Vidhibiti 10 vya hamu ya Asili ambavyo vinakusaidia Kupunguza Uzito

Content.

• 1. Fenugreek
• Kipimo
• 2. Glucomannan
• Kipimo
• 3. Gymnema sylvestre
• Kipimo
• 4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
• Kipimo
• 5. Caralluma fimbriata
• Kipimo
• 6. Dondoo ya chai ya kijani
• Kipimo
• 7. Asidi ya linoleiki iliyochanganywa
• Kipimo
• 8. Garcinia cambogia
• Kipimo
• 9. Yerba mwenzi
• Kipimo
• 10. Kahawa
• Kipimo
• Mstari wa chini

Kuna bidhaa nyingi za kupoteza uzito kwenye soko.

Wanafanya kazi kwa njia tofauti, ama kwa kupunguza hamu yako, kuzuia uingizwaji wa virutubisho fulani, au kuongeza idadi ya kalori unazowaka.

Nakala hii inazingatia mimea ya asili na mimea ambayo imeonyeshwa kukusaidia kula chakula kidogo kwa kupunguza hamu ya kula, kuongeza hisia za utashi, au kupunguza hamu ya chakula.

Hapa kuna vidonge 10 vya juu vya hamu ya asili ambavyo vinaweza kukusaidia kupunguza uzito.

1. Fenugreek

Fenugreek ni mimea kutoka kwa familia ya kunde. Mbegu, baada ya kukaushwa na kusagwa, ndio sehemu inayotumika zaidi ya mmea.

Mbegu zinajumuisha nyuzi 45%, ambazo nyingi haziwezi kuyeyuka.Walakini, zina vyenye nyuzi mumunyifu, pamoja na galactomannan ().

Shukrani kwa kiwango chake cha juu cha nyuzi, fenugreek imeonyeshwa kutoa faida za kiafya, kama vile udhibiti wa sukari katika damu, kupunguza cholesterol, na kudhibiti hamu ya kula (,,).

Fenugreek inafanya kazi kwa kupunguza tumbo kumaliza na kuchelewesha ngozi na mafuta. Hii inatafsiri kupungua kwa hamu ya kula na kudhibiti sukari bora ya damu.

Utafiti wa watu 18 wenye afya na fetma iligundua kuwa ulaji wa gramu 8 za nyuzi kutoka kwa fenugreek ilipunguza hamu ya kula zaidi kwa gramu 4 za nyuzi kutoka kwa fenugreek. Washiriki pia walihisi wamejaa zaidi na walikula kidogo katika chakula kijacho ().

Kwa kuongezea, inaonekana kuwa fenugreek inaweza kusaidia watu kupunguza ulaji wao wa mafuta.

Kwa mfano, utafiti mmoja wa wanaume 12 wenye afya ulionyesha kuwa kuchukua gramu 1.2 za dondoo la mbegu fenugreek ilipunguza ulaji wa mafuta kila siku kwa 17%. Pia ilipunguza ulaji wao wa kila siku wa kalori kwa karibu 12% ().

Kwa kuongezea, hakiki ya masomo 12 yaliyodhibitiwa bila mpangilio iligundua kuwa fenugreek ina sukari-damu- na mali ya kupunguza cholesterol ().

Utafiti umeonyesha kuwa fenugreek ni salama na ina athari chache au haina athari yoyote ().

Kipimo

• Mbegu nzima. Anza na gramu 2 na usonge hadi gramu 5, kama inavyostahimiliwa.
• Kibonge. Anza na kipimo cha gramu 0.5 na ongezeko hadi gramu 1 baada ya wiki kadhaa ikiwa hautapata athari yoyote.

Mbegu za Fenugreek zina nyuzi za galactomannan. Fiber hii ya mumunyifu inasaidia kupunguza hamu ya kula kwa kuongeza viwango vya utimilifu, kupunguza tumbo kumaliza, na kuchelewesha ngozi na mafuta.

2. Glucomannan

Kuongeza ulaji wako wa nyuzi ni njia nzuri ya kudhibiti hamu ya kula na kupoteza uzito ().

Ya nyuzi za mumunyifu zinazojulikana zaidi, glucomannan inaonekana kuwa yenye ufanisi zaidi kwa kupoteza uzito. Zote hupunguza hamu ya kula na hupunguza ulaji wa chakula (,,).

