COVID-19 nyepesi hadi wastani - kutokwa

Hivi karibuni umegunduliwa na ugonjwa wa coronavirus 2019 (COVID-19). COVID-19 husababisha maambukizo kwenye mapafu yako na inaweza kusababisha shida na viungo vingine, pamoja na figo, moyo, na ini. Mara nyingi husababisha ugonjwa wa kupumua ambao husababisha homa, kukohoa, na kupumua kwa pumzi. Unaweza kuwa na dalili dhaifu au wastani au ugonjwa mkali.

Nakala hii inahusu jinsi ya kupona kutoka kwa COVID-19 ya wastani hadi wastani ambayo haiitaji matibabu ya hospitali. Watu walio na ugonjwa mkali kawaida watatibiwa hospitalini.

Kupona kutoka kwa COVID-19 kunaweza kuchukua siku 10 hadi 14 au zaidi kulingana na dalili zako. Watu wengine wana dalili zinazoendelea kwa miezi hata baada ya kuambukizwa tena au kuweza kueneza ugonjwa kwa watu wengine.

Ulijaribu chanya kwa COVID-19 na unatosha kupona nyumbani. Unapopona, lazima utenganishe nyumbani. Kutengwa nyumbani huweka watu walioambukizwa na COVID-19 mbali na watu wengine ambao hawajaambukizwa na virusi. Unapaswa kukaa katika kutengwa nyumbani hadi iwe salama kuwa karibu na wengine.

SAIDIA KULINDA WENGINE

Ukiwa katika kutengwa nyumbani, unapaswa kujitenga na kukaa mbali na watu wengine kusaidia kuzuia kueneza COVID-19.

• Kwa kadiri iwezekanavyo, kaa kwenye chumba maalum na mbali na wengine nyumbani kwako. Tumia bafuni tofauti ikiwa unaweza. Usitoke nyumbani kwako isipokuwa kupata huduma ya matibabu.
• Leteni chakula mletewe. Jaribu kutoka kwenye chumba isipokuwa kutumia bafuni.
• Tumia kifuniko cha uso unapoona mtoa huduma wako wa afya na wakati wowote watu wengine wako kwenye chumba kimoja na wewe.
• Osha mikono yako mara nyingi kwa siku na sabuni na maji ya bomba kwa angalau sekunde 20. Ikiwa sabuni na maji hazipatikani kwa urahisi, unapaswa kutumia dawa ya kusafisha mikono iliyo na pombe ambayo ina angalau 60% ya pombe.
• Usishiriki vitu vya kibinafsi kama vikombe, vyombo vya kula, taulo, au kitanda. Osha chochote ulichotumia kwenye sabuni na maji.

WAKATI WA KUMALIZA KUTengwa KWA NYUMBANI

Ongea na mtoa huduma wako wa afya juu ya wakati ni salama kumaliza kutengwa nyumbani. Wakati ni salama inategemea hali yako maalum. Haya ndio mapendekezo ya jumla kutoka kwa CDC kuhusu wakati wa kuwa karibu na watu wengine. Miongozo ya CDC husasishwa mara kwa mara:

Ikiwa umejaribiwa kwa COVID-19 baada ya utambuzi wako au baada ya kuwa na dalili za ugonjwa, ni salama kuwa karibu na wengine ikiwa YOTE yafuatayo ni kweli:

• Imekuwa angalau siku 10 tangu dalili zako zionekane mara ya kwanza.
• Umeenda angalau masaa 24 bila homa bila kutumia dawa ya kupunguza homa.
• Dalili zako zinaboresha, pamoja na kikohozi, homa, na kupumua kwa pumzi. (Unaweza kumaliza kutengwa nyumbani hata ikiwa utaendelea kuwa na dalili kama vile kupoteza ladha na harufu, ambayo inaweza kukaa kwa wiki au miezi.)

