Hatua za kuchukua kabla ya kupata mjamzito

Wanawake wengi wanajua wanahitaji kuona daktari au mkunga na kufanya mabadiliko ya maisha wakiwa wajawazito. Lakini, ni muhimu tu kuanza kufanya mabadiliko kabla ya kupata mjamzito. Hatua hizi zitakusaidia kujiandaa na mwili wako kwa ujauzito na kukupa nafasi nzuri ya kupata mtoto mwenye afya.

Angalia daktari wako au mkunga kabla ya kupata ujauzito. Hata ikiwa unajisikia una afya na uko tayari kwa ujauzito, daktari wako au mkunga anaweza kufanya mengi kabla ya wakati kukusaidia kujiandaa.

• Daktari wako au mkunga atazungumzia afya yako ya sasa, historia yako ya afya, na historia ya afya ya familia yako. Shida zingine za kiafya katika familia yako zinaweza kupitishwa kwa watoto wako. Daktari wako anaweza kukupeleka kwa mshauri wa maumbile.
• Unaweza kuhitaji vipimo vya damu, au unaweza kuhitaji kupata chanjo kabla ya kuwa mjamzito.
• Daktari wako au mkunga atazungumza nawe juu ya dawa, mimea, na virutubisho unavyoweza kuchukua. Wanaweza kuathiri mtoto ambaye hajazaliwa. Mtoa huduma wako wa afya anaweza kupendekeza mabadiliko ya dawa kabla ya kupata mjamzito.
• Shida za kiafya za muda mrefu, kama vile pumu au ugonjwa wa kisukari, zinapaswa kuwa imara kabla ya kupata mjamzito.
• Ikiwa wewe ni mnene, mtoa huduma wako atapendekeza kupoteza uzito kabla ya ujauzito. Kufanya hivyo kutapunguza hatari yako ya shida katika ujauzito.

Ukivuta sigara, kunywa pombe, au kutumia dawa za kulevya, unapaswa kuacha kabla ya kupata mjamzito. Wanaweza:

• Ifanye iwe ngumu kwako kupata ujauzito
• Ongeza nafasi ya kuharibika kwa mimba (poteza mtoto kabla hajazaliwa)

Ikiwa unahitaji msaada kuacha sigara, pombe, au dawa za kulevya, zungumza na daktari wako au mkunga.

Pombe inaweza kudhuru kijusi kinachokua (mtoto ambaye hajazaliwa), hata kwa kiwango kidogo. Kunywa pombe ukiwa mjamzito kunaweza kusababisha shida za muda mrefu kwa mtoto wako, kama vile ulemavu wa akili, maswala ya tabia, ulemavu wa kujifunza, na kasoro za uso na moyo.

Uvutaji sigara ni mbaya kwa watoto ambao hawajazaliwa na humuweka mtoto wako katika hatari kubwa ya shida za kiafya baadaye maishani.

• Wanawake wanaovuta sigara wakati wa ujauzito wana uwezekano mkubwa wa kuwa na mtoto aliye na uzito mdogo wa kuzaliwa.
• Uvutaji sigara pia hufanya iwe ngumu kwako kupona kutoka kwa ujauzito wako.

Dawa ambazo hazijaamriwa na daktari (pamoja na dawa za barabarani) zinaweza kuwa hatari kwako kuchukua wakati wowote wa maisha yako.

Unapaswa pia kupunguza kafeini wakati unapojaribu kupata mjamzito. Wanawake ambao kila siku hutumia zaidi ya vikombe 2 (500 ml) za kahawa au makopo 5 (2 L) ya soda ambayo ina kafeini wanaweza kuwa na wakati mgumu kupata ujauzito na nafasi kubwa ya kuharibika kwa mimba.

Punguza dawa au virutubisho visivyo vya lazima. Jadili na mtoa huduma wako juu ya dawa zilizoagizwa na za kaunta na virutubisho unayochukua kabla ya kujaribu kushika mimba. Dawa nyingi zina hatari, lakini nyingi zina hatari zisizojulikana na hazijasomwa kabisa kwa usalama. Ikiwa dawa au virutubisho sio lazima kabisa, usizichukue.

Kudumisha au kujitahidi kupata uzito wa mwili wenye afya.

Lishe bora kila wakati ni nzuri kwako. Fuata lishe bora kabla ya kupata mjamzito. Miongozo michache rahisi ni:

• Punguza kalori tupu, vitamu bandia, na kafeini.
• Kula vyakula vyenye protini nyingi.
• Matunda, mboga mboga, nafaka, na bidhaa za maziwa zitakufanya uwe na afya njema kabla ya kupata mjamzito.

