Programu 10 Bora za Kupunguza Uzito Zinazokusaidia Kumwaga Paundi

Content.

• 1. Ipoteze!
• Faida
• Hasara
• 2. MyFitnessPal
• Faida
• Hasara
• 3. Fitbit
• Faida
• Con
• 4. WW
• Faida
• Hasara
• 5. Noom
• Faida
• Hasara
• 6. Siri ya Mafuta
• Faida
• Con
• 7. Cronometer
• Faida
• Con
• 8. Chakula
• Faida
• Con
• 9. Watu wa Cheche
• Faida
• Con
• 10. MyNetDiary
• Faida
• Hasara
• Mstari wa chini

Programu za kupunguza uzito ni programu ambazo unaweza kupakua kwenye kifaa chako cha rununu, ikiruhusu njia rahisi na ya haraka kufuatilia tabia zako za maisha kama vile ulaji wa kalori na mazoezi.

Programu zingine zina huduma za ziada, kama vile vikao vya usaidizi, skena za barcode, na uwezo wa kusawazisha na programu zingine za kiafya na mazoezi ya mwili.Vipengele hivi vinalenga kukuhimiza kuelekea lengo lako la kupoteza uzito.

Sio tu kwamba programu za kupunguza uzito ni rahisi kutumia, lakini faida zao nyingi zinaungwa mkono na ushahidi wa kisayansi.

Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa ufuatiliaji wa kibinafsi unaweza kukuza kupoteza uzito kwa kuongeza ufahamu wa tabia na maendeleo yako,,.

Programu nyingi za kisasa pia hutoa msaada maalum kwa watu wanaofuata keto, paleo, na lishe ya mboga.

Hapa kuna programu 10 bora za kupunguza uzito zinazopatikana mnamo 2020 ambazo zinaweza kukusaidia kutoa pauni zisizohitajika.

1. Ipoteze!

Ipoteze! ni programu inayopendeza ya kupoteza uzito inayolenga kuhesabu kalori na ufuatiliaji wa uzito.

Kupitia uchambuzi wa uzito wako, umri, na malengo ya kiafya, Ipoteze! inazalisha mahitaji yako ya kila siku ya kalori na mpango wa kupoteza uzito wa kibinafsi.

Mara tu mpango wako unapoanzishwa, unaweza kuingiza ulaji wako wa chakula kwa urahisi kwenye programu, ambayo hutoka kwenye hifadhidata pana ya vyakula zaidi ya milioni 33, vitu vya mgahawa, na chapa.

Kwa kuongeza, unaweza kutumia skana ya msimbo wa programu kuongezea vyakula kwenye logi yako. Huhifadhi vyakula unavyoingia mara kwa mara, kwa hivyo unaweza kuzichagua haraka kutoka kwenye orodha wakati wowote unapokula.

Pia utapata ripoti za ulaji wa kalori ya kila siku na ya kila wiki. Ikiwa unatumia programu kufuatilia uzito wako, itawasilisha mabadiliko yako ya uzito kwenye grafu.

Kipengele kimoja ambacho hufanya kuipoteza! tofauti na programu zingine nyingi za kupoteza uzito ni kwamba ina huduma ya Snap It, ambayo hukuruhusu kufuatilia ulaji wako wa chakula na ukubwa wa sehemu kwa kuchukua tu picha za milo yako.

Uchunguzi umeonyesha kuwa kuchukua picha za chakula chako kunaweza kukusaidia kutunza ukubwa wa sehemu kwa usahihi zaidi na kuona mwenendo wa ulaji wako wa lishe, ambazo zote zinasaidia kukuza upotezaji wa uzito (,,).

Mwangaza mwingine wa Kuupoteza! ni sehemu yake ya jamii, ambapo unaweza kushiriki katika changamoto na watumiaji wengine na kushiriki habari au kuuliza maswali kwenye mkutano.

Programu ni bure kupakua. Unaweza kupata huduma zingine za malipo kwa $ 9.99, au jiandikishe kwa mwaka kwa $ 39.99.

Faida

• Ipoteze! ina timu ya wataalam ambayo inathibitisha habari ya lishe ya vyakula kwenye hifadhidata yao.
• Unaweza kusawazisha programu na programu zingine za kupunguza uzito na mazoezi ya mwili, pamoja na Apple Health na Google Fit.

