Je! Unaweza kuongeza kimetaboliki yako?

Kimetaboliki yako ni mchakato ambao mwili wako hutumia kutengeneza na kuchoma nguvu kutoka kwa chakula. Unategemea umetaboli wako kupumua, kufikiria, kusaga, kusambaza damu, kuweka joto kwenye baridi, na kukaa baridi kwenye joto.

Ni imani ya kawaida kwamba kuongeza kimetaboliki yako husaidia kuchoma kalori zaidi na kuongeza kupoteza uzito. Kwa bahati mbaya, kuna hadithi nyingi juu ya kuongeza kimetaboliki kuliko mbinu zinazofanya kazi. Hadithi zingine zinaweza kurudi nyuma. Ikiwa unafikiria unachoma kalori nyingi kuliko vile ulivyo, unaweza kuishia kula zaidi ya vile unapaswa.

Hapa kuna ukweli juu ya hadithi 6 za kimetaboliki.

Hadithi # 1: Mazoezi huongeza kimetaboliki yako kwa muda mrefu baada ya kuacha.

Ni kweli kwamba unachoma kalori zaidi wakati wa mazoezi, haswa wakati moyo wako unapiga juu na shughuli kama baiskeli au kuogelea.

Kuongezeka kwa kalori hiyo huchukua muda mrefu kama Workout yako. Unaweza kuendelea kuchoma kalori za ziada kwa saa moja au zaidi baada ya hapo, lakini matokeo ya mazoezi huishia hapo. Mara tu unapoacha kusonga, kimetaboliki yako itarudi kwa kiwango chake cha kupumzika.

Ikiwa unapakia juu ya kalori baada ya mazoezi, ukifikiri mwili wako utaendelea kuchoma kalori siku nzima, una hatari ya kupata uzito.

Nini cha kufanya: Zoezi kwa afya yako na ujaze mafuta na vyakula vyenye afya. Usiruhusu mazoezi yakupe kisingizio cha kunywa kupita kiasi vyakula na vinywaji vyenye kalori nyingi.

Hadithi # 2: Kuongeza misuli itakusaidia kupunguza uzito.

Misuli huwaka kalori nyingi kuliko mafuta. Je! Ujenzi wa misuli zaidi hautaongeza kimetaboliki yako? Ndio, lakini kwa kiwango kidogo tu. Mazoezi mengi ya kawaida hupata paundi chache tu (kilogramu) za misuli. Hiyo haitoshi kufanya tofauti kubwa katika idadi ya kalori unazowaka. Pamoja, wakati haitumiki, misuli huwaka kalori chache sana. Mara nyingi, ubongo wako, moyo, figo, ini, na mapafu huhesabu umetaboli wako mwingi.

Nini cha kufanya: Inua uzito kwa mifupa na misuli yenye nguvu. Fanya mafunzo ya nguvu kama sehemu ya mpango mzuri wa mazoezi ambayo ni pamoja na shughuli za kusukuma moyo wako. Ili kuweka uzito wa ziada, unahitaji pia kula lishe bora na sehemu zinazofaa.

Hadithi # 3: Kula vyakula fulani kunaweza kuongeza umetaboli wako.

Kula vyakula kama chai ya kijani, kafeini, au pilipili pilipili kali hakutakusaidia kutoa kilo nyingi. Wengine wanaweza kutoa nyongeza ndogo katika kimetaboliki yako, lakini haitoshi kufanya tofauti katika uzani wako.

Nini cha kufanya: Chagua vyakula kwa lishe bora na ladha. Kula vyakula anuwai vya afya ambavyo vinakujaza bila kukujaza.

Hadithi # 4: Kula chakula kidogo wakati wa mchana huongeza kimetaboliki yako.

Kwa bahati mbaya, kuna ushahidi mdogo wa kisayansi kwamba kula chakula kidogo, cha mara kwa mara huongeza kimetaboliki.

Kueneza chakula chako kwa siku nzima kunaweza kukuzuia kupata njaa na kula kupita kiasi. Ikiwa ni hivyo, ni wazo nzuri. Wanariadha hufanya vizuri wakati wanakula mara nyingi kwa viwango vidogo. Ikiwa wewe ni mtu ambaye ni wakati mgumu kuacha mara tu unapoanza kula, milo 3 kwa siku inaweza kukurahisishia kushikamana na ulaji unaofaa kuliko vitafunio vingi.

Nini cha kufanya: Zingatia njaa zako na kula wakati unahisi njaa. Fuatilia lishe yako ya kila siku na punguza sukari nyingi, vitafunio vyenye mafuta mengi.

Hadithi # 5: Kulala usingizi kamili ni nzuri kwa kimetaboliki yako.

Kulala vizuri usiku hakutaongeza kimetaboliki yako lakini kwenda bila kulala kunaweza kuongeza paundi. Watu waliokosa usingizi huwa wanakula kalori zaidi kuliko wanavyohitaji, labda kukabiliana na hisia za uchovu.

Nini cha kufanya: Panga maisha yako ili uwe na wakati wa kutosha wa kulala. Ikiwa una shida kulala, angalia njia za kupumzika kabla ya kwenda kulala na fanya chumba chako cha kulala vizuri kwa kulala. Ongea na mtoa huduma wako wa afya ikiwa vidokezo vya kujitunza kwa kulala vizuri havikusaidia.

Hadithi # 6: Utapata uzito unapozeeka kwa sababu kimetaboliki yako hupungua.

Ingawa ni kweli kwamba kimetaboliki yetu ni polepole kuliko wakati tulikuwa watoto, mengi ya uzito wa katikati ya maisha hufanyika kwa sababu tunakuwa dhaifu. Kazi na familia inasukuma zoezi kwa burner ya nyuma. Wakati hatujisonga sana, tunapoteza misuli na kupata mafuta.

Unapozeeka, unaweza pia kuwa na shida kudhibiti milo yako na umri. Baada ya chakula kikubwa, vijana hula kidogo mpaka miili yao itumie kalori. Udhibiti huu wa hamu ya asili unaonekana kufifia watu wanapozeeka. Isipokuwa utazingatia sana, chakula kikubwa kinaweza kuongeza haraka.

Nini cha kufanya: Unapozeeka, ni muhimu kufanya mazoezi kuwa sehemu ya kawaida ya kila siku. Kwa kukaa hai na kushikamana na sehemu ndogo za vyakula vyenye afya, unaweza kuzuia kunenepa wakati unazeeka.

Kupunguza uzito kuongeza kimetaboliki; Uzito - kuongeza kimetaboliki; Uzito mzito - kuongeza kimetaboliki

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Unene kupita kiasi: shida na usimamizi wake. Katika: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Watu wazima na watoto. Tarehe 7. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: sura ya 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. Athari ya dondoo la chai ya kijani kwenye oksidi ya mafuta wakati wa kupumzika na wakati wa mazoezi: ushahidi wa ufanisi na utaratibu uliopendekezwa. Wakili Lishe. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

Maratos-Flier E. Unene kupita kiasi. Katika: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Kitabu cha maandishi cha Williams cha Endocrinology. Tarehe 14. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Je! Capsaicinoids inaweza kusaidia kusaidia usimamizi wa uzito? Mapitio ya kimfumo na uchambuzi wa meta wa data ya ulaji wa nishati. Hamu. 2014; 73: 183-188.PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Udhibiti wa Uzito