Makosa 15 ya Kiamsha kinywa ambayo husababisha Uzito

Content.

• Fikiria Kabla ya Kuumwa kwako Kwanza
• Usidanganywe na Juice
• Jaza ... Njia yenye Afya
• Unajitoa kwenye Majaribu
• Usikatae Kahawa
• Nenda Rahisi kwa Viongezeo vya Kahawa
• Kuwa Tayari Njaa Itakapotokea
• Shikamana na Kutumikia Moja
• Usipunguze Mashine za Uuzaji
• Kuwa Tayari Kukabiliana na Buffet
• Kumbuka Mantra Hii
• Usitegemee Baa ya Kiamsha kinywa
• Jihadharini na Cocktails za Brunch
• Fanya Kiamsha kinywa Lazima
• Ongeza glasi ya H2O
• Pitia kwa

Tunajua kifungua kinywa ni mlo muhimu zaidi wa siku, lakini kile sisi usifanye kujua kuhusu mlo wa asubuhi inaweza inadvertently kuwa kufunga paundi! Tulishauriana na mtaalamu wa afya Dk Lisa Davis, Makamu wa Rais wa Masuala ya Kisayansi na Kitabibu huko Medifast, kufichua 15 kati ya viamsha-kinywa vikubwa zaidi vya no-nos.

Fikiria Kabla ya Kuumwa kwako Kwanza

Wafanyakazi wenza wanapoleta chipsi, ofisi inaweza kuwa mtego wa kalori. Ushauri wa Davis? "Acha, jikite, vuta pumzi ndefu, na uzingatia malengo yako ya kiafya," anasema. Ambayo ni bora: ladha ya muffin au hisia ya kufikia malengo yako?

Usidanganywe na Juice

Unaweza kufikiria kuwa kumeza glasi ya OJ ni njia nzuri ya kuanza siku yako, lakini aina nyingi za duka zimejaa sukari. "Ugavi mzuri wa juisi ya machungwa ni karibu kadiri unavyoweza kubana nje ya machungwa moja," Davis anasema. "Wazo bora linaweza kuwa kuwa na glasi ya maji na kula chungwa lenyewe: Tunda zima hukupa vitamini na madini yote ya juisi hiyo, pamoja na nyuzinyuzi za kujaza tumbo ambazo zinaweza kupunguza maumivu ya njaa hadi chakula cha mchana."

Jaza ... Njia yenye Afya

Davis anasema pancakes na waffles ni hapana-hapana kwa kiamsha kinywa, haswa ikifuatana na sukari ya sukari. "Badala yake, jaribu nafaka nzima au toast, na jaribu kupata protini kwa njia ya mtindi wenye mafuta kidogo au mafuta, nyama konda, au wazungu wa yai," anasema. "Utajisikia kamili zaidi kwa muda mrefu."

Unajitoa kwenye Majaribu

Keki za kiamsha kinywa ni ladha, lakini wakati unakabiliwa na chipsi asubuhi, jitahidi kupinga. "Nafaka za sukari, keki za kibaniko, bagels, na safu ya mdalasini zinavutia, lakini zina uwezekano wa kusababisha spike katika sukari ya damu, ikifuatiwa na ajali ya nguvu ndogo na njaa, ambayo inaweza kusababisha shambulio la vitafunio katikati ya asubuhi," Davis anasema.

Usikatae Kahawa

Sio lazima utoe kikombe chako cha asubuhi cha Joe, hata ikiwa unawania lishe bora. "Isipokuwa una unyeti wa kafeini au hali ya matibabu ambayo inafanya kuwa sio busara kuitumia, kahawa inaweza kuwa njia nzuri na ya asili ya kuongeza mhemko wako na utendaji wa ubongo wako," Davis anasema. "Ikiwa unahitaji zaidi ya kikombe au mbili ili uende asubuhi, unaweza kukosa usingizi. Kahawa sio mbadala wa zz halisi."

Nenda Rahisi kwa Viongezeo vya Kahawa

"Ni kile unachoongeza kwenye kahawa ambacho kinaweza kuongeza pauni na inchi," Davis anasema. "Sukari, dawa za kupendeza, cream iliyopigwa, na nusu na nusu zinaweza kugeuza kikombe rahisi cha kahawa kuwa bomu halisi ya kalori, na ikiwa una moja au zaidi kila siku, kalori hizo zitaongeza. Ondoa kidogo ya sukari na mafuta hatua kwa hatua na jitahidi kufurahia pombe yako ya asubuhi karibu na 'uchi' uwezavyo."

