Kupunguza uzito na pombe

Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, unaweza kuongeza bidii yako kwa kupunguza vinywaji vikali. Pombe inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito kwa njia kadhaa. Kwanza, pombe ina kalori nyingi. Vinywaji vingine vyenye mchanganyiko vinaweza kuwa na kalori nyingi kama chakula, lakini bila virutubisho. Pili, unaweza pia kufanya uchaguzi duni wa chakula unapokunywa.

Wakati sio lazima ukate pombe zote ikiwa unajaribu kupunguza uzito, unaweza kuhitaji kufanya mabadiliko. Unapaswa kutazama nambari, na aina ya vinywaji unavyochagua. Utataka pia kuweka jicho juu ya jinsi unywaji unavyoathiri tabia zako za kula.

Kwa hivyo, unaweza kunywa kiasi gani ikiwa unajaribu kupunguza uzito? Wataalam wa afya wanapendekeza kwamba mtu yeyote anayekunywa anapaswa kunywa kwa kiasi. Hii inamaanisha sio zaidi ya kinywaji 1 kwa siku kwa wanawake na sio zaidi ya vinywaji 2 kwa siku kwa wanaume. Unaweza kutaka kunywa hata chini ya hiyo wakati wa kula. Kumbuka kwamba pombe ina kalori tupu. Hii inamaanisha ina kalori nyingi (7 kwa gramu dhidi ya 4 kwa gramu ya wanga na protini) lakini virutubisho vichache. Kwa hivyo ili kunywa pombe wakati unapunguza kalori, unahitaji kuipanga katika hesabu yako ya kila siku ya kalori ili usizidi. Pia kumbuka kuwa unapokunywa pombe, unachukua nafasi ya afya, na kujaza, chakula na kalori ambazo hazitakujaza.

Wakati wa kuchagua cha kunywa, utataka kuchagua kalori zako kwa busara. Hapa kuna kulinganisha haraka kwa vinywaji kadhaa vya kawaida vya vileo:

• Bia ya kawaida, karibu kalori 150 kwa glasi ya aunzi 12 (355 mL)
• Bia nyepesi, karibu kalori 100 kwa glasi ya aunzi 12 (355 mL)
• Mvinyo, karibu kalori 100 kwa glasi 5-ounce (145 mL)
• Pombe iliyosafishwa (gin, rum, vodka, whisky), kalori 100 kwa 1.5 ounce (45 ml)
• Martini (kavu zaidi), karibu kalori 140 kwa glasi 2.25 (mililita 65)
• Pina colada, karibu kalori 500 katika glasi 7-ounce (205 mL)

Zingatia kile kingine kinachokunywa kwenye kinywaji chako. Vinywaji vingi mchanganyiko ni pamoja na juisi, syrup rahisi, au liqueur, ambayo yote huongeza kalori za ziada. Kalori hizi zinaweza kuongeza haraka. Angalia chaguzi za chini za kalori, kama vile kumwagika kwa juisi na maji ya soda. Unaweza kutaka kuruka vinywaji vyenye mchanganyiko kabisa na kushikamana na bia au divai.

Ukubwa wa sehemu ni kitu kingine unapaswa kutazama. Jua jinsi kinywaji cha kawaida kinavyoonekana:

• Ounces 12 (355 ml) ya bia
• Ounces 5 (mililita 145) za divai
• 1.5 ounces (mililita 45, au risasi moja) ya pombe kali

Ukubwa wa vinywaji vyenye pombe kwenye mgahawa au baa mara nyingi ni kubwa kuliko kiwango cha kawaida kilichoorodheshwa hapo juu. Katika hali nyingine, kinywaji 1 kinaweza kuwa na sehemu mbili au zaidi za pombe na kalori. Ikiwa umenyweshwa kinywaji ambacho ni kikubwa kuliko saizi ya kawaida, ruka kinywaji cha pili. Nyumbani, tumia jigger wakati unachanganya vinywaji, na uwape kwenye glasi ndogo. Itahisi kama unapata zaidi.

Kunywa kwenye tumbo tupu itakufanya uhisi vidokezo haraka zaidi. Hii inaweza kusababisha kula au kunywa zaidi ya vile unataka. Kuwa na chakula kabla ya kunywa itasaidia tumbo lako kunyonya pombe polepole zaidi na kukusaidia kufanya chaguo bora.

Uchunguzi unaonyesha kuwa watu huwa na uchaguzi mbaya wa chakula wakati wa kunywa pombe. Ili kuepuka kuweka juu ya kalori baada ya kunywa au mbili, kuwa na vitafunio vyenye afya tayari kula ukifika nyumbani au kupanga mipango ya kula chakula kizuri baada ya kunywa. Chaguo nzuri za vitafunio ni pamoja na matunda, popcorn iliyoangaziwa na hewa, au hummus na mboga.

Kama vile kula haraka sana kunaweza kusababisha kula kupita kiasi, kunywa vinywaji kunaweza kukusababisha kunywa zaidi ya vile unavyopenda. Vuta kinywaji chako polepole, ukikiweka chini kati ya sips. Ukimaliza, kunywa kinywaji kisicho cha kileo, kama maji au soda yenye kalori ya chini, kabla ya kuwa na pombe zaidi.

Njia bora ya kudhibiti kalori kutoka kwa kunywa ni kupunguza kiwango cha kunywa. Kabla ya kwenda nje, jiwekee kikomo na ushikamane nayo. Ni sawa kukataa kinywaji ambacho hutaki au kukataa malipo ya juu kwenye glasi yako ya divai. Unaweza kuacha kunywa kabisa na kujitolea kuwa dereva mteule.

Piga simu kwa mtoa huduma wako wa afya ikiwa:

• Wewe au mtu unayempenda anajali ni kiasi gani unakunywa.
• Huwezi kudhibiti unywaji wako.
• Unywaji wako unasababisha shida nyumbani, kazini, au shuleni.

Kupunguza uzito - pombe; Uzito mzito - pombe; Unene kupita kiasi - pombe; Lishe - pombe

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. Pombe na afya ya umma: maswali yanayoulizwa mara kwa mara. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. Imesasishwa Januari 15, 2020. Ilifikia Julai 2, 2020.

Taasisi ya Kitaifa ya Unyanyasaji wa Pombe na ulevi. Kufikiria tena kunywa: pombe na afya yako. kufikiria tena kunywa.niaaa.nih.gov. Ilifikia Julai 2, 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. Kalori zinazotumiwa kutoka kwa vileo na watu wazima wa Merika, 2007-2010. Takwimu fupi ya NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Idara ya Kilimo ya Merika; Tovuti ya Huduma ya Utafiti wa Kilimo. ChakulaData Kati, 2019. fdc.nal.usda.gov. Ilifikia Julai 1, 2020.

• Pombe
• Udhibiti wa Uzito