Kupunguza uzito baada ya ujauzito

Unapaswa kupanga kurudi kwenye uzito wako wa kabla ya ujauzito kwa miezi 6 hadi 12 baada ya kujifungua. Wanawake wengi hupoteza nusu ya uzito wa watoto wao kwa wiki 6 baada ya kuzaa (baada ya kujifungua). Wengine mara nyingi hutoka kwa miezi kadhaa ijayo.

Lishe bora na mazoezi ya kila siku itakusaidia kutoa pauni. Kunyonyesha kunaweza pia kusaidia kupoteza uzito baada ya kuzaa.

Mwili wako unahitaji muda wa kupona kutoka kwa kuzaa. Ikiwa unapunguza uzito mapema sana baada ya kujifungua, inaweza kuchukua muda mrefu kwako kupona. Jipe mwenyewe hadi ukaguzi wako wa wiki 6 kabla ya kujaribu kupungua. Ikiwa unanyonyesha, subiri hadi mtoto wako awe na umri wa miezi 2 na utoaji wako wa maziwa umerekebishwa kabla ya kukata kalori sana.

• Lengo la upotezaji wa uzito wa pauni na nusu kwa wiki. Unaweza kufanya hivyo kwa kula vyakula vyenye afya na kuongeza kwenye mazoezi mara tu utakapoondolewa na mtoa huduma wako wa afya kwa mazoezi ya kawaida ya mwili.
• Wanawake ambao wananyonyesha peke yao wanahitaji kalori zaidi ya 500 kwa siku kuliko walivyofanya kabla ya ujauzito. Pata kalori hizi kutoka kwa chaguo bora kama matunda, mboga mboga, nafaka nzima, na protini nyembamba.
• Usishuke chini ya idadi ya chini ya kalori unayohitaji.

Ikiwa unanyonyesha, utataka kupunguza uzito polepole. Kupunguza uzito ambayo hufanyika haraka sana kunaweza kukufanya utoe maziwa kidogo. Kupoteza karibu pauni na nusu (gramu 670) kwa wiki haipaswi kuathiri usambazaji wako wa maziwa au afya yako.

Kunyonyesha kunaufanya mwili wako kuchoma kalori ambazo husaidia kupunguza uzito. Ikiwa wewe ni mvumilivu, unaweza kushangazwa na uzito gani unapoteza kawaida wakati unanyonyesha.

Vidokezo hivi vya kula vizuri vitakusaidia kupunguza uzito salama.

• USIRUKE chakula. Na mtoto mchanga, mama wengi wapya husahau kula. Ikiwa hautakula, utakuwa na nguvu kidogo, na haitakusaidia kupunguza uzito.
• Kula milo 5 hadi 6 kwa siku na vitafunio vyenye afya katikati (badala ya milo 3 kubwa).
• Kula kiamsha kinywa. Hata ikiwa kawaida hula asubuhi, jenga tabia ya kula kiamsha kinywa. Itakupa nguvu ya kuanza siku yako na kukuzuia usijisikie uchovu baadaye.
• Punguza mwendo. Unapotumia wakati wako kula, utaona kuwa ni rahisi kusema kuwa umeshiba. Inajaribu kufanya kazi nyingi, lakini ikiwa utazingatia chakula chako hautakuwa na uwezekano wa kula kupita kiasi.
• Unapofikia vitafunio jaribu kuingiza vyakula vyenye nyuzi na protini ili kukusaidia kukujaa (kama pilipili mbichi ya kengele au karoti iliyo na maharagwe ya maharage, vipande vya apple na siagi ya karanga, au kipande cha toast ya ngano nzima na yai iliyochemshwa ). Kunywa angalau vikombe 12 vya maji kwa siku.
• Weka chupa ya maji karibu na mahali ambapo kawaida humlisha mtoto, kwa njia hiyo utakumbuka kunywa wanapofanya.
• Punguza vinywaji kama vile soda, juisi, na vinywaji vingine na sukari iliyoongezwa na kalori. Wanaweza kuongeza na kukuzuia kupoteza uzito. Epuka bidhaa na tamu bandia.
• Chagua matunda yote juu ya juisi ya matunda. Juisi za matunda zinapaswa kuchukuliwa kwa wastani kwa sababu zinaweza kuchangia kalori za ziada. Matunda yote hukupa vitamini na virutubisho na ina nyuzi zaidi, ambayo husaidia kujisikia umejaa kalori chache.
• Chagua kukaanga au kuoka badala ya vyakula vya kukaanga.
• Punguza pipi, sukari, mafuta yaliyojaa na mafuta ya mafuta.

