Changamoto ya Jumla ya Mwili ya Salma Hayek

Content.

• Pitia kwa

Sogea Uma Thurman, kuna fatale mpya wa kike mjini! Msisimko uliotarajiwa sana wa Oliver Stone Washenzi hit sinema msimu huu wa joto, akicheza nyota nzuri ya Salma Hayek, na kwa kweli ni nzuri kama inavyofaa. Katika tafrija hiyo, mwigizaji aliyeteuliwa na Oscar anacheza na mama asiye na mwenzi wa hali ya juu ambaye pia anatokea kuwa mkuu wa muuzaji dawa za kulevya wa Meksiko-na anacheza nguo za ndani zenye mvuke sana. Ni Hayek tu ndiye anayeweza kufanya mhusika mkatili, mkali kama mrembo sana!

Lakini kuleta sexy si rahisi. Kutoka juicing hadi Pilates, senorita ya sassy inafanya kazi kwa bidii ili kuweka sura yake ya kupendeza nzuri. Sara Shears, mwanzilishi wa Ugifit.com, amemfundisha Hayek hapo awali na kusema, "Salma ni mwerevu sana na ana uwezo mkubwa wa kuendesha! Kila mara anaweka juhudi zake zote kwenye mazoezi yake na hiyo ndiyo sababu anapata matokeo. Siwezi sema mambo mazuri ya kutosha juu yake."

Wawili hao mahiri walipofanya mazoezi pamoja, walifanya kazi kwa mapana kabisa-iwe mahali, hotelini, au nyumbani kwake-kwa wastani wa siku tano hadi saba kwa wiki. Ingawa mazoezi yalikuwa mafupi (kawaida kama dakika 30), yalikuwa makali sana!

"Tulifanya mazoezi mengi ya ndondi, mazoezi ya aina ya densi na mazoezi ya nguvu na kazi ya mpira," Shears anasema. "Tungetengeneza mazoezi ya muda ya moyo na nguvu ya juu kwa mazoezi ambayo yanaongeza mapigo ya moyo. Salma ni mwembamba sana, hivyo kuongeza katika mazoezi ya nguvu kulimpa ufafanuzi mzuri wa misuli na mistari ili kusisitiza mwili mzuri aliokuwa nao. kuzaliwa nao."

Kulingana na Shears, ufunguo wa matokeo ni kuchagua mazoezi ambayo ni anuwai, changamoto, na thabiti. "Hutapata matokeo kwa kufanya mazoezi mara mbili tu kwa wiki. Unapaswa kufanya kitu kila siku, kwa muda mfupi lakini kwa nguvu ya juu," anasema.

Tunapenda mazoezi ya haraka ambayo hutoa matokeo bora (ni nani asiyefanya hivyo!), Ndio sababu tulisimama wakati Shears alishiriki mojawapo ya mazoea ya mazoezi ya Hayek!

Jumla ya mazoezi ya mwili ya Salma Hayek

Utahitaji: Mkeka wa mazoezi, chupa ya maji, kiti au benchi.

Jinsi inavyofanya kazi: Huu ni utaratibu wa haraka ambao unazingatia mazoezi ya muda mfupi lakini nguvu kubwa "jipe changamoto mwenyewe". Hatua hizi sita huzunguka msingi, nguvu, na Cardio. Fanya kila zoezi kwa dakika 1 kwa muda wote, kisha rudia utaratibu mara nyingi uwezavyo. Kuwa tayari kutoa jasho!

1. Burpees

Kuanza, simama wima. Pushisha viuno vyako nyuma na piga magoti yako chini kwenye squat. Weka mitende yote kwenye sakafu kwa upana wa bega. Panua (kuruka) miguu yako nyuma yako, ukiunga mkono uzito kwenye mipira ya miguu yako na mitende yako. Kaza misuli yako ya tumbo. Punguza kifua chako hadi ndani ya inchi moja ya sakafu (hakikisha kuwa mgongo wako uko sawa). Jisukuma juu tena.

Baada ya kukamilisha pushup, chukua nafasi ya kuchuchumaa tena. Sasa, tumia misuli yako ya nyundo kujisukuma kutoka sakafuni na RUKA!

Fanya kadiri uwezavyo kwa kutumia fomu inayofaa ndani ya dakika 1.

2. Kubadilisha Pushup

Weka vidole na mikono yako sakafuni, hakikisha mgongo na mikono yako vimenyooka. Weka mikono yako kwa upana kidogo kuliko na chini ya mabega yako na kaza misuli yako ya tumbo. Vuta pumzi unapojishusha chini, ukisimama wakati viwiko vyako vinafikia bend ya digrii 90. Weka mwili wako usiguse sakafu. Exhale na kujisukuma mbali na sakafu. Usifunge viwiko vyako, na wala usipige mgongo wako.

Kwa walioendelea, jaribu kubadilisha pushups. Unapojisukuma mbali na sakafu, kuleta goti lako la kulia kifuani, kisha rudi chini na ubadilishe goti lako la kushoto.

Fanya kadri uwezavyo na fomu sahihi kwa dakika 1.

3. Plank

Anza kupata nafasi ya kusukuma, lakini pinda viwiko vyako na wewe ni uzito wako kwenye mikono yako badala ya mikono yako. Piga mikono yako mbele yako. Viuno vyako havipaswi kuinuliwa hadi dari, wala mgongo wako haupaswi kupigwa. Mwili wako unapaswa kuunda mstari wa moja kwa moja kutoka kichwa chako hadi kwenye vifundo vyako.

Kaza misuli yako ya tumbo ili kukusaidia kushikilia msimamo kwa usahihi, na ushikilie kwa muda mrefu uwezavyo. Unapoanza kuhisi mgongo wako wa chini unaanza kutoka kwenye uchovu, pumzika, kisha urudi katika nafasi inayofaa na ushikilie hoja tena. Pumua sawasawa wakati wa hoja. Sikia misuli yako ya tumbo ikifanya kazi na kuchoka wakati unashikilia msimamo.

Fanya hoja iwe ngumu zaidi unapopata nguvu kwa kuinua mguu mmoja kwa nyuma yako, au kuruka jacks na miguu yako.

Shikilia kwa dakika 1.

4. Vikundi vya Rukia

Simama na miguu upana wa bega, mikono pande zako. Anza kwa kufanya squat ya kawaida na kisha kuruka juu kwa kasi iwezekanavyo wakati unapoinuka, kufikia dari. Unapotua, punguza mwili wako tena kwenye nafasi ya squat kumaliza rep moja.

Fanya mengi uwezavyo kwa dakika 1.

5. Matone ya Triceps

Weka mikono yako kwa upana wa mabega kwenye benchi iliyolindwa au kiti thabiti. Sogeza ngawira yako mbele ya benchi na miguu yako imeinama na miguu imewekwa juu ya upana wa nyonga kwenye sakafu. Nyosha mikono yako na uweke bend kidogo kwenye viwiko vyako ili uweze kuweka mvutano kwenye triceps yako na kuzima viungo vyako vya kiwiko.

Inua viwiko vyako polepole na uinamishe sehemu ya juu ya mwili wako kuelekea sakafu hadi mikono yako iwe katika pembe ya digrii 90. Hakikisha kuweka mgongo wako karibu na benchi. Mara tu unapofika chini ya harakati, bonyeza polepole kwa mikono yako, na ujirudishe moja kwa moja hadi nafasi ya kuanzia.

Fanya mengi uwezavyo kwa dakika 1.

6. Jumla ya Sit-Ups za Mwili:

Uongo gorofa chini na miguu na mikono imenyooshwa. Kushikilia misuli yako ya tumbo kwa nguvu, kaa juu kabisa, ukipinda ndani ya mpira kwa kuvuta magoti yako kwenye kifua chako na kisha uende tena kwa usawa.

Fanya mengi uwezavyo kwa dakika 1.

Kwa habari zaidi juu ya Sara Shears, angalia wavuti yake na ungana naye kupitia Facebook au Twitter.

Pitia kwa