Sababu 10 Zinazoongoza za Kupata Uzito na Unene

Content.

• Unene na Nguvu
• 1. Maumbile
• 2.Vyakula vya Junk
• 3. Uraibu wa Chakula
• 4. Uuzaji mkali
• 5. Insulini
• 6. Dawa Fulani
• 7. Upinzani wa Leptin
• 8. Upatikanaji wa Chakula
• 9. Sukari
• 10. Habari potofu
• Jambo kuu

Unene kupita kiasi ni moja wapo ya shida kubwa za kiafya duniani.

Inahusishwa na hali kadhaa zinazohusiana, kwa pamoja inayojulikana kama ugonjwa wa kimetaboliki. Hizi ni pamoja na shinikizo la damu, sukari iliyoinuka ya damu na wasifu duni wa lipid ya damu.

Watu wenye ugonjwa wa kimetaboliki wako katika hatari kubwa zaidi ya ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2, ikilinganishwa na wale ambao uzito wao uko katika kiwango cha kawaida.

Kwa miongo kadhaa iliyopita, utafiti mwingi umezingatia sababu za ugonjwa wa kunona sana na jinsi inaweza kuzuiwa au kutibiwa.

Unene na Nguvu

Watu wengi wanaonekana kufikiria kuwa kupata uzito na unene kupita kiasi husababishwa na ukosefu wa nguvu.

Hiyo sio kweli kabisa. Ingawa kupata uzito kwa kiasi kikubwa ni matokeo ya tabia ya kula na mtindo wa maisha, watu wengine wako katika hali mbaya wakati wa kudhibiti tabia zao za kula.

Jambo ni kwamba, kula kupita kiasi kunaongozwa na sababu anuwai za kibaolojia kama jenetiki na homoni. Watu wengine wamepangwa tu kupata uzito ().

Kwa kweli, watu wanaweza kushinda shida zao za maumbile kwa kubadilisha mtindo wao wa maisha na tabia. Mabadiliko ya mtindo wa maisha yanahitaji nguvu, kujitolea na uvumilivu.

Walakini, madai kwamba tabia ni kazi ya utashi ni rahisi sana.

Hawazingatii mambo mengine yote ambayo hatimaye huamua kile watu hufanya na wakati wanafanya.

Hapa kuna sababu 10 ambazo zinaongoza kwa sababu ya kupata uzito, unene na ugonjwa wa metaboli, ambayo mengi hayana uhusiano wowote na nguvu.

1. Maumbile

Unene kupita kiasi una sehemu ya nguvu ya maumbile. Watoto wa wazazi wanene wana uwezekano mkubwa wa kunenepa kuliko watoto wa wazazi wazito.

Hiyo haimaanishi kuwa unene kupita kiasi umepangwa kabisa. Kile unachokula kinaweza kuwa na athari kubwa ambayo jeni zinaonyeshwa na ambazo sio.

Jamii ambazo sio za kiviwanda haraka huwa na unene wakati zinaanza kula lishe ya kawaida ya Magharibi. Jeni zao hazikubadilika, lakini mazingira na ishara walizotuma kwa jeni zao zilibadilika.

Kwa urahisi, vifaa vya maumbile vinaathiri uwezekano wako wa kupata uzito. Uchunguzi juu ya mapacha yanayofanana unaonyesha hii vizuri sana ().

Muhtasari Watu wengine wanaonekana kuwa wanahusika na maumbile kwa kupata uzito na unene kupita kiasi.

2.Vyakula vya Junk

Vyakula vilivyosindikwa sana mara nyingi ni zaidi ya viungo vilivyosafishwa vilivyochanganywa na viongeza.

Bidhaa hizi zimeundwa kuwa za bei rahisi, hudumu kwa muda mrefu kwenye rafu na ladha nzuri sana ambayo ni ngumu kuipinga.

Kwa kufanya vyakula kuwa kitamu iwezekanavyo, wazalishaji wa chakula wanajaribu kuongeza mauzo. Lakini pia wanakuza kula kupita kiasi.

Vyakula vingi vya kusindika leo havifanani na vyakula vyote kabisa. Hizi ni bidhaa zenye uhandisi, iliyoundwa ili kuwapata watu.

Muhtasari Maduka yamejazwa na vyakula vilivyosindikwa ambavyo ni ngumu kupinga. Bidhaa hizi pia zinakuza kula kupita kiasi.

3. Uraibu wa Chakula

Vyakula vingi vyenye sukari-tamu, vyenye mafuta mengi huchochea vituo vya malipo kwenye ubongo wako (3,).

Kwa kweli, vyakula hivi mara nyingi hulinganishwa na dawa zinazotumiwa vibaya kama vile pombe, cocaine, nikotini na bangi.

