Maumivu ya shingo au spasms - huduma ya kibinafsi

Umegunduliwa na maumivu ya shingo. Dalili zako zinaweza kusababishwa na shida ya misuli au spasms, ugonjwa wa arthritis kwenye mgongo wako, diski inayopunguka, au fursa nyembamba kwa mishipa yako ya mgongo au uti wa mgongo.

Unaweza kutumia njia moja au zaidi kusaidia kupunguza maumivu ya shingo:

• Tumia dawa za kupunguza maumivu kama vile aspirini, ibuprofen (Motrin), naproxen (Aleve), au acetaminophen (Tylenol).
• Tumia joto au barafu kwenye eneo lenye uchungu. Tumia barafu kwa masaa 48 hadi 72 ya kwanza, halafu tumia joto.
• Tumia joto kwa kutumia mvua za joto, mikunjo ya moto, au pedi ya kupokanzwa.
• Ili kuzuia kuumiza ngozi yako, usilale na pedi ya kupokanzwa au begi la barafu mahali pake.
• Kuwa na mpenzi upole massage maeneo maumivu au maumivu.
• Jaribu kulala kwenye godoro thabiti na mto unaounga mkono shingo yako. Unaweza kutaka kupata mto maalum wa shingo. Unaweza kuzipata kwenye maduka ya dawa au maduka ya rejareja.

Uliza mtoa huduma wako wa afya juu ya kutumia kola laini ya shingo ili kupunguza usumbufu.

• Tumia kola tu kwa siku 2 hadi 4 zaidi.
• Kutumia kola kwa muda mrefu kunaweza kufanya misuli yako ya shingo iwe dhaifu. Ondoa mara kwa mara ili kuruhusu misuli kupata nguvu.

Tiba sindano pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya shingo.

Ili kusaidia kupunguza maumivu ya shingo, huenda ukalazimika kupunguza shughuli zako. Walakini, madaktari hawapendekeza kupumzika kwa kitanda. Unapaswa kujaribu kukaa hai kama unavyoweza bila kufanya maumivu kuwa mabaya zaidi.

Vidokezo hivi vinaweza kukusaidia kukaa hai na maumivu ya shingo.

• Acha shughuli za kawaida za mwili kwa siku chache za kwanza tu. Hii husaidia kutuliza dalili zako na kupunguza uvimbe (uchochezi) katika eneo la maumivu.
• Usifanye shughuli zinazojumuisha kuinua nzito au kupotosha shingo yako au mgongo kwa wiki 6 za kwanza baada ya maumivu kuanza.
• Ikiwa huwezi kuzungusha kichwa chako kwa urahisi sana, unaweza kuhitaji kuepuka kuendesha gari.

Baada ya wiki 2 hadi 3, polepole anza mazoezi tena. Mtoa huduma wako wa afya anaweza kukupeleka kwa mtaalamu wa mwili. Mtaalam wako wa mwili anaweza kukufundisha ni mazoezi gani yanayofaa kwako na wakati wa kuanza.

Unaweza kuhitaji kuacha au kupunguza mazoezi yafuatayo wakati wa kupona, isipokuwa daktari wako au mtaalamu wa mwili anasema ni sawa:

• Kukimbia
• Mawasiliano ya michezo
• Michezo ya Racquet
• Gofu
• Kucheza
• Kunyanyua uzani
• Kuinua miguu wakati umelala tumbo
• Kukaa-ups

Kama sehemu ya tiba ya mwili, unaweza kupokea mazoezi ya kunyoosha na kunyoosha pamoja na mazoezi ya kuimarisha shingo yako. Mazoezi yanaweza kukusaidia:

• Boresha mkao wako
• Kuimarisha shingo yako na kuboresha kubadilika

Programu kamili ya mazoezi inapaswa kujumuisha:

• Kunyoosha na mafunzo ya nguvu. Fuata maagizo ya daktari wako au mtaalamu wa mwili.
• Zoezi la aerobic. Hii inaweza kuhusisha kutembea, kuendesha baiskeli iliyosimama, au kuogelea. Shughuli hizi zinaweza kusaidia kuboresha mtiririko wa damu kwenye misuli yako na kukuza uponyaji. Pia huimarisha misuli ndani ya tumbo lako, shingo, na mgongo.

Mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha ni muhimu mwishowe. Kumbuka kwamba kuanza mazoezi haya mapema sana baada ya kuumia kunaweza kufanya maumivu yako kuwa mabaya zaidi. Kuimarisha misuli kwenye mgongo wako wa juu kunaweza kupunguza shida kwenye shingo yako.

Mtaalam wako wa mwili anaweza kukusaidia kuamua wakati wa kuanza mazoezi ya kunyoosha shingo na kuimarisha na jinsi ya kuyafanya.

Ikiwa unafanya kazi kwenye kompyuta au dawati siku nyingi:

• Nyosha shingo yako kila saa au zaidi.
• Tumia vifaa vya kichwa unapokuwa kwenye simu, haswa ikiwa kujibu au kutumia simu ni sehemu kuu ya kazi yako.
• Wakati wa kusoma au kuandika kutoka kwa hati kwenye dawati lako, ziweke kwenye kishikilia kwenye kiwango cha macho.
• Unapoketi, hakikisha kuwa mwenyekiti wako ana mgongo wa moja kwa moja na kiti na nyuma inayoweza kubadilishwa, viti vya mikono, na kiti kinachozunguka.

Hatua zingine za kusaidia kuzuia maumivu ya shingo ni pamoja na:

• Epuka kusimama kwa muda mrefu. Ikiwa lazima usimame kwa kazi yako, weka kinyesi kwa miguu yako. Mbadala kupumzika kila mguu kwenye kinyesi.
• Usivae visigino virefu. Vaa viatu ambavyo vimetiwa nyayo wakati unatembea.
• Ikiwa unaendesha gari umbali mrefu, simama na utembee kila saa. Usinyanyue vitu vizito tu baada ya safari ndefu.
• Hakikisha una godoro thabiti na mto unaounga mkono.
• Jifunze kupumzika. Jaribu njia kama yoga, tai chi, au massage.

Kwa wengine, maumivu ya shingo hayaondoki na huwa shida ya kudumu (sugu).

Kusimamia maumivu sugu inamaanisha kutafuta njia za kufanya maumivu yako kuvumiliwa ili uweze kuishi maisha yako.

Hisia zisizohitajika, kama kuchanganyikiwa, chuki, na mafadhaiko, mara nyingi ni matokeo ya maumivu sugu. Hisia hizi na hisia zinaweza kuzidisha maumivu ya shingo yako.

Uliza mtoa huduma wako wa afya juu ya kuagiza dawa kukusaidia kudhibiti maumivu yako sugu. Wengine walio na maumivu ya shingo yanayoendelea huchukua mihadarati kudhibiti maumivu. Ni bora ikiwa mtoa huduma mmoja tu wa afya anaagiza dawa zako za maumivu ya narcotic.

Ikiwa una maumivu ya shingo sugu, muulize mtoa huduma wako wa afya kuhusu rufaa kwa:

• Rheumatologist (mtaalam wa ugonjwa wa arthritis na ugonjwa wa pamoja)
• Dawa ya mwili na mtaalam wa ukarabati (inaweza kusaidia watu kupata tena kazi za mwili waliopoteza kwa sababu ya hali ya matibabu au jeraha)
• Daktari wa upasuaji
• Mtoa huduma ya afya ya akili

Piga simu kwa mtoa huduma wako ikiwa:

• Dalili haziendi katika wiki 1 na kujitunza
• Una ganzi, kuchochea, au udhaifu katika mkono wako au mkono
• Maumivu ya shingo yako yalisababishwa na kuanguka, pigo, au jeraha, ikiwa huwezi kusonga mkono au mkono, mwambie mtu apige simu 911
• Maumivu huwa mabaya wakati unalala au kukuamsha usiku
• Maumivu yako ni makubwa sana hivi kwamba huwezi kupata raha
• Unapoteza udhibiti wa kukojoa au haja kubwa
• Una shida kutembea na kusawazisha

Maumivu - shingo - kujitunza; Ugumu wa shingo - kujitunza; Cervicalgia - kujitunza; Whiplash - kujitunza

• Whiplash
• Mahali ya maumivu ya mjeledi

Lemmon R, Leonard J. Neck na maumivu ya mgongo. Katika: Rakel RE, Rakel DP, eds. Kitabu cha Dawa ya Familia. Tarehe 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: sura ya 31.

Ronthal M. Maumivu ya mkono na shingo. Katika: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurology ya Bradley katika Mazoezi ya Kliniki. Tarehe 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: sura ya 31.

• Majeraha ya Shingo na Shida