Je! Vitamini B5 Je!

Content.

• Je! Vitamini B5 ni nini?
• Vyanzo vya vitamini B5
• Je! Unapaswa kupata vitamini B5 ngapi?
• Tumia katika hali ya matibabu
• Matumizi ya mapambo ya B5
• Kemikali B5
• Kuchukua

Je! Vitamini B5 ni nini?

Vitamini B5, pia huitwa asidi ya pantotheniki, ni moja ya vitamini muhimu zaidi kwa maisha ya mwanadamu. Ni muhimu kwa kutengeneza seli za damu, na inakusaidia kubadilisha chakula unachokula kuwa nishati.

Vitamini B5 ni moja ya vitamini B nane. Vitamini vyote vya B vinakusaidia kubadilisha protini, wanga, na mafuta unayokula kuwa nishati. Vitamini B pia vinahitajika kwa:

• afya ya ngozi, nywele, na macho
• utendaji mzuri wa mfumo wa neva na ini
• njia ya utumbo yenye afya
• kutengeneza seli nyekundu za damu, ambazo hubeba oksijeni kwa mwili wote
• kufanya ngono na homoni zinazohusiana na mafadhaiko kwenye tezi za adrenal

Vyanzo vya vitamini B5

Njia bora ya kuhakikisha kuwa unapata vitamini B5 ya kutosha ni kula lishe bora, yenye usawa kila siku.

Vitamini B5 ni vitamini rahisi kuingizwa kwenye lishe bora. Inapatikana katika mboga nyingi, pamoja na:

• brokoli
• wanachama wa familia ya kabichi
• viazi vyeupe na vitamu
• nafaka nzima-nafaka

Vyanzo vingine vya afya vya B5 ni pamoja na:

• uyoga
• karanga
• maharagwe
• mbaazi
• dengu
• nyama
• kuku
• bidhaa za maziwa
• mayai

Je! Unapaswa kupata vitamini B5 ngapi?

Kama ilivyo na virutubisho vingi, ulaji uliopendekezwa wa vitamini B5 hutofautiana kulingana na umri.Hizi ni posho zinazopendekezwa za kila siku zilizowekwa na Taasisi ya Tiba nchini Merika.

Ni nadra sana kuwa na upungufu wa vitamini B5 huko Merika. Kwa ujumla, ni watu tu ambao wana utapiamlo watakuwa na upungufu wa B5. Kulingana na Kliniki ya Mayo, upungufu wa vitamini B5 hauwezekani kusababisha shida yoyote ya matibabu yenyewe. Walakini, watu walio na upungufu wa B5 mara nyingi wanapata upungufu mwingine wa vitamini kwa wakati mmoja. Dalili za upungufu wa B5 zinaweza kujumuisha:

• maumivu ya kichwa
• uchovu
• kuwashwa
• uratibu wa misuli ulioharibika
• matatizo ya utumbo

Dalili kwa ujumla huondoka mara tu unapoanza kupata vitamini B5 ya kutosha.

Tumia katika hali ya matibabu

Watu huchukua virutubisho na virutubisho vya vitamini B5 kusaidia hali anuwai. Hali hizi ni pamoja na:

• chunusi
• ADHD
• ulevi
• mzio
• pumu
• upara
• ugonjwa wa miguu inayowaka
• ugonjwa wa handaki ya carpal
• ugonjwa wa celiac
• ugonjwa sugu wa uchovu
• colitis
• kiwambo
• kufadhaika
• cystitis
• mba
• huzuni
• maumivu ya neva ya kisukari
• kizunguzungu
• prostate iliyopanuliwa
• maumivu ya kichwa
• moyo kushindwa kufanya kazi
• kukosa usingizi
• kuwashwa
• maumivu ya miguu
• shinikizo la chini la damu
• sukari ya chini ya damu
• ugonjwa wa sclerosis
• upungufu wa misuli
• hijabu
• unene kupita kiasi
• ugonjwa wa mifupa
• Ugonjwa wa Parkinson
• ugonjwa wa kabla ya hedhi
• matatizo ya kupumua
• arthritis ya damu
• sumu ya salicylate
• maambukizi ya ulimi
• uponyaji wa jeraha
• maambukizi ya chachu

Wakati watu huchukua vitamini B5 kwa hali hizi, kuna ushahidi mdogo kwamba inasaidia hali nyingi, kulingana na Kliniki ya Mayo. Utafiti zaidi wa kisayansi unahitajika ili kujua ufanisi wake.

Matumizi ya mapambo ya B5

Vitamini B5 mara nyingi huongezwa kwa bidhaa za nywele na ngozi, pamoja na mapambo. Dexpanthenol, kemikali iliyotengenezwa kutoka B5, hutumiwa katika mafuta na mafuta yaliyopangwa kutia ngozi ngozi.

Katika bidhaa za nywele, B5 inaweza kusaidia kuongeza kiasi na sheen. Inasemekana pia kuboresha muundo wa nywele ambao umeharibiwa na mitindo au kemikali. Mmoja aligundua kuwa matumizi ya kiwanja kilicho na panthenol, aina ya vitamini B5, inaweza kusaidia kukomesha nywele. Walakini, haitafanya nywele zako zikue tena.

Kemikali B5

Inaweza pia kutumika kwa ngozi ili kuondoa ucheshi na kukuza uponyaji kutoka kwa hali ya ngozi, kama vile:

• ukurutu
• kuumwa na wadudu
• Ivy yenye sumu
• upele wa nepi

Dexpanthenol pia imetumika kuzuia na kutibu athari za ngozi kutoka kwa tiba ya mionzi.

Watafiti pia wanasoma pantethine ya kemikali, kemikali inayotengenezwa na vitamini B5, kuona ikiwa inaweza kupunguza cholesterol. Mmoja aliripoti kwamba kuchukua kipimo cha kila siku cha pantethine kwa hadi wiki 16 kunaweza kupunguza LDL-C, au cholesterol "mbaya". Utafiti pia uligundua kuwa inaweza kusaidia kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Kuchukua

Vitamini B5 ni vitamini muhimu ambayo husaidia mwili wako kutengeneza seli za damu na kubadilisha chakula kuwa nishati. Mradi unakula lishe bora na yenye afya ambayo inajumuisha vyakula anuwai, hakuna uwezekano kwamba utapata shida ya upungufu wa vitamini B5 au unahitaji kutumia virutubisho.