Vidokezo 6 vya kuboresha usingizi wa wale wanaofanya kazi kwa zamu

Content.

• 1. Kulala kwa wakati unaofaa
• 2. Usinywe kahawa masaa 3 kabla ya kulala
• 3. Kuhakikisha kulala kwa ubora
• 4. Kuchukua melatonin
• 5. Kulala wakati wa kuhama
• 6. Kula vizuri
• Ni nini kinachoweza kutokea kuhama wafanyikazi

Kile unachoweza kufanya ili kuboresha usingizi wa wale wanaofanya kazi kwa zamu ni kudumisha mwendo wa kawaida wa masaa 8 ya kupumzika, kuwa na uwezo wa kutumia chai ambazo zinakusaidia kupumzika wakati unahitaji kulala, kama vile valerian, au kuchukua nyongeza ya melatonin , kwa mfano, kwamba ingawa haileti kulala, inasaidia kuboresha ubora wake, kuhakikisha hali ya kufanya shughuli za kila siku.

Kwa kuongezea, ni muhimu kula kati ya milo 5 hadi 6 kwa siku, kufanya kila linalowezekana kumeza virutubisho vingi katika kila mlo, lakini bila kuzidisha kalori, ili kuzuia kuongezeka kwa uzito na hatari ya ugonjwa wa kisukari, ambayo ni mara kwa mara katika wale ambao hawana nyakati za kawaida za kula, kulala na kufanya kazi.

Vidokezo kadhaa vya kuboresha usingizi na hali ya maisha ya wale wanaofanya kazi kwa zamu ni:

1. Kulala kwa wakati unaofaa

Kwa kuwa masaa ya kazi kawaida hutofautiana kutoka wiki hadi wiki, kinachoweza kufanywa ni kuandaa mpango wa kujua ni saa ngapi ya kulala, ili kuhakikisha mapumziko muhimu kwa mwili na akili. Mfano mzuri wa mpango ni:

Baada ya kufanya kazi zamu ya usiku, ni kawaida kwamba hata baada ya kulala masaa 8 yaliyopendekezwa, mtu huamka bado akiwa na usingizi na bado amechoka kidogo siku inayofuata, lakini hisia hiyo hupotea siku nzima.

2. Usinywe kahawa masaa 3 kabla ya kulala

Wakati wowote inakaribia saa yako ya kupumzika, ambayo inaweza kuwa asubuhi au alasiri, kulingana na wakati uliofanya kazi, epuka kunywa vinywaji au vyakula ambavyo hufanya iwe ngumu kulala kama kahawa kali, chokoleti, vinywaji vya nishati au pilipili , wanapomwacha mtu huyo akiwa macho zaidi na akifanya kazi.

Vyakula hivi vinapaswa kutumiwa wakati wa zamu ya kazi ili kutoa nguvu zaidi, lakini masaa 3 kabla ya zamu kuisha, inapaswa kuepukwa. Tazama orodha kamili ya vyakula hivi kwa: Vyakula vinavyonyima usingizi.

3. Kuhakikisha kulala kwa ubora

Wakati wowote inapowezekana, bora ni kulala nyumbani na sio mahali pa kazi, kujaribu kuandaa chumba cha giza, kimya na kizuri, kwani hii husaidia kulala haraka na kuzuia kuamka mara kadhaa wakati wa kujaribu kulala.

Kuoga kwa kupumzika au kuwa na juisi au chai ambayo ina mali ya kutuliza inaweza kusaidia. Chaguo nzuri ni juisi ya matunda ya shauku, chai ya chamomile, lavender au valerian, kwa mfano. Ikiwa hupendi au hauna wakati wa kuandaa juisi hizi na chai, unaweza kuchagua kuchukua dawa ya asili kwenye vidonge vyenye viungo hivi.

Angalia vidokezo zaidi ambavyo husaidia kuhakikisha kulala vizuri usiku:

4. Kuchukua melatonin

Kijalizo cha melatonini ni chaguo nzuri kusaidia kudumisha usingizi wa kupumzika, nyongeza hii inafanya kazi kwa kuboresha ubora wa usingizi, lakini haileti usingizi. Kawaida kidonge cha 3 au 5 mg kabla ya kwenda kulala kinatosha kufikia usingizi mzuri, hata hivyo ni muhimu kwamba imeonyeshwa na daktari, kwani inaweza kuingiliana na dawa nyingine ambayo inaweza kutumika.

Melatonin ni chaguo nzuri kwa watu wanaougua usingizi lakini hawataki au hawawezi kuchukua dawa dhidi ya kukosa usingizi kwa sababu zinaweza kusababisha utegemezi. Jifunze zaidi juu ya faida za melatonin.

5. Kulala wakati wa kuhama

Wataalamu wengine, kama wauguzi, wana kituo cha kuweza kuchukua usingizi wakati wa zamu na hii inawezekana wakati umechoka sana na vibali vya kazi. Lakini wakati hii haiwezekani, kujiandaa mapema, kulala angalau masaa 3 kabla ya kuanza kazi kunaweza kukusaidia kukaa macho.

6. Kula vizuri

Lishe sahihi pia ni muhimu kukaa macho wakati unahitaji kufanya kazi. Chakula kinapaswa kusambazwa vizuri, na ni hatari kubana kila wakati. Chakula cha mwisho kabla ya kwenda kulala kinapaswa kuwa nyepesi ili kuzuia mmeng'enyo mbaya na hisia ya tumbo kamili. Chakula cha kwanza baada ya kuamka kinapaswa kuwa na vyakula vya kuchochea, kama chokoleti au kahawa na mkate au tapioca, kwa mfano. Tazama Jinsi chakula cha wale wanaofanya kazi usiku kinapaswa kuwa.

Ni nini kinachoweza kutokea kuhama wafanyikazi

Wale wanaofanya kazi kwa zamu wanaweza kuwa na ugumu mwingi katika kudumisha nyakati fulani za kula au kulala na, kwa hivyo, wana uwezekano wa kuugua:

• Shida za kulala kama shambulio la kukosa usingizi au kusinzia kupita kiasi, ambayo hufanyika kwa sababu ya masaa ya kazi kuambatana na awamu ya kawaida ya kulala, ambayo inaweza kusababisha matumizi mabaya ya dawa za kulala;
• Shida za tumbo ambayo huathiri tumbo na matumbo, kama vile gastritis au kuhara, kwa sababu hazina nyakati za kula mara kwa mara;
• Kuchelewa kwa hedhi, kwa sababu ya mabadiliko ya homoni;
• Shida za kisaikolojia kama wasiwasi na unyogovu;
• Magonjwa ya moyo, kama vile mshtuko wa moyo na kiharusi;
• Aina ya kisukari cha 2 na unene kupita kiasi;
• Saratani, haswa ya mapafu na matiti.

Mbali na matokeo haya, ukosefu wa mapumziko ya kawaida huongeza hatari ya ajali na inaweza kuvuruga maisha ya familia na ndio sababu ni muhimu kujua nini cha kula na wakati wa kulala ili kuhakikisha maisha bora, kupunguza hatari hizi zote.

Tazama pia tiba asili ambazo husaidia kuboresha kulala kwenye video: