Rejea Mpango wa Kuzuia: Mbinu za Kukusaidia Ukae Kwenye Njia

Content.

• 1. Tambua hatua za kurudi tena
• 2. Jua vichochezi vyako
• 3. Kumbuka sababu zako za kuacha masomo
• 4. Omba msaada
• 5. Jijali mwenyewe
• 6. Dhibiti dalili za kujitoa
• 7. Jivuruga
• 8. Piga simu rafiki
• 9. Jilipe mwenyewe
• 10. Fuata mfano
• Kuchukua

Kurudi tena ni nini?

Kuokoa kutoka kwa ulevi wa dawa za kulevya au pombe sio mchakato wa haraka. Inachukua muda kupata utegemezi, kukabiliana na dalili za kujitoa, na kushinda hamu ya kutumia.

Kurudia kunamaanisha kurudi kutumia baada ya kuwa umeacha kwa muda. Ni tishio la kila wakati unapojaribu kupona. Taasisi ya Kitaifa ya Matumizi Mabaya ya Dawa za Kulevya inakadiria kuwa asilimia 40 hadi 60 ya watu ambao wakati mmoja walikuwa wametumia dawa za kulevya mwishowe watarudi tena.

Kuwa na ufahamu wa hatua za kurudi tena na kuwa na mpango wa kukabiliana nazo kunaweza kusaidia kukuzuia kutumia tena. Fuata mbinu hizi 10 kukusaidia kuendelea kufuatilia na kupona kwako.

1. Tambua hatua za kurudi tena

Kurudi tena hufanyika katika hatua tatu: kihemko, kiakili, na kimwili. Mchakato unaweza kuanza wiki au miezi kabla ya kuanza kunywa au kutumia dawa za kulevya tena.

Una hatari ya kurudi tena wakati wa kila moja ya awamu hizi tatu:

• Kurudi tena kihemko. Katika kipindi hiki, haufikirii juu ya kutumia, lakini mawazo na tabia zako zinakuandalia kurudi tena. Unajitenga na kuweka hisia zako kwenye chupa. Unahisi wasiwasi na hasira. Hula au hujalala vizuri.
• Kurudi tena kiakili. Katika awamu hii, una vita na wewe mwenyewe. Sehemu yako inataka kutumia, na sehemu yako haifai. Unafikiria juu ya watu na maeneo yanayohusiana na matumizi na nyakati nzuri ulizokuwa nazo wakati ulikuwa unakunywa au unatumia dawa za kulevya. Unakumbuka mazuri tu kutoka nyakati hizo, sio mbaya. Unaanza kujadiliana na wewe mwenyewe na kupanga kutumia tena.
• Kurudi tena kwa mwili. Hii ndio awamu wakati unapoanza kutumia tena. Huanza kwa kupoteza moja - kinywaji cha kwanza au kidonge - na kurudisha matumizi ya kawaida.

2. Jua vichochezi vyako

Watu fulani, maeneo, na hali zinaweza kukuchochea kunywa au kutumia dawa za kulevya tena. Jihadharini na vichocheo vyako ili uweze kuziepuka.

Hapa kuna vichocheo vya kawaida vya kurudia tena:

• dalili za kujitoa
• mahusiano mabaya
• watu wanaokuwezesha
• vifaa vya madawa ya kulevya (mabomba, nk) na vitu vingine vinavyokukumbusha kutumia
• mahali ambapo ulikuwa ukinywa au kutumia dawa za kulevya
• upweke
• dhiki
• kujitunza duni kama kutokula, kulala, au kudhibiti mafadhaiko vizuri

3. Kumbuka sababu zako za kuacha masomo

Wakati hamu ya kutumia viboko, jikumbushe kwanini ulianza njia ya kupona kwanza. Fikiria juu ya jinsi ulivyojidhibiti au mgonjwa ulihisi wakati unatumia. Kumbuka mambo ya aibu ambayo unaweza kuwa umefanya au watu unaoweza kuwaumiza.

Zingatia jinsi maisha yako yatakuwa bora mara tu utakapoacha kutumia dawa za kulevya au pombe. Fikiria juu ya kile kinachokuchochea kuacha, kama vile kujenga tena uhusiano ulioharibika, kuweka kazi, au kupata afya tena.

4. Omba msaada

Usijaribu kupona na wewe mwenyewe. Kupata msaada kutarahisisha mchakato.

Daktari wako au kituo cha matibabu ya ulevi ana matibabu ya kudhibiti dalili za kujiondoa. Mtaalam au mshauri anaweza kukufundisha ustadi wa kukabiliana na mawazo mabaya au tamaa ambazo zinaweza kukusukuma utumie tena. Familia yako na marafiki wanaweza kutoa sikio la urafiki wakati unahisi chini.

Vikundi vya usaidizi na mipango ya hatua 12 kama vile Pombe isiyojulikana (AA) na Narcotic Anonymous (NA) pia inaweza kusaidia sana kuzuia kurudi tena.

5. Jijali mwenyewe

Watu hutumia pombe na dawa za kulevya kujisikia vizuri na kupumzika. Tafuta njia bora za kujipa thawabu.

Ingia katika utaratibu wa kujitunza. Jaribu kulala kwa angalau masaa saba hadi tisa kwa usiku. Kula lishe bora na matunda na mboga nyingi, protini konda na nafaka. Na fanya mazoezi kila siku. Kufuatia tabia hizi nzuri kutakusaidia kujisikia vizuri na kudhibiti zaidi maisha yako.

Kupumzika na kuchukua muda kufanya vitu ambavyo vinakufurahisha ni sehemu nyingine muhimu ya kujitunza. Endelea kufanya vitu unavyopenda zaidi. Kuwa mwema kwako mwenyewe. Tambua kwamba kupona ni mchakato mgumu na unafanya kadri uwezavyo.

6. Dhibiti dalili za kujitoa

Dalili za kujiondoa kama kichefuchefu, kutetemeka, na jasho inaweza kuwa ngumu sana hivi kwamba unataka kutumia dawa za kulevya tena ili kuzizuia. Hapo ndipo timu yako ya kupona inapoingia. Dawa zinaweza kukusaidia kudhibiti dalili za kujiondoa kabla hazijasababisha kurudi tena.

7. Jivuruga

Ni kawaida kwa mawazo yako kuanza kutumia dawa za kulevya au pombe. Uondoe kwa upole kwa kuzingatia shughuli bora.

Kimbia nje, tembea mbwa wako, au nenda kula chakula cha jioni na marafiki. Au, kaa ndani na utazame moja ya sinema unazopenda.

Tamaa nyingi hudumu kwa muda mfupi tu.Ikiwa unaweza kushikilia kwa dakika 15 hadi 30, unaweza kuishinda.

8. Piga simu rafiki

Kuwa na mtu anayekuita kwa nyakati dhaifu wakati unaweza kurudi kwenye tabia zako za zamani. Rafiki mzuri anaweza kukuzungusha chini na kukukumbusha mambo yote mazuri maishani mwako yanayofaa kutunzwa kwa kujiepusha na dawa za kulevya na pombe.

9. Jilipe mwenyewe

Kupona sio rahisi. Jipe sifa kwa kila faida ndogo unayopata - wiki moja busara, mwezi mmoja mbali na dawa za kulevya, nk Kwa kila lengo unalofanikisha, jipe ​​tuzo kama motisha ya kuendelea kusonga mbele. Kwa mfano, jiandikishe massage ya kupumzika au ununue kitu ambacho umekuwa na jicho lako.

10. Fuata mfano

Ikiwa hauna hakika jinsi ya kupitia mchakato wa kupona, fuata moja ya mifano ya mpango wa kuzuia kurudia ambayo inapatikana. Matumizi mabaya ya dawa za kulevya na mtaalam wa afya ya akili Terry Gorski ana mpango wa kuzuia kurudia hatua tisa ambao unaweza kukusaidia kutambua na kudhibiti dalili za kurudia tena. Mtaalam wa saikolojia ya kitabibu na mtaalam wa madawa ya kulevya G. Alan Marlatt, PhD, alitengeneza njia inayotumia uchaguzi wa kiakili, kitabia, na mtindo wa maisha ili kuzuia kurudi tena.

Kuchukua

Kupona kutoka kwa ulevi wa dawa za kulevya na pombe inaweza kuwa mchakato mrefu na changamoto. Tabia mbaya ya kurudi tena ni kubwa.

Ni muhimu kufahamu hatua tatu za kurudi tena: kihemko, kiakili, na kimwili. Jihadharini na ishara ambazo uko karibu kuanza kutumia tena.

Pata usaidizi wa kitaalam, na ujitunze wakati wa kupona. Kadri unavyojitolea zaidi kwa mchakato huo, ndivyo utakavyofanikiwa zaidi.