Matunda 10 ya kunenepesha (na inaweza kuharibu lishe yako)

Content.

• 1. Parachichi
• 2. Nazi
• 3. Açaí
• 4. Zabibu
• 5. Ndizi
• 6. Persimmon
• 7. Mtini
• 8. Embe
• 9. Matunda makavu
• 10. Matunda katika syrup

Matunda inaweza kuwa chaguo bora kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, haswa wakati wanasaidia kuchukua nafasi ya vitafunio zaidi vya kalori. Walakini, matunda pia yana sukari, kama ilivyo kwa zabibu na persimmon, na inaweza kuwa na mafuta mengi, kama ilivyo kwa parachichi, na kwa hivyo, lazima zitumiwe kwa idadi ndogo ili zisisumbue mchakato wa kupunguza uzito .

Kwa hivyo, matunda yaliyotajwa hapo chini, isipokuwa matunda kwenye syrup, yanaweza kujumuishwa katika lishe bora ili kupoteza, kuongeza au kudumisha uzito, matokeo yakipatikana kulingana na kiwango kinachotumiwa. Ni muhimu kutaja kwamba matunda yoyote ambayo huliwa kwa kupita kiasi yanaweza kupendeza uzani.

1. Parachichi

Parachichi ni tunda lenye mafuta mazuri ya monounsaturated, vitamini C, E na K na madini, kama potasiamu na magnesiamu. Kila kijiko 4 cha parachichi hutoa kama kalori 90.

Tunda hili hutoa faida kadhaa za kiafya, kwani inasaidia kuboresha usafirishaji wa matumbo, kudhibiti viwango vya sukari, kutunza moyo na kuweka ngozi na nywele zikiwa na afya, na inaweza kutumika kupunguza uzito wakati wa kutumia kiasi kidogo, jinsi ya kuiongeza.

Jinsi ya kula: Kutumia parachichi bila kuongeza uzito inashauriwa kula kiwango cha juu cha vijiko 2 kwa siku, ambavyo vinaweza kujumuishwa katika saladi, kwa njia ya guacamole, kwenye vitamini au kwenye dessert. Ikiwa unataka kuongeza uzito wako, inaweza kuunganishwa na matunda mengine na utumie mara kwa mara na kwa wingi zaidi.

2. Nazi

Massa ya nazi, ambayo ni sehemu nyeupe, imejaa mafuta, wakati maji ya nazi ni matajiri katika wanga na madini, ikiwa ni isotonic asili. Nazi ni matunda ya kalori, kwa kuwa gramu 100 za massa zina kalori 406, karibia 1/4 ya kalori ambazo zinapaswa kutumiwa kila siku.

Tunda hili hutoa faida kadhaa za kiafya na ni tajiri katika nyuzi, pamoja na kuongeza hisia za shibe na kuboresha utendaji wa matumbo. Nazi pia husaidia kudumisha afya ya moyo, kuimarisha kinga ya mwili na kusaidia kujaza madini ya mwili.

Jinsi ya kula: Nazi inapaswa kuliwa kwa wastani na kwa sehemu ndogo, inashauriwa kula kiwango cha juu cha vijiko 2 (30 mL) ya mafuta ya nazi au vijiko 2 vya kunyoa nazi au kikombe cha 1/2 cha maziwa ya nazi au 30 g ya mafuta ya nazi ya massa siku ya kupata faida zake na kuzuia kuongezeka kwa uzito. Ikiwa unataka kupata uzito, sehemu zinaweza kuongezeka kwa ulaji mkubwa wa kalori.

3. Açaí

Açaí ni tunda bora la antioxidant ambayo husaidia kuboresha mfumo wa kinga, kuzuia kuzeeka na kutoa nguvu, lakini pia ni kalori sana, haswa wakati massa yake imeongezwa na sukari, syrup ya guarana au bidhaa zingine zinazotumiwa kuboresha ladha yako.

Karibu gramu 100 za massa waliohifadhiwa waliohifadhiwa bila sukari iliyoongezwa, kuna kalori 58 na gramu 6.2 za wanga.

Jinsi ya kula: Açaí lazima itumiwe kwa idadi ndogo na iepukwe kuongeza bidhaa za viwanda, kama vile maziwa yaliyofupishwa, kwa mfano, kwa sababu licha ya kuboresha ladha, huongeza viwango vya sukari ya damu na hupendelea kuongezeka kwa uzito.

4. Zabibu

Zabibu ni matunda yenye matajiri ya wanga ambayo yana faharisi ya wastani ya glycemic, haswa zabibu nyekundu, ambayo ni kwamba, matumizi yake kupita kiasi yanaweza kupendeza kuongezeka kwa sukari ya damu. Kwa kalori, gramu 100 hutoa kalori takriban 50.

Matunda haya ni matajiri katika resveratrol, antioxidant yenye nguvu ambayo iko kwenye ngozi yake, na ambayo inaweza kuwa muhimu katika kuzuia saratani na magonjwa ya moyo na mishipa.

