Kukoroma - watu wazima

Kukoroma ni sauti kubwa, yenye sauti kali, ya kupumua ambayo hufanyika wakati wa kulala. Kukoroma ni kawaida kwa watu wazima.

Kukoroma kwa nguvu, mara kwa mara kunaweza kufanya iwe ngumu kwa wewe na mpenzi wako wa kitanda kupata usingizi wa kutosha. Wakati mwingine kukoroma kunaweza kuwa ishara ya shida ya kulala iitwayo apnea ya kulala.

Unapolala, misuli kwenye koo lako hupumzika na ulimi wako utarudi kinywani mwako. Kukoroma hufanyika wakati kitu kinazuia hewa kutoka kwa uhuru kupitia kinywa chako na pua. Unapopumua, kuta za koo lako hutetemeka, na kusababisha sauti ya kukoroma.

Kuna sababu kadhaa ambazo zinaweza kusababisha kukoroma, pamoja na:

• Kuwa mzito kupita kiasi. Tissue ya ziada kwenye shingo yako inaweka shinikizo kwenye njia zako za hewa.
• Uvimbe wa tishu wakati wa mwezi wa mwisho wa ujauzito.
• Septum ya pua iliyopotoka au iliyopigwa, ambayo ni ukuta wa mfupa na cartilage kati ya pua yako.
• Ukuaji katika vifungu vyako vya pua (polyps pua).
• Pua iliyojaa kutoka kwa baridi au mzio.
• Kuvimba kwenye paa la kinywa chako (kaaka laini) au uvula, kipande cha tishu ambacho kinaning'inia nyuma ya kinywa chako. Sehemu hizi pia zinaweza kuwa ndefu kuliko kawaida.
• Adenoids ya kuvimba na toni ambazo huzuia njia za hewa. Hii ni sababu ya kawaida ya kukoroma kwa watoto.
• Lugha ambayo ni pana chini, au lugha kubwa katika kinywa kidogo.
• Sauti mbaya ya misuli. Hii inaweza kusababishwa na kuzeeka au kwa kutumia dawa za kulala, antihistamines, au pombe wakati wa kulala.

Wakati mwingine kukoroma kunaweza kuwa ishara ya shida ya kulala iitwayo apnea ya kulala.

• Hii hutokea unapoacha kabisa au kwa sehemu kuacha kupumua kwa zaidi ya sekunde 10 wakati umelala.
• Hii inafuatwa na kukoroma ghafla au kupumua unapoanza kupumua tena. Wakati huo unaamka bila kujitambua.
• Kisha unaanza kukoroma tena.
• Mzunguko huu kawaida hufanyika mara nyingi usiku, ambayo inafanya kuwa ngumu kulala sana.

Kulala apnea kunaweza kufanya iwe ngumu sana kwa mwenzi wako wa kitanda kupata usingizi mzuri wa usiku.

Kusaidia kupunguza kukoroma:

• Epuka pombe na dawa zinazokusababisha usingizi wakati wa kulala.
• USILALE gorofa mgongoni. Jaribu kulala upande wako badala yake. Unaweza kushona gofu au mpira wa tenisi nyuma ya nguo zako za usiku. Ikiwa utaviringika, msukumo wa mpira utakukumbusha kukaa upande wako. Baada ya muda, kulala upande itakuwa tabia.
• Punguza uzito, ikiwa unene kupita kiasi.
• Jaribu zaidi ya kaunta, vipande vya pua visivyo na dawa ambavyo husaidia kupanua puani. (Hizi sio matibabu ya ugonjwa wa kupumua kwa kulala.)

Ikiwa mtoa huduma wako wa afya amekupa kifaa cha kupumua, tumia mara kwa mara. Fuata ushauri wa mtoa huduma wako kwa kutibu dalili za mzio.

Ongea na mtoa huduma wako ikiwa:

• Kuwa na shida na umakini, umakini, au kumbukumbu
• Amka asubuhi usijisikie kupumzika
• Jisikie ukisinzia sana wakati wa mchana
• Kuwa na maumivu ya kichwa asubuhi
• Ongeza uzito
• Ilijaribu kujitunza kwa kukoroma, na haijasaidia

Unapaswa pia kuzungumza na mtoa huduma wako ikiwa una vipindi vya kutopumua (apnea) wakati wa usiku. Mwenzi wako anaweza kukuambia ikiwa unakoroma sana au unatoa sauti za kukaba na kupiga.

Kulingana na dalili zako na sababu ya kukoroma kwako, mtoa huduma wako anaweza kukupeleka kwa mtaalam wa kulala.

Huon LK, Guilleminault C. Ishara na dalili za ugonjwa wa kupumua kwa usingizi na ugonjwa wa juu wa njia ya hewa. Katika: Friedman M, Jacobowitz O, eds. Kulala Apnea na Kukoroma. Tarehe ya pili. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 2.

Stoohs R, Dhahabu AR. Kukoroma na syndromes ya upinzani wa njia ya hewa ya juu. Katika: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Kanuni na Mazoezi ya Dawa ya Kulala. Tarehe 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: sura ya 112.

Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Kulala apnea na shida za kulala. Katika: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al, eds. Cummings Otolaryngology: Upasuaji wa Kichwa na Shingo. Tarehe 6 Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: sura ya 18.

• Kukoroma