Glucomannan pia ina uwezo wa kunyonya maji na kuwa gel yenye mnato, ambayo inaweza kupitisha usagaji na kufika kwenye koloni bila kubadilika ().

Mali ya kugandisha ya glucomannan inasaidia kukuza hisia za utimilifu na kuchelewesha kumaliza tumbo, ambayo inaweza kusaidia kupunguza ulaji wa chakula na kupunguza kupoteza uzito (,,).

Katika utafiti mmoja, watu 83 walio na uzito kupita kiasi walipata kupungua kwa uzito wa mwili na mafuta baada ya kuchukua kiboreshaji kilicho na gramu 3 za glukomannan na 300 mg ya calcium carbonate kwa miezi 2 ().

Katika utafiti mkubwa, washiriki 176 walio na uzani mzito walibadilishwa kupokea virutubisho vitatu tofauti vya glucomannan au placebo wakati wa lishe iliyozuiliwa na kalori.

Wale ambao walipokea virutubisho vyovyote vya glucomannan walipata upunguzaji mkubwa wa uzito ikilinganishwa na wale wanaotumia placebo ().

Kwa kuongezea, glucomannan inaweza kusaidia kupunguza ngozi ya protini na mafuta, kulisha bakteria rafiki kwenye utumbo, kusaidia kudhibiti viwango vya sukari ya damu, na kupunguza jumla na cholesterol ya LDL (mbaya) (,,).

Glucomannan inachukuliwa kuwa salama na kwa ujumla imevumiliwa vizuri. Walakini, inaweza kuanza kupanuka kabla ya kufikia tumbo, na kuifanya iwe hatari ya kukaba. Kwa hivyo, ni muhimu kuichukua na glasi moja hadi mbili za maji au kioevu kingine ().

Kipimo

Anza kwa gramu 1 mara 3 kwa siku, dakika 15 hadi saa 1 kabla ya chakula ().

Glucomannan ni moja wapo ya aina bora za nyuzi kwa kupoteza uzito. Fiber hii mumunyifu huunda gel ya mnato, ambayo huchelewesha ngozi na mafuta. Unapochukuliwa kabla ya kula, inaweza kusaidia kukandamiza hamu ya kula.

3. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre ni mimea inayojulikana sana kwa mali yake ya kupambana na ugonjwa wa kisukari. Walakini, inaweza pia kusaidia kupoteza uzito.

Misombo yake ya kazi, inayojulikana kama asidi ya mazoezi, imeonyeshwa kuzuia utamu wa chakula. Kwa maneno mengine, kuteketeza Gymnema sylvestre inaweza kupunguza ladha ya sukari mdomoni na kupambana na hamu ya sukari (,).

Kwa kweli, utafiti ambao ulijaribu athari za Gymnema sylvestre kwa watu ambao walikuwa wakifunga walipata wale waliokula walikuwa na kiwango cha chini cha hamu ya kula na walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupunguza ulaji wao wa chakula, ikilinganishwa na wale ambao hawakuchukua kiboreshaji ().

Vivyo hivyo, asidi ya mazoezi inaweza kumfunga kwa vipokezi vya sukari ndani ya utumbo, kuzuia ngozi ya sukari kwenye damu. Hii inaweza kusaidia kudumisha viwango vya chini vya sukari kwenye damu na epuka uhifadhi wa carb kama mafuta ().

Masomo machache ya wanyama pia yanasaidia ushawishi wa Gymnema sylvestre juu ya uzito wa mwili na ngozi ya mafuta (,).

Moja ya tafiti zilionyesha kuwa kiboreshaji hiki kilisaidia wanyama kudumisha uzito wao wakati walilishwa lishe yenye mafuta mengi kwa wiki 10 ().

Utafiti mwingine ulionyesha hilo Gymnema sylvestre inaweza kuzuia mmeng'enyo wa mafuta na hata kuongeza utokaji wake kutoka kwa mwili ().

Daima jaribu kutumia virutubisho hivi na chakula, kwani usumbufu mdogo wa tumbo unaweza kutokea ikiwa utachukuliwa kwenye tumbo tupu.

