Vidokezo 11 vya Kuzuia unyanyasaji wa mazoezi ya mwili na Kuongeza ujasiri

Content.

• Fanya Utafiti Wako
• Vaa Sehemu
• Tembea Umejiandaa
• Kumbuka: Kila Mtu Amekuwa Huko
• Jua Ni Nani Wa Kuuliza
• Muda ni Sawa
• Mlete Rafiki
• Toa Onyo la Mapema
• Chunguza eneo
• Nenda Rahisi juu yako mwenyewe
• Ingia na Utoke
• Pitia kwa

Unaingia kwenye ukumbi wako wa mazoezi, wote wamechomwa moto kujaribu Workout mpya mpya ya kupigia magoti ya HIIT uliyosoma juu yake… Hadi utagundua kuwa eneo la Cardio limepitwa na kikundi cha wasichana wazuri zaidi ambao umewahi kuwaona, wote wamevaa neon spandex ya mtindo na jasho linalotiririka huku wakipiga kasia, kukimbia, na kuzunguka kwa kasi ambayo hukuweza kufikia hata katika ndoto zako mbaya zaidi. Hakika, bado kuna mashine za kupiga makasia zilizofunguliwa, lakini ujasiri wako umepungua na unaelekea kwenye starehe ya mashine zako za kawaida za uzani, ukijiahidi kwa ulegevu kwamba utajaribu mazoezi hayo mapya kesho-wakati ukumbi wa mazoezi utakuwa safi kidogo.

Utisho wa mazoezi ni ukweli wa maisha. Ikiwa una wasiwasi juu ya kujaribu darasa tofauti kuliko kawaida, ukiingia kwenye mazoezi mpya kabisa, au hata kuchukua tu kengele kwenye sehemu ya mazoezi kawaida inayoongozwa na bros zilizofungwa na misuli, ukosefu wa usalama unaweza kupata bora ya kila mtu. Kwa hivyo tuliwauliza wakufunzi wakuu kwa vidokezo bora zaidi kuhusu jinsi ya kusukuma kutojiamini na kutikisa mazoezi yako kila wakati.

Fanya Utafiti Wako

Picha za Corbis

Ikiwa unaanza safi na una chaguzi kadhaa, tafuta mazoezi au studio ndogo, inapendekeza Sara Jespersen, mmiliki mwenza na mkurugenzi wa mazoezi ya mwili wa Mafunzo ya Trumi. "Gym ndogo za mazoezi ya mwili huwa na tabia ya kuhudumia watu wapya kwenye eneo la siha, kwa hivyo utahisi raha kiotomatiki. Zaidi ya hayo, hutahitaji ramani ili kusogeza kwenye nafasi." Gym-boutique-like barre au spin studio-pia hufanya wageni kujisikia raha, anaongeza mkufunzi wa kibinafsi Amie Hoff, rais wa Hoff Fitness. Hakuna ukumbi mdogo au wa boutique karibu nawe? Soma hakiki za vituo vikubwa vya mazoezi ya mwili, na uchague zile zilizo na sifa ya kukaribisha. (Angalia Vitu Vingine 7 vya Kuzingatia Unapochagua Gym.) Pia smart: kuchukua fursa ya kikao cha mafunzo ya bure mazoezi mengi hutoa kwa wageni.

Vaa Sehemu

Picha za Corbis

Unajua wakati hatuhisi kuhisi mazoezi ya kioga? Tunapojua tunaonekana kushangaza. "Wakati wowote unapojaribu kitu kipya, jiweke pamoja kwa njia ambayo inakufanya ujisikie fahari na ujasiri," anapendekeza Jespersen. "Labda ni kitambaa cha juu cha kichwa, soksi hizo zenye urefu wa magoti ambazo haziwezi kuacha, au viatu vyako vipya. Kitu ambacho kinakufanya ujisikie kikamilifu wewe." (Chukua kidokezo kutoka kwa Watu hawa 18 Wanaoonekana Kustaajabisha katika Nguo za Mazoezi.)

Tembea Umejiandaa

Picha za Corbis

Kuwa na mpango kamili kabla ya kuingia kwenye mazoezi kutaongeza ujasiri wako, na iwe rahisi kupuuza uoga wa mazoezi, anasema mkufunzi wa kibinafsi Jenny Skoog. "Iandike na ujitolee kwa kila mwakilishi, seti na mazoezi. Huendi kwenye duka la mboga bila orodha, sivyo?" (Tumekushughulikia kuhusu mipango yetu ya mafunzo.)

Kumbuka: Kila Mtu Amekuwa Huko

Picha za Corbis

Kwa maneno ya Sam Smith, sio wewe pekee. "Sisi sote-hata wanaume na wanawake walio katika sura ya muuaji-tunaweza kuhisi wasiwasi kwenye mazoezi wakati mwingine," anasema Hoff. Kutuliza zaidi: kila mtu ana wasiwasi sana juu yao wenyewe kwamba hawajali sana-kwa umakini. "Wakati unaweza kuhisi kama watu wanaona kuwa huna kidokezo jinsi ya kutumia mashine, mahali chumba cha mvuke kilipo, au kujua bicep yako kutoka kwa tricep yako, niamini-hakuna mtu anayeangalia au anayejali sana."

