Jinsi ya kulala vizuri: vidokezo 10 vya kulala vizuri usiku

Content.

• 1. Heshimu wakati wa kulala
• 2. Zima TV na vifaa vingine
• 3. Soma kabla ya kulala
• 4. Tengeneza mazingira ya giza
• 5. Kulala baada ya chakula cha mchana
• 6. Fanya mazoezi mara kwa mara
• 7. Epuka kunywa kahawa masaa 6 kabla ya kulala
• 8. Kunywa chai kabla ya kulala
• 9. Tumia mafuta muhimu ya kupumzika
• 10. Kudumisha ukimya na faraja

Ukosefu wa usingizi au ugumu wa kulala vizuri huingilia moja kwa moja maisha ya mtu, kwa sababu kulala vibaya usiku hupunguza uwezo wa kuzingatia wakati wa mchana na pia kunaweza kusababisha mabadiliko ya mhemko. Kwa kuongezea, wakati ubora duni wa kulala unakuwa mara kwa mara, kunaweza kuwa na mabadiliko katika hamu ya kula na shida za kiafya kama dhiki, wasiwasi na ukuzaji wa kumbukumbu.

Kwa hivyo, kulala vizuri ni muhimu kwamba mtu achukue tabia kadhaa ambazo husaidia kudhibiti usingizi na ambazo husaidia kufikia kiwango cha kulala cha kupumzika kwa kina, ambayo mara nyingi ni ngumu kufikia. Kwa hili, ni muhimu kuamua wakati wa kulala na kuheshimu wakati huo, kuunda mazingira yenye giza na starehe na kunywa chai ya kutuliza angalau dakika 30 kabla ya kulala.

Vidokezo kadhaa ambavyo vinaweza kusaidia kuboresha ubora wa kulala na ambayo inapaswa kupitishwa kama mtindo mpya wa maisha ni:

1. Heshimu wakati wa kulala

Kwa wastani, inahitajika kulala karibu masaa 8 hadi 9 ya usingizi wa kupumzika ili kuwa macho sana siku inayofuata na, kwa hivyo, wale ambao wanahitaji kuamka mapema wanapaswa pia kulala mapema, kuheshimu nyakati hizi, hata wikendi na likizo.

Ncha nzuri ya kuheshimu wakati wa kulala ni kuwa na kengele kwenye simu yako ya mkononi ikukumbushe saa ngapi ya kwenda kulala. Kwa kuongezea, ili kuepuka kulala zaidi ya ushauri na, kwa hivyo, kukaa macho usiku, inaweza kuwa ya kufurahisha kuweka saa ya kengele mbali na kitanda, kwa kuwa kwa njia hii mtu anapaswa kuamka kuzima saa ya kengele na kwa njia hiyo itakuwa rahisi kuheshimu wakati wa kulala mwisho wa siku.

2. Zima TV na vifaa vingine

Televisheni, kompyuta au vifaa vingine vya elektroniki vinapaswa kuzimwa karibu dakika 30 kabla ya wakati mzuri wa kulala. Kwa kweli, mtu anapaswa kukaa mbali na vifaa hivi, pamoja na simu ya rununu na michezo ya video, kwani husisimua ubongo, na kumuacha mtu akiwa na wasiwasi zaidi na kudhoofisha kulala.

Kwa kuongezea, saa lazima pia iwekwe nje ya chumba cha kulala au mbali na kitanda, kwa sababu wakati mtu huyo analala na anaelewa kuwa hana uwezo wa kulala, huwa anatazama saa, ambayo ni sababu nyingine ya dhiki, ambayo inafanya kuwa ngumu kulala.

Watu wengine wana uwezo wa kulala vizuri na kulala vizuri wanaposikia sauti tulivu au ya densi na, kwa hivyo, sauti fulani iliyoko, kwa mfano, inaweza kuongezwa.

3. Soma kabla ya kulala

Kwa kweli, mtu anapaswa kulala kitandani tu wakati ana usingizi na kabla ya hapo, mtu anaweza kulala kitandani au, ikiwezekana, kwenye sofa, akisoma kitabu kwa taa nyepesi kidogo. Ni muhimu kutoa upendeleo kwa kusoma vitu vinavyoleta amani na utulivu, kuepuka vitabu au hadithi zinazoendeleza mvutano na mafadhaiko, kama vile habari.

4. Tengeneza mazingira ya giza

Kabla ya kulala, ni muhimu kuzima taa na kuacha taa moja tu, ikiwezekana na taa ya manjano, kwani inapendelea kulala, kama inavyoonyeshwa na chromotherapy. Kama mbadala wa taa, unaweza kuwasha mshumaa. Lengo ni kuifanya chumba kuwa ya kupendeza ili usingizi uamshe na uweze kulala vizuri usiku.

