Lishe na saratani

Lishe inaweza kuwa na athari kwa hatari yako ya kukuza aina nyingi za saratani. Unaweza kupunguza hatari yako kwa kufuata lishe bora ambayo inajumuisha matunda, mboga, na nafaka nyingi.

Saratani ya Mlo na Matiti

Kiunga kati ya lishe na saratani ya matiti imesomwa vizuri. Ili kupunguza hatari ya saratani ya matiti Jumuiya ya Saratani ya Amerika (ACS) inapendekeza kwamba:

• Pata mazoezi ya kawaida ya kiwango cha wastani kwa angalau dakika 30 kwa siku mara 5 kwa wiki.
• Kudumisha uzito mzuri wakati wote wa maisha.
• Kula chakula chenye matunda, mboga mboga, na nafaka nzima. Tumia angalau vikombe 2½ (gramu 300) za matunda na mboga kila siku.
• Punguza vinywaji vya pombe sio zaidi ya vinywaji 2 kwa wanaume; 1 kunywa kwa wanawake. Kinywaji kimoja ni sawa na bia 12 (mililita 360) bia, ounce 1 (mililita 30) pombe, au divai 4 (mililita 120) ya divai.

Mambo mengine ya kuzingatia:

• Ulaji mkubwa wa soya (kwa njia ya virutubisho) una utata kwa wanawake wanaopatikana na saratani nyeti za homoni. Kutumia lishe ambayo ina kiwango cha wastani cha vyakula vya soya kabla ya kuwa mtu mzima inaweza kuwa na faida.
• Kunyonyesha kunaweza kupunguza hatari ya mama kupata saratani ya matiti au ovari.

KANSA YA MLO NA BURE

ACS inapendekeza chaguo zifuatazo za maisha ili kupunguza hatari ya saratani ya Prostate:

• Pata mazoezi ya kawaida ya nguvu ya wastani kwa angalau dakika 30 kwa siku mara tano kwa wiki.
• Kudumisha uzito mzuri wakati wote wa maisha.
• Kula chakula chenye matunda, mboga mboga, na nafaka nzima. Tumia angalau vikombe 2½ (gramu 300) za matunda na mboga kila siku.
• Punguza vinywaji vya pombe sio zaidi ya vinywaji 2 kwa wanaume. Kinywaji kimoja ni sawa na bia 12 (mililita 360) bia, ounce 1 (mililita 30) pombe, au divai 4 (mililita 120) ya divai.

Mambo mengine ya kuzingatia:

• Mtoa huduma wako wa afya anaweza kupendekeza kwamba wanaume wapunguze matumizi yao ya virutubisho vya kalsiamu na wasizidi kiwango kinachopendekezwa cha kalsiamu kutoka kwa vyakula na vinywaji.

MLO NA KOLONI AU SARATANI YA KWELI

ACS inapendekeza yafuatayo kupunguza hatari ya saratani ya rangi:

• Punguza ulaji wa nyama nyekundu na iliyosindikwa. Epuka nyama ya kuchomwa moto.
• Kula chakula chenye matunda, mboga mboga, na nafaka nzima. Tumia angalau vikombe 2½ (gramu 300) za matunda na mboga kila siku. Brokoli inaweza kuwa na faida haswa.
• Epuka unywaji pombe kupita kiasi.
• Kula kiasi kilichopendekezwa cha kalsiamu na upate Vitamini D. ya kutosha.
• Kula asidi ya mafuta ya omega-3 zaidi (samaki wa mafuta, mafuta ya kitani, walnuts) kuliko asidi ya mafuta ya omega-6 (mafuta ya mahindi, mafuta ya mafuta, na mafuta ya alizeti).
• Kudumisha uzito mzuri wakati wote wa maisha. Epuka fetma na mkusanyiko wa mafuta ya tumbo.
• Shughuli yoyote ni ya faida lakini shughuli ya nguvu inaweza kuwa na faida kubwa zaidi. Kuongeza kiwango na kiwango cha shughuli zako za mwili kunaweza kusaidia kupunguza hatari yako.
• Pata uchunguzi wa kawaida wa rangi kulingana na umri wako na historia ya afya.

MLO NA KANSA YA TUMBO AU YA KIUME

ACS inapendekeza chaguo zifuatazo za maisha ili kupunguza hatari ya saratani ya tumbo na umio:

• Kula chakula chenye matunda, mboga mboga, na nafaka nzima. Tumia angalau vikombe 2½ (gramu 300) za matunda na mboga kila siku.
• Punguza ulaji wako wa nyama iliyosindikwa, ya kuvuta sigara, iliyotibiwa na nitriti, na vyakula vilivyohifadhiwa na chumvi; sisitiza protini zinazotegemea mimea.
• Pata mazoezi ya kawaida ya angalau dakika 30 kwa siku mara 5 kwa wiki.
• Kudumisha uzito wa mwili wenye afya katika maisha yote.