Hasara

• Ipoteze! haifuati vitamini na madini unayotumia, lakini wanaelezea kwanini.
• Hifadhidata ya chakula inakosa chapa zingine maarufu ambazo unaweza kutarajia kupata vinginevyo.

2. MyFitnessPal

Kuhesabu kalori kunaweza kusaidia watu wengi kupoteza uzito (,).

MyFitnessPal ni programu maarufu ambayo inajumuisha kuhesabu kalori katika mkakati wake wa kusaidia kupoteza uzito.

MyFitnessPal huhesabu mahitaji yako ya kila siku ya kalori na hukuruhusu kuingia unachokula siku nzima kutoka kwa hifadhidata ya lishe ya vyakula zaidi ya milioni 11. Hii hata ni pamoja na vyakula vingi vya mgahawa ambavyo sio rahisi kufuatilia kila wakati.

Baada ya kuingiza ulaji wako wa chakula, MyFitnessPal hutoa mgawanyiko wa kalori na virutubisho ambavyo ulitumia siku nzima.

Programu inaweza kutoa ripoti kadhaa tofauti, pamoja na chati ya pai ambayo inakupa muhtasari wa jumla ya mafuta, wanga na matumizi ya protini.

MyFitnessPal pia ina skana ya barcode, ambayo inafanya iwe rahisi kuingiza habari ya lishe ya vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi.

Unaweza pia kufuatilia uzani wako na utafute mapishi yenye afya na MyFitnessPal.

Kwa kuongezea, ina ubao wa ujumbe ambapo unaweza kuungana na watumiaji wengine kushiriki vidokezo na hadithi za mafanikio.

Programu ni bure kupakua. Unaweza kupata huduma zingine za malipo kwa $ 9.99, au jiandikishe kwa mwaka kwa $ 49.99.

Faida

• MyFitnessPal ina huduma ya "Ongeza Haraka", ambayo unaweza kutumia wakati unajua idadi ya kalori ulizokula lakini hauna wakati wa kuingiza maelezo yote ya chakula chako.
• MyFitnessPal inaweza kusawazisha na programu za ufuatiliaji wa mazoezi ya mwili, pamoja na Fitbit, Jawbone UP, Garmin, na Strava. Kisha itarekebisha mahitaji yako ya kalori kulingana na kile ulichomwa moto kupitia mazoezi.

Hasara

• Habari ya lishe ya vyakula kwenye hifadhidata inaweza kuwa sio sahihi kabisa, kwani nyingi zinaingizwa na watumiaji wengine.
• Kwa sababu ya saizi ya hifadhidata, mara nyingi kuna chaguzi nyingi kwa bidhaa moja ya chakula, ikimaanisha kuwa utalazimika kutumia muda kupata chaguo "sahihi" kuingia.
• Kurekebisha ukubwa wa huduma katika programu inaweza kuchukua muda.

3. Fitbit

Njia moja inayofaa ya kujiondoa pauni ni kwa kufuatilia tabia zako za mazoezi na kifuatiliaji cha shughuli kinachoweza kuvaliwa (,,).

Fitbits ni vifaa vya kuvaa ambavyo hupima kiwango cha shughuli zako kwa siku nzima. Wao ni rasilimali bora kukusaidia kufuatilia shughuli za mwili.

Fitbit inaweza kurekodi idadi ya hatua zilizochukuliwa, maili kutembea, na ngazi. Fitbit pia hupima kiwango cha moyo wako.

Kutumia Fitbit hukupa ufikiaji wa programu ya Fitbit, ambapo habari yako yote ya shughuli za mwili inasawazishwa. Unaweza pia kufuatilia ulaji wako wa chakula na maji, tabia za kulala, na malengo ya uzito.

Fitbit pia ina huduma kali za jamii. Programu hukuruhusu kuungana na marafiki na familia yako wanaotumia Fitbit. Unaweza kushiriki katika changamoto anuwai na ushiriki maendeleo yako ikiwa utachagua.

Kulingana na aina ya Fitbit unayo, unaweza kuweka kengele kama vikumbusho vya kuamka na kufanya mazoezi, na Fitbit itatuma arifa kwa simu yako kukuambia jinsi uko karibu na malengo yako ya mazoezi ya mwili kwa siku hiyo.

