GIF 11 za Kusaidia Watu Ambao Hawawezi Kulala

Content.

• Pitia kwa

Usiku wa kulala hunyonya. Hasa, unapogundua kuwa ni 3:30 asubuhi na umekuwa macho ukitazama dari kwa saa tano zilizopita.

Kwa bahati nzuri, tuna mbinu 11 za kukusaidia kuacha wasiwasi na kuhangaika haraka.

Punguza Taa

Wakati wa kulala unapokaribia, mwili wako huanza kutoa melatonin, homoni inayouambia mwili wako, Haya wewe, ni wakati wa kulala. Lakini taa kali zinaweza kuingilia kati na kudanganya akili yako kufikiria, Lo, sio wakati wa kulala bado. Kwa hivyo gonga swichi ya dimmer (au bora zaidi, zima taa ambazo hutumii). Ndiyo njia ya haraka sana ya kuamsha uzalishaji wa homoni na kuweka hali ya usingizi.

Zima Simu yako

Sheria sawa zinatumika: Hifadhi kusogea kwa Instagram asubuhi na uweke marufuku ya teknologia ya kibinafsi angalau Dakika 60 kabla ya kulala. Vifaa vyote vya elektroniki (ndio, hesabu ya wasomaji wa e) hutoa mwanga wa bluu-aka anti-melatonin. Badala yake, chukua nakala ya karatasi ya kitabu ambacho umekuwa ukitamani kusoma au kuwasha TV nzuri ya mtindo wa zamani (ikizingatiwa kuwa haujaketi inchi kumi kutoka skrini, bila shaka).

Angalia Joto la Chumba

Mahali pazuri pa kulala kwa furaha ni nyuzi joto 65. Rekebisha kiyoyozi chako ipasavyo.

Funika Saa Yako

Haya, je! Kuna kitu chochote cha dhihaka na cha kusumbua kuliko kutazama kila wakati na kuona dakika za kukosa usingizi zikipita? Kinga macho yako dhidi ya mwanga - na shinikizo - kwa kufunika uso wa saa kabla unapanda kitandani.

Kwa kweli, Funika Nuru Yote iliyoko

Ni zaidi ya saa yako tu inayokuweka juu: Ni mwangaza wa kisanduku cha kebo, malipo yako ya mbali au simu yako ikiangaza na kuzima kila wakati na arifu. Usumbufu huu mdogo sana huathiri miondoko yako ya circadian na, kwa upande wake, ubora wa usingizi wako.

Jaribu Ratiba ya Wakati wa Kulala

Baada ya siku ndefu na yenye shughuli nyingi, utaratibu wa kutuliza husaidia ubongo wako kuacha kuzunguma. Osha uso wako, vaa kofia ya urembo au oga (tafiti zinaonyesha mvuke unasababisha mwili wako kuongezeka, halafu tone, na kusababisha hisia za kulala).

Vaa nguo za kupendeza na Soksi

Kuanzia kitambaa hadi kufaa, unavaa nini kwa mambo ya kitanda. Chagua vitambaa vinavyoweza kupumua (pamba wakati wa kiangazi; flana wakati wa baridi) na kinachotoshea zaidi ili usipate joto kupita kiasi unapolala. Na ikiwa miguu yako inahisi baridi, tupa kwenye jozi ya soksi-safu ya ziada husaidia kuboresha mzunguko wa mwisho wako, malalamiko ya kawaida ya usingizi.

Chagua Mpango wa Rangi ambao Unatuliza

Utafiti unaonyesha kuwa rangi za kutuliza husaidia kuamsha usingizi kwa kukusaidia kupumzika. Hii inamaanisha unapaswa kupamba chumba chako cha kulala kwa tani zisizo na upande na kimya dhidi ya vivuli vikali na vyema. Fikiria periwinkle bluu au lavender kinyume na mwanga wa jua njano au mkali pink.

Agiza Kazi ya Nyumbani kwa Ubongo Wako

Hapana, hii haimaanishi kukagua orodha yako ya mambo ya kufanya. Njoo na ubunifu-na-kukuvuruga ili kuondoa akili yako mbali na kazi za siku hizi. Kwa mfano, kupanga hadithi mpya ya kipindi unachopenda cha Runinga. Au bora zaidi, kupanga njama ya likizo yako ya ndoto.

Tafakari kwa utulivu na Utulivu

Kwa wakati ambao hatuwezi kulala, tunahangaika na Utulivu, programu ambayo hutoa sauti za kufurahi kama mvua na mawimbi yanayopiga ili kuzima kelele za kawaida za kaya kama mabango ya sakafu ya mwamba ... na wanaume wa kukoroma.

Jaribu Zoezi la 4-7-8

Ikiwa yote mengine hayatafaulu, mtaalam wa afya Daktari Andrew Weil anaapa kwa mbinu hii ya kupumua kusaidia akili yako na mwili kupumzika. Jinsi inavyofanya kazi: Wakati umelala kitandani, toa kabisa kupitia kinywa chako; kisha, funga mdomo wako na uvute pumzi kupitia pua yako kwa hesabu ya nne. Shikilia pumzi yako kwa hesabu saba na utoe pumzi tena kwa hesabu nane. Rudia mara tatu zaidi ukidhani umeamka kwa muda mrefu.

Nakala hii hapo awali ilionekana kama Njia 11 za Kulala usingizi haraka kwenye PureWow.

Matukio zaidi kwa PureWow:

Hatua 10 za Kitanda Chako Kizuri Zaidi

Mito ya Kulala Usiku Bora

Kuhisi Kuchanganyikiwa? Lala kidogo

Je! Hesabu 5, 3 na 1 ni Njia za Kupata Furaha?

Pitia kwa