MAPENDEKEZO YA KUZUIA KANSA

Mapendekezo 10 ya Taasisi ya Utafiti wa Saratani ya Amerika ya kuzuia saratani ni pamoja na:

1. Kuwa mwembamba iwezekanavyo bila kuwa na uzito mdogo.
2. Fanya mazoezi ya mwili kwa angalau dakika 30 kila siku.
3. Epuka vinywaji vyenye sukari. Punguza matumizi ya vyakula vyenye nguvu. (Tamu za bandia kwa kiwango cha wastani hazijaonyeshwa kusababisha saratani.)
4. Kula mboga za majani, matunda, nafaka nzima, na jamii ya kunde kama vile maharagwe.
5. Punguza matumizi ya nyama nyekundu (kama nyama ya nyama, nyama ya nguruwe na kondoo) na epuka nyama iliyosindikwa.
6. Ikiwa unakunywa kabisa, punguza vinywaji vyenye pombe kwa 2 kwa wanaume na 1 kwa wanawake kwa siku.
7. Punguza matumizi ya vyakula vyenye chumvi na vyakula vilivyosindikwa na chumvi (sodiamu).
8. USITUMIE virutubisho kujikinga na saratani.
9. Ni bora kwa akina mama kunyonyesha peke yao hadi miezi 6 na kisha kuongeza vinywaji na vyakula vingine.
10. Baada ya matibabu, waathirika wa saratani wanapaswa kufuata mapendekezo ya kuzuia saratani.

RASILIMALI

Miongozo ya Lishe kwa Wamarekani - www.choosemyplate.gov

Jumuiya ya Saratani ya Amerika ni chanzo bora cha habari juu ya kuzuia saratani - www.cancer.gov

Taasisi ya Amerika ya Utafiti wa Saratani - www.aicr.org/new-american-plate

Chuo cha Lishe na Dietetiki hutoa ushauri mzuri wa lishe kwenye mada anuwai - www.eatright.org

CancerNet ya Taasisi ya Kitaifa ya kitaifa ni lango la serikali kwa habari sahihi juu ya kuzuia saratani - www.cancer.gov

Fiber na saratani; Saratani na nyuzi; Nititi na saratani; Saratani na nitrati

• Osteoporosis
• Wazalishaji wa cholesterol
• Dawa za kemikali
• Selenium - antioxidant
• Chakula na kuzuia magonjwa

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk E. Mtindo wa maisha na kinga ya saratani. Katika: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Oncology ya Kliniki ya Abeloff. Tarehe 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 22.

Kumar V, Abbas AK, Aster JC. Magonjwa ya mazingira na lishe.Katika: Kumar V, Abbas AK, Aster JC, eds. Msingi wa Magonjwa ya Robbins na Cotran. Tarehe 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: sura ya 9.

Kushi LH, Doyle C, McCullough M, et al; Jumuiya ya Saratani ya Amerika 2010 Kamati ya Lishe na Miongozo ya Shughuli za Kimwili. Miongozo ya Jumuiya ya Saratani ya Amerika juu ya lishe na shughuli za mwili kwa kuzuia saratani: kupunguza hatari ya saratani na uchaguzi mzuri wa chakula na shughuli za mwili. Saratani ya CA J Clin. 2012; 62 (1): 30-67. PMID: 22237782 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22237782.

Taasisi za Kitaifa za Afya, Tovuti ya Taasisi ya Saratani ya Kitaifa. Moduli za mafunzo ya SEER, sababu za hatari za saratani. mafunzo.seer.cancer.gov/disease/cancer/risk.html. Ilifikia Mei 9, 2019.

Idara ya Kilimo ya Amerika, Kamati ya Ushauri ya Miongozo ya Lishe. Ripoti ya Sayansi ya Kamati ya Ushauri ya Miongozo ya Lishe ya 2015. health.gov/sites/default/files/2019-09/Sayansi-Taarifa-ya-ya-2015-Dietary-Miongozo-Kamishna ya Ushauri.pdf. Imesasishwa Januari 30, 2020. Ilifikia Februari 11, 2020.

Idara ya Afya na Huduma za Binadamu ya Amerika na Idara ya Kilimo ya Merika. 2015 - 2020 Miongozo ya Lishe kwa Wamarekani. Tarehe 8 health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Iliyochapishwa Desemba 2015. Ilifikia Mei 9, 2019.