Kukosa usingizi

Kukosa usingizi ni shida kulala, kulala usiku kucha, au kuamka mapema asubuhi.

Vipindi vya kukosa usingizi vinaweza kuja au kupita au kudumu.

Ubora wa usingizi wako ni muhimu kama vile unapata usingizi mwingi.

Tabia za kulala tulizojifunza kama watoto zinaweza kuathiri tabia zetu za kulala kama watu wazima. Tabia mbaya ya kulala au mtindo wa maisha ambayo inaweza kusababisha usingizi au kuifanya iwe mbaya ni pamoja na:

• Kwenda kulala wakati tofauti kila usiku
• Kulala mchana
• Mazingira duni ya kulala, kama kelele nyingi au mwanga
• Kutumia muda mwingi kitandani ukiwa macho
• Kufanya kazi jioni au zamu za usiku
• Kutopata mazoezi ya kutosha
• Kutumia televisheni, kompyuta, au kifaa cha rununu kitandani

Matumizi ya dawa na dawa zingine pia zinaweza kuathiri kulala, pamoja na:

• Pombe au dawa zingine
• Uvutaji sigara mzito
• Kafeini nyingi siku nzima au kunywa kafeini marehemu wakati wa mchana
• Kuzoea aina fulani za dawa za kulala
• Dawa zingine baridi na vidonge vya lishe
• Dawa zingine, mimea, au virutubisho

Maswala ya afya ya mwili, kijamii na akili yanaweza kuathiri hali ya kulala, pamoja na:

• Shida ya bipolar.
• Kuhisi huzuni au unyogovu. (Mara nyingi, kukosa usingizi ni dalili inayosababisha watu wenye unyogovu kutafuta msaada wa matibabu.)
• Dhiki na wasiwasi, iwe ni ya muda mfupi au ya muda mrefu. Kwa watu wengine, mafadhaiko yanayosababishwa na kukosa usingizi hufanya iwe ngumu hata kulala.

Shida za kiafya pia zinaweza kusababisha shida kulala na usingizi:

• Mimba
• Maumivu ya mwili au usumbufu.
• Kuamka usiku kutumia bafuni, kawaida kwa wanaume walio na kibofu kibofu
• Kulala apnea

Kwa umri, mifumo ya kulala huwa inabadilika. Watu wengi wanaona kuwa kuzeeka husababisha wakati mgumu kulala, na kwamba wanaamka mara nyingi.

Malalamiko au dalili za kawaida kwa watu walio na usingizi ni:

• Shida ya kulala usiku mwingi
• Kuhisi uchovu wakati wa mchana au kulala wakati wa mchana
• Sio kujisikia kuburudishwa unapoamka
• Kuamka mara kadhaa wakati wa kulala

Watu ambao wana usingizi wakati mwingine huliwa na mawazo ya kupata usingizi wa kutosha. Lakini kadri wanavyojaribu kulala, ndivyo wanavyofadhaika na kufadhaika zaidi, na usingizi mzito huwa.

Ukosefu wa usingizi wa kupumzika unaweza:

• Kukufanya uchoke na usiwe na mwelekeo, kwa hivyo ni ngumu kufanya shughuli za kila siku.
• Kuweka hatari kwa ajali za gari. Ikiwa unaendesha na unajisikia usingizi, vuta na pumzika.

Mtoa huduma wako wa afya atafanya uchunguzi wa mwili na kuuliza juu ya dawa zako za sasa, utumiaji wa dawa za kulevya, na historia ya matibabu. Kawaida, hizi ndio njia pekee zinazohitajika kugundua usingizi.

Kutolala masaa 8 kila usiku haimaanishi afya yako iko hatarini. Watu tofauti wana mahitaji tofauti ya kulala. Watu wengine hufanya vizuri kwa masaa 6 ya kulala usiku. Wengine hufanya vizuri tu ikiwa wanapata masaa 10 hadi 11 ya kulala usiku.

Matibabu mara nyingi huanza kwa kukagua dawa yoyote au shida za kiafya ambazo zinaweza kusababisha au kuzorota usingizi, kama vile:

• Gland ya Prostate iliyopanuliwa, na kusababisha wanaume kuamka usiku
• Maumivu au usumbufu kutoka kwa shida ya misuli, viungo, au neva, kama ugonjwa wa arthritis na ugonjwa wa Parkinson
• Masharti mengine ya matibabu, kama vile asidi reflux, mzio, na shida za tezi
• Shida za kiafya, kama unyogovu na wasiwasi

Unapaswa pia kufikiria juu ya mtindo wa maisha na tabia ya kulala ambayo inaweza kuathiri usingizi wako. Hii inaitwa usafi wa kulala. Kufanya mabadiliko katika tabia yako ya kulala kunaweza kuboresha au kutatua usingizi wako.

Watu wengine wanaweza kuhitaji dawa kusaidia kulala kwa muda mfupi. Lakini mwishowe, kufanya mabadiliko katika mtindo wako wa maisha na tabia ya kulala ni matibabu bora kwa shida za kuanguka na kulala.

• Dawa nyingi za kulala zaidi ya kaunta (OTC) zina antihistamines. Dawa hizi hutumiwa kawaida kutibu mzio. Mwili wako unazoea haraka.
• Dawa za kulala zinazoitwa hypnotics zinaweza kuamuru na mtoa huduma wako kusaidia kupunguza muda unaokuchukua kulala. Zaidi ya hizi zinaweza kuwa tabia-kutengeneza.
• Dawa zinazotumiwa kutibu wasiwasi au unyogovu pia zinaweza kusaidia kulala

Njia tofauti za tiba ya kuzungumza, kama vile tiba ya tabia ya utambuzi ya kukosa usingizi (CBT-I), inaweza kukusaidia kupata udhibiti wa wasiwasi au unyogovu.

Watu wengi wana uwezo wa kulala kwa kufanya mazoezi mazuri ya kulala.

Piga simu kwa mtoa huduma wako ikiwa kukosa usingizi imekuwa shida.

Shida ya kulala - usingizi; Maswala ya kulala; Ugumu wa kulala; Usafi wa kulala - usingizi

Anderson KN. Kukosa usingizi na tiba ya tabia ya utambuzi-jinsi ya kutathmini mgonjwa wako na kwanini inapaswa kuwa sehemu ya kawaida ya utunzaji. J Thorac Dis. 2018; 10 (Suppl 1): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Kulala na shida zake. Katika: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurology ya Bradley katika Mazoezi ya Kliniki. Tarehe 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 102.

Vaughn BV, RC ya Basner. Shida za kulala. Katika: Goldman L, Schafer AI, eds. Dawa ya Goldman-Cecil. Tarehe 26. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 377.