Lishe ya kupoteza uzito haraka

Chakula cha kupoteza uzito haraka ni aina ya lishe ambayo hupunguza zaidi ya pauni 2 (kilo 1, kg) kwa wiki kwa wiki kadhaa. Kupunguza uzito haraka unakula kalori chache sana.

Lishe hizi mara nyingi huchaguliwa na watu wanene ambao wanataka kupoteza uzito haraka. Lishe hizi hazipendekezwi sana na watoa huduma za afya. Watu kwenye lishe hizi wanapaswa kufuatwa kwa karibu na mtoa huduma. Kupunguza uzito haraka inaweza kuwa salama kwa watu wengine kufanya peke yao.

Lishe hizi zinapaswa kutumiwa kwa muda mfupi tu na kawaida hazipendekezi kwa zaidi ya wiki kadhaa. Aina za lishe ya kupoteza uzito haraka zinaelezewa hapa chini.

Watu ambao hupunguza uzito haraka sana wana uwezekano mkubwa wa kupata tena uzito kwa muda kuliko watu ambao hupunguza uzito polepole kupitia mabadiliko duni ya lishe na shughuli za mwili. Kupunguza uzito ni dhiki kubwa kwa mwili, na majibu ya homoni kwa kupoteza uzito ni nguvu zaidi. Jibu la homoni ni moja wapo ya sababu ambazo kupunguza uzito hupungua kwa muda na pia kwanini kuongezeka kwa uzito kunapojitokeza wakati lishe imesimamishwa au kupumzika.

Kwenye VLCD, unaweza kuwa na kalori chache kama 800 kwa siku na unaweza kupoteza hadi pauni 3 hadi 5 (1.5 hadi 2 kg) wiki. VLCD nyingi hutumia mbadala wa chakula, kama fomula, supu, kutetemeka, na baa badala ya chakula cha kawaida. Hii inasaidia kuhakikisha kuwa unapata virutubisho vyote unavyohitaji kila siku.

VLCD inapendekezwa tu kwa watu wazima ambao wanene kupita kiasi na wanahitaji kupoteza uzito kwa sababu za kiafya. Lishe hizi hutumiwa mara nyingi kabla ya upasuaji wa kupunguza uzito. Unapaswa kutumia tu VLCD kwa msaada wa mtoa huduma wako. Wataalam wengi hawapendekezi kutumia VLCD kwa zaidi ya wiki 12.

Lishe hizi kawaida huruhusu karibu kalori 1,000 hadi 1,200 kwa siku kwa wanawake na kalori 1,200 hadi 1,600 kwa siku kwa wanaume. LCD ni chaguo bora kuliko VLCD kwa watu wengi ambao wanataka kupoteza uzito haraka. Lakini unapaswa bado kusimamiwa na mtoa huduma. Hautapunguza uzito haraka na LCD, lakini unaweza kupoteza uzito sawa na VLCD.

LCD inaweza kutumia mchanganyiko wa chakula mbadala na chakula cha kawaida. Hii inafanya iwe rahisi kufuata kuliko VLCD.

Mkakati huu wa lishe unakuwa maarufu zaidi. Mara nyingi hulinganishwa na kufunga, lakini mikakati miwili ni tofauti kidogo. Kizuizi cha kula kikwazo kwa idadi ya masaa kwa siku ambayo unaweza kula. Mkakati maarufu ni 16: 8. Kwa lishe hii, lazima ula chakula chako chote wakati wa saa 8, kwa mfano 10 asubuhi hadi 6p. Wakati uliosalia huwezi kula chochote. Kuna masomo kadhaa ambayo njia hii inaweza kusababisha kupoteza uzito haraka, lakini kuna habari kidogo hadi sasa juu ya ikiwa upotezaji wa uzito unadumu.

Kufunga ni aina ya zamani ya kizuizi cha kalori. Imekuwa maarufu zaidi hivi karibuni. Hii ni kwa sababu tafiti zingine za wanyama na wanadamu zimeonyesha faida kwa kufunga kwa watu wenye ugonjwa wa sukari na unene kupita kiasi. Kuna aina nyingi za regimens za kufunga na haijulikani ambayo inaweza kuwa bora zaidi. Moja ya maarufu zaidi ni mfumo wa 5: 2. Hii inajumuisha siku 2 kwa wiki ya kufunga au VLCD na siku 5 kwa wiki ya kula lishe yako ya kawaida. Lishe ambazo zinajumuisha kufunga zinaweza kusababisha kupoteza uzito haraka.

