Kutambua, Kutibu, na Kuzuia Maumivu ya Misuli ya Rhomboid

Content.

• Je! Misuli ya rhomboid iko wapi?
• Ni nini husababisha maumivu ya misuli ya rhomboid?
• Jinsi ya kutibu maumivu ya misuli ya rhomboid
• Mazoezi 7 na kunyoosha ili kupunguza maumivu
• 1. Blade ya bega itapunguza
• 2. Kunyoosha kwa Rhomboid
• 3. Kunyoosha mkono wa upande
• 4. Kunyoosha juu nyuma na shingo
• 5. Mzunguko wa shingo
• 6. Uliza Ng'ombe
• 7. Uliza nzige
• Inachukua muda gani kupona kutoka kwa maumivu ya misuli ya rhomboid?
• Jinsi ya kuzuia maumivu ya misuli ya rhomboid
• Kuchukua

Jinsi ya kutambua maumivu ya misuli ya rhomboid

Misuli ya rhomboid iko nyuma ya juu. Inasaidia kuunganisha vile vya bega na ngome ya ubavu na mgongo. Pia husaidia kudumisha mkao mzuri.

Maumivu ya Rhomboid huhisiwa chini ya shingo kati ya vile bega na mgongo. Wakati mwingine hujulikana kama maumivu ya blade au maumivu ya juu ya mgongo. Unaweza kusikia maumivu katika eneo hili kama shida, maumivu ya risasi, au aina fulani ya spasm. Dalili zingine za maumivu ya misuli ya rhomboid zinaweza kujumuisha:

• huruma katika eneo la nyuma ya juu
• kelele inayojitokeza au ya kusaga wakati unahamisha blade ya bega
• kubana, uvimbe, na mafundo ya misuli kuzunguka misuli
• kupoteza harakati, au shida au maumivu wakati wa kusonga misuli
• maumivu wakati wa kupumua

Maumivu ya misuli ya Rhomboid pia yanaweza kusababisha maumivu katikati ya juu nyuma, mgongoni mwa mabega, au kati ya mgongo na blade ya bega. Inaweza pia kuhisiwa katika mkoa ulio juu ya bega.

Je! Misuli ya rhomboid iko wapi?

Ni nini husababisha maumivu ya misuli ya rhomboid?

Unaweza kukuza maumivu ya misuli ya rhomboid kama matokeo ya:

• mkao duni au sahihi
• kukaa kwa muda mrefu
• majeraha kutoka kwa kukaza, kunyoosha, au kupasua misuli
• kulala upande wako

Matumizi mabaya ya misuli ya rhomboid inaweza kusababisha maumivu kwenye mabega na mikono. Michezo kama tenisi, gofu, na makasia inaweza kusababisha maumivu katika eneo hili. Shughuli na kazi zinazohitaji wewe kupanua mikono yako juu ya kichwa kwa muda mrefu, kubeba mifuko nzito na mkoba, na kuinua vitu vizito pia kunaweza kusababisha aina hii ya maumivu.

Jinsi ya kutibu maumivu ya misuli ya rhomboid

Kupumzika na kujiepusha na shughuli yoyote inayosababisha maumivu ya misuli ya rhomboid itakusaidia kupona haraka. Mstari wa kwanza wa matibabu ni njia ya RICE:

• Pumzika. Pumzika mikono na mabega yako iwezekanavyo. Epuka shughuli zozote zinazotumia misuli hii.
• Barafu. Barafu bega lako kwa dakika 20 kwa wakati mara kadhaa kwa siku. Ni muhimu sana barafu eneo lililoathiriwa mara tu baada ya shida au jeraha.
• Ukandamizaji. Funga eneo hilo kwa bandage ya kubana ili kupunguza uvimbe.
• Mwinuko. Weka bega na kifua chako ukiinua au kuungwa mkono kwa kutumia mito wakati umelala au umelala.

Unaweza kuchukua maumivu ya kaunta kupunguza maumivu na uchochezi. Hizi ni pamoja na ibuprofen (Advil na Motrin IB) na acetaminophen (Tylenol).

Unaweza kutumia dawa za kupunguza maumivu kama vile mafuta, jeli, na dawa kwa eneo lililoathiriwa, pia. Kupunguza maumivu ya kichwa kama vile diclofenac (Voltaren, Solaraze) na salicylates (Bengay, Icy Hot) hufikiriwa kuwa na hatari ndogo ya athari. Hii ni kwa sababu chini ya dawa huingizwa ndani ya damu, na dawa hupita njia ya utumbo.