5. Kulala baada ya chakula cha mchana

Kitanda kidogo cha dakika 10 hadi 30 mara tu baada ya chakula cha mchana kinatosha kupumzika bila kuharibu usingizi wako wa usiku. Kulala kwa muda mrefu wakati wa mchana haipaswi kuchukuliwa, kwani wanaweza kulala usiku. Kulala kwa muda mrefu wakati wa mchana kunafaa tu kwa watoto na watoto hadi umri wa miaka 4.

6. Fanya mazoezi mara kwa mara

Kufanya mazoezi ya angalau dakika 30 ya mazoezi kila siku, ikiwezekana kabla ya saa 9 jioni, inaweza kuwa na faida kwa sababu wakati wa kufanya mazoezi ya mwili hutumia nguvu zaidi, ikiongeza hitaji la kupumzika kwa siku nzima. Watu ambao wana wakati mgumu kwenda kwenye mazoezi wanaweza kujaribu kutembea au kuendesha baiskeli, kabla ya chakula cha jioni, kwa mfano.

Shughuli ya mwili baada ya saa 9 jioni haipendekezi, kwani inaweza kuwa na athari tofauti, kwani mazoezi huongeza hali ya moyo kwa muda mfupi na, kwa hivyo, inaweza kuingiliana na wakati wa kulala na ubora wa usingizi.

7. Epuka kunywa kahawa masaa 6 kabla ya kulala

Matumizi ya vinywaji vya kusisimua, kama coca-cola, kahawa, chai nyeusi, chai ya kijani na vinywaji baridi, inapaswa kuepukwa masaa 6 kabla ya kulala, kwa sababu mtu huyo anaweza kuwa macho zaidi na kupata shida kulala. Kwa kuongeza, unapaswa pia kuepuka kula sana wakati wa chakula cha jioni.

Wakati wowote inapowezekana, mtu huyo anapaswa kuchagua vinywaji ambavyo hupendelea kulala, kama glasi ya maziwa ya joto au glasi ya divai nyekundu, kwa mfano.

8. Kunywa chai kabla ya kulala

Kuwa na chai ya kutuliza kabla ya kulala inaweza kusaidia kushawishi kulala na kulala vizuri. Mifano zingine za chai zilizo na mali hizi ni zile zilizo na valerian, maua ya shauku, zeri ya limao, chamomile au lavender, kwa mfano. Jifunze jinsi ya kuandaa chai inayotuliza.

9. Tumia mafuta muhimu ya kupumzika

Matumizi ya mafuta muhimu kama lavender, yana athari ya kupumzika na kutuliza, kwa sababu kwa kuchukua pumzi ndefu na mafuta muhimu, husababisha ubongo kupata oksijeni zaidi, pamoja na pia kuchochea uzalishaji wa homoni, kukuza hisia za ustawi na kupumzika, kupendelea kulala.

Ili kufurahiya mafuta haya, weka tu matone 2 hadi 3 ya mafuta muhimu kwenye mto au pajamas, kabla ya kulala. Vinginevyo, mafuta pia yanaweza kuwekwa kwenye freshener ya hewa au kwa njia ya dawa, ikinyunyiziwa kwenye chumba.

10. Kudumisha ukimya na faraja

Unapaswa kuepuka mazingira ya kelele sana wakati wa kwenda kulala. Kuvaa plugs za sikio, kama zile zinazotumika kwenye mabwawa ya kuogelea, kunaweza kusaidia kufikia ukimya unaofaa kwa kulala.

Walakini, watu wengine wanahitaji kelele ya nyuma ili kuweza kulala, inayoitwa kelele nyeupe, kama kelele ya mashine ya kuosha, kofia ya jikoni au redio nje ya kituo, kwa mfano. Kwa kuongeza, pia kuna matumizi ya simu ya rununu ambayo hutoa kelele hizi, kuwezesha kulala.

Kwa kuongezea, chumba na nguo ambazo mtu huyo hutumia kulala zinapaswa pia kuwa sawa. Bora ni kuwa na mapazia ambayo huacha chumba kikiwa giza sana usiku, kudumisha joto la kawaida la chumba, kati ya 18ºC na 21ºC, vaa pajamas nzuri na utumie mto mzuri, ambayo inaruhusu kupunguzwa kwa mvutano nyuma na shingo wakati wa mchana.

Angalia vidokezo zaidi vya kulala kwa ubora: