Workout ya Dakika 10 ambayo Inathibitisha Zaidi ya Pakiti Sita

Content.

• Pitia kwa

Sisi sote tunataka abs iliyoainishwa, lakini kufanya kazi kuelekea pakiti sita sio sababu pekee ya kujenga nguvu katika msingi wako. Sehemu ya katikati yenye nguvu ina faida nyingi: kuboresha usawa, kupumua, na mkao, bila kutaja kukulinda kutokana na kuumia na kuzuia maumivu ya mgongo. Jambo kuu ni kulenga maeneo yote ya msingi wako, sio tu abs. Na mazoezi bora ya ab yanajumuisha kila kitu kutoka mikono hadi vidole.

Wakati mazoezi ya kuchoma mafuta kama HIIT na lishe bora ni muhimu kwa kupiga mafuta ya tumbo kupita kiasi, kazi ya msingi inaweza kuchukua mwili wako kwa kiwango kinachofuata. sehemu bora? Mazoezi mengi ambayo hufanya athari kubwa huhitaji vifaa vichache, ambayo inamaanisha kuwa unaweza kuifanya kwa utaratibu wako kutoka mahali popote-hakuna udhuru.

Video hii ya mazoezi ya Grokker ni sehemu ya mfululizo wa wiki nne wa kupunguza uzito, unaoongozwa na mkufunzi mtaalam Sarah Kusch. Inaangazia seti mbili za mazoezi ambayo huhusisha mduara mzima wa msingi wako, sio tu misuli yako ya mbele ya tumbo kwa mlipuko kamili wa ab. Shika kitanda cha mazoezi na mpira mwepesi na uandae kwa dakika 10 ya uchawi wa kuchoma moto.

Kifaa Kinahitajika: Mpira, Mazoezi Mat (kwa hiari)

Dakika 10 za mazoezi

Kunyoosha dakika 1 mwishoni

Mazoezi:

Kamba 10 hupanda juu

Kamba 10 hupanda diagonal kila upande

Magoti 10 kwa crunches za upande kila upande

Mikunjo 10 ya pelvic iliyoinama

Sekunde 30 mbao za mkono wa mbele inchi hutembea (nyuma, mbele)

10 T-umbo mgongoni huinuka

Goti hadi ndani na nje ya ubao wa kiwiko

Rudia seti nzima mara mbili

KuhusuGrokker:

Je! Unavutiwa na madarasa zaidi ya video ya mazoezi ya nyumbani? Kuna maelfu ya mazoezi ya mwili, yoga, kutafakari na upishi mzuri kukusubiri kwenye Grokker.com, rasilimali moja ya duka la mkondoni la afya na afya. Angalia leo!

Zaidi kutokaGrokker:

Mazoezi Yako ya Dakika 7 ya Kulipua Mafuta HIIT

Video za Kufanya Kazi Nyumbani

Jinsi ya Kutengeneza Chips Kale

Kukuza Kuzingatia, Kiini cha Kutafakari

Pitia kwa