Kwa kuongeza, unapokea tuzo wakati wowote unapofikia lengo maalum. Kwa mfano, unaweza kupokea "Tuzo ya New Zealand" mara tu unapotembea maili 990 za maisha, kuashiria kuwa umetembea urefu wote wa New Zealand.

Programu ya Fitbit pia hukuruhusu kuweka chakula chako ili uweze kukaa ndani ya anuwai ya kalori, na ulaji wako wa maji ili uweze kukaa na maji.

Kabla ya kuamua, jaribu kulinganisha Fitbit na vifaa na programu zinazofanana, kama Jawbone UP, Apple Watch, na Google Fit.

Ili kunufaika zaidi na programu hii, utahitaji kumiliki Fitbit, ambayo inaweza kuwa ya gharama kubwa. Programu yenyewe ni ya bure, na inatoa ununuzi wa ndani ya programu, kama $ 9.99 kila mwezi au usajili wa $ 79.99 kila mwaka.

Faida

• Fitbit inakupa habari nyingi juu ya viwango vya shughuli zako, ili uweze kuweka wimbo mzuri wa uzito wako na malengo yako ya kiafya.
• Programu ni rahisi sana kutumia na ina njia kadhaa za kukuonyesha maendeleo yako na kukuhimiza.

Con

• Ingawa watumiaji wanaweza kutumia programu bila kifaa cha Fitbit, ili kutumia zoezi, kulala, na vifaa vya mapigo ya moyo ya programu, lazima uwe na Fitbit. Kuna aina nyingi na zingine ni za bei ghali.

4. WW

WW, zamani inayojulikana kama Watazamaji wa Uzito, ni kampuni inayotoa huduma anuwai kusaidia kupunguza uzito na matengenezo.

WW hutumia mfumo wa SmartPoints ambao husaidia watumiaji kukaa ndani ya mgao wao wa kila siku wa kalori ili kukuza upotezaji wa mafuta. Mfumo wa vidokezo ni pamoja na vyakula vya ZeroPoint kama protini konda, mboga mboga, na matunda.

Kulingana na malengo ya mtu binafsi, kila mtu amepewa kiwango maalum cha "alama" za kulenga katika lishe yake.

Masomo machache yameonyesha athari nzuri ambayo Watazamaji wa Uzito wanaweza kuwa nayo juu ya kudhibiti uzito (, 10).

Mapitio moja ya tafiti 39 yaligundua kuwa watu walioshiriki katika Watazamaji wa Uzito walipata angalau 2.6% zaidi ya kupoteza uzito baada ya mwaka 1 kuliko wale ambao hawakushiriki ().

Unaweza kushiriki katika WW kwa kuhudhuria mikutano yao ya kibinafsi, ambayo wanafanya katika maeneo anuwai Amerika. Vinginevyo, WW hutoa programu ambayo ni ya dijiti kabisa kupitia programu ya WW.

Programu ya WW hukuruhusu kuweka uzito wako na ulaji wa chakula na hukuruhusu kufuatilia "alama" zako. Skena msimbo hufanya iwe rahisi kuingiza vyakula.

Programu ya WW pia inatoa tracker ya shughuli, semina za kila wiki, mitandao ya kijamii, mfumo wa tuzo, na kufundisha moja kwa moja kwa 24/7.

Faida nyingine ya programu ya WW ni mkusanyiko wake mpana wa mapishi zaidi ya 8,000 yaliyoidhinishwa na WW ambayo unaweza kutafuta kulingana na wakati wa kula na mahitaji ya lishe.

Bei ya programu ya WW hubadilika. Ufikiaji wa kimsingi wa programu hugharimu $ 3.22 kwa wiki wakati programu pamoja na ukocha wa kibinafsi wa dijiti hugharimu $ 12.69 kwa wiki.

Faida

• Programu ya WW hutoa maelezo na grafu kuonyesha maendeleo yako kwa muda.
• Kufundishwa kwa moja kwa moja kwa 24/7 kunapatikana pamoja na mtandao wa kijamii wa washiriki wenzako wa WW kukusaidia kukuhimiza.

Hasara

• Kuhesabu pointi inaweza kuwa ngumu kwa watu wengine.
• Ili kupata faida ya programu hii, lazima ulipe ada ya usajili.

