Jinamizi

Ndoto mbaya ni ndoto mbaya ambayo huleta hisia kali za hofu, hofu, dhiki, au wasiwasi.

Ndoto za kutisha kawaida huanza kabla ya umri wa miaka 10 na mara nyingi huzingatiwa kama sehemu ya kawaida ya utoto. Wao huwa wa kawaida zaidi kwa wasichana kuliko wavulana. Ndoto za usiku zinaweza kusababishwa na hafla zinazoonekana kama za kawaida, kama vile kuanza shule mpya, kuchukua safari, au ugonjwa dhaifu kwa mzazi.

Ndoto za kutisha zinaweza kuendelea kuwa mtu mzima. Wanaweza kuwa njia moja ya ubongo wetu kushughulika na mafadhaiko na hofu ya maisha ya kila siku. Jinamizi moja au zaidi kwa muda mfupi inaweza kusababishwa na:

• Tukio kubwa la maisha, kama vile kupoteza mpendwa au tukio la kutisha
• Kuongezeka kwa mafadhaiko nyumbani au kazini

Jinamizi pia zinaweza kusababishwa na:

• Dawa mpya iliyowekwa na mtoa huduma wako wa afya
• Uondoaji wa pombe ghafla
• Kunywa pombe kupita kiasi
• Kula tu kabla ya kwenda kulala
• Dawa haramu za barabarani
• Ugonjwa na homa
• Vifaa vya kulala vya kaunta na dawa
• Kuacha dawa zingine, kama vile dawa za kulala au vidonge vya maumivu ya opioid

Ndoto za kurudia-kurudia zinaweza pia kuwa ishara ya:

• Shida ya kupumua katika usingizi (apnea ya kulala)
• Shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD), ambayo inaweza kutokea baada ya kuona au kupata tukio la kiwewe ambalo lilihusisha tishio la kuumia au kifo
• Shida kali zaidi za wasiwasi au unyogovu
• Shida ya kulala (kwa mfano, ugonjwa wa ugonjwa wa akili au ugonjwa wa ugaidi wa kulala)

Dhiki ni sehemu ya kawaida ya maisha. Kwa kiasi kidogo, dhiki ni nzuri. Inaweza kukupa motisha na kukusaidia ufanye zaidi. Lakini mafadhaiko mengi yanaweza kudhuru.

Ikiwa una mfadhaiko, uliza msaada kutoka kwa marafiki na jamaa. Kuzungumza juu ya kile kilicho kwenye akili yako inaweza kusaidia.

Vidokezo vingine ni pamoja na:

• Fuata utaratibu wa kawaida wa mazoezi ya mwili, na mazoezi ya kiufundi, ikiwezekana. Utapata kuwa utaweza kulala haraka, kulala kwa undani zaidi, na kuamka ukiwa umeburudishwa zaidi.
• Punguza kafeini na pombe.
• Tenga wakati zaidi kwa masilahi yako ya kibinafsi na burudani.
• Jaribu mbinu za kupumzika, kama vile picha zinazoongozwa, kusikiliza muziki, kufanya yoga, au kutafakari. Kwa mazoezi kadhaa, mbinu hizi zinaweza kukusaidia kupunguza mafadhaiko.
• Sikiza mwili wako wakati inakuambia kupunguza au pumzika.

Jizoeze tabia nzuri za kulala. Nenda kulala kwa wakati mmoja kila usiku na amka kwa wakati mmoja kila asubuhi. Epuka matumizi ya muda mrefu ya tranquilizers, pamoja na kafeini na vichocheo vingine.

Mwambie mtoa huduma wako ikiwa ndoto zako za jinamizi zilianza muda mfupi baada ya kuanza kutumia dawa mpya. Watakuambia ikiwa unapaswa kuacha kutumia dawa hiyo. Usiache kuchukua kabla ya kuzungumza na mtoa huduma wako.

Kwa ndoto mbaya zinazosababishwa na dawa za kulevya mitaani au unywaji pombe wa kawaida, uliza ushauri kutoka kwa mtoa huduma wako juu ya njia salama na bora ya kuacha.

Wasiliana pia na mtoa huduma wako ikiwa:

• Una ndoto mbaya zaidi ya mara moja kwa wiki.
• Jinamizi hukuzuia kupata raha ya kupumzika usiku, au kutoka na kuendelea na shughuli zako za kila siku kwa kipindi kirefu.

Mtoa huduma wako atakuchunguza na kuuliza maswali juu ya ndoto mbaya unayo. Hatua zifuatazo zinaweza kujumuisha:

• Vipimo fulani
• Mabadiliko katika dawa zako
• Dawa mpya kusaidia na dalili zako zingine
• Rufaa kwa mtoa huduma ya afya ya akili

Ndoto za ndoto za Arnulf I. na usumbufu wa ndoto. Katika: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Kanuni na Mazoezi ya Dawa ya Kulala. Tarehe 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: sura ya 104.

Chokroverty S, Avidan AY. Kulala na shida zake. Katika: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Neurology ya Bradley katika Mazoezi ya Kliniki. Tarehe 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 102.

Njiwa WR, Mellman TA. Ndoto na ndoto mbaya katika shida ya shida ya baada ya shida. Katika: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Kanuni na Mazoezi ya Dawa ya Kulala. Tarehe 6 Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 55.