Marmura MJ, Silberstein SD, Schwedt TJ. Matibabu ya papo hapo ya kipandauso kwa watu wazima: Jumuiya ya Maumivu ya kichwa ya Amerika tathmini ya ushahidi wa dawa za dawa za migraine. Maumivu ya kichwa. 2015; 55 (1): 3-20. PMID: 25600718 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25600718.

Waldman SD. Kichwa cha migraine. Katika: Waldman SD, ed. Atlas ya Syndromes ya Maumivu ya Kawaida. Tarehe 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: sura ya 2.

• Migraine