Zoezi na kinga

Kupambana na kikohozi kingine au baridi? Kujisikia uchovu wakati wote? Unaweza kujisikia vizuri ikiwa unatembea kila siku au kufuata mazoezi rahisi mara kadhaa kwa wiki.

Mazoezi husaidia kupunguza uwezekano wako wa kupata magonjwa ya moyo. Pia hufanya mifupa yako kuwa na afya na nguvu.

Hatujui haswa ikiwa au jinsi mazoezi yanaongeza kinga yako kwa magonjwa fulani. Kuna nadharia kadhaa. Walakini, hakuna moja ya nadharia hizi ambazo zimethibitishwa. Baadhi ya nadharia hizi ni:

• Shughuli ya mwili inaweza kusaidia kuvuta bakteria kutoka kwenye mapafu na njia za hewa. Hii inaweza kupunguza nafasi yako ya kupata homa, mafua, au ugonjwa mwingine.
• Mazoezi husababisha mabadiliko katika kingamwili na seli nyeupe za damu (WBC). WBC ni seli za mfumo wa kinga ya mwili ambazo hupambana na magonjwa. Antibodies hizi au WBCs huzunguka kwa kasi zaidi, kwa hivyo wangeweza kugundua magonjwa mapema kuliko walivyokuwa hapo awali. Walakini, hakuna mtu anayejua ikiwa mabadiliko haya husaidia kuzuia maambukizo.
• Kuongezeka kwa joto kwa mwili wakati na baada ya mazoezi kunaweza kuzuia bakteria kukua. Kuongezeka kwa joto kunaweza kusaidia mwili kupambana na maambukizo vizuri. (Hii ni sawa na kile kinachotokea wakati una homa.)
• Zoezi hupunguza kasi kutolewa kwa homoni za mafadhaiko. Dhiki zingine huongeza nafasi ya ugonjwa. Homoni za chini za mafadhaiko zinaweza kulinda dhidi ya magonjwa.

Mazoezi ni mazuri kwako, lakini, hupaswi kuipindua. Watu ambao tayari wanafanya mazoezi hawapaswi kufanya mazoezi zaidi ili kuongeza kinga yao. Mazoezi mazito, ya muda mrefu (kama vile mbio za marathon na mazoezi makali ya mazoezi) inaweza kusababisha madhara.

Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wanaofuata mtindo wa maisha wa kadiri, wanafaidika zaidi kwa kuanza (na kushikamana) na mpango wa mazoezi. Programu ya wastani inaweza kuwa na:

• Kuendesha baiskeli na watoto wako mara chache kwa wiki
• Kuchukua kila siku matembezi ya dakika 20 hadi 30
• Kwenda kwenye mazoezi kila siku
• Kucheza gofu mara kwa mara

Mazoezi hukufanya ujisikie afya na nguvu zaidi. Inaweza kukusaidia kujisikia vizuri juu yako mwenyewe. Kwa hivyo endelea, chukua darasa hilo la aerobics au nenda kwa matembezi hayo. Utahisi vizuri na afya njema kwa hilo.

Hakuna ushahidi thabiti wa kudhibitisha kuwa kuchukua virutubisho vya kinga pamoja na kufanya mazoezi kunapunguza nafasi ya ugonjwa au maambukizo.

• Yoga
• Faida ya mazoezi ya kawaida
• Zoezi dakika 30 kwa siku
• Zoezi la kubadilika

Bora TM, Asplund CA. Zoezi fiziolojia. Katika: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller ya Tiba ya Michezo ya Mifupa. Tarehe 5 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Magonjwa ya kuambukiza katika mwanariadha. Katika: Miller MD, Thompson SR. eds. DeLee, Drez, & Miller ya Tiba ya Michezo ya Mifupa. Tarehe 5 Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Homoni na utendaji wa riadha. Katika: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Kitabu cha maandishi cha Williams cha Endocrinology. Tarehe 14. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: sura ya 27.