5. Noom

Noom ni programu maarufu ya kupoteza uzito ambayo husaidia watumiaji kupunguza uzito kwa kufanya mabadiliko endelevu ya maisha.

Noom hupa bajeti ya kila siku ya kalori kulingana na majibu ya mtindo fulani wa maisha na maswali yanayohusiana na afya na vile vile uzito wako wa sasa, urefu, jinsia, na malengo ya kupoteza uzito.

Programu ya Noom inaruhusu watumiaji kufuatilia ulaji wa chakula kwa kutumia hifadhidata ambayo inajumuisha zaidi ya vyakula milioni 3.5.

Programu pia inaruhusu watumiaji wa Noom kuweka uzito, mazoezi, na viashiria vingine muhimu vya afya, kama viwango vya sukari ya damu.

Noom pia hutoa mafunzo ya kiafya wakati wa saa za kufanya kazi na hufundisha watumiaji zana zinazofaa kama mazoea ya kula ya kufikiria na hutoa usomaji wa motisha na maswali ambayo yanakusudiwa kukamilika kila siku.

Zana hizi zinalenga kuhamasisha uhusiano mzuri na chakula na shughuli.

Noom hugharimu $ 59 kwa mpango unaorudiwa wa kila mwezi na $ 199 kwa mpango unaorudiwa kila mwaka.

Faida

• Noom hutoa mafunzo ya kibinafsi ya afya.
• Pia inahimiza utumiaji wa vyakula vyenye virutubishi vingi kupitia mfumo wa nambari zenye rangi.
• Noom hutoa msaada kupitia vikundi vya jamii na mazungumzo ya moja kwa moja.

Hasara

• Ili kupata faida ya programu hii, lazima ulipe ada ya usajili.

6. Siri ya Mafuta

Kuwa na mfumo wa msaada kunaweza kusaidia kwa usimamizi wa uzito. FatSecret inazingatia kuwapa watumiaji wake msaada huo.

Programu hukuruhusu kuingia kwenye ulaji wako wa chakula, kufuatilia uzito wako, na kushirikiana na watu wengine kupitia huduma ya mazungumzo ya jamii.

Sio tu una uwezo wa kuzungumza na watumiaji wengine, lakini pia unaweza kujiunga na vikundi kuungana na watu ambao wana malengo sawa.

Utafiti umeonyesha kuwa watu ambao wana msaada wa kijamii huwa na mafanikio zaidi katika kufikia na kudumisha kupoteza uzito kuliko wale ambao hawana (,).

Katika utafiti wa 2010, karibu 88% ya masomo ambao walijiunga na jamii ya kupoteza uzito kwenye mtandao waliripoti kuwa kuwa sehemu ya kikundi kuliunga mkono juhudi zao za kupunguza uzito kwa kutoa faraja na motisha ().

Mbali na mkusanyiko mkubwa wa mapishi mazuri ambayo unaweza kutengeneza, FatSecret ina jarida ambapo unaweza kurekodi habari juu ya safari yako ya kupunguza uzito, kama vile mafanikio na mapungufu yako.

Kinachofanya FatSecret kujitokeza kutoka kwa programu zingine za kupunguza uzito ni zana yake ya Kitaalamu, ambayo unaweza kushiriki chakula chako, mazoezi, na data ya uzani na watoa huduma wako wa afya unaopendelea.

Programu ni bure kupakua. Watu wanaweza kuchagua usajili kwa $ 6.99 kwa mwezi au $ 38.99 kwa mwaka.

Faida

• Hifadhidata ya lishe ya FatSecret ni kubwa na inajumuisha vyakula vingi vya mgahawa na maduka makubwa ambayo itakuwa ngumu kufuatilia vinginevyo.
• Sio tu kwamba FatSecret inaonyesha ulaji wako wa kila siku wa kalori, lakini pia inaweza kuonyesha wastani wako wa kila mwezi wa kalori, ambayo inasaidia kwa ufuatiliaji wa maendeleo.
• Ni rahisi sana kujiandikisha na bure.

Con

• Kwa sababu ya vifaa vyake vingi, FatSecret inaweza kuwa ngumu kusafiri.

7. Cronometer

Cronometer ni programu nyingine ya kupoteza uzito ambayo hukuruhusu kufuatilia lishe, usawa wa mwili, na data ya afya.

