Kwanini Mgongo Wangu Unauma Wakati Nikohoa?

Content.

• Sababu za maumivu ya chini wakati wa kukohoa
• Kuzuia maumivu ya chini wakati wa kukohoa
• Sababu mgongo wako wa chini unaumiza na nini cha kufanya
• Badilisha godoro lako
• Msamaha wa mafadhaiko
• Tumia msaada ukiwa umekaa
• Vaa viatu vya kuunga mkono
• Zoezi vizuri
• Boresha mkao wako
• Jipatie joto na unyevu kabla ya mazoezi
• Pata mafunzo vizuri ili uepuke kuumia kazini
• Dhibiti jeraha la nyuma la nyuma
• Matibabu mengine
• Wakati wa kuona daktari
• Tibu mgongo wako na kikohozi chako

Maelezo ya jumla

Mgongo wako unasonga zaidi wakati mwili wako wa juu unasonga, pamoja na wakati unakohoa. Unapokohoa, unaweza kuona mabega yako yakiinuka na mwili wako ukae mbele. Kwa kuwa kukohoa kunaathiri msimamo wa mwili wako, unaweza kuhisi maumivu wakati wa kukohoa.

Mwendo wa mbele ambao unaweza kusababishwa na kukohoa unasonga nyuma ya chini pia. Maumivu kwenye mgongo wa chini yanaweza kusambaa kwenye makalio na miguu yako. Maumivu ni ishara ya shida na mgongo wako wa chini.

Sababu za maumivu ya chini wakati wa kukohoa

Wakati mwingine, maumivu ya mgongo yanaweza kusababishwa na kukohoa sugu. Kitendo cha kukohoa kunaweza kuweka shida nyuma na kuifanya iwe na mkataba zaidi ya kawaida. Walakini, wakati kukohoa sio sugu, maumivu mara nyingi hutokana na shida na mgongo wako.

Maumivu ya chini ya mgongo yanaweza kuwa na sababu nyingi. Baadhi ya sababu za kawaida ni pamoja na:

• Diski ya herniated. Disks ni mito kati ya mifupa kwenye mgongo wako. Diski ya herniated (au disk iliyopasuka au iliyoteleza) hufanyika wakati sehemu laini ya diski inasukuma hadi sehemu ngumu.
• Shida ya misuli. Shida inaweza kuathiri misuli au tendon. Nyuma, misuli au tendon inaweza kuvutwa, kupasuka, au kupotoshwa.
• Kupasuka kwa misuli. Unyogovu huathiri mishipa inayounganisha mifupa kwa pamoja. Kwa sprain, mishipa hupanuliwa au kuchanwa.
• Spasm ya misuli. Spasms na cramps hufanyika wakati misuli haiwezi kupumzika baada ya kuambukizwa. Spasms inaweza kudumu sekunde hadi zaidi ya dakika 15 kwa wakati mmoja. Wakati mwingine, unaweza kuona msukumo wa misuli. Misuli pia inaweza kuwa ngumu zaidi au kuonekana tofauti na kawaida.

Kuzuia maumivu ya chini wakati wa kukohoa

Jaribu kuweka upinde wa asili mgongoni mwako ukikohoa, badala ya kuwinda mbele. Kuweka mabega yako chini (fikiria juu yao kama kusonga mbali na masikio yako) pia inaweza kusaidia mgongo wako kupumzika wakati wa kikohozi.

Ukiweka mkono wako chini juu ya uso kama meza au kaunta wakati wa kukohoa, hii inasaidia mgongo usibane.

Sababu mgongo wako wa chini unaumiza na nini cha kufanya

Kuna sababu nyingi kwa nini unaweza kuwa na maumivu ya chini wakati unapohoa. Baadhi ni rahisi kurekebisha, wakati wengine wanaweza kuhitaji matibabu. Hapa kuna sababu za kawaida za maumivu ya mgongo na vidokezo vya kupata unafuu:

Badilisha godoro lako

Ikiwa godoro lako lina zaidi ya miaka 5 hadi 7, labda ni wakati wa kuibadilisha. Jaribu godoro kali au laini, kwa vyovyote vile mgongo wako unapendelea. Ishara ya godoro la zamani inaanguka katikati au mahali unapolala.

Msamaha wa mafadhaiko

Dhiki, iwe ya mwili au ya kihemko, mara nyingi husababisha mafadhaiko ya mwili. Ikiwa mkazo unasababishwa na kukohoa yenyewe, jaribu kupumzika badala ya kujaribu kupambana na kikohozi. Kwa mkazo wa kihemko, unaweza kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko na mazoezi ya kupumua, uandishi wa habari, na aina zingine za kujitunza.

Tumia msaada ukiwa umekaa

Kazi nyingi zinahitaji kukaa kwa muda mrefu. Unapoketi, unaweza kujikuta ukiwa umebanwa kidogo kuelekea skrini yako ya kompyuta au sehemu nyingine ya kumbukumbu. Kwa kweli, kabla ya mgongo wako kuhisi uchungu, inuka na uzunguke. Hata kusimama kunaweza kusaidia, na vile vile kuwa na kiti cha ergonomic na usanidi wa kazi.

Unapokaa, weka mgongo wako dhidi ya kiti chako. Mikono yako inapaswa kuwa kwenye pembe ya digrii 75 hadi 90 wakati unakaa kwenye dawati. Miguu yako inapaswa kuwa gorofa sakafuni. Tumia pumziko la mguu ikiwa miguu yako haiwezi kufikia sakafu.

Vaa viatu vya kuunga mkono

Miguu yako inasaidia miguu yako, ambayo inasaidia mgongo wako. Kuvaa viatu visivyo vya raha kunaweza kukuletea mgongo. Unapotafuta viatu, chagua vilivyo na matao sahihi na msaada, na uhakikishe kuwa zinatoshea vizuri. Tembea karibu na duka ili uone jinsi wanavyohisi. Angalia nyayo kwa mto.

Zoezi vizuri

Kuumia kupita kiasi kunaweza kutokea wakati unafanya mazoezi haraka sana, au ikiwa unafanya mazoezi vibaya. Ili kuzuia matumizi mabaya, ongeza mazoezi yako ya mwili polepole na hakikisha unatumia mbinu na gia sahihi.

Boresha mkao wako

Unapotembea, angalia mbele moja kwa moja na uweke kichwa chako usawa juu ya mgongo wako. Usidondoshe mabega yako. Hatua kutoka kisigino hadi kidole. Mazoezi fulani yanaweza kukusaidia kuboresha mkao wako pia.

Jipatie joto na unyevu kabla ya mazoezi

Kabla ya kufanya shughuli yoyote ya mwili, hakikisha kupata joto na kunyoosha. Kunywa maji mengi na epuka kufanya mazoezi ya joto kali zaidi. Vinginevyo, unaweza kupata spasm ya misuli ambayo inaweza kusababisha mgongo wako kuumiza wakati wa kusonga baadaye, pamoja na wakati wa kukohoa.

Pata mafunzo vizuri ili uepuke kuumia kazini

Kazi zingine zinahitaji kuinua sana, kuinama, kuvuta, na kusukuma. Ikiwa hii ni kweli kwako, hakikisha unapata mafunzo vizuri juu ya jinsi ya kufanya kazi hizi kwa njia inayounga mkono mwili wako. Pia fikiria ikiwa unaweza kurekebisha kituo chako cha kazi ili kupunguza au kuzuia shida mgongoni mwako.

Dhibiti jeraha la nyuma la nyuma

Ikiwa umepata jeraha la mgongo zamani, unaweza kuwa na uwezekano zaidi wa kupata jeraha lingine. Fanya kazi na daktari wako ili kuweka mgongo wako afya zaidi. Hii inaweza kujumuisha mazoezi maalum na maarifa ya ishara za onyo.

Matibabu mengine

Matibabu mengine ya maumivu ya mgongo wakati wa kukohoa ni pamoja na tiba ya kusisimua ya neva ya transcutaneous, tiba ya mwili, massage, acupuncture, dawa za dawa, na brashi za nyuma na mikanda.

Wakati wa kuona daktari

Ikiwa maumivu yako ya mgongo hayapati bora ndani ya wiki mbili, mwone daktari wako.

Unapaswa pia kuona daktari wako ikiwa unapata yafuatayo na maumivu yako ya mgongo:

• maumivu ya mara kwa mara ambayo ni mabaya usiku
• homa
• kupoteza kibofu cha mkojo au kudhibiti utumbo
• ganzi, udhaifu, au kuchochea kwa mguu mmoja au zote mbili
• maumivu kufuatia kiwewe, kama vile kuanguka
• maumivu ya kupiga ndani ya tumbo lako
• kupoteza uzito isiyoelezewa

Unapaswa pia kuona daktari wako ikiwa unakabiliwa na kikohozi cha muda mrefu. Kuelewa na kutibu sababu ya kikohozi chako kunaweza kwenda mbali kupunguza usumbufu na kuboresha afya yako kwa jumla.

Tibu mgongo wako na kikohozi chako

Ikiwa nyuma yako huumiza wakati wa kukohoa, kuna uwezekano wa kuwa na shida na mgongo wako ambayo inahitaji kutatuliwa. Nafasi ambayo mwili uko wakati kukohoa kunaweza kufanya dalili zako za mgongo kuwa mbaya zaidi. Fanya kazi na daktari wako kujua ni kwanini mgongo wako unaumiza. Pia mwone daktari ikiwa una kikohozi cha muda mrefu.