Kipimo

• Kibonge. Chukua 100 mg mara 3-4 kila siku.
• Poda. Anza na gramu 2 na songa hadi gramu 4 ikiwa hakuna athari zozote zinazopatikana.
• Chai. Chemsha majani kwa dakika 5 na acha mwinuko kwa dakika 10-15 kabla ya kunywa.

Gymnema sylvestre mimea ambayo inaweza kusaidia kupunguza hamu ya sukari. Mchanganyiko wake wa kazi unaweza kukusaidia kula vyakula vichache vya sukari, kupunguza ngozi ya sukari ndani ya damu, na hata kuzuia mmeng'enyo wa mafuta.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia ni mmea unaojulikana kwa kuwa moja ya vyanzo bora vya asili vya 5-hydroxytryptophan (5-HTP).

5-HTP ni kiwanja ambacho hubadilishwa kuwa serotonini katika ubongo. Ongezeko la viwango vya serotonini imeonyeshwa kuathiri ubongo kwa kukandamiza hamu ya kula ().

Kwa hivyo, 5-HTP inasaidia kupoteza uzito kwa kusaidia kupunguza ulaji wa wanga na viwango vya njaa (,).

Katika utafiti mmoja uliobadilishwa, wanawake 20 wenye afya na uzani mzito walipokea Griffonia simplicifolia dondoo iliyo na 5-HTP au placebo kwa wiki 4.

Mwisho wa utafiti, kikundi cha matibabu kilipata ongezeko kubwa la viwango vya ukamilifu na kupunguzwa kwa mzingo wa kiuno na mkono ().

Utafiti mwingine ulichunguza athari za uundaji ulio na 5-HTP juu ya hamu ya kula kwa wanawake 27 wenye afya na uzani mzito.

Matokeo yalionyesha kuwa kikundi cha matibabu kilipata hamu ya chini, viwango vya kuongezeka kwa utimilifu, na upunguzaji mkubwa wa uzito kwa kipindi cha wiki 8 ().

Walakini, nyongeza na 5-HTP inaonekana kutoa kichefuchefu na usumbufu wa tumbo wakati wa matumizi ya muda mrefu ().

Vidonge 5-HTP vinaweza pia kuongeza hatari ya ugonjwa wa serotonini ukichanganya na dawa zingine za kukandamiza. Haupaswi kuchukua Griffonia simplicifolia au virutubisho 5-HTP bila kushauriana na mtoa huduma wako wa afya ().

Kipimo

Vidonge 5-HTP pengine ni kizuizi bora cha hamu kuliko Griffonia simplicifolia, ikizingatiwa kuwa 5-HTP ndio kiwanja kikuu cha kazi katika mimea hii.

Vipimo kwa anuwai ya 5-HTP kutoka 300-500 mg, huchukuliwa mara moja kwa siku au kwa kipimo kilichogawanywa. Inashauriwa kuichukua na milo ili kuongeza hisia za ukamilifu.

Griffonia simplicifolia ni mmea tajiri katika 5-HTP. Kiwanja hiki hubadilishwa kuwa serotonini katika ubongo, ambayo imeonyeshwa kupunguza hamu ya kula na kupunguza ulaji wa wanga.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata ni mimea ambayo kijadi imekuwa ikitumika kukandamiza hamu ya kula na kuongeza uvumilivu ().

Inaaminika kuwa misombo ndani Caralluma fimbriata inaweza kuongeza mzunguko wa serotonini katika ubongo, ambayo imeonyeshwa kupunguza ulaji wa wanga na kuzuia hamu ya kula (,,,).

Utafiti mmoja kwa watu wazima 50 wenye uzani mzito ulionyesha kuwa kuchukua gramu 1 ya Caralluma fimbriata dondoo kwa miezi 2 ilisababisha kupungua kwa uzito wa 2.5%, shukrani kwa kupungua kwa hamu ya kula ().

Utafiti mwingine uliwapa watu 43 wenye uzani mzito wa 500 mg ya Caralluma fimbriata mara mbili kwa siku kwa wiki 12, pamoja na lishe inayodhibitiwa na mazoezi. Ilibaini walipata upunguzaji mkubwa wa mzingo wa kiuno na uzito wa mwili ().

