Kunyonyesha - kujitunza

Kama mama anayenyonyesha, jua jinsi ya kujitunza. Kujiweka vizuri ni jambo bora kwa kumnyonyesha mtoto wako. Hapa kuna vidokezo kadhaa juu ya kujitunza mwenyewe.

Unapaswa:

• Kula milo 3 kwa siku.
• Jaribu kula vyakula kutoka kwa vikundi vyote tofauti vya chakula.
• Vitamini na virutubisho vya madini sio mbadala ya kula kwa afya.
• Jua juu ya sehemu za chakula ili ule chakula kizuri.

Kula angalau sehemu 4 za vyakula vya maziwa kila siku. Hapa kuna maoni ya kutumikia 1 chakula cha maziwa:

• Kikombe 1 (mililita 240) ya maziwa
• Kikombe 1 (gramu 245) za mtindi
• 4 cubes ndogo za jibini au vipande 2 vya jibini

Kula angalau chakula 3 cha vyakula vyenye protini kila siku. Hapa kuna maoni ya 1 kutumikia protini:

• Ounces 1 hadi 2 (gramu 30 hadi 60) ya nyama, kuku, au samaki
• 1/4 kikombe (gramu 45) maharagwe yaliyokaushwa
• 1 yai
• Kijiko 1 (gramu 16) za siagi ya karanga

Kula matunda 2 hadi 4 ya matunda kila siku. Hapa kuna maoni ya kutumikia 1 ya matunda:

• Kikombe cha 1/2 (mililita 120) juisi ya matunda
• Maapuli
• Parachichi
• Peaches
• Kikombe cha 1/2 (gramu 70) kata matunda, kama tikiti maji au kantaloupe
• 1/4 kikombe (gramu 50) matunda yaliyokaushwa

Kula angalau 3 hadi 5 ya mboga kila siku. Hapa kuna maoni ya kutumikia mboga 1:

• Kikombe cha 1/2 (gramu 90) kata mboga
• Kikombe 1 (gramu 70) wiki ya saladi
• Kikombe cha 1/2 (mililita 120) juisi ya mboga

Kula karamu 6 za nafaka kama mkate, nafaka, mchele na tambi. Hapa kuna maoni ya 1 ya kutumikia nafaka:

• Kikombe cha 1/2 (gramu 60) tambi iliyopikwa
• Kikombe cha 1/2 (gramu 80) mchele uliopikwa
• Kikombe 1 (gramu 60) nafaka
• Mkate kipande 1

Kula mafuta 1 kila siku. Hapa kuna maoni ya 1 kutumikia mafuta:

• Kijiko 1 cha mafuta (mililita 5) mafuta
• Kijiko 1 (gramu 15) mayo yenye mafuta kidogo
• Vijiko 2 (gramu 30) mavazi laini ya saladi

Kunywa maji mengi.

• Kaa hydrated wakati unauguza.
• Kunywa vya kutosha kutosheleza kiu chako. Jaribu kunywa vikombe 8 (lita 2) za maji kila siku.
• Chagua maji maji yenye afya kama maji, maziwa, juisi, au supu.

Usijali kuhusu chakula chako kinachomsumbua mtoto wako.

• Unaweza kula chakula chochote unachopenda salama. Vyakula vingine vinaweza kuonja maziwa yako ya matiti, lakini watoto mara nyingi hawasumbuki na hii.
• Ikiwa mtoto wako anafadhaika baada ya kula chakula au viungo fulani, epuka chakula hicho kwa muda. Jaribu tena baadaye ili uone ikiwa ni shida.

Kiasi kidogo cha kafeini haitamuumiza mtoto wako.

• Punguza ulaji wako wa kafeini. Weka kahawa au chai yako kwenye kikombe 1 (mililita 240) kwa siku.
• Ikiwa unywa kafeini kubwa, mtoto wako anaweza kusumbuka na kuwa na shida kulala.
• Jifunze jinsi mtoto wako anavyoguswa na kafeini. Watoto wengine wanaweza kuguswa hata kikombe 1 (mililita 240) kwa siku. Ikiwa hiyo itatokea, acha kunywa kafeini.

Epuka pombe.

• Pombe huathiri maziwa yako.
• Ikiwa unachagua kunywa, jipunguze kwa ounces 2 (mililita 60) za pombe kwa siku.
• Ongea na mtoa huduma wako wa afya juu ya kunywa pombe na kunyonyesha.

Jaribu kutovuta sigara. Kuna njia nyingi za kukusaidia kuacha.

• Unamweka mtoto wako hatarini ikiwa utavuta sigara.
• Kupumua kwa moshi huongeza hatari ya mtoto wako kwa homa na maambukizo.
• Pata msaada wa kuacha kuvuta sigara sasa. Ongea na mtoa huduma wako juu ya programu ambazo zinaweza kukusaidia kuacha.
• Ikiwa unaweza kuacha, utahisi vizuri na utapunguza hatari yako ya kupata saratani kutokana na kuvuta sigara. Mtoto wako hatapata nikotini yoyote au kemikali zingine kutoka kwa sigara kwenye maziwa yako ya mama.

Jua kuhusu dawa zako na kunyonyesha.

• Dawa nyingi hupita kwenye maziwa ya mama. Mara nyingi, hii ni salama na sawa kwa mtoto wako.
• Ongea na mtoa huduma wako kuhusu dawa zozote unazochukua. USIACHE kuchukua dawa yako bila kwanza kuzungumza na mtoa huduma wako.
• Dawa ambazo zilikuwa salama wakati ulikuwa mjamzito zinaweza kuwa salama kila wakati unaponyonyesha.
• Uliza kuhusu dawa ambazo ni sawa kuchukua wakati wa kunyonyesha. Kamati ya Dawa ya Dawa ya Watoto ya Amerika inaweka orodha ya dawa hizi. Mtoa huduma wako anaweza kuangalia orodha na kuzungumza nawe kuhusu dawa unazochukua wakati wa kunyonyesha.

Unaweza kupata mjamzito wakati wa kunyonyesha. USITUMIE kunyonyesha kwa kudhibiti uzazi.

Una uwezekano mdogo wa kupata mjamzito wakati wa kunyonyesha ikiwa:

• Mtoto wako ni chini ya miezi 6.
• Unanyonyesha tu, na mtoto wako hatumii fomula yoyote.
• Bado haujapata hedhi baada ya kupata mtoto wako.

Ongea na mtoa huduma wako juu ya kudhibiti uzazi. Una chaguo nyingi. Kondomu, diaphragm, vidonge au risasi za projesteroni tu, na IUD ni salama na yenye ufanisi.

Kunyonyesha huchelewesha kurudi kwa vipindi vya kawaida vya hedhi. Ovari zako zitatengeneza yai kabla ya kupata hedhi ili uweze kupata ujauzito kabla ya vipindi vyako kuanza tena.

Mama wauguzi - kujitunza; Kulisha matiti - kujitunza

Lawrence RM, Lawrence RA. Matiti na fiziolojia ya kunyonyesha. Katika: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy na Tiba ya mama na mtoto wa Resnik: Kanuni na Mazoezi. Tarehe 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: sura ya 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Madawa ya kulevya na mawakala wa mazingira katika ujauzito na unyonyeshaji: teratolojia, magonjwa ya magonjwa. Katika: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Uzazi wa uzazi: Mimba za kawaida na zenye shida. Tarehe 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: sura ya 8.

Seery A. Kulisha watoto kawaida. Katika: Kellerman RD, Bope ET, eds. Tiba ya Sasa ya Conn 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.