Kulala na afya yako

Kama maisha yanavyozidi kuwa magumu, ni rahisi sana kwenda bila kulala. Kwa kweli, Wamarekani wengi hupata masaa 6 tu ya kulala usiku au chini.

Unahitaji usingizi wa kutosha kusaidia kurejesha ubongo na mwili wako. Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kuwa mbaya kwa afya yako kwa njia kadhaa.

Kulala huupa mwili wako na ubongo muda wa kupona kutoka kwa mafadhaiko ya siku hiyo. Baada ya kulala vizuri usiku, unafanya vizuri zaidi na ni bora katika kufanya maamuzi. Kulala kunaweza kukusaidia kujisikia macho zaidi, kuwa na matumaini, na kuelewana na watu vizuri. Kulala pia husaidia mwili wako kujiepusha na magonjwa.

Watu tofauti wanahitaji kulala tofauti. Watu wazima wengi wanahitaji kulala masaa 7 hadi 8 usiku kwa afya njema na utendaji wa akili. Watu wazima wengine wanahitaji hadi masaa 9 usiku.

Kuna sababu nyingi kwa nini usingizi umepungukiwa sana.

• Ratiba zenye shughuli nyingi. Shughuli za jioni, iwe ni kazi au ya kijamii, ni moja ya sababu kuu za watu wasipate usingizi wa kutosha.
• Mazingira duni ya kulala. Ni ngumu sana kupata usingizi mzuri katika chumba cha kulala na kelele nyingi au mwanga, au hiyo ni baridi sana au ina joto sana.
• Umeme. Vidonge na simu za rununu ambazo hupiga na kulia usiku kucha huharibu usingizi. Wanaweza pia kuifanya iwezekane kutenganishwa kutoka kwa ulimwengu unaoamka.
• Hali ya matibabu. Hali zingine za kiafya zinaweza kuzuia usingizi mzito. Hizi ni pamoja na ugonjwa wa arthritis, maumivu ya mgongo, magonjwa ya moyo, na hali kama vile pumu ambayo inafanya kuwa ngumu kupumua. Unyogovu, wasiwasi, na utumiaji mbaya wa dawa pia hufanya usingizi uwe ngumu kupata. Dawa zingine huharibu usingizi.
• Dhiki juu ya kulala. Baada ya usiku kadhaa wa kurusha na kugeuka, kuwa kitandani tu kunaweza kukufanya uwe na wasiwasi na kuamka, hata wakati umechoka sana.

Shida za kulala

Shida za kulala ni sababu kubwa kwa nini watu wengi hawawezi kupata usingizi wa kutosha. Matibabu inaweza kusaidia katika hali nyingi.

• Kukosa usingizi, hufanyika wakati unapata shida kulala au kulala usiku kucha. Ni ugonjwa wa kawaida wa kulala. Ukosefu wa usingizi unaweza kudumu kwa usiku, wiki kadhaa, au kwa miezi.
• Kulala apnea ni hali ambayo kupumua kwako husimama usiku kucha. Hata ikiwa hautaamka njiani, apnea ya kulala huingilia tena usingizi mzito.
• Ugonjwa wa miguu isiyopumzika unaweza kukufanya uwe macho na hamu ya kusogeza miguu yako wakati wowote unapopumzika. Mara nyingi ugonjwa wa miguu isiyopumzika huja na hisia zisizofurahi kama kuchoma, kuchochea, kuwasha, au kutambaa katika miguu yako.

Ukosefu wa usingizi huathiri zaidi ya mtu ambaye ni mfupi kwenye jicho la kufunga. Uchovu umehusishwa na ajali kubwa na ndogo. Uzito kupita kiasi ulisababisha makosa ya kibinadamu nyuma ya majanga makubwa kadhaa ikiwa ni pamoja na kumwagika kwa mafuta ya Exxon-Valdez na ajali ya nyuklia ya Chernobyl. Kulala vibaya kumechangia ajali nyingi za ndege.

Kila mwaka, hadi ajali za gari 100,000 na vifo 1,550 husababishwa na madereva waliochoka. Kuendesha gari kwa usingizi kunaharibu umakini na wakati wa majibu kama vile kuendesha wakati umelewa.

Ukosefu wa usingizi pia inaweza kuwa ngumu kukaa salama kazini. Inaweza kusababisha makosa ya matibabu na ajali za viwandani.

Bila usingizi wa kutosha, ubongo wako hujitahidi kufanya kazi za kimsingi. Unaweza kupata shida kuzingatia au kukumbuka vitu. Unaweza kuwa na hisia kali na kupiga kelele kwa wafanyikazi wenzako au watu unaowapenda.

Kama vile ubongo wako unahitaji kulala ili kujirekebisha, ndivyo mwili wako pia hufanya. Wakati huna usingizi wa kutosha, hatari yako huenda kwa magonjwa kadhaa.

• Ugonjwa wa kisukari. Mwili wako haufanyi kudhibiti sukari ya damu wakati haupati usingizi wa kutosha.
• Ugonjwa wa moyo. Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha shinikizo la damu na kuvimba, vitu viwili ambavyo vinaweza kuharibu moyo wako.
• Unene kupita kiasi. Wakati haupati raha ya kutosha kutoka kwa usingizi, unakabiliwa na kula kupita kiasi. Pia ni ngumu kupinga vyakula vyenye sukari nyingi na mafuta.
• Maambukizi. Kinga yako inahitaji ulale ili iweze kupambana na homa na kukufanya uwe na afya.
• Afya ya kiakili. Unyogovu na wasiwasi mara nyingi hufanya iwe ngumu kulala. Pia zinaweza kuwa mbaya baada ya safu ya usiku wa kulala.

Ongea na mtoa huduma wako wa afya ikiwa mara nyingi umechoka wakati wa mchana, au ukosefu wa usingizi hufanya iwe ngumu kufanya shughuli za kila siku. Kuna matibabu yanayopatikana ili kuboresha usingizi.

Carskadon MA, Dement WC. Kulala kawaida kwa mwanadamu: muhtasari. Katika: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Kanuni na Mazoezi ya Dawa ya Kulala. Tarehe 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: sura ya 2.

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Shida za kulala na kulala. www.cdc.gov/sleep/index.html. Iliyasasishwa Aprili 15, 2020. Ilifikia Oktoba 29, 2020.

Drake CL, Wright KP. Kazi ya kuhama, shida ya kuhama-kazi, na bakia ya ndege. Katika: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Kanuni na Mazoezi ya Dawa ya Kulala. Tarehe 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Kusinzia kwa wafanyikazi wa usafirishaji. Katika: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Kanuni na Mazoezi ya Dawa ya Kulala. Tarehe 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 74.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Upungufu wa utendaji wakati wa kupoteza usingizi na matokeo yao ya kiutendaji. Katika: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Kanuni na Mazoezi ya Dawa ya Kulala. Tarehe 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 71.

• Kulala kwa Afya
• Shida za Kulala