Kwa kuongezea, utafiti mmoja uliangalia watu walio na ugonjwa wa Prader-Willi, hali ya kiafya ambayo husababisha kula kupita kiasi. Washiriki walitibiwa na dozi ya 250, 500, 750 au 1,000 mg ya Caralluma fimbriata dondoo au placebo kwa wiki 4.

Kikundi kinachotumia kipimo cha juu zaidi - 1,000 mg kwa siku - kilipata viwango vya chini vya hamu ya chakula na kupunguzwa kwa ulaji wa chakula mwisho wa utafiti ().

Caralluma fimbriata dondoo haina athari yoyote ya kumbukumbu ().

Kipimo

Inapendekezwa kwa kipimo cha 500 mg mara mbili kwa siku kwa angalau mwezi 1.

Caralluma fimbriata mimea ambayo inaweza kusaidia kupunguza viwango vya hamu ya kula. Pamoja na mazoezi na lishe inayodhibitiwa na kalori, Caralluma fimbriata imeonyeshwa kukuza kupoteza uzito.

6. Dondoo ya chai ya kijani

Dondoo ya chai ya kijani imeonyeshwa kuwa yenye ufanisi kwa kupoteza uzito, pamoja na kutoa faida zingine nyingi nzuri za kiafya ().

Chai ya kijani ina misombo miwili ambayo inachangia mali yake ya kupoteza uzito - kafeini na katekesi.

Caffeine ni kichocheo kinachojulikana ambacho huongeza uchomaji mafuta na kukandamiza hamu ya kula (,).

Wakati huo huo, katekesi, haswa epigallocatechin gallate (EGCG), imeonyeshwa kukuza kimetaboliki na kupunguza mafuta ().

Mchanganyiko wa EGCG na kafeini kwenye dondoo ya chai ya kijani hufanya kazi pamoja ili kufanya mwili uwe na ufanisi zaidi katika kuchoma kalori, ambayo inaweza kusababisha kupoteza uzito (,).

Kwa kweli, utafiti wa watu 10 wenye afya ulionyesha kuongezeka kwa 4% kwa kalori zilizochomwa baada ya kutumia mchanganyiko wa EGCG na kafeini ().

Ingawa hakuna utafiti juu ya mali ya kukandamiza hamu ya dondoo ya chai ya kijani kwa wanadamu, inaonekana kwamba chai ya kijani pamoja na viungo vingine inaweza kupunguza hamu ya kula (,).

Chai ya kijani imepatikana kuwa salama kwa kipimo cha hadi 800 mg ya EGCG. Viwango vya juu vya 1,200 mg ya EGCG vimeunganishwa na kichefuchefu ().

Kipimo

Kiwango kilichopendekezwa cha chai ya kijani na EGCG iliyokadiriwa kama kingo kuu ni 250-500 mg kwa siku.

Dondoo ya chai ya kijani ina kafeini na katekesi, ambazo zinaweza kuongeza kimetaboliki, kuchoma mafuta, na kusaidia kupunguza uzito. Kuchanganya dondoo la chai ya kijani na viungo vingine kunaweza kupunguza hamu ya kula na kupunguza ulaji wa chakula.

7. Asidi ya linoleiki iliyochanganywa

Clenugated acid linoleic (CLA) ni aina ya mafuta yanayopatikana kawaida katika bidhaa za wanyama wenye mafuta. Kushangaza, ina faida kadhaa za afya zilizothibitishwa ().

CLA imeonyeshwa kusaidia kupoteza uzito kwa kuongeza kuchoma mafuta, kuzuia uzalishaji wa mafuta, na kuchochea kuvunjika kwa mafuta (,,,).

Utafiti unaonyesha kuwa CLA pia huongeza hisia za utimilifu na hupunguza hamu ya kula ().

Utafiti ulionyesha kuwa watu 54 walipewa gramu 3.6 za CLA kwa siku kwa wiki 13 walikuwa na hamu ya chini na kiwango kikubwa cha ukamilifu kuliko wale wanaochukua nafasi ya mahali. Walakini, hii haikuathiri washiriki wa chakula walitumia ().

Kwa kuongezea, CLA inaonekana kusaidia kupunguza mafuta mwilini. Mapitio ya tafiti 18 ilihitimisha kuwa kuchukua gramu 3.2 za CLA kwa siku inaonekana kupunguza mafuta mwilini ().