Ulaji wastani wa samaki utasaidia wewe na mtoto wako kuwa na afya. FDA inasema kwamba "samaki ni sehemu ya mtindo mzuri wa kula." Aina zingine za dagaa zina zebaki na haipaswi kuliwa kwa kiwango kikubwa. Wanawake wajawazito wanapaswa:

• Kula hadi samaki 3 wa samaki kwa wiki ya ounces 4 (oz) kila moja.
• Epuka samaki wakubwa wa bahari, kama vile papa na samaki.
• Punguza ulaji wa tuna kwa 1 can (85 g) ya tuna nyeupe au steak 1 ya tuna kwa wiki, au makopo 2 (170 g) ya tuna laini kwa wiki.

Ikiwa unenepesi au unene kupita kiasi, ni bora kujaribu kufikia uzito wako mzuri kabla ya kupata mjamzito.

• Kuwa na uzito kupita kiasi wakati wa ujauzito kunaweza kuongeza nafasi zako za shida, kama shinikizo la damu, ugonjwa wa sukari, kuharibika kwa mimba, kuzaa kwa watoto waliokufa, kasoro za kuzaliwa, na kuhitaji kuzaliwa kwa upasuaji (sehemu ya C).
• Sio wazo nzuri kujaribu kupunguza uzito wakati wa ujauzito. Lakini ni wazo nzuri sana kupata uzito mzuri wa ujauzito kabla ya kushika mimba.

Chukua virutubisho vya vitamini na madini ambavyo ni pamoja na angalau miligramu 0.4 (mikrogramu 400) ya asidi folic.

• Asidi ya folic hupunguza hatari ya kasoro za kuzaliwa, haswa shida na mgongo wa mtoto.
• Anza kuchukua vitamini na asidi ya folic kabla ya kutaka kupata mjamzito.
• Epuka viwango vya juu vya vitamini yoyote, haswa vitamini A, D, E, na K. Vitamini hivi vinaweza kusababisha kasoro za kuzaa ikiwa utachukua zaidi ya viwango vya kawaida vya kila siku. Vitamini vya ujauzito wa ujauzito wa kawaida hauna kipimo cha juu kupita kiasi cha vitamini yoyote.

Kufanya mazoezi kabla ya kupata ujauzito kunaweza kusaidia mwili wako kukabiliana na mabadiliko yote ambayo utapitia wakati wa ujauzito na uchungu.

Wanawake wengi ambao tayari wanafanya mazoezi wanaweza kudumisha salama programu yao ya mazoezi wakati wote wa ujauzito wao.

Na wanawake wengi, hata ikiwa hawafanyi mazoezi kwa sasa, wanapaswa kuanza kwenye programu ya mazoezi ya dakika 30 ya mazoezi ya haraka siku 5 kwa wiki, kabla ya kushika mimba na wakati wote wa ujauzito.

Kiasi cha mazoezi unayoweza kufanya wakati wa ujauzito inapaswa kutegemea afya yako kwa jumla na jinsi unavyofanya kazi kabla ya kupata mjamzito. Ongea na daktari wako au mkunga juu ya aina gani ya mazoezi, na ni kiasi gani, ni nzuri kwako.

Wakati unapojaribu kupata mjamzito, jaribu kupumzika na kupunguza mafadhaiko iwezekanavyo. Muulize daktari wako au mkunga kuhusu mbinu za kupunguza mafadhaiko. Pumzika sana na kupumzika. Hii inaweza kukurahisishia kuwa mjamzito.

Cline M, Vijana N. Utunzaji wa Antepartum. Katika: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Tiba ya Sasa ya Conn 2020. Philadelphia, PA: Elsevier 2020: e.1-e 8.

Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Utambuzi wa mapema na utunzaji wa ujauzito. Katika: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Uzazi wa uzazi wa Gabbe: Mimba za Kawaida na Tatizo. Tarehe 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: sura ya 5.

Hobel CJ, Williams J. Utunzaji wa ujauzito: utambuzi wa mapema na utunzaji wa kabla ya kuzaa, tathmini ya maumbile na teratolojia, na tathmini ya fetasi ya ujauzito. Katika: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Muhimu wa Hacker & Moore wa uzazi na magonjwa ya wanawake. Tarehe 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: sura ya 7.

• Utunzaji wa mapema