Siku katika Lishe yangu: Mtaalam wa Siha Jeff Halevy

Content.

• Kiamsha kinywa: Omelet na Uturuki, Feta, na Mchicha
• Chakula cha mchana: Saladi ya Mediterranean
• Vitafunio: Pudding ya Chokoleti
• Vitafunio: Guacamole
• Chakula cha jioni: Kuku iliyochomwa na Broccoli
• Zaidi kwenye SHAPE.com:
• Pitia kwa

Mtazamo wa lishe ya masaa 24 ya Jeff Halevy unaonyesha jinsi msamaha wa mara kwa mara unaweza kutoshea kwa urahisi katika mtindo mzuri wa maisha. Katikati ya milo yake mitatu yenye utajiri wa virutubisho, Halevy vitafunio juu ya chipsi kama pudding isiyo na mafuta na guac nzuri. Mtaalam wa afya na afya ya kitabia na Mkurugenzi Mtendaji wa Halevy Life huko New York pia anaelewa umuhimu wa chakula rahisi, chenye lishe kwa wenye shughuli tisa-kwa-fivers; huandaa chakula cha jioni chenye mafuta mengi kama kuku wa kuku na broccoli ili kukidhi ratiba yake mwenyewe.

Kiamsha kinywa: Omelet na Uturuki, Feta, na Mchicha

"Kwa kiamsha kinywa nilikuwa na kimanda pamoja na bata mzinga, feta na mchicha kwenye mkate wa rye. Kuchanganya vikundi vingi vya vyakula kunaupa mwili wako lishe na vitamini vya kutosha ili kuanza siku yako na kutakufanya ushibe zaidi."

Chakula cha mchana: Saladi ya Mediterranean

Karibu kalori 250, gramu 16 za mafuta, gramu 2 za sukari

"Saladi ya Bahari ya Mediterranean iliyo na mbaazi, hummus, nyanya, kabichi, feta jibini, na nyanya. Kwa ufahamu wa uzito, feta jibini ni moja ya mafuta ya chini kabisa, na kabichi imejaa vitamini, madini, na nyuzi."

Vitafunio: Pudding ya Chokoleti

Kalori 80, karamu 20 gramu, 2 gramu protini

"Pudding ya chokoleti isiyo na mafuta huzuia jino lako tamu na inakuweka mpaka chakula chako kijacho, wakati bado unabaki na kalori kidogo."

Vitafunio: Guacamole

Kalori 92, gramu 8 za mafuta, karamu 4.3 gramu

"Kukubali, kila mtu hulaghai mara kadhaa kwa wiki! Kwa kuwa utafanya hivyo, badilisha Cheez-Its na Doritos na nyuzi-nzito na diziki mpya ya guacamole. Mbadala zingine zinaweza kuwa salsa safi, hummus, na low- jibini la mafuta. "

Chakula cha jioni: Kuku iliyochomwa na Broccoli

Kalori 300, gramu 8 za mafuta, wanga gramu 6.3

"Kuku iliyochomwa na upande wa brokoli iliyochomwa. Unapofika nyumbani kutoka siku yenye shughuli nyingi, jambo la mwisho watu wengi wanataka kufanya ni kuwa watumwa juu ya jiko. Kuku iliyotengenezwa tayari na brokoli safi inaweza kutengenezwa chini ya dakika 20. Na kitoweo kinachofaa na sehemu zake, itatosha kukuhudumia hadi asubuhi."

Zaidi kwenye SHAPE.com:

6 "Afya" Viungo vya Kuepuka

Mapishi ya haraka na rahisi ya Mbegu za Chia

Kuku 1 ya Rotisserie, Chakula 5 kitamu

Hadithi 11 za Lishe zinazokufanya Unenepe

Pitia kwa