Kukumbuka vidokezo

Watu ambao wana kumbukumbu ya mapema wanaweza kutumia mbinu kadhaa kusaidia kukumbuka vitu. Chini ni vidokezo kadhaa.

Kusahau jina la mtu uliyekutana naye tu, mahali ulipoegesha gari lako, ambapo kuna kitu ambacho unatumia kila siku, au nambari ya simu uliyopiga mara nyingi hapo awali inaweza kutuliza na kutisha. Unapozeeka, inakuwa ngumu kwa ubongo wako kuunda kumbukumbu mpya, hata wakati unaweza kukumbuka vitendo na hafla kutoka miaka iliyopita.

Njia ambazo zinaweza kusaidia kupoteza kumbukumbu zimeorodheshwa hapa chini.

• Ruhusu wakati wa kufanya mambo unayohitaji kufanya, na usisikie kukimbilia au wacha watu wengine wakukimbize.
• Kuwa na saa na kalenda kuzunguka nyumba ili uweze kukaa kwa muda na tarehe.
• Kuza tabia na mazoea ambayo ni rahisi kufuata.

Weka akili yako hai:

• Soma sana ikiwa una shida kukumbuka maneno. Weka kamusi karibu.
• Shiriki katika shughuli za kufurahisha zinazochochea akili, kama vile mafumbo ya maneno au michezo ya bodi. Hii husaidia kuweka seli za neva kwenye ubongo zinafanya kazi, ambayo ni muhimu sana unapozeeka.
• Ikiwa unaishi peke yako, fanya bidii kuzungumza na marafiki na wanafamilia. Waambie juu ya shida zako za kumbukumbu, ili wajue jinsi ya kusaidia.
• Ikiwa unafurahiya michezo ya video, jaribu kucheza moja ambayo inachanganya akili.

Weka vitu vimepangwa:

• Daima weka mkoba wako, funguo, na vitu vingine muhimu mahali hapo.
• Ondoa machafuko ya ziada karibu na nafasi yako ya kuishi.
• Andika orodha ya kufanya (au mtu fulani akufanyie hivi) na angalia vitu unavyofanya.
• Piga picha za watu unaowaona sana na uwaandike kwa majina yao. Weka hizi kwa mlango au kwa simu.
• Andika miadi yako na shughuli zingine kwenye kitabu cha mpangaji au kalenda. Weka mahali wazi, kama kando ya kitanda chako.
• Weka orodha ya nambari za simu na anwani za wanafamilia wa karibu na marafiki kwenye mkoba wako au mkoba.

Kama ukumbusho, weka lebo au picha:

• Kwenye droo, kuelezea au kuonyesha kilicho ndani yao
• Kwenye simu, pamoja na nambari za simu
• Karibu na jiko, kukukumbusha kuizima
• Kwenye milango na madirisha, kukukumbusha kuifunga

Vidokezo vingine vya kusaidia kumbukumbu yako ni pamoja na:

• Angalia ikiwa rafiki au mtu wa familia anaweza kukupigia simu na kukukumbusha juu ya maeneo unayohitaji kwenda, dawa unazohitaji kuchukua, au vitu muhimu unavyohitaji kufanya wakati wa mchana.
• Tafuta mtu wa kukusaidia kununua, kupika, kulipa bili zako, na kuweka nyumba yako safi.
• Punguza kiwango cha pombe unachokunywa. Pombe inaweza kufanya iwe ngumu kukumbuka vitu.
• Kaa na mazoezi ya mwili. Jaribu kutembea kila siku hadi dakika 30 na kula lishe bora.

Vifaa vya kumbukumbu; Ugonjwa wa Alzheimers - kukumbuka vidokezo; Kupoteza kumbukumbu mapema - vidokezo vya kukumbuka; Dementia - kukumbuka vidokezo

• Vidokezo vya kumbukumbu

Taasisi ya Kitaifa kwenye wavuti ya kuzeeka. Kusahau: kujua wakati wa kuomba msaada. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-nowing-when-to-ask-for-help. Iliyasasishwa Oktoba 2017. Ilifikia Desemba 17, 2018.