Kutumia Yoga Kupunguza Dalili za Unyogovu

Content.

• Jinsi tiba ya yoga inavyofanya kazi
• Mitindo ya yoga
• Yoga huleta
• Je! Ni faida na hasara za tiba ya yoga?
• Yoga ni
  
• Yoga inaweza kuwa
  
• Kuchukua

Je! Yoga inaathirije unyogovu?

Masomo zaidi yanatumia majaribio yaliyodhibitiwa bila mpangilio ili kuangalia uhusiano kati ya yoga na unyogovu. Majaribio yaliyodhibitiwa bila mpangilio ni njia bora za kudhibitisha matokeo ya utafiti. Kulingana na Barua ya Afya ya Akili ya Harvard, tafiti za hivi karibuni zinaonyesha kwamba yoga inaweza:

• kupunguza athari za mafadhaiko
• kusaidia na wasiwasi na unyogovu
• kuwa mbinu ya kujituliza sawa na kutafakari, kupumzika, na mazoezi
• kuboresha nishati

Yoga ni mazoezi ya mwili ambayo yanajumuisha hali tofauti za mwili, mbinu za kupumua, na kutafakari. Tiba inaweza kusaidia na unyogovu na dalili zako, kama ugumu wa kuzingatia au kupoteza nguvu.

Watu wengi hutumia tiba ya yoga kusimamia:

• matatizo ya kiakili na kihemko, kama vile mafadhaiko, wasiwasi, au unyogovu
• hali na shida, kama vile maumivu ya chini ya mgongo
• maumivu ya muda mrefu au ya muda mrefu
• afya na ustawi wa jumla

Unaweza kupata madarasa ya yoga kwenye studio za mazoezi ya mwili, hospitali, na vituo vya jamii. Madarasa yanaweza kuwa mpole au yenye changamoto, kulingana na mtindo.

Jinsi tiba ya yoga inavyofanya kazi

Daktari Mason Turner wa Kikundi cha Matibabu cha Kaiser Permanente anasema tiba ya yoga "inaweza kuwa na nguvu sana katika matibabu ya unyogovu." Hata kama yoga sio nguvu yako, mchanganyiko wa kutafakari na harakati za mwili hutoa vitu viwili muhimu kwa kupunguza unyogovu. Kutafakari husaidia kumleta mtu katika wakati wa sasa na kumruhusu kusafisha akili zao. Harakati zinazodhibitiwa, zinazozingatia pia husaidia kuimarisha unganisho la akili ya mwili.

Mazoezi ya kupumua yanafaa katika kupunguza dalili za unyogovu, kulingana na utafiti mmoja. Unaweza kupata yoga inasaidia kama zoezi linalenga kupumua kwa kina, kudhibitiwa.

Mitindo ya yoga

Unaweza kufahamiana na hali zingine za yoga, kama vile kusimama mbele, lakini mitindo tofauti ya yoga hutofautiana kwa kasi na njia. Unaweza kukagua ni mtindo gani wa yoga unafanya kazi vizuri katika studio ya karibu au kituo cha jamii. Studio nyingi zitatoa punguzo au matangazo kwa wateja wa mara ya kwanza.

Studio zingine zinaweza hata kutoa mitindo anuwai, kama Vinyasa kwenye chumba chenye joto, au yoga ya angani. Yoga ya angani inasaidiwa na yoga hewani. Unafanya mkao katika machela ya kitambaa. Mkufunzi wako ataweza kukuonyesha jinsi ya kurekebisha mwili wako kwa pozi ambazo zinaweza kuwa ngumu zaidi kwa Kompyuta.

Yoga huleta

Baadhi ya yoga asanas, au harakati za mwili za yoga, zinaweza kusaidia kupunguza dalili fulani. Kwa mfano, unaweza kutaka kujaribu dolphin, daraja, au pozi ya kupanua ya maumivu ya mgongo.

Maiti pose, ambayo wewe kupumzika kabisa gorofa nyuma yako, inaweza kusaidia masuala ya kulala. Ukosefu wa usingizi umehusishwa na unyogovu. Kwa maagizo popote ulipo, pakua mwongozo wa zamani wa kitanda cha Australia cha Amanda Bisk "Mwongozo wa Kulala Bora." Ina mafunzo ya video na picha.

Hatua kwa hatua kukabiliana na changamoto ngumu kama vile kusimama kwa bega au kichwa cha kichwa kinachoungwa mkono kunaweza kukuza mkusanyiko wako. Inaweza pia kuwa njia nzuri ya kupima uboreshaji. Ikiwa unafurahiya kufanya mazoezi peke yako na nyumbani, jaribu Yoga na video ya kufundisha ya viwango vyote vya Adriene, "Yoga ya Unyogovu."

Je! Ni faida na hasara za tiba ya yoga?

Yoga inakamilisha matibabu ya jadi, kama vile dawa na tiba ya kisaikolojia. Lakini haikusudiwa kuwa matibabu pekee.

Yoga ni

• salama kwa ujumla wakati inafanywa vizuri
• ni ya manufaa kwa watu ambao wanataka kuboresha mkusanyiko
• inapatikana katika mitindo mingi kwa viwango vyote

Yoga inaweza kuwa

• changamoto kwa Kompyuta na watu wenye kubadilika kidogo
• wasiwasi, kulingana na mkao
• ghali, kulingana na studio

Kuchukua

Uchunguzi unaonyesha kuwa tiba ya yoga inaweza kusaidia na mafadhaiko, wasiwasi, na unyogovu. Yoga ni zoezi laini ambalo linajumuisha kutafakari na kudhibitiwa, harakati za mwili. Kuzingatia kupumua kwa kina na kunyoosha mwili wako ni bora kwa kupunguza dalili za unyogovu, kama shida za kulala, maumivu, na kupoteza nguvu.

Haijalishi ni mtindo gani wa yoga unayochagua, unaweza kubadilisha mkao ili kutoshea kiwango chako.

Studio nyingi, hospitali, na vituo vya jamii hutoa mitaa ya yoga. Lakini yoga inaweza kuwa ghali, haswa ikiwa unataka kufanya mazoezi kila siku. Kwa bahati nzuri, video nyingi za kufundisha zinapatikana mkondoni, kama vile kwenye YouTube, na kupitia programu.