Usiende kwenye lishe ya ajali (kutokula vya kutosha) au lishe ya kupendeza (lishe maarufu inayopunguza aina fulani ya vyakula na virutubisho). Labda watakufanya upunguze paundi mwanzoni, lakini zile pauni chache za kwanza unazopoteza ni maji na zitarudi.

Paundi zingine unazopoteza kwenye lishe ya ajali inaweza kuwa misuli badala ya mafuta. Utapata mafuta yoyote utakayopoteza kwenye lishe ya ajali mara tu utakaporudi kula kawaida.

Labda hauwezi kurudi kwenye umbo lako halisi la ujauzito. Kwa wanawake wengi, ujauzito husababisha mabadiliko ya kudumu mwilini. Unaweza kuwa na tumbo laini, makalio mapana, na kiuno kikubwa. Fanya malengo yako juu ya mwili wako mpya uwe wa kweli.

Lishe bora pamoja na mazoezi ya kawaida ndio njia bora ya kumwaga paundi. Mazoezi yatakusaidia kupoteza mafuta badala ya misuli.

Mara tu unapokuwa tayari kuanza kupoteza uzito, kula kidogo kidogo na kusogea kidogo zaidi kila siku. Inaweza kuwa ya kuvutia kushinikiza mwenyewe katika utaratibu mgumu wa kupoteza uzito haraka. Lakini kupoteza uzito haraka sio afya na ni ngumu kwa mwili wako.

Usiipitishe. Kutembea haraka kuzunguka kizuizi na mtoto wako kwenye stroller ni njia nzuri ya kuanza kuongeza mazoezi kwa mazoea yako ya kila siku.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Mapitio ya kimfumo ya athari ya lishe ya kibinafsi na ya pamoja na hatua za mazoezi juu ya uzito, upendeleo na matokeo ya kimetaboliki baada ya kujifungua: ushahidi wa kukuza miongozo ya tabia kwa udhibiti wa uzito wa baada ya sehemu. Mimba ya BMC na Kuzaa. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Utunzaji wa baada ya kuzaa na mazingatio ya afya ya muda mrefu. Katika: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Uzazi wa uzazi: Mimba za kawaida na zenye shida. Tarehe 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: sura ya 23.

Lawrence RA, Lawrence RM. Lishe ya mama na virutubisho kwa mama na mtoto mchanga. Katika: Lawrence RA, Lawrence RM, eds. Kunyonyesha: Mwongozo wa Taaluma ya Matibabu. Tarehe 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: sura ya 9.

Newton ER. Kunyonyesha na kunyonyesha. Katika: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Uzazi wa uzazi: Mimba za kawaida na zenye shida. Tarehe 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: sura ya 24.

Idara ya Afya na Huduma za Binadamu ya Merika na Idara ya Kilimo ya Merika. 2015 - 2020 Miongozo ya Lishe kwa Wamarekani. Toleo la 8. Desemba 2015.health.gov/dietaryguidelines/2015/resource/2015-2020_Dietary_Mwongozo.pdf. Ilifikia Novemba 8, 2019.

• Utunzaji wa baada ya kuzaa
• Udhibiti wa Uzito