Kuwa Tayari Njaa Itakapotokea

Ikiwa mara nyingi unakimbilia kufika kazini na kuruka kiamsha kinywa, jaza vitafunio vyenye afya. "Ufunguo wa kula afya ni kupanga mapema," Davis anasema. "Ni jambo la busara kuweka lishe, zisizo za sukari kwenye droo yako ya dawati au kwenye friji ya ofisi."

Shikamana na Kutumikia Moja

Kutoa kila protini isiyo na mafuta mengi, matunda au mboga, na mkate wa nafaka nzima au nafaka ni njia nzuri ya kutayarisha mwili na akili yako kwa mahitaji ya siku yako. Hata hivyo, unahitaji kuhakikisha kuwa idadi ya kalori unazotumia wakati wa kiamsha kinywa hufanya kazi kulingana na lengo lako la jumla la kalori ya kila siku." Je, huna uhakika jinsi kipengee kimoja kinavyoonekana? Tumia mbinu hizi ili kurahisisha kuendelea kufuatilia.

Usipunguze Mashine za Uuzaji

"Ingawa wana mafuta na kalori nyingi, karanga chache kutoka kwa mashine ya kuuza zitakupa protini na nyuzi, ambayo itakufanya uwe na hisia kamili zaidi kuliko dhamira," Davissays. "Ikiwa unaweza, nenda kwenye duka la bidhaa na unyakue mtindi usio na mafuta, mtindi wa jibini, tunda zima au kipande kidogo cha protini."

Kuwa Tayari Kukabiliana na Buffet

Bado unaweza kufurahiya chakula cha kuridhisha bila kujazana kijinga kwenye bafa ya brunch ya wikendi. Epuka tu vitu kama muffini, Visa vya juisi ya matunda, na pipi. "Anza na mayai, nyama konda (jaribu bacon ya Canada badala ya kawaida), lax, mboga mpya, na matunda," Davis anasema.

Kumbuka Mantra Hii

"Kuna msemo wa zamani ambao unasema," Kula kiamsha kinywa kama mfalme, chakula cha mchana kama mkuu, na chakula cha jioni kama maskini, "Davis anasema. Kumbuka nukuu hii siku nzima, na utakuwa kwenye njia yako ya kupunguza uzito kwa afya baada ya muda mfupi!

Usitegemee Baa ya Kiamsha kinywa

Baa za granola na kiamsha kinywa mara nyingi hutumika kama milo ya haraka-haraka, lakini nyingi kati yazo zina kalori nyingi kama dessert! "Baa nyingi za granola za kibiashara kimsingi ni biskuti za oatmeal zilizojificha, na sukari nyingi zaidi kuliko unayohitaji," Davis anasema. "Siagi kidogo ya karanga kwenye kipande kilichokunjwa cha mkate wa nafaka ni bora. Tengeneza sandwichi hizi kadhaa mapema na uweke moja kwenye friji yako nyumbani, na moja kazini."

Jihadharini na Cocktails za Brunch

Ikiwa unashangaa kwenye kiamsha kinywa au brunch, kumbuka mlo wako wa kwanza wa siku unapaswa kukulisha, sio kubisha nje (na kuongeza kalori nyingi)! "Nenda kwa urahisi kwenye pombe," Davis anasema. "Ounce hiyo ya vodka katika Mary yako wa Damu inaongeza karibu kalori 100."

Fanya Kiamsha kinywa Lazima

Hata ukiamka ukiwa umeshiba kutokana na mlo wa usiku uliopita, jaribu kula kitu kidogo asubuhi. "Milo mikubwa jioni inaweza kulemea mfumo wako wa usagaji chakula na inaweza hata kuingilia usingizi wa utulivu," Davis anasema. "Lakini ikiwa unajifurahisha mara moja baada ya nyingine, kumbuka kwamba hata ikiwa unahisi kushiba asubuhi iliyofuata, haujapata lishe yoyote tangu ulipolala. Kuruka milo kunaweza kusababisha kimetaboliki yako kupungua, kwa hivyo ikiwa unaweza. "

Ongeza glasi ya H2O

Daima ni muhimu kujumuisha glasi kubwa ya maji kama sehemu ya kifungua kinywa chako. "[Maji yatakupa maji na kukusaidia ujisikie umeridhika na kuridhika," Davis anasema.

Pitia kwa