Mawazo ya Kiamsha kinywa yenye afya kutoka kwa Faida za Usawa

Content.

• Jennifer Purdie: Mwanariadha wa Ironman na Mwanariadha wa Marathon
• Venus Williams: Mchezaji wa Tenisi wa Pro
• Elizabeth Robinson: Mwanariadha na Mkufunzi wa Kibinafsi
• Erin Aquino: Usawa wa Usawa
• JL Fields: Blogger ya Afya na Siha
• Stephen Cooper: Mwanzilishi wa Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: Mwanzilishi wa StrengthRunning.com
• Rachel Dubin: Fitness Fiend
• Gillian Barrett: Mwanariadha na Hadithi ya Mafanikio ya Kupoteza Uzito
• Len Saunders: Mwandishi wa Kuweka Watoto Wanaofaa
• Gillian Casten: Blogger ya Siha
• Zaidi kwenye SHAPE.com:
• Pitia kwa

Huhitaji sisi kukukumbusha kwamba kula kiamsha kinywa chenye afya ni wazo zuri. Lakini kwa kuwa bakuli sawa ya oatmeal kila siku inaweza kupata boring, unaweza kuhitaji mawazo machache mapya nini kula asubuhi.

"Iwe unaelekea kwenye ukumbi wa mazoezi au ukienda nje ya mlango kwenda kazini, hakikisha kiamsha kinywa chako kitakusaidia kuendelea kwa masaa machache ijayo," anasema Ed Olko, mkufunzi wa kibinafsi huko Equinox huko Palos Verdes, CA. "Kiamsha kinywa chako ni mwanzo wa siku yako, kwa hivyo iweze kuhesabu."

Chaguo za juu za Olko: Smoothie ya matunda na Bagel Nyembamba na smear nyepesi ya siagi ya karanga; muffin ya Kiingereza na yai nyeupe, kipande cha bacon ya Uturuki, na kipande cha nusu cha jibini; omelet nyeupe yai na uyoga, mchicha, na jibini kwenye bagel; au mtindi wazi wa Uigiriki na nafaka nzima na / au matunda mapya yaliyochanganywa.

Soma kwa maoni bora zaidi ya kiamsha kinywa kutoka kwa washabiki wa afya na usawa.

Jennifer Purdie: Mwanariadha wa Ironman na Mwanariadha wa Marathon

Kitu ninachopenda zaidi kula kwa kiamsha kinywa ni yai nyeupe iliyokandamizwa na mboga zilizokatwa, kale, na parachichi. Ninaishi California kwa hivyo ninaweza kupata kila kitu kipya kwenye soko la mkulima.

-Jennifer Purdie, mwanariadha wa Ironman mwenye umri wa miaka 34 na mwanariadha wa marathon

Venus Williams: Mchezaji wa Tenisi wa Pro

Venus Williams huanza kila siku na risasi mbili za ngano. Wakati yuko barabarani, hutengeneza marekebisho yake kwenye Jamu ya Jamba. Mchanganyiko wa Juisi ya Triple Revitalizer ya mnyororo una juisi safi ya karoti, maji ya machungwa na ndizi.

Elizabeth Robinson: Mwanariadha na Mkufunzi wa Kibinafsi

Kiamsha kinywa bila shaka ni sehemu ninayoipenda zaidi kwa siku. Ninapenda chakula hicho, napenda nafasi ya kufanya chaguo langu la kwanza la lishe la siku kuwa nzuri, na napenda ahadi ya siku ijayo.

Kiamsha kinywa changu cha baridi-hali ya hewa ni fomula ambayo inaweza kuchanganywa na kuendana kulingana na ladha. Vitu vya msingi ni pamoja na nafaka, matunda, na karanga. Mara nyingi, mimi huchagua shayiri kama nafaka yangu, ndizi kama matunda yangu, na karanga kama nati yangu. Walakini, muundo huu wa kimsingi unaweza kubadilishwa kwa kubadilisha farina (ngano ya ardhini) au grits (unga wa mahindi) badala ya oatmeal, apples au pears badala ya ndizi, na mlozi au pecans kwa nati. Mchanganyiko wowote hufanya kazi vizuri na hufanya ujanja.

Kifungua kinywa changu ninachopenda katika hali ya hewa ya joto ni mtindi wa kawaida, matunda yaliyokatwakatwa, maji ya agave au maple, na kipande cha mkate wa nafaka. Tena, mchanganyiko wa mtindi, matunda, na mkate hutoa protini, kabohaidreti changamano, na mafuta yanayohitajika ili kuanza siku na kukaa na nishati asubuhi.

-Elizabeth Robinson, mwanariadha, mkufunzi wa kibinafsi, na muundaji wa mpango wa usawa wa mwili wa VitFit

Erin Aquino: Usawa wa Usawa

Kula-kiamsha kinywa changu ni pakiti ya shayiri ya wazi ya papo hapo, gramu 24 za unga wa protini, na vijiko 1 1/2 vya siagi ya karanga ya asili au siagi ya mlozi. Ni mchanganyiko kamili wa wanga, protini, na mafuta muhimu!

-Erin Aquino, fitness fiend

JL Fields: Blogger ya Afya na Siha

Ninapenda kiamsha kinywa kitamu na kuegemea kwenye macrobiotic. Ninaweza kufurahiya bakuli la supu ya miso iliyojaa mboga au uji wa moyo na shayiri iliyokatwa na chuma, mtama, walnuts, na zabibu!

-JL Fields, mwanzilishi / mhariri / mwandishi wa JL Goes Vegan na Stop Chasing Skinny

Stephen Cooper: Mwanzilishi wa Boot Camp Pasadena

Chaguo langu la kifungua kinywa ninachopenda ni kutetemeka kwa proteni yenye nguvu nyingi. Mimi huamka mapema sana hivi kwamba sijisikii kama mlo mzito, kwa hivyo mtikiso huu huleta lishe nyingi hadi asubuhi yangu. Inajumuisha: kikombe 1 cha maji, kikombe 1 cha chai ya kijani, pakiti 1 ya Samabazon Acai iliyogandishwa (vizuia vioksidishaji, pamoja na, napenda ladha ya beri), 1/4 kikombe cha maziwa yote ya nazi (huongeza mafuta na kufanya mtikisiko kujaa zaidi), Vijiko 1 hadi 2 vya unga wa protini ya vanilla (gramu 25 hadi 40), na 1/3 kikombe cha shayiri nzima.

Usawa wa matunda, mafuta, na shayiri hufanya uijaze na ujaze nguvu.

-Stephen Cooper, mkufunzi wa kibinafsi na mwanzilishi wa Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: Mwanzilishi wa StrengthRunning.com

Kifungua kinywa changu ninachopenda kinaitwa "yai kwenye kikapu." Unakata nzima katika kipande cha toast ya ngano na kaanga yai ndani. Weka jamu ya sitroberi kwenye bidhaa ya mwisho na uiunganishe na mtikisiko wa protini ya whey-una wanga na protini rahisi na ngumu unahitaji kupona kutoka kwa mazoezi magumu. Ni rahisi kutengeneza na inasaidia sana kupona baada ya mazoezi.

-Jason Fitzgerald ni mwanariadha wa mbio za 2:39 na mwanzilishi wa StrengthRunning.com

Rachel Dubin: Fitness Fiend

Mimi ni mtaalamu wa mazoezi ya mwili. Ninafanya mazoezi kila asubuhi, na Kifungua kinywa cha PJ's Organics 'Burrito ni kiamsha kinywa bora baada ya kufanya mazoezi kwani inatoa riziki na inakujaza kwa masaa. Kama kifungua kinywa halisi halisi cha Meksiko nyumbani, bidhaa hii haina dawa za wadudu, vihifadhi, au GMO, na ni moja wapo ya burritos iliyohifadhiwa tu kwenye soko.

-Rachel Dubin, usawa wa mwili

Gillian Barrett: Mwanariadha na Hadithi ya Mafanikio ya Kupoteza Uzito

Nimekuwa mkimbiaji na mazoezi ya kawaida kwa zaidi ya miaka 2 sasa. Nilianza kufanya mazoezi na kula vizuri ili kupunguza pauni 80. Kiamsha kinywa changu kina maji ya limao (nusu limau) na maji ya moto (hii ndio wakati mimi huchukua vitamini zangu), Kashi Go Lean nafaka (1 kutumikia), asilimia 1 ya maziwa (1/2 kikombe), mtindi wa kawaida wa Uigiriki (3 / Vikombe 4), blueberries (1/4 kikombe), na asali (kijiko 1). Ni kalori 350, gramu 59 za wanga, gramu 2 za mafuta, gramu 27 za protini, na gramu 6 za nyuzi.

-Gillian Barrett, mkimbiaji na mazoezi ambaye alipoteza paundi 80 kwa njia sahihi

Len Saunders: Mwandishi wa Kuweka Watoto Wanaofaa

Ninaweka kifungua kinywa changu kuwa rahisi sana lakini hakikisha sikikose. Kawaida mimi hujumuisha vipande vya zabibu, ambavyo vina vitamini na madini mengi na pia husaidia kukandamiza hamu ya kula. Pia, pamoja na oatmeal ya nafaka ni chaguo bora, kwani imejaa wanga tata (nguvu ya kudumu), antioxidants, na nyuzi za lishe, na pia na virutubisho vingi.

-Len Saunders, mwandishi wa Kuwaweka Watoto Wazuri

Gillian Casten: Blogger ya Siha

Mimi binafsi huhudhuria darasa moja hadi tatu kwa siku. Ninapenda vifuniko vya parachichi vya nori (vipande vidogo vya parachichi vilivyofungwa kwenye mwani wa sushi). Ni kifungua kinywa kisicho cha jadi, sifuri-carb ambacho hupenda kama sushi ya parachichi.

Pia napenda smoothies za ndizi. Nigandisha vipande vya ndizi na kuzipaka kwenye Vitamix yangu na maziwa ya almond, poda ya protini ya Sun Warrior, na kijiko kidogo cha siagi ya karanga. Ndizi ina sukari nyingi kwa hivyo mimi hufanya hii tu wakati ninaenda kwenye mazoezi ya kiwango cha juu. Inapenda kama kutetemeka kwa maziwa!

-Gillian Casten wa RateYourBurn.com

Zaidi kwenye SHAPE.com:

Njia 10 Mpya za Kula Oatmeal

Mapishi 11 Bora ya Smoothie

Siku katika Lishe yangu: Fitness Pro Jeff Halevy

6 "Afya" Viungo vya Kuepuka

Pitia kwa