Vidokezo 10 vya kuzuia kusinzia

Content.

• 1. Kulala kati ya masaa 7 na 9 kwa usiku
• 2. Tumia kitanda kwa kulala tu
• 3. Weka muda wa kuamka
• 4. Kula chakula kwa nyakati za kawaida
• 5. Fanya mazoezi ya mwili
• 6. Usilale
• 7. Nenda kitandani tu wakati una usingizi
• 8. Unda ibada ya kupumzika
• 9. Kuwa na glasi 1 ya divai nyekundu
• 10. Tafuta mtaalamu

Watu wengine wana tabia ambazo zinaweza kupunguza ubora wa usingizi wakati wa usiku, husababisha shida kulala na kuwafanya walala sana wakati wa mchana.

Orodha ifuatayo inaonyesha vidokezo 10 vya kuzuia kusinzia wakati wa mchana na kuboresha hali ya kulala usiku:

1. Kulala kati ya masaa 7 na 9 kwa usiku

Kulala masaa 7 hadi 9 kwa usiku kutamfanya mtu apate kupumzika vya kutosha na kuwa na utendaji mzuri na kulala kidogo wakati wa mchana. Vijana kwa ujumla wanahitaji kulala masaa tisa wakati watu wazima wanahitaji kati ya masaa 7 na 8.

2. Tumia kitanda kwa kulala tu

Wakati mtu alikuja kulala, anapaswa kwenda na lengo la kwenda kulala na epuka kutazama runinga, kucheza michezo au kutumia kompyuta kitandani, kwa sababu zinaweza kumfanya mtu awe macho zaidi na kwa shida zaidi kulala.

3. Weka muda wa kuamka

Kuweka wakati wa kuamka kunaweza kumfanya mtu kuwa na nidhamu zaidi na kulala mapema, ili kupata angalau masaa 8 ya kulala.

4. Kula chakula kwa nyakati za kawaida

Kula vizuri pia huzuia upungufu wa nishati wakati wa mchana, kwa hivyo mtu lazima ale kila masaa 3 na chakula cha mwisho lazima kiishe masaa mawili au matatu kabla ya kulala.

5. Fanya mazoezi ya mwili

Zoezi nyepesi na la kawaida hutoa usingizi wa kina, hata hivyo, haifai kufanya mazoezi usiku, kabla tu ya kulala.

6. Usilale

Unapaswa kuepuka kulala, haswa alasiri, kwani usingizi unaweza kufanya iwe ngumu kulala au hata kusababisha usingizi.

Hapa kuna jinsi ya kuifanya vizuri, bila kuathiri kulala.

7. Nenda kitandani tu wakati una usingizi

Mtu anapaswa kulala tu wakati ana usingizi, akijaribu kutofautisha uchovu na usingizi, kwa sababu kwenda kulala na jukumu la kulala kunaweza kufanya iwe ngumu kwa mtu huyo kulala.

8. Unda ibada ya kupumzika

Kuunda ibada ya kupumzika, kama vile kuleta glasi ya maziwa ya joto kwenye chumba, kupunguza kiwango cha taa, au kuweka muziki wa kupumzika, inaweza kukusaidia kulala.

9. Kuwa na glasi 1 ya divai nyekundu

Kuwa na glasi ya divai nyekundu kabla ya kwenda kulala au wakati wa chakula cha jioni husababisha kusinzia, ambayo itakuwa bora kwa mtu kulala kwa urahisi zaidi.

10. Tafuta mtaalamu

Kusinzia kunaweza kuwa na sababu nyingi, kama vile kutumia dawa au kuwa na ugonjwa wa kupumua au ugonjwa wa narcolepsy, kwa mfano. Tiba ya kuzuia uchovu na usingizi wa mchana inaweza kuhusisha dawa au hata tiba.

Pia ni muhimu sana kuboresha hali ya kulala usiku, ili kuepuka uchovu na kusinzia wakati wa mchana. Tazama pia jinsi ya kulala na dawa.