Unaweza kufikiria kutumia mafuta muhimu yaliyopunguzwa kwenye mafuta ya kubeba ili kupunguza maumivu na uchochezi. Hapa kuna mafuta 18 muhimu ambayo yanaweza kusaidia kupunguza misuli ya kidonda.

Baada ya siku chache za kuganda bega lako, unaweza kupaka mafuta. Unaweza kutumia pedi inapokanzwa au compress ya joto. Omba chanzo cha joto kwa dakika 20 kwa wakati mara kadhaa kwa siku. Unaweza kubadilisha kati ya tiba moto na baridi.

Ikiwa umechukua hatua za kupunguza maumivu ya misuli ya rhomboid na hauoni kuboreshwa, unaweza kufaidika kwa kuona mtaalamu wa mwili au mtaalamu wa tiba ya mwili. Wanaweza kukufundisha mazoezi ya kuboresha maumivu yako ya bega na kuizuia isijirudie.

Mazoezi 7 na kunyoosha ili kupunguza maumivu

Kuna mazoezi kadhaa na kunyoosha unayoweza kufanya ili kupunguza maumivu ya misuli ya rhomboid. Mazoezi haya yanaweza kusaidia kuboresha kupona kwako na kuzuia maumivu kurudi.

Hakikisha una uwezo wa kufanya mazoezi bila maumivu au shida.Unaweza kuhitaji kuwa na muda wa kupumzika kabla ya kuanza mazoezi haya. Usijisukuma sana au haraka sana.

1. Blade ya bega itapunguza

Mkopo wa Gif: Mwili Unaotumika. Akili ya Ubunifu.

1. Kaa au simama na mikono yako kando ya mwili wako.
2. Chora vile vile vya bega nyuma na ubonyeze pamoja.
3. Shikilia msimamo huu kwa angalau sekunde 5.
4. Pumzika na kurudia.
5. Endelea kwa angalau dakika 1.

2. Kunyoosha kwa Rhomboid

Mkopo wa Gif: Mwili Unaotumika. Akili ya Ubunifu.

1. Weka mikono yako na mkono wako wa kulia juu ya kushoto kwako.
2. Panua mikono yako mbele yako unapofika polepole mbele kuhisi kunyoosha kwa upole kati ya vile vya bega lako.
3. Shikilia pozi hii kwa sekunde 30.
4. Fanya upande wa pili.
5. Fanya hii kunyoosha mara 2 kila upande.

3. Kunyoosha mkono wa upande

Mkopo wa Gif: Mwili Unaotumika. Akili ya Ubunifu.

1. Kuleta mkono wako wa kushoto mbele ya mwili wako kwa urefu wa bega.
2. Pindisha mkono wako wa kulia na kiganja chako kikiangalia juu na uruhusu mkono wako wa kushoto upumzike kwenye kijiko chako cha kijiko, au tumia mkono wako wa kulia kushikilia mkono wako wa kushoto.
3. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30.
4. Fanya upande wa pili.
5. Fanya hii kunyoosha mara 3 hadi 5 kila upande.

4. Kunyoosha juu nyuma na shingo

Mkopo wa Gif: Mwili Unaotumika. Akili ya Ubunifu.

1. Shirikisha vidole vyako na panua mikono yako mbele yako kwa kiwango cha kifua na mitende yako ikiangalia mbele.
2. Upole shingo yako na chora kidevu chako kwenye kifua chako.
3. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30.
4. Kisha, kwenye kuvuta pumzi, inua kichwa chako na utazame juu.
5. Kwenye exhale, piga shingo yako na urejee kidevu chako kifuani.
6. Fuata pumzi yako kuendelea na harakati hii kwa sekunde 30.
7. Toa pozi, pumzika kwa dakika 1, na kurudia mara moja au mbili.

5. Mzunguko wa shingo

Mkopo wa Gif: Mwili Unaotumika. Akili ya Ubunifu.

1. Njoo kwenye nafasi ya kukaa au kusimama na mgongo wako, shingo, na kichwa katika mstari mmoja.
2. Kwenye exhale, polepole geuza kichwa chako upande wa kulia.
3. Nenda mbali uwezavyo bila kukaza.
4. Pumua sana, na ushikilie msimamo huu kwa sekunde 30.
5. Inhale kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
6. Rudia upande wa pili.
7. Fanya hivi mara 3 kila upande.

6. Uliza Ng'ombe

Mkopo wa Gif: Mwili Unaotumika. Akili ya Ubunifu.

1. Pata nafasi ya kukaa, na unyooshe mkono wako wa kushoto juu kuelekea dari.
2. Pindisha kiwiko chako cha kushoto na ulete mkono wako mgongoni.
3. Tumia mkono wako wa kulia kuvuta kiwiko chako cha kushoto kwa upole kulia.
4. Ili kuimarisha pozi, piga kiwiko chako cha kulia na ulete vidole vyako vya kulia ili kushika vidole vyako vya kushoto.
5. Unaweza kutumia kamba au kitambaa ikiwa huwezi kufikia.
6. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30 hivi.
7. Kisha fanya upande wa pili.

7. Uliza nzige

Mkopo wa Gif: Mwili Unaotumika. Akili ya Ubunifu.

1. Lala chini kwa tumbo na mikono yako karibu na mwili wako, mitende imeangalia juu.
2. Ruhusu visigino vyako kugeukia upande.
3. Weka kwa upole paji la uso wako sakafuni.
4. Polepole inua kichwa chako, kifua, na mikono juu kadiri inavyofaa.
5. Ili kuimarisha pozi, inua miguu yako.
6. Bonyeza ubavu wako wa chini, tumbo, na pelvis kwenye sakafu ili kuzidi kunyoosha.
7. Angalia moja kwa moja mbele au juu kidogo.
8. Shikilia pozi hii kwa sekunde 30 hivi.
9. Toa pozi na pumzika kidogo kabla ya kurudia pozi mara moja au mbili.

Inachukua muda gani kupona kutoka kwa maumivu ya misuli ya rhomboid?

Kiasi cha wakati inachukua kupona kutoka kwa maumivu ya misuli ya rhomboid itategemea jinsi shida ilivyo kali. Aina nyingi kali zitapona ndani ya wiki tatu. Matatizo makubwa zaidi yanaweza kuchukua miezi kadhaa kupona.

Ni muhimu kuzuia mazoezi magumu na kuinua nzito wakati wa kupona. Pole pole kurudi kwenye shughuli zako mara tu utahisi kupona kabisa. Zingatia kwa umakini jinsi mwili wako unavyoitikia shughuli baada ya kipindi cha kupumzika. Angalia ikiwa kuna usumbufu au maumivu, na ujibu ipasavyo.

Angalia daktari wako ikiwa hauoni maboresho. Tiba ya mwili inaweza kupendekezwa kwa shida sugu.

Jinsi ya kuzuia maumivu ya misuli ya rhomboid

Kuna hatua unazoweza kuchukua ili kuzuia maumivu ya misuli ya rhomboid kutokea baadaye. Hapa kuna vidokezo na miongozo michache:

• Daima joto kabla ya mazoezi na upoze baadaye.
• Jizoeze mbinu sahihi wakati wa kucheza michezo.
• Pumzika kutoka kwa mazoezi na shughuli wakati unahisi uchungu au uchovu.
• Epuka kuinua vitu vizito, na tumia fomu sahihi unapofanya.
• Beba mifuko mizito kwenye mabega yote mawili, sio moja.
• Kudumisha uzito mzuri.
• Zoezi na nyoosha mara kwa mara ili kukaa katika umbo.
• Jizoeze mkao mzuri ukiwa umekaa, umesimama, na unatembea.
• Chukua mapumziko ya mara kwa mara ili kuzunguka, kutembea, na kunyoosha wakati wa kukaa kwa muda mrefu.
• Tumia vifaa vya kinga kwa michezo na kazi.

Kuchukua

Jihadharishe mwenyewe mara tu unapoanza kupata maumivu ya misuli ya rhomboid ili isiwe mbaya zaidi. Chukua muda wa kupumzika, na jiepushe na shughuli zinazosababisha maumivu haya.

Ikiwa unapata maumivu ya misuli ya rhomboid mara kwa mara, unaweza kutaka kufanya kazi na mkufunzi wa kibinafsi ili ujifunze mazoezi ambayo yanaweza kukusaidia kurekebisha usawa katika mwili wako. Kuwa na masaji ya kawaida au kujiunga na studio ya yoga pia inaweza kusaidia kuleta matokeo mazuri.

Angalia daktari wako ikiwa unapata maumivu makali ambayo yanazidi kuwa mabaya, huwa kali, au hajibu matibabu. Wanaweza kukusaidia kupata mpango wa matibabu unaokufaa.