Mwandishi: William Ramirez
Tarehe Ya Uumbaji: 15 Septemba. 2021
Sasisha Tarehe: 22 Oktoba 2024
Anonim
FAHAMU KABILA LINALOKULA WATU
Video.: FAHAMU KABILA LINALOKULA WATU

Wakati wa kufanya mazoezi, unachovaa kinaweza kuwa muhimu kama vile unavyofanya. Kuwa na viatu na mavazi sahihi kwa mchezo wako kunaweza kukupa raha na usalama.

Kufikiria juu ya wapi na jinsi unavyofanya mazoezi kunaweza kukusaidia kuchagua mavazi bora na viatu kwa mazoezi yako. Unaweza kupata vitu vingi unavyohitaji kwenye bidhaa za michezo ya karibu, idara, au duka za punguzo.

Wakati wa kuchagua mavazi ya mazoezi, fikiria kitambaa na kifafa.

Vitambaa

Unaweza kufurahiya mazoezi ya muda mrefu na uepuke kuchomwa moto au kupata baridi sana kwa kuchagua vitambaa sahihi.

Ili kukusaidia kukaa vizuri na kavu, chagua vitambaa vinavyovuta jasho mbali na ngozi yako na kukauka haraka. Vitambaa vingi vya kukausha haraka ni syntetisk, vilivyotengenezwa na polyester au polypropen. Tafuta maneno kama unyoya-unyevu, Dri-fit, Coolmax, au Supplex. Sufu pia ni chaguo nzuri kukuweka baridi, kavu, na bila harufu ya asili. Mavazi mengine ya mazoezi yanatengenezwa na suluhisho maalum za antimicrobial kupambana na harufu kutoka kwa jasho.


Soksi pia huja kwa vitambaa vya kukausha haraka ambavyo vinachukua jasho. Wanaweza kukusaidia kukaa baridi na kavu, na epuka malengelenge. Chagua soksi zilizotengenezwa na mchanganyiko wa polyester au kitambaa kingine maalum.

Kwa ujumla, ni bora kuepuka pamba. Pamba inachukua jasho na haikauki haraka. Na kwa sababu inakaa mvua, inaweza kukufanya ubaridi katika hali ya hewa ya baridi. Katika hali ya hewa ya joto, sio nzuri kama vitambaa vya kutengenezea kukuweka baridi na kavu ikiwa unatoa jasho sana.

FIT

Kwa ujumla, hakikisha mavazi yako hayaingilii shughuli yako. Unataka kuweza kusonga kwa urahisi. Mavazi haipaswi kushika vifaa au kukupunguza kasi.

Unaweza kuvaa mavazi yasiyofaa kwa shughuli kama:

  • Kutembea
  • Yoga mpole
  • Mafunzo ya nguvu
  • Mpira wa kikapu

Unaweza kutaka kuvaa mavazi ya kufaa, ya kunyoosha kwa shughuli kama:

  • Kimbia
  • Kuendesha baiskeli
  • Advanced yoga / Pilates
  • Kuogelea

Unaweza kuvaa mchanganyiko wa nguo zilizo huru na zenye umbo la fomu. Kwa mfano, unaweza kuvaa t-shati huru au tangi yenye kunyoosha unyevu na kaptula ya mazoezi ya kufaa. Unaweza kuchagua kile kinachofaa kwako. Hakikisha tu kwamba nyenzo unazochagua husaidia kuvuta jasho mbali na ngozi yako.


Viatu sahihi vinaweza kufanya tofauti kati ya kuhisi kuburudika na kuwa na miguu inayouma baada ya mazoezi yako. Inastahili pesa za ziada unazohitaji kutumia kwa kiatu bora cha riadha.

Hakikisha viatu vyako vinalingana na shughuli yako.

  • Kwa kukimbia, nunua viatu vya kukimbia. Ni nyepesi, rahisi kubadilika, na inasaidia kwa hatua rahisi za mbele. Hakikisha wana msaada mzuri wa upinde na utunzaji wa athari. Kwa kutembea, chagua viatu vikali na msaada mzuri na nyayo nene.
  • Kwa nguvu au mafunzo ya CrossFit, chagua sneakers za mafunzo na msaada mzuri na nyayo za mpira ambazo sio kubwa sana.
  • Ikiwa unacheza mchezo kama mpira wa kikapu au mpira wa miguu, pata viatu vinavyolingana na shughuli yako.

Kila mguu ni tofauti. Unaweza kuwa na miguu pana au nyembamba, matao ya chini, maeneo ya shida, au miguu gorofa. Hata kwa watu wazima, saizi ya miguu inaweza kubadilika, kwa hivyo inafaa kila mwaka. Pia, utahitaji kuchukua nafasi ya viatu wakati zinaanza kuhisi wasiwasi au nyayo zinaonekana zimevaliwa.

Muuzaji wako wa kiatu anaweza kusaidia saizi na kukufaa kwa viatu sahihi vya riadha. Maduka mengi yatakuruhusu kurudisha viatu ikiwa utakuta hazifanyi kazi kwako.


Ikiwa ni baridi, vaa kwa tabaka. Vaa safu iliyowekwa ambayo hutupa jasho mbali. Ongeza safu ya joto, kama koti ya ngozi, juu. Vaa kinga, kofia, na vifuniko vya masikio ikiwa unahitaji. Ondoa tabaka wakati unapo joto. Ikiwa utatoka mbio au unatembea, unaweza kutaka kuongeza mkoba. Basi unaweza kuchukua safu wakati unapo joto, na pia kubeba chupa ya maji.

Katika mvua au upepo, vaa safu ya nje ambayo inakukinga, kama kizuizi cha upepo au ganda la nailoni. Tafuta maneno "kuzuia maji" au "kuzuia maji" kwenye lebo. Kwa kweli, safu hii inapaswa pia kupumua.

Katika jua kali, vaa mavazi yenye rangi nyepesi ambayo hukauka haraka. Unaweza pia kununua mavazi yaliyotengenezwa ili kuzuia miale ya jua inayodhuru. Nguo hizi huja na lebo ya sababu ya kinga ya jua (SPF).

Unapofanya mazoezi jioni au asubuhi, hakikisha mavazi yako yana sehemu za kutafakari ili madereva wakuone. Unaweza pia kuvaa ukanda au fulana ya kutafakari.

Jilinde na ugonjwa wa Lyme ikiwa utafanya mazoezi katika maeneo yenye miti. Vaa mikono mirefu na suruali na weka suruali yako kwenye soksi zako. Unaweza pia kutumia dawa ya kutuliza wadudu iliyo na DEET au permethrin.

Fitness - mazoezi ya mavazi

Mguu wa Mifupa ya Amerika na Jamii ya Ankle. Pointi 10 za kifafa sahihi cha kiatu. www.footcaremd.org/resource/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Ilipitiwa 2018. Ilifikia Oktoba 26, 2020.

Kimungu J, Dailey S, Burley KC. Zoezi katika ugonjwa wa joto na joto. Katika: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Dawa ya Michezo ya Netter. Tarehe ya pili. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: sura ya 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: msingi wa orthoses ya mwisho wa chini. Katika: Chui KK, Jorge M, Yen SC, Lusardi MM, eds. Orthotic na Prosthetics katika Ukarabati. Tarehe 4. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 7.

Msingi wa Saratani ya ngozi. Nguo salama-jua ni nini? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Ilipitiwa Juni 2019. Ilifikia Oktoba 26, 2020.

  • Mazoezi na Usawa wa Kimwili

Kupata Umaarufu

Kufungwa kwa ateri kali - figo

Kufungwa kwa ateri kali - figo

Kufungwa kwa nguvu kwa figo ni kuziba ghafla, kali kwa ateri ambayo hutoa damu kwa figo.Figo zinahitaji u ambazaji mzuri wa damu. M hipa kuu kwa figo huitwa ateri ya figo. Kupunguza mtiririko wa damu ...
Matumizi ya pombe na unywaji salama

Matumizi ya pombe na unywaji salama

Matumizi ya pombe inahu i ha kunywa bia, divai, au pombe kali.Pombe ni moja ya vitu vya madawa ya kulevya vinavyotumiwa ana duniani.KUNYWA VIJANAMatumizi ya pombe io tu hida ya watu wazima. Wazee weng...