Vyakula vya taka vinaweza kusababisha uraibu kwa watu wanaohusika. Watu hawa hupoteza udhibiti wa tabia yao ya kula, sawa na watu wanaopambana na ulevi wanapoteza udhibiti wa tabia yao ya kunywa.

Uraibu ni suala ngumu ambalo linaweza kuwa ngumu sana kushinda. Unapokuwa mraibu wa kitu, unapoteza uhuru wako wa kuchagua na biokemia katika ubongo wako huanza kukuita shots kwako.

Muhtasari Watu wengine hupata hamu kubwa ya chakula au ulevi. Hii inatumika haswa kwa sukari-tamu, vyakula vyenye mafuta mengi ambayo huchochea vituo vya malipo kwenye ubongo.

4. Uuzaji mkali

Wazalishaji wa chakula cha taka ni wauzaji wa fujo sana.

Mbinu zao zinaweza kupata tabia mbaya wakati mwingine na wakati mwingine hujaribu kuuza bidhaa zisizo na afya kama vyakula vyenye afya.

Kampuni hizi pia hufanya madai ya kupotosha. Mbaya zaidi, zinalenga uuzaji wao haswa kwa watoto.

Katika ulimwengu wa leo, watoto wanakuwa wanene, wenye ugonjwa wa kisukari na wanalaumiwa kwa vyakula visivyo na maana muda mrefu kabla hawajafikia umri wa kufanya maamuzi sahihi kuhusu mambo haya.

Muhtasari Wazalishaji wa chakula hutumia pesa nyingi kuuza chakula kisicho na maana, wakati mwingine kulenga watoto, ambao hawana ujuzi na uzoefu wa kugundua wanapotoshwa.

5. Insulini

Insulini ni homoni muhimu sana ambayo inasimamia uhifadhi wa nishati, kati ya mambo mengine.

Moja ya kazi zake ni kuwaambia seli za mafuta kuhifadhi mafuta na kushikilia mafuta ambayo tayari hubeba.

Lishe ya Magharibi inakuza upinzani wa insulini kwa watu wengi wenye uzito zaidi na wanene. Hii huinua viwango vya insulini kila mwili, na kusababisha nishati kuhifadhiwa kwenye seli za mafuta badala ya kupatikana kwa matumizi ().

Wakati jukumu la insulini katika ugonjwa wa kunona sana lina utata, tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa viwango vya juu vya insulini vina jukumu la kusababisha ukuaji wa unene kupita kiasi ().

Njia moja bora ya kupunguza insulini yako ni kupunguza wanga rahisi au iliyosafishwa wakati wa kuongeza ulaji wa nyuzi ().

Hii kawaida husababisha kupunguzwa kwa moja kwa moja kwa ulaji wa kalori na kupoteza uzito bila juhudi - hakuna hesabu ya kalori au udhibiti wa sehemu unahitajika (,).

Muhtasari Viwango vya juu vya insulini na upinzani wa insulini vinahusishwa na ukuzaji wa fetma. Ili kupunguza viwango vya insulini, punguza ulaji wako wa carbs iliyosafishwa na kula fiber zaidi.

6. Dawa Fulani

Dawa nyingi za dawa zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito kama athari ya upande ().

Kwa mfano, dawa za dawamfadhaiko zimeunganishwa na uzito wa kawaida kwa muda ().

Mifano mingine ni pamoja na dawa ya ugonjwa wa sukari na dawa za kuzuia magonjwa ya akili (,).

Dawa hizi hazipunguzi nguvu yako. Zinabadilisha utendaji wa mwili wako na ubongo, kupunguza kiwango cha metaboli au kuongeza hamu ya kula (,).

Muhtasari Dawa zingine zinaweza kukuza kuongezeka kwa uzito kwa kupunguza idadi ya kalori zilizochomwa au kuongeza hamu ya kula.

7. Upinzani wa Leptin

Leptin ni homoni nyingine ambayo ina jukumu muhimu katika fetma.

Inazalishwa na seli za mafuta na viwango vyake vya damu huongezeka na mafuta mengi. Kwa sababu hii, viwango vya leptini ni kubwa sana kwa watu walio na ugonjwa wa kunona sana.

Kwa watu wenye afya, viwango vya juu vya leptini vimeunganishwa na hamu ya kupunguzwa. Wakati wa kufanya kazi vizuri, inapaswa kuambia ubongo wako jinsi duka lako la mafuta lilivyo juu.

Shida ni kwamba leptini haifanyi kazi kama inavyostahili kwa watu wengi wanene, kwa sababu kwa sababu fulani haiwezi kuvuka kizuizi cha damu-ubongo ().

Hali hii inaitwa upinzani wa leptini na inaaminika kuwa sababu inayoongoza kwa ugonjwa wa ugonjwa wa kunona sana.

Muhtasari Leptin, homoni inayopunguza hamu ya kula, haifanyi kazi kwa watu wengi wanene.

8. Upatikanaji wa Chakula

Jambo lingine ambalo linaathiri sana kiuno cha watu ni upatikanaji wa chakula, ambao umeongezeka sana katika karne chache zilizopita.

Chakula, haswa chakula cha taka, kiko kila mahali sasa. Maduka huonyesha vyakula vinavyojaribu ambapo kuna uwezekano mkubwa wa kupata umakini wako.

Shida nyingine ni kwamba chakula cha taka mara nyingi ni rahisi kuliko chakula chenye afya, nzima, haswa Amerika.

Watu wengine, haswa katika vitongoji masikini, hawana hata fursa ya kununua vyakula halisi, kama matunda na mboga.

Maduka ya urahisi katika maeneo haya huuza tu soda, pipi na vyakula vilivyosindikwa, vifurushi.

Inawezaje kuwa suala la chaguo ikiwa hakuna?

Muhtasari Katika maeneo mengine, kupata chakula kipya na safi inaweza kuwa ngumu au ya gharama kubwa, ikiacha watu hawana chaguo ila kununua vyakula visivyo vya afya.

9. Sukari

Sukari iliyoongezwa inaweza kuwa sehemu moja mbaya zaidi ya lishe ya kisasa.

Hiyo ni kwa sababu sukari hubadilisha homoni na biokemia ya mwili wako wakati unatumiwa kupita kiasi. Hii, kwa upande wake, inachangia kupata uzito.

Sukari iliyoongezwa ni nusu ya sukari, nusu ya fructose. Watu hupata sukari kutoka kwa vyakula anuwai, pamoja na wanga, lakini fructose nyingi hutoka kwa sukari iliyoongezwa.

Ulaji wa ziada wa fructose unaweza kusababisha upinzani wa insulini na viwango vya juu vya insulini. Pia haina kukuza shibe kwa njia ile ile glucose inavyofanya (,,).

Kwa sababu hizi zote, sukari inachangia kuongezeka kwa uhifadhi wa nishati na, mwishowe, fetma.

Muhtasari Wanasayansi wanaamini kuwa ulaji wa sukari kupita kiasi unaweza kuwa moja ya sababu kuu za kunona sana.

10. Habari potofu

Watu kote ulimwenguni wanafahamishwa vibaya juu ya afya na lishe.

Kuna sababu nyingi za hii, lakini shida inategemea sana watu wanapopata habari zao kutoka.

Wavuti nyingi, kwa mfano, hueneza habari isiyo sahihi au hata isiyo sahihi juu ya afya na lishe.

Vituo vingine vya habari pia hurahisisha au kutafsiri vibaya matokeo ya tafiti za kisayansi na matokeo mara nyingi hutolewa nje ya muktadha.

Habari zingine zinaweza kupitwa na wakati au kutegemea nadharia ambazo hazijawahi kuthibitika kikamilifu.

Kampuni za chakula pia zina jukumu. Wengine huendeleza bidhaa, kama vile virutubisho vya kupoteza uzito, ambazo hazifanyi kazi.

Mikakati ya kupunguza uzito kulingana na habari ya uwongo inaweza kurudisha nyuma maendeleo yako. Ni muhimu kuchagua vyanzo vyako vizuri.

Muhtasari Habari potofu inaweza kuchangia kupata uzito kwa watu wengine. Inaweza pia kufanya kupoteza uzito kuwa ngumu zaidi.

Jambo kuu

Ikiwa una wasiwasi juu ya kiuno chako, haupaswi kutumia nakala hii kama kisingizio cha kukata tamaa.

Wakati huwezi kudhibiti kabisa jinsi mwili wako unavyofanya kazi, unaweza kujifunza jinsi ya kudhibiti tabia yako ya kula na kubadilisha mtindo wako wa maisha.

Isipokuwa kuna hali ya kiafya inayokuzuia, iko katika uwezo wako kudhibiti uzito wako.

Mara nyingi inachukua bidii na mabadiliko makubwa ya maisha, lakini watu wengi hufaulu mwishowe licha ya kuwa na tabia mbaya dhidi yao.

Hoja ya kifungu hiki ni kufungua akili za watu na ukweli kwamba kitu kingine isipokuwa jukumu la mtu binafsi kina jukumu katika janga la fetma.

Ukweli ni kwamba tabia za kisasa za kula na tamaduni ya chakula lazima zibadilishwe ili kuweza kubadilisha shida hii kwa kiwango cha ulimwengu.

Wazo kwamba yote husababishwa na ukosefu wa nguvu ni nini wazalishaji wa chakula wanataka uamini, ili waweze kuendelea na uuzaji wao kwa amani.