JITUNZE MWENYEWE

Ni muhimu kupata lishe bora, kaa hai kadri uwezavyo, na kuchukua hatua za kupunguza mafadhaiko na wasiwasi unapopona nyumbani.

Kusimamia dalili za COVID-19

Wakati unapona nyumbani, ni muhimu kufuatilia dalili zako na uwasiliane na daktari wako. Unaweza kupokea maagizo juu ya jinsi ya kuangalia na kuripoti dalili zako. Fuata maagizo ya mtoa huduma wako na chukua dawa kama ilivyoamriwa. Ikiwa una dalili kali, piga simu 911 au nambari ya dharura ya eneo lako.

Ili kusaidia kudhibiti dalili za COVID-19, jaribu vidokezo vifuatavyo.

• Pumzika na kunywa maji mengi.
• Acetaminophen (Tylenol) na ibuprofen (Advil, Motrin) husaidia kupunguza homa. Wakati mwingine, watoa huduma za afya wanakushauri utumie aina zote mbili za dawa. Chukua kiasi kilichopendekezwa ili kupunguza homa. Usitumie ibuprofen kwa watoto miezi 6 au chini.
• Aspirini inafanya kazi vizuri kutibu homa kwa watu wazima. USIPE kumpa mtoto aspirini mtoto (chini ya umri wa miaka 18) isipokuwa mtoaji wa mtoto wako atakuambia.
• Kuoga vugu vugu vugu au bafu ya sifongo inaweza kusaidia kupoza homa. Endelea kunywa dawa - vinginevyo joto lako linaweza kurudi tena.
• Kwa koo, piga mara kadhaa kwa siku na maji ya chumvi yenye joto (1/2 tsp au gramu 3 za chumvi kwenye kikombe 1 au mililita 240 za maji). Kunywa vinywaji vyenye joto kama chai, au chai ya limao na asali. Kunyonya pipi ngumu au lozenges ya koo.
• Tumia vaporizer au chukua oga ya mvuke ili kuongeza unyevu hewani, punguza msongamano wa pua, na usaidie kutuliza koo kavu na kikohozi.
• Dawa ya saline pia inaweza kusaidia kupunguza msongamano wa pua.
• Ili kusaidia kupunguza kuhara, kunywa glasi 8 hadi 10 za vimiminika wazi, kama maji, juisi za matunda zilizopunguzwa, na supu wazi ili kulipia maji. Epuka bidhaa za maziwa, vyakula vya kukaanga, kafeini, pombe, na vinywaji vya kaboni.
• Ikiwa una kichefuchefu, kula chakula kidogo na vyakula vya bland. Epuka vyakula vyenye harufu kali. Jaribu kunywa glasi 8 hadi 10 za maji au maji safi kila siku ili kukaa na maji.
• Usivute sigara, na kaa mbali na moshi wa sigara.

Lishe

Dalili za COVID-19 kama vile kupoteza ladha na harufu, kichefuchefu, au uchovu kunaweza kufanya iwe ngumu kutaka kula. Lakini kula lishe bora ni muhimu kwa kupona kwako. Mapendekezo haya yanaweza kusaidia:

• Jaribu kula vyakula vyenye afya unavyofurahiya wakati mwingi. Kula wakati wowote unapojisikia kula, sio wakati wa chakula tu.
• Jumuisha matunda, mboga, nafaka, maziwa, na vyakula vya protini. Jumuisha chakula cha protini na kila mlo (tofu, maharagwe, kunde, jibini, samaki, kuku, au nyama konda)
• Jaribu kuongeza mimea, manukato, kitunguu saumu, tangawizi, mchuzi moto au viungo, haradali, siki, kachumbari, na ladha zingine kali kusaidia kuongeza raha.
• Jaribu vyakula vyenye mchanganyiko tofauti (laini au laini) na joto (baridi au joto) ili uone kile kinachovutia zaidi.
• Kula chakula kidogo mara nyingi zaidi kwa siku nzima.
• Usijaze vinywaji kabla au wakati wa chakula chako.

Shughuli ya Kimwili

Ingawa hauna nguvu nyingi, ni muhimu kusonga mwili wako kila siku. Hii itakusaidia kupata nguvu zako.

• Mazoezi ya kupumua kwa kina yanaweza kuongeza kiwango cha oksijeni kwenye mapafu yako na kusaidia kufungua njia za hewa. Uliza mtoa huduma wako akuonyeshe.
• Mazoezi rahisi ya kunyoosha hufanya mwili wako usiwe mgumu. Jaribu kukaa wima kadiri uwezavyo wakati wa mchana.
• Jaribu kuzunguka nyumba yako kwa vipindi vifupi kila siku. Jaribu kufanya dakika 5, mara 5 kwa siku. Polepole jenga kila wiki.

Afya ya kiakili

Ni kawaida kwa watu ambao wamekuwa na COVID-19 kupata mhemko anuwai, pamoja na wasiwasi, unyogovu, huzuni, kutengwa, na hasira. Watu wengine hupata shida ya mkazo baada ya kiwewe (PSTD) kama matokeo.

Mambo mengi unayofanya kusaidia kupona, kama vile lishe bora, shughuli za kawaida, na usingizi wa kutosha, pia itakusaidia kuweka mtazamo mzuri.

Unaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko kwa kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika kama vile:

• Kutafakari
• Maendeleo ya kupumzika kwa misuli
• Yoga mpole

Epuka kutengwa kiakili kwa kuwasiliana na watu unaowaamini kupitia simu, media ya kijamii, au simu za video. Ongea juu ya uzoefu wako na jinsi unavyohisi.

Piga simu mtoa huduma wako wa afya mara moja ikiwa hisia za huzuni, wasiwasi, au unyogovu:

• Kuathiri uwezo wako wa kujisaidia kupona
• Fanya ugumu wa kulala
• Jisikie balaa
• Kukufanya ujisikie kama unajiumiza

Unapaswa kumwita mtoa huduma wako wa afya ikiwa dalili zako zinazidi kuwa mbaya.

Piga simu 911 au nambari yako ya dharura ya eneo lako ikiwa una:

• Shida ya kupumua
• Maumivu ya kifua au shinikizo
• Kuchanganyikiwa au kukosa uwezo wa kuamka
• Midomo ya bluu au uso
• Mkanganyiko
• Kukamata
• Hotuba iliyopunguka
• Udhaifu au ganzi katika kiungo au upande mmoja wa uso
• Uvimbe wa miguu au mikono
• Dalili zingine zozote ambazo ni kali au zinazokujali

Coronavirus - kutokwa kwa 2019; Utekelezaji wa SARS-CoV-2; Kupona kwa COVID-19; Ugonjwa wa Coronavirus - kupona; Kuokoa kutoka kwa COVID-19

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. COVID-19: Mwongozo wa muda wa kutekeleza utunzaji wa nyumbani wa watu ambao hawahitaji kulazwa kwa ugonjwa wa coronavirus 2019 (COVID-19). www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/hcp/guidance-home-care.html. Iliyasasishwa Oktoba 16, 2020. Ilifikia Februari 7, 2021.

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. COVID-19: Tenga ikiwa wewe ni mgonjwa. www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/kama unaugua/kutengwa.html. Iliyasasishwa Januari 7, 2021. Ilifikia Februari 7, 2021.

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. COVID-19: Nini cha kufanya ikiwa wewe ni mgonjwa. www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/kama unaugua / hatua-kigonjwa-wa.html. Iliyasasishwa Desemba 31, 2020. Ilifikia Februari 7, 2021.

Vituo vya tovuti ya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa. COVID-19: Wakati unaweza kuwa karibu na wengine baada ya kuwa na au unaweza kuwa na COVID-19. www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/kama unaugua / end-home-isolation.html. Iliyasasishwa Februari 11, 2021. Ilifikia Februari 11, 2021.