Uchunguzi unaona CLA salama, na hakuna matukio mabaya yaliyoripotiwa kwa kipimo cha hadi gramu 6 kwa siku (,).

Kipimo

Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku ni gramu 3-6. Inapaswa kuchukuliwa na milo.

Asidi ya linoleiki iliyochanganywa ni mafuta yanayopitishwa na faida ya kukandamiza hamu ya kula. CLA imeonyeshwa kuongeza kuchoma mafuta na kuzuia ngozi ya mafuta.

8. Garcinia cambogia

Garcinia cambogia hutoka kwa tunda la jina moja, pia inajulikana kama Garcinia gummi-gutta.

Peel ya tunda hili ina viwango vya juu vya asidi ya hydroxycitric (HCA), ambayo inathibitishwa kuwa na mali ya kupoteza uzito (,).

Utafiti wa wanyama umeonyesha kuwa virutubisho vya garcinia cambogia vinaweza kupunguza ulaji wa chakula (52, 53).

Kwa kuongezea, tafiti za wanadamu zinaonyesha kuwa garcinia cambogia hupunguza hamu ya kula, inazuia uzalishaji wa mafuta, na hupunguza uzani wa mwili ().

Inaonekana kwamba garcinia cambogia pia inaweza kuongeza viwango vya serotonini, ambavyo hufanya juu ya vipokezi vya ubongo vinavyohusika na ishara za ukamilifu. Kama matokeo, inaweza kukandamiza hamu ya kula (, 55,).

Walakini, tafiti zingine zimegundua kuwa garcinia cambogia haipunguzi hamu ya kula au kupunguza kupoteza uzito. Kwa hivyo, matokeo yanaweza kutofautiana na mtu binafsi ().

Garcinia cambogia inaonekana kuwa salama kwa kipimo cha hadi 2,800 mg ya HCA kwa siku. Walakini, athari zingine, kama vile maumivu ya kichwa, upele wa ngozi, na shida ya tumbo yameripotiwa (,).

Kipimo

Garcinia cambogia inapendekezwa kwa kipimo cha 500 mg ya HCA. Inapaswa kuchukuliwa dakika 30-60 kabla ya kula.

Garcinia cambogia ina asidi ya hydroxycitric (HCA). HCA imeonyeshwa kusaidia kuongeza viwango vya serotonini, ambayo inaweza kuboresha viwango vya ukamilifu. Walakini, tafiti zingine hazionyeshi athari kubwa kutoka kwa nyongeza hii.

9. Yerba mwenzi

Yerba mwenzi ni mmea wa Amerika Kusini. Inajulikana na mali zake za kuongeza nguvu.

Uchunguzi wa wanyama umeonyesha kuwa ulaji wa yerba mate kwa kipindi cha wiki 4 umepungua sana ulaji wa chakula na maji na usaidizi wa kupunguza uzito (,).

Utafiti mmoja katika panya ulionyesha kuwa utumiaji wa muda mrefu wa yerba mate umesaidia kupunguza hamu ya kula, ulaji wa chakula, na uzito wa mwili kwa kuongeza peptidi 1 kama glukoni (GLP-1) na viwango vya leptin ().

GLP-1 ni kiwanja kinachozalishwa ndani ya utumbo ambacho kinasimamia hamu ya kula, wakati leptin ndio homoni inayosimamia kuashiria ukamilifu. Kuongeza viwango vyao husababisha njaa kidogo.

Uchunguzi mwingine pia umeonyesha kuwa yerba mate, pamoja na viungo vingine, inaweza kusaidia kupunguza njaa na hamu ya kula (,).

Kwa kweli, utafiti wa wanawake 12 wenye afya umeonyesha kuwa kuchukua gramu 2 za mwenzi kabla ya kufanya mazoezi ya baiskeli ya dakika 30 ilipunguza hamu ya kula na hata kuongeza kimetaboliki, umakini, na viwango vya nishati ().

Mwenzi wa Yerba anaonekana kuwa salama na haitoi athari yoyote mbaya ().

Kipimo

• Chai. Kunywa vikombe 3 (330 ml kila mmoja) kila siku.
• Poda. Chukua gramu 1-1.5 kwa siku.