Jua Ni Nani Wa Kuuliza

Picha za Corbis

Je, ungependa kujaribu uzani usiolipishwa, lakini unahisi kuogopeshwa na umati wa ndugu wanaobarizi katika eneo hilo? "Pata watu sahihi kwenye kona yako," anapendekeza Jespersen. "Unapoingia, mwambie yeyote aliye kwenye dawati kwamba ungependa kujaribu uzani usiolipishwa na unahitaji mkufunzi rafiki ambaye yuko vizuri na wanaoanza kukupa utangulizi wa haraka. Ni siri ya tasnia kwamba wakufunzi wote hufanya hivi bila malipo," anafichua. Au muulize mtu anayeonekana kuwa rafiki wa gym-wengi atafurahi kukusaidia. (Pamoja na hayo, Kuomba Usaidizi Hukufanya Uonekane Nadhifu!) Labda epuka wale wanaovaa vipokea sauti vinavyobanwa kichwani, ingawa, ishara tosha kwamba wako katika eneo na hawako kwenye gumzo la chit-chat.

Muda ni Sawa

Picha za Corbis

Jua vipindi vyenye mazoezi zaidi ya mazoezi yako (kawaida siku za wiki kati ya 5 pm na 7 pm), na ikiwa unahisi kutokuwa na usalama juu ya hoja au mashine unayotaka kujaribu, fikiria kwenda polepole, anapendekeza Felicia Stoler, mtaalam wa chakula na mazoezi ya fiziolojia, na mwandishi wa Kuishi Ngozi kwenye Jeni za Mafuta.

Mlete Rafiki

Picha za Corbis

Hakuna kitu kinachoweza kukufanya ujihisi salama zaidi kuliko kuwa na rafiki kando yako, anasema Hoff. Hakikisha tu kuwa nyote mna lengo moja katika akili: kuwa na mazoezi mazuri. Vinginevyo, unaweza kuishia kupiga gumzo badala ya kutokwa na jasho, au kuachana badala ya kuongea. (Au leta mtu wako pamoja: Uhusiano wako umeunganishwa na Afya yako.)

Toa Onyo la Mapema

Picha za Corbis

Usisubiri mwalimu wa darasa unalojaribu kwa mara ya kwanza kuuliza ikiwa kuna wageni wowote wa kupiga bomba, anaonya Hoff-vinginevyo utahisi kujulikana, na sio kweli unampa mwanamke anayehusika muda mwingi wa kuhisi uko nje. Dau bora: onyesha dakika tano hadi 10 mapema na umwambie basi. Pia uliza ikiwa kuna mkongwe darasani ambaye unaweza kusimama karibu kumfuata, anapendekeza Jespersen. "Watakujulisha kwa mtu kamili kukusaidia kusafiri kwa mazoezi yako ya kwanza bila kujisikia peke yako, na mtu huyo atakutia moyo njiani." (Angalia vidokezo zaidi vya mazoezi ya Kompyuta.)

Chunguza eneo

Picha za Corbis

Iwe unaenda kwenye mazoezi mapya au mwishowe unachukua vifaa kwenye kifaa kipya kwako, ni sawa kabisa kurudi nyuma mwanzoni na upange vitu kabla ya kuingia ndani. Stoler anapendekeza kuanza kwa kutembea kwenye mashine ya kukanyaga au kutumia baiskeli iliyosimama kwa upinzani mdogo kwa dakika tano hadi 10 wakati unakusanya fani zako na uangalie ardhi. Jiwekee kikomo cha wakati thabiti na ushikamane nayo. (Wakati unapo joto, jaribu kusikiliza orodha hii ya kucheza ili Kickstart Workout yako.)

Nenda Rahisi juu yako mwenyewe

Picha za Corbis

Kubadilisha mambo ni ya kutisha vya kutosha, kwa hivyo usiwe na wasiwasi juu ya kuinua uzito mkubwa au kupigilia msumari kila hatua unapojaribu kitu tofauti, anasema Stoler. Tumia uzani mwepesi kwa seti yako ya kwanza au nenda kwa maboresho yaliyobadilishwa kwenye madarasa hadi utakapohisi raha na fomu yako-kisha piga kiwango. (Pata maelezo zaidi kuhusu Wakati wa Kutumia Uzito Mzito dhidi ya Uzito wa Mwanga.)

Ingia na Utoke

Picha za Corbis

Unakaribia kujaribu kuchuchumaa vikombe vyenye uzani (au mojawapo ya mazoezi haya ya dumbbell), lakini chumba cha uzani kisicholipishwa kinaonekana kuwa mahali ambapo "bros wakubwa" wote hukusanyika, na testosterone yote hukufanya uwe na wasiwasi. Suluhisho: ingia, chukua uzani unaohitaji, na utoke nje hadi eneo tupu au mahali unapojisikia vizuri zaidi, pendekeza Hoff. Uwezekano mkubwa zaidi, hakuna mtu atakayezikosa. Hakikisha tu kuzibadilisha ukimaliza.

Pitia kwa