Lishe zingine za kupendeza pia hupunguza sana kalori kufikia upotezaji wa haraka wa uzito. Katika hali nyingine, lishe hizi sio salama.Katika hali nyingi, lishe hizi sio endelevu kwa muda wa kutosha kusababisha upotezaji wa uzito wa muda mrefu. Mara tu ukiacha lishe, uko katika hatari ya kupata tena uzito ikiwa unarudi kwenye tabia yako ya zamani ya kula. Kwa watu wengi, ni salama kuchagua lishe ambayo unapoteza pauni 1/2 kwa pauni 1 (gramu 225 hadi gramu 500) kwa wiki.

Kupunguza uzito haraka ni zaidi ya kukata kalori kuliko kufanya mazoezi. Ongea na mtoa huduma wako juu ya aina gani ya mazoezi unayopaswa kufanya wakati uko kwenye aina hii ya lishe. Mtoa huduma wako anaweza kupendekeza kusubiri hadi uwe na lishe ya muda mrefu zaidi ili kuanza kufanya mazoezi.

Chakula cha kupoteza uzito haraka kawaida ni kwa watu ambao wana shida za kiafya kwa sababu ya fetma. Kwa watu hawa, kupoteza uzito haraka haraka kunaweza kusaidia kuboresha:

• Ugonjwa wa kisukari
• Cholesterol nyingi
• Shinikizo la damu

Unapaswa kufuata moja tu ya lishe hizi kwa msaada wa mtoa huduma wako. Kupoteza zaidi ya pauni 1 au 2 (kilo 1 hadi 1) kwa wiki sio salama kwa watu wengi. Inaweza kusababisha kupoteza misuli, maji, na wiani wa mfupa. Kupunguza uzito haraka pia kunaweza kusababisha athari zingine ikiwa ni pamoja na:

• Mawe ya mawe
• Gout
• Uchovu
• Kuvimbiwa
• Kuhara
• Kichefuchefu

Watu ambao hupunguza uzito haraka pia wana uwezekano wa kupata uzito haraka. Hii inaweza kusababisha shida zingine za kiafya.

Kwa ujumla, lishe ya kupoteza uzito haraka sio salama kwa watoto. Inaweza pia kuwa salama kwa vijana, wanawake wajawazito au watu wazima wakubwa isipokuwa mtoaji anapendekeza.

Ikiwa una hali ya kiafya, ni wazo zuri kuzungumza na mtoa huduma wako kabla ya kuanza hii au mpango wowote wa lishe ili kupunguza uzito.

Chakula cha chini sana cha kalori; VLCD; Chakula cha kalori ya chini; LCD; Chakula cha chini sana cha nishati; Kupunguza uzito - kupoteza uzito haraka; Uzito mzito - kupoteza uzito haraka; Unene kupita kiasi - kupoteza uzito haraka; Lishe - kupoteza uzito haraka; Kufunga kwa vipindi - kupoteza uzito haraka; Kula iliyozuiliwa na wakati - kupoteza uzito haraka

• Kupungua uzito
• Mlo wa Yo-yo

Tovuti ya Chuo cha Lishe na Lishe. Njia 4 za lishe zenye kiwango cha chini sana zinaweza kuumiza afya yako. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Iliyasasishwa Desemba 2019. Ilifikia Julai 10, 2020.

Tovuti ya Chuo cha Lishe na Lishe. Kukaa mbali na lishe za kitamaduni. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Iliyasasishwa Februari 2019. Ilifikia Julai 10, 2020.

Muuza EM. Unene kupita kiasi. Katika: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Kitabu cha maandishi cha Williams cha Endocrinology. Tarehe 14. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Ufanisi wa kitabibu wa lishe yenye nguvu kidogo katika usimamizi wa kupoteza uzito: mapitio ya kimfumo na uchambuzi wa meta wa majaribio yaliyodhibitiwa bila mpangilio. Obes Mch. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Mlo
• Udhibiti wa Uzito