Njia 14 Wakati wa Likizo wa Familia Unaweza Kudhuru Afya Yako

Content.

• Pitia kwa

Jamaa nyingi, chakula kingi, na pombe nyingi zinaweza kuwa kichocheo kamili cha nyakati za kufurahisha na kumbukumbu za kupendeza. Lakini hebu tuwe waaminifu: Wakati mwingi wa familia unaweza kuwa kitu kibaya. Licha ya kula vizuri na wakati wa kupumzika kazini, likizo zinaweza kuchukua ushuru kwa ustawi wetu wa kihemko na wa mwili kwa sababu anuwai. Usifadhaike, ingawa! Tunayo orodha ya njia bora za kuifanya kupitia likizo na usawa wako wa kiafya, afya, na furaha.

FITNESS

Tatizo: Unasafiri na hakuna ukumbi wa mazoezi unaoonekana.

Suluhisho: Wakati wa kuingia kwenye mazoezi ya uzani wa mwili, rafiki. Mazoezi yasiyo na uzani ni njia nzuri, isiyo na mazoezi ya kuboresha usawa, kubadilika, na nguvu ya msingi, na wana hatari ndogo ya kuumia kuliko kuinua uzito mzito. Vifaa vyepesi, vinavyobebeka vya mazoezi kama vile bendi za upinzani, DVD za yoga, au kamba ya kuruka pia ni chaguo bora kwa wasafiri wa likizo na zitasaidia kuzuia kiwango chako cha siha kushuka kwa kasi sana. Nani anahitaji gym sasa?

Shida: Kati ya ahadi zako zote za likizo, hakuna wakati wa kufanya kazi.

Suluhisho: Jaribu kuamka mapema kidogo kufanya mazoezi. Watu ambao hufanya mazoezi asubuhi huwa na mazoezi mara kwa mara, na jasho la asubuhi linaweza kugeuza mpira kwa tabia njema siku nzima. Utafiti mmoja hata uligundua kuwa mazoezi ya asubuhi husababisha harakati zaidi siku nzima na hamu kidogo ya kujaribu chakula. Ikiwa kuchora mazoezi ya saa moja ni ngumu, gawanya mazoezi katika vizuizi vya dakika tano au 10 kwa siku nzima. Mizunguko kadhaa ya haraka ya Tabata inaweza kuleta mabadiliko makubwa kwa wakati wowote.

Shida: Wanafamilia yako (au marafiki) hawaungi mkono malengo yako ya usawa.

Suluhisho: "Kwanini unafanya mazoezi kila wakati?" Unahitaji nyama kwenye mifupa yako! "Watu ambao wamekujua tangu ukiwa mtoto mdogo wakati mwingine wanaweza kuwa na shida kukubali tabia mpya. Zaidi, kutumia wakati wa familia uliyothamiriwa kwenda kufanya mazoezi ya peke yako kunaweza kuwafanya wajisikie wamekataliwa. Badala ya kwenda peke yako , jaribu kualika wanafamilia kwa mazoezi kadhaa ambayo wanaweza kufurahiya, kama kutembea kwa kasi. Itasaidia kila mtu kupunguza mkazo na kuhisi kama sehemu ya maisha yako, na labda inaweza kutumika kama joto nzuri au baridi -shusha chini kwa mazoezi makali zaidi na binamu au wawili.

AFYA

Shida: