Vidokezo vya Matibabu kwa Ankle Yako Iliyopigwa

Content.

• Je! Ninapaswa kutumia Mchele kwa kunung'unika kwa mguu wangu?
• Kupumzika au shughuli?
• Barafu au joto?
• Ukandamizaji
• Mwinuko
• Dawa ya kuzuia uchochezi
• Mazoezi ya ankle na kunyoosha baada ya kupasuka
• Anatomy ya ankle
• Kutunza kifundo cha mguu wako kwa muda mrefu

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Ni nini hufanyika wakati 'unakunja' kifundo cha mguu wako?

Kifundo cha mguu ni jeraha la kawaida. Zinatokea ikiwa kifundo cha mguu wako kinatoka ndani au nje ghafla. Harakati hii ya ghafla husababisha mshikamano wa kifundo cha mguu kuondoka mahali pake.

Roli ya ndani ya kifundo cha mguu inaitwa kutokwa kwa eversion. Aina hii ya jeraha huathiri mishipa na tendons kando ya sehemu ya ndani ya kifundo cha mguu. Tonson hizi pia husaidia kuunga upinde wa mguu.

Roli ya nje ya kifundo cha mguu inaitwa inversion sprain. Sprains ya inversion huathiri mishipa ya nje ya kifundo cha mguu.

Ligaments ni tishu zenye nguvu, zenye nyuzi ambazo zinaunganisha mifupa ya kifundo cha mguu na mifupa ya mguu. Wote kupunguka na inversion sprains husababisha mishipa ya kifundo cha mguu kunyoosha au kupasuka. Hii inasababisha maumivu na uvimbe tofauti.

Sababu za kuona daktari wako kwa kifundo cha mguu kilichopigwa ni pamoja na:

• maumivu makali
• sura isiyo ya kawaida
• uvimbe mkali
• kukosa uwezo wa kutembea zaidi ya hatua chache
• anuwai ya mwendo

Je! Ninapaswa kutumia Mchele kwa kunung'unika kwa mguu wangu?

Jinsi unapaswa kutibu kifundo chako cha mguu kilichochafuliwa inategemea ukali wa jeraha.

Sprains nyepesi mara nyingi zinaweza kutibiwa nyumbani. Njia ya jadi ya RICE (kupumzika, barafu, ukandamizaji, mwinuko) mara moja ilizingatiwa kuwa imejaribiwa na ni kweli. Lakini inaweza kuwa sio njia yako ya haraka zaidi ya kupona.

Wataalam wengine, pamoja na Dakta Gabe Mirkin, wakili wa mapema wa RICE na anayesifiwa kwa kuunda kifupi, wamegundua tena faida ya kupumzika juu ya mazoezi na hitaji la barafu la mguu.

BEI ni kifupi kingine cha njia ya kudhibiti majeraha kama sprains na inaangazia tu mkakati wa kulinda kiungo chako kilichojeruhiwa pamoja na kupumzika, barafu, ukandamizaji, na mwinuko. Inashauri kulinda au kuweka eneo lililojeruhiwa bado katika dakika, masaa, na siku ya jeraha la kwanza.

Nunua compression na braces laini ya kifundo cha mguu mkondoni hapa.

Kupumzika au shughuli?

Kulingana na, mazoezi mepesi yanaweza kusaidia kupona haraka baada ya kupumzika kwa muda wa siku moja au mbili. Taarifa ya msimamo iliyochapishwa na Chama cha Wakufunzi wa Mchezo wa Kitaifa (NATA) ilionyesha kuwa mazoezi mepesi ni mazuri kwa mtiririko wa damu na kwamba inasaidia kuharakisha uponyaji. Mazoezi ambayo huimarisha misuli katika ndama na kifundo cha mguu inaweza kusaidia katika kuboresha usawa na utulivu, kupunguza hatari ya reinjury.

Mapitio ya kimfumo yaliyokamilishwa na watafiti waligundua kuwa kukomesha kifundo cha mguu kilichopigwa na brace kwa siku 10 inaweza kusaidia kupunguza uvimbe na maumivu. Waligundua pia kwamba kuzuia kabisa jeraha kwa zaidi ya wiki nne kunaweza kuzidisha dalili na kuathiri kupona vibaya.

Anza na mazoezi ya upole ya kuimarisha. Usiendelee na mazoezi yoyote ambayo yanaonekana kuzidisha dalili zako. Ongea na daktari wako au mtaalamu wa mwili juu ya aina ya mazoezi ambayo yanaweza kukufaa.

Barafu au joto?

Taarifa ya msimamo wa NATA pia ilibaini kuwa hekima ya kawaida juu ya vidonda vya icing haitegemei utafiti mzuri. Kwenye flipside, utafiti ulioripotiwa katika toleo la 2012 la Jarida la Mafunzo ya Riadha haukupata data ya kutosha kusema kwamba icing a sprain ina zero kuathiri.

Kila jeraha ni tofauti, na RICE bado inapendekezwa sana, hata na NATA. Ikiwa icing kifundo cha mguu chako kilichopigwa hutoa afueni, fanya hivyo.

Tumia pakiti ya barafu kwa dakika 15 hadi 20 kila masaa mawili hadi matatu kwa masaa 72 ya kwanza. Hii inaweza kuwa haifai kwa watu walio na hali ya kiafya, kama ugonjwa wa kisukari, uharibifu wa mfumo wa neva wa pembeni (ugonjwa wa neva wa pembeni), au ugonjwa wa mishipa.

Usiweke barafu kifundo cha mguu wako kwa zaidi ya dakika 20 kwa wakati mmoja. Zaidi hailingani vizuri katika kesi ya kutumia barafu.