Yerba mwenzi ni mmea unaojulikana kwa mali yake ya kuongeza nguvu. Imeonyeshwa kusaidia kuongeza peptidi 1 kama glukoni (GLP-1) na viwango vya leptini. Misombo hii yote inaweza kuongeza viwango vya ukamilifu na kupunguza hamu ya kula.

10. Kahawa

Kahawa ni moja ya vinywaji vinavyotumiwa sana ulimwenguni. Kahawa na mkusanyiko wake mkubwa wa kafeini hujulikana kuwa na faida nyingi za kiafya ().

Uchunguzi juu ya kahawa unaonyesha kuwa inaweza kusaidia kupunguza uzito kwa kuongeza kuchoma kalori na kuvunjika kwa mafuta (,).

Kwa kuongeza, kahawa inaweza kusaidia kupunguza hamu ya kula, na hivyo kusaidia kupunguza uzito. Inaonekana kwamba kumeza kafeini masaa 0.5-4 kabla ya chakula kunaweza kuathiri kumaliza tumbo, hamu ya kula, na hisia za njaa ().

Kwa kuongezea, kunywa kahawa kunaweza kuwafanya watu kuwa na uwezekano mdogo wa kula zaidi wakati wa chakula kifuatacho na kwa siku nzima, ikilinganishwa na kutokunywa ().

Kushangaza, athari hizi zinaweza kutofautiana kwa wanaume na wanawake. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa ulaji wa 300 mg ya kafeini ulisababisha kupungua kwa 22% kwa ulaji wa kalori kwa wanaume, wakati haukuathiri ulaji wa kalori kwa wanawake (71).

Kwa kuongezea, tafiti zingine hazikupata athari nzuri juu ya upunguzaji wa hamu kutoka kafeini (,).

Caffeine pia inaweza kukusaidia kuongeza kimetaboliki yako hadi 11% na kuongeza uchomaji mafuta hadi 29% kwa watu konda (,,).

Walakini, kumbuka kuwa ulaji wa kafeini ya 250 mg au zaidi inaweza kuongeza shinikizo la damu kwa watu wengine ().

Kipimo

Kikombe kimoja cha kahawa iliyotengenezwa mara kwa mara ina karibu 95 mg ya kafeini (77).

Vipimo vya 200 mg ya kafeini, au karibu vikombe viwili vya kahawa ya kawaida, hutumiwa kwa kupoteza uzito. Utafiti kwa ujumla huajiri kipimo cha 1.8-2.7 mg kwa pauni (4-6 mg kwa kilo) ya uzito wa mwili.

Walakini, kipimo hiki kinaweza kutegemea mtu binafsi na athari yoyote inayowezekana.

Kahawa imeonyeshwa kupunguza hamu ya kula, kuchelewesha kumaliza tumbo, na kushawishi hamu ya kula, ambayo yote inaweza kukusaidia kula kidogo. Caffeine pia imethibitishwa kuongeza kuchoma mafuta na kusaidia kupunguza uzito.

Mstari wa chini

Mimea na mimea fulani imethibitishwa kukuza kupoteza uzito.

Wanafanya kazi kwa kupunguza hamu ya kula, kuongeza viwango vya utimilifu, kupunguza kasi ya kuondoa tumbo, kuzuia ngozi ya virutubisho, na kushawishi hamu ya kula hamu.

Nyuzi mumunyifu kama fenugreek na glucomannan ni nzuri kwa kuchelewesha utumbo wa tumbo, kuongeza utimilifu, na kuzuia ulaji wa nishati.

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifolia, na garcinia cambogia ina misombo ambayo husaidia kuongeza viwango vya serotonini kwenye ubongo, ambayo imeonyeshwa kuongeza viwango vya ukamilifu na kupunguza ulaji wa carb.

Wakati huo huo, yerba mate, kahawa, na dondoo ya chai ya kijani ni matajiri katika kafeini na misombo kama EGCG ambayo imeonyeshwa kupunguza ulaji wa chakula, kushawishi hamu ya hamu, na kuongeza kimetaboliki.

Mwishowe, CLA imeonyeshwa kuongeza kuchoma mafuta na kupunguza viwango vya hamu ya kula.

Ingawa matokeo yanaweza kutofautiana na mtu binafsi, virutubisho hivi vinaonekana kuwa njia nzuri kwa wale wanaotafuta kuchukua njia ya asili zaidi ya kupoteza uzito.