Sawa na programu zingine, ina huduma kubwa ya kuhesabu kalori pamoja na hifadhidata ya vyakula zaidi ya 300,000. Pia ina skana ya barcode kwa kurekodi kwa urahisi vyakula unavyokula.

Cronometer inazingatia kukusaidia kupata ulaji bora wa virutubishi wakati unadhibiti ulaji wako wa kalori. Inafuatilia hadi virutubisho 82, kwa hivyo unaweza kuhakikisha kuwa unakidhi mahitaji yako ya kila siku ya vitamini na madini.

Unaweza pia kupata huduma ya Mwelekeo inayoonyesha maendeleo yako kuelekea malengo yako ya uzani kwa anuwai ya wakati.

Kipengele kingine cha kipekee cha Cronometer ni sehemu yake ya Picha. Hapa, unaweza kupakia picha za mwili wako kulinganisha katika safari yako ya kupoteza uzito. Inaweza pia kukadiria asilimia ya mafuta ya mwili wako.

Cronometer pia inatoa Cronometer Pro, toleo la programu kwa wataalamu wa lishe, wataalam wa lishe, na makocha wa afya wanaotumia.

Kwa kuongezea, programu hutoa jukwaa ambapo unaweza kuanza mazungumzo ya mkondoni na watumiaji wengine juu ya mada anuwai ya lishe.

Programu ni bure kupakua. Ili kufungua huduma zake zote, utahitaji kuboresha hadi Dhahabu, ambayo inagharimu $ 5.99 kwa mwezi au $ 34.95 kwa mwaka.

Faida

• Ikilinganishwa na programu zingine, Cronometer inaweza kufuatilia virutubishi zaidi, ambayo inasaidia ikiwa unajaribu kuboresha ulaji wako wa virutubishi.
• Cronometer inaweza kuweka wimbo wa habari nyingi, pamoja na data ya biometriska kama viwango vya cholesterol na shinikizo la damu.
• Ni programu inayofaa sana kwa watumiaji. Tovuti yao pia ina blogi na jukwaa ambalo watumiaji wanaweza kuuliza maswali na kupata habari juu ya jinsi ya kuitumia.
• Unaweza kusawazisha lishe yako na data ya shughuli na programu zingine na vifaa, pamoja na FitBit na Garmin.

Con

• Ili kupata faida kamili ya programu hii, lazima ulipe ada ya usajili.

8. Chakula

Kufanya uchaguzi mzuri wakati ununuzi wa mboga ni muhimu sana kwa kupoteza uzito, lakini inaweza kuwa kubwa.

Kutumia programu kama Fooducate inaweza kukusaidia kuongoza vyema bidhaa zote tofauti kwenye duka la vyakula.

Fooducate ni "skana ya lishe" ambayo hukuruhusu kuchanganua msimbo wa chakula na kupokea habari ya kina juu yake, pamoja na ukweli wa lishe na viungo. Inakuwezesha kuchanganua zaidi ya barcode za bidhaa 250,000.

Kipengele kimoja cha kipekee cha skana ya lishe ya Fooducate ni kwamba inakuarifu juu ya viungo visivyo vya afya ambavyo kawaida hufichwa kwenye bidhaa, kama mafuta ya mafuta na siki ya nafaka yenye-high-fructose.

Sio tu kwamba Fooducate inakuletea sifa fulani za vyakula - pia inakupa orodha ya njia mbadala zenye afya za kununua.

Kwa mfano, ukichanganua aina maalum ya mtindi ambayo ina sukari nyingi iliyoongezwa, programu itakuonyesha yogati zenye afya kujaribu badala yake.

Programu ni bure kupakua. Ununuzi wa ndani ya programu huanza kwa $ 0.99 na inaweza kwenda hadi $ 89.99.

Faida

• Mfumo wa upangaji wa chakula wa Fooducate hukusaidia kufanya uchaguzi kulingana na malengo yako mwenyewe ya lishe.
• Programu pia ina zana ambazo hukuruhusu kufuatilia tabia yako ya mazoezi na ulaji wa kalori.
• Unaweza kukagua bidhaa zingine kwa mzio, kama gluteni, ukinunua usajili wa kila mwezi.

Con

• Ingawa toleo la jumla la programu ni bure, huduma zingine zinapatikana tu na sasisho la kulipwa, pamoja na msaada wa keto, paleo, na lishe ya chini ya wanga, na ufuatiliaji wa allergen.