Ukandamizaji

Ukandamizaji husaidia kupunguza uvimbe na hutoa utulivu kwa kifundo cha mguu wako kwa kuisimamisha. Unapaswa kupaka bandeji ya kubana mara tu sprain inapotokea. Funga kifundo cha mguu wako na bandeji ya kunyooka, kama vile bandeji ya ACE, na uiache kwa masaa 48 hadi 72. Funga bandeji vizuri, lakini sio kwa nguvu.

Mwinuko

Kuinua mguu wako juu ya kiuno chako au moyo hupunguza uvimbe kwa kukuza kuondoa kwa maji kupita kiasi. Weka mguu wako katika nafasi iliyoinuliwa iwezekanavyo, haswa katika siku za kwanza.

Dawa ya kuzuia uchochezi

Dawa za kuzuia uchochezi zisizo za steroidal (NSAIDs) zinaweza kuwa na ufanisi zaidi ikiwa utazitumia wakati wa saa 48 baada ya kumaliza kifundo chako cha mguu.

Wakati vidonge kama ibuprofen (Advil, Motrin IB) au naproxen (Aleve) inaweza kuwa dawa ya kwanza ya kuzuia uchochezi kukumbuka, pia kuna chaguzi za mada ambazo unaweza kusugua au kunyunyizia moja kwa moja kwenye wavuti ya maumivu na uvimbe. Mada za NSAID zinaweza kuwa sawa kama NSAID unazochukua kwa mdomo. Gel za NSAID pia inaweza kuwa chaguo nzuri ikiwa unapata athari za kawaida kutoka kwa vidonge vya NSAID, kama tumbo lililokasirika.

Nunua mafuta maarufu ya NSAID, jeli, na dawa kwenye mtandao hapa.

Mazoezi ya ankle na kunyoosha baada ya kupasuka

Mazoezi fulani yanaweza kurekebisha mguu wako. Daktari wako au mtaalamu wa mwili anaweza kupendekeza harakati kadhaa iliyoundwa kurejesha nguvu kwa eneo hilo ili uepuke sprains za baadaye.

Usawazishaji na mafunzo ya utulivu, pamoja na kunyoosha iliyoundwa iliyoundwa kuboresha kubadilika na mwendo mwingi, inasaidia sana. Haraka unaweza kuanza kutumia mguu wako, ni bora zaidi. Hii itasaidia kukuza uponyaji. Lakini usiiongezee!

Hapa kuna mazoezi machache ya kujaribu unapoweza:

• Tembea, iwe na au bila mikongojo.
• Fuatilia alfabeti na kidole chako cha mguu. Hii inahimiza harakati za kifundo cha mguu katika pande zote.
• Simama kwa mguu mmoja kwa sekunde 25 hadi dakika moja ili kuboresha nguvu.
• Kaa kwenye kiti na mguu wa mguu ulioathiriwa sakafuni. Hoja goti lako kutoka upande hadi upande huku ukiweka mguu wako gorofa. Fanya hivi kwa dakika mbili hadi tatu.
• Nyosha ndama yako kwa kuweka mikono yako juu ya ukuta na kuweka mguu uliojeruhiwa nyuma yako. Unyoosha mguu na ushikilie kwa sekunde 25. Fanya hivi mara mbili hadi nne.

Unaweza pia kuzungumza na daktari wako au mtaalamu wa mwili juu ya kutumia bendi za kupinga katika mazoezi yako na utaratibu wa kupona.

Anatomy ya ankle

Kifundo chako cha mguu kimeundwa kipekee kusaidia uzito wa mwili wako - mara nyingi zaidi - unapotembea, kukimbia, na kushiriki katika shughuli za kila siku.

Mguu wako umeundwa na:

• misuli
• neva
• mifupa, kufunikwa na cartilage
• viungo
• mishipa
• tendons
• mishipa ya damu

Pamoja ya kifundo cha mguu huundwa na mifupa mitatu. Inafanya kazi kama bawaba kuruhusu mguu wako kusonga kwa urahisi pande zote. Mifupa haya huitwa:

• talus (mfupa wa kifundo cha mguu)
• tibia (shin bone)
• fibula (mfupa mdogo unaounganisha kifundo cha mguu na goti)

Ligament huunganisha mifupa kwa kila mmoja, ikishikilia pamoja. Kuna mishipa tatu nje (eneo la pembeni) ya kifundo cha mguu. Ndani (eneo la kati) la kifundo cha mguu lina kano la deltoid. Mishipa kadhaa pia inasaidia mguu wa chini ambapo hukutana na kifundo cha mguu.

Tendons huunganisha misuli na mifupa. Tendon inayojulikana zaidi ya kifundo cha mguu ni Achilles. Katika kifundo cha mguu, tendons husaidia kudumisha utulivu na nguvu.

Misuli ya mguu wa chini ni muhimu pia. Wanafanya kazi kusaidia kazi ya kifundo cha mguu na uwezo wa kusonga. Kuweka, kunyoosha, na kuimarisha mishipa na misuli hii inayounga mkono kifundo cha mguu wako inaweza kusaidia kuweka vifundoni vyako vyenye afya na utulivu.

Kutunza kifundo cha mguu wako kwa muda mrefu

Kifundo cha mguu kilichopigwa kinaweza kutokea kwa mtu yeyote, lakini kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya kutunza kifundo cha mguu wako kwa muda mrefu na kuharakisha kupona:

• Epuka viatu vinavyofanya kifundo cha mguu wako kiwe imara, kama vile visigino virefu.
• Nyoosha kabla na baada ya kufanya mazoezi.
• Nyosha kifundo cha mguu na miguu yako mara kwa mara.
• Endelea na mazoezi yaliyoundwa ili kuimarisha kifundo cha mguu wako.