Vijana na kulala
Kuanzia wakati wa kubalehe, watoto huanza kuchoka baadaye usiku. Ingawa inaweza kuonekana kama wanahitaji kulala kidogo, kwa kweli, vijana wanahitaji kulala masaa 9 usiku. Kwa bahati mbaya, vijana wengi hawapati usingizi wanaohitaji.
Sababu kadhaa hufanya iwe ngumu kwa vijana kupata usingizi wanaohitaji:
- Ratiba. Kijana wa wastani huwa amechoka karibu saa 11 jioni. na lazima aamke kati ya saa 6 asubuhi na 7 asubuhi kufika shuleni kwa wakati. Hii inafanya kuwa haiwezekani kupata masaa 9 ya kulala. Baadhi ya shule za upili zimebadilisha masaa yao kuanza baadaye. Madaraja ya wanafunzi na utendaji wa riadha katika shule hizi ziliboreshwa kama matokeo. Kama wazazi wao, vijana wengi wanajishughulisha na ratiba nyingi. Shule ya wiki ya wiki na shughuli za kijamii hukata wakati mzuri wa kulala wa vijana. Wanarudi nyumbani baadaye na wana wakati mgumu wa kumaliza.
- Kazi ya nyumbani. Kushinikiza kufanikiwa kunaweza kurudi nyuma wakati watoto hujitolea kulala ili kufanya kazi za nyumbani. Baada ya usiku wa kulala kidogo, mtoto wako anaweza asiweze kuzingatia darasani au kunyonya nyenzo mpya. Vijana wanahitaji kufanya kazi na kupumzika ili kuweka akili zao vizuri.
- Kutuma meseji. Simu hutengeneza watu maskini wa kitanda, haswa wanapokwenda katikati ya usiku. Vijana wanaweza kufikiria kila ujumbe wa maandishi lazima ujibiwe mara moja, haijalishi umechelewa vipi. Hata maandishi ya mapema ya jioni yanaweza kuvuruga usingizi. Kusikia tahadhari za maandishi kila wakati kunaweza kufanya iwezekane kushuka na kupumzika kwa usingizi.
Kama watu wazima, vijana ambao hawalali vya kutosha wako katika hatari ya shida kadhaa shuleni na na afya zao, pamoja na:
- Unyogovu na kujistahi
- Usingizi na shida ya kuzingatia
- Kushuka kwa ufaulu wa shule na darasa
- Unyogovu na shida ya kuelewana na familia na marafiki
- Hatari kubwa ya ajali za gari
- Tabia ya kula kupita kiasi na kupata uzito
Fundisha njia zako za ujana kupata usingizi mzuri wa usiku. Halafu uwe mfano mzuri wa kuigwa na utekeleze yale unayohubiri.
- Tunga sheria kuhusu wakati wa kulala. Kulala kwa wakati mmoja kila usiku kunaweza kufanya iwe rahisi kwa kijana wako kushuka upepo na kuhama. Weka wakati wa kulala kwa kijana wako, na wewe mwenyewe, na hakikisha unashikilia nayo.
- Punguza shughuli za usiku. Endelea kuangalia idadi ya usiku mtoto wako anakaa shuleni kwa kuchelewa au kwenda nje na marafiki. Fikiria kupunguza idadi ya usiku wa wiki mtoto wako anakaa nje chakula cha jioni kilichopita.
- Kutoa msaada wa kazi ya nyumbani. Ongea na vijana juu ya mzigo wao wa darasa na kazi ya nyumbani. Ikiwa wana muhula mzito, wasaidie kupanga muda wa kazi ya nyumbani na kupunguza shughuli zingine. Hakikisha watoto wako wana mahali pazuri, pa utulivu pa kusoma.
- Weka mipaka ya teknolojia. Ongea na kijana wako kuhusu ujumbe wa maandishi. Uliza wanajisikiaje ikiwa hawajibu maandishi mara moja, kisha weka wakati ambapo kutuma kunapaswa kuacha. Unaweza kuweka sheria kwamba hakuna vifaa vinavyoruhusiwa katika chumba cha kulala baada ya saa fulani.
- Kukuza shughuli za kupumzika. Katika saa moja au zaidi kabla ya kwenda kulala, mhimize mtoto wako afanye jambo la kupumzika. Hii inaweza kumaanisha kusoma kitabu au kuoga kwa joto. Mtie moyo mtoto wako atafute njia za kupumzika ili usingizi uweze kuja.
Piga simu kwa mtoa huduma wako wa afya ikiwa kijana wako hajalala vizuri na inaingiliana na afya yao au uwezo wa kufanya shughuli za kila siku.
de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Shida ya kukosa usingizi katika ujana: utambuzi, athari, na matibabu. Kulala Med Mch. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.
Harris KR. Afya ya ujana. Katika: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Tiba ya Sasa ya Conn 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021: 1238-1241.
Marcdante KJ, Kliegman RM. Matatizo ya kawaida ya kulala na watoto. Katika: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Muhimu wa Nelson wa watoto. Tarehe 8 Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: sura ya 15.
Pierce B, Brietzke SE. Shida za kulala za watoto zisizo na uharibifu. Katika: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, eds. Cummings Otolaryngology: Upasuaji wa Kichwa na Shingo. Tarehe 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: sura ya 185.
Styne DM, Grumbach MM. Fiziolojia na shida za kubalehe. Katika: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Kitabu cha maandishi cha Williams cha Endocrinology. Tarehe 13 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: sura ya 25.
- Shida za Kulala
- Afya ya Vijana