Jinsi ya kula: Zabibu zinapaswa kutumiwa kwa sehemu ndogo, inashauriwa kutumia vitengo vidogo 17 au vitengo 12 vikubwa na ngozi ili kuongeza kiwango cha nyuzi. Hiki ni kiwango bora cha kula matunda haya kama chakula, kwani ulaji wa kundi zima una kalori nyingi na inakuza kuongezeka kwa uzito. Kwa kuongeza, unapaswa kuepuka kuitumia kwa njia ya juisi, kwani hutoa kalori 166 na gramu 28 za wanga, ambayo inalingana na karibu vipande viwili vya mkate mweupe.

5. Ndizi

Ndizi ni matunda yenye kabohydrate, iliyo na gramu 21.8 za wanga na kalori 104 kwa gramu 100. Tunda hili lina utajiri mkubwa wa potasiamu na magnesiamu, kusaidia kuzuia misuli ya misuli na kupunguza shinikizo la damu. Kwa kuongezea, inasaidia kuboresha mhemko, kwani ina utajiri wa tryptophan, na kudhibiti utumbo, kwani ina nyuzi nyingi.

Bora ni kula ndizi 1 kwa siku ili kupata faida zake na kuzuia kuongezeka kwa uzito.

Jinsi ya kula: Ili kula ndizi bila kupata uzito, sehemu iliyopendekezwa ni ndizi 1 ndogo au 1/2, ikiwa ni kubwa sana. Kwa kuongezea, inaweza kuliwa kwa njia tofauti, kama vile mdalasini mdogo, ambayo hufanya kama thermogenic, au na kijiko 1 cha shayiri, ambayo huongeza kiwango cha nyuzi inayotumiwa na husaidia kudhibiti kiwango cha sukari katika damu.

Kwa kuongezea, ndizi zinaweza pia kuunganishwa na mafuta mazuri, kama kijiko 1 cha siagi ya karanga, chia au mbegu za kitani na matunda kidogo yaliyokaushwa, au pia kuliwa kama dessert au pamoja na protini.

6. Persimmon

Kiwango cha wastani cha persimmon kina kcal 80 na 20 g ya wanga, na pia ni hatari ya kupoteza uzito wakati unatumiwa kupita kiasi.

Jinsi ya kula: Ili kufurahiya persimmon, bora ni kupendelea matunda ya kati au madogo na pia hutumia ngozi, ambayo ni sehemu ya tunda lenye nyuzi, muhimu kuweka sukari ya damu imara na kupunguza kichocheo cha uzalishaji wa mafuta.

7. Mtini

Mtini ni tunda lenye mali bora ya kumengenya, kwani ina idadi kubwa ya nyuzi, ambayo inaboresha usafirishaji wa matumbo, na kwa sababu ya uwepo wa dutu la cradine. Walakini, gramu 100 za tunda hili hutoa gramu 10.2 za wanga na kalori 41 na, kwa hivyo, matumizi yake kupita kiasi yanaweza kupendeza uzani.

Jinsi ya kula: Kiasi bora cha mtini kinachotumiwa ni vitengo 2 vya matibabu, inashauriwa kula safi na sio kavu.

8. Embe

Embe ni tunda lenye wanga, lina gramu 15 za wanga na kalori 60 kwa gramu 100 za tunda hili, pamoja na kuwa na vitamini na madini mengi. Embe hutoa faida kadhaa za kiafya, kusaidia kuboresha afya ya matumbo, kicheko katika vioksidishaji, husaidia kuboresha mfumo wa kinga, kwani ina vitamini C nyingi, na hupendelea afya ya kuona, ngozi na nywele.

Jinsi ya kula: Sehemu inayofaa kula tunda hili ni kikombe cha 1/2 au 1/2 kitengo kidogo cha embe au 1/4 ya embe kubwa.

9. Matunda makavu

Ni muhimu pia kuwa mwangalifu na matunda yaliyokaushwa, kama zabibu, matunda yaliyokaushwa, parachichi zilizokaushwa, kati ya zingine. Matunda haya yamepungukiwa na maji na yana fahirisi ya juu ya glycemic, inayopendelea kuongezeka kwa sukari ya damu, pamoja na kuwa na kalori nyingi.

Pamoja na hayo, tafiti zingine zinaonyesha kuwa matunda yaliyokaushwa yanaweza kuwa na virutubisho mara 3 zaidi ya matunda, pamoja na kuwa na utajiri wa nyuzi zisizoyeyuka, ikipendeza utendaji wa utumbo.

Jinsi ya kula: Matumizi yanapaswa kufanywa kwa idadi ndogo na pamoja na matumizi ya mafuta mazuri au protini, kama vile mtindi au maziwa, kwa mfano, kuzuia sukari ya damu kuongezeka.

10. Matunda katika syrup

Matunda katika siki kawaida huwa na kalori za matunda safi mara mbili au tatu, kwani syrup kawaida hutengenezwa na sukari, ambayo huongeza kalori za chakula. Katika mpango wa kula ili kupunguza uzito, ni muhimu kuzuia kula aina hii ya matunda.

Ni muhimu kula angalau vitengo 2 au 3 vya matunda kwa siku, ikiwezekana kutofautisha matunda yanayotumiwa kwa virutubisho tofauti kufyonzwa. Ili kusaidia lishe, angalia pia matunda 10 ambayo hupunguza uzito.