9. Watu wa Cheche

SparkPeople hukuruhusu kuingia kwenye chakula chako cha kila siku, uzito, na mazoezi na zana zao za ufuatiliaji-rafiki.

Hifadhidata ya lishe ni kubwa, iliyo na zaidi ya vyakula milioni 2.

Programu inajumuisha skana ya barcode, na kuifanya iwe rahisi kuweka wimbo wa vyakula vyovyote vilivyowekwa kwenye vifurushi ambavyo unakula.

Unapojiandikisha kwa SparkPeople, unapata ufikiaji wa sehemu yao ya onyesho la mazoezi. Hii ni pamoja na picha na maelezo ya mazoezi mengi ya kawaida ili uweze kuhakikisha kuwa unatumia mbinu sahihi wakati wa mazoezi yako.

Pia kuna mfumo wa vidokezo uliounganishwa na SparkPeople. Unapoandika tabia zako na kufikia malengo yako, utapokea "vidokezo," ambavyo vinaweza kukuza motisha yako.

Programu ni bure kupakua. Kuboresha malipo ni $ 4.99 kwa mwezi.

Faida

• Programu hutoa ufikiaji wa video na vidokezo vingi vya mazoezi.
• Wale wanaotumia programu hiyo wanaweza kupata nakala za SparkPeople za afya na usawa pamoja na jamii inayoingiliana mkondoni.

Con

• Programu ya SparkPeople hutoa idadi kubwa ya habari, ambayo inaweza kuwa ngumu kuipitia.

10. MyNetDiary

MyNetDiary ni kaunta inayofaa kutumia kalori. Inatoa huduma anuwai kusaidia watu kupunguza uzito na kuwa na afya.

Kutumia Bajeti ya kila siku ya Kalori ya kibinafsi, inakusaidia kufuatilia kalori zako, lishe, na kupoteza uzito.

MyNetDiary ina hifadhidata ya zaidi ya vyakula 845,000 vilivyothibitishwa, lakini ikiwa unajumuisha bidhaa zilizoongezwa na watumiaji, unaweza kupata data juu ya vyakula zaidi ya milioni 1. Pia hutoa data juu ya virutubisho zaidi ya 45.

Programu hutoa ripoti, chati, na takwimu kukusaidia kuibua milo yako, virutubisho, na kalori.

Pia hutoa skana ya barcode kuingiza vyakula vilivyowekwa vifurushi kwa urahisi unavyokula.

MyNetDiary pia inatoa programu ya Kisukari Tracker kusaidia watu wenye ugonjwa wa kisukari kufuatilia dalili zao, dawa, lishe, mazoezi, na sukari ya damu.

Programu ni bure kupakua. Unaweza pia kupata usajili kwa $ 8.99 kwa mwezi au $ 59.99 kwa mwaka.

Faida

• Programu ni bure.
• MyNetDiary inaweza kusawazisha na programu zingine za kiafya, pamoja na Garmin, Apple Watch, Fitbit, na Google Fit.
• Programu ina tracker ya GPS iliyojengwa kwa kukimbia na kutembea.

Hasara

• Ili kufungua huduma zote, utahitaji kupata usajili.

Mstari wa chini

Kwenye soko leo, kuna programu nyingi za kusaidia ambazo unaweza kutumia kusaidia malengo yako ya kupunguza uzito mnamo 2020.

Wengi wao hutumia zana za ufuatiliaji kufuatilia uzani wako, ulaji wa chakula, na tabia ya mazoezi. Wengine hutoa mwongozo wa kufanya uchaguzi mzuri wakati wa ununuzi wa mboga au kula.

Kwa kuongezea, programu nyingi za kupunguza uzito zina vifaa ambavyo vinalenga kuongeza msukumo wako, pamoja na msaada wa jamii, mifumo ya uhakika, na zana ambazo zinaandika maendeleo uliyofanya kwa muda.

Ingawa kuna faida kadhaa za kutumia programu za kupunguza uzito, zingine zinaanguka. Kwa mfano, watu wengine wanaweza kuwaona kuwa wanaotumia wakati, wazito, au wenye shida kwa ustawi wao wa akili.

Pamoja na programu na huduma nyingi zinazopatikana, jaribu kujaribu na chache ili uone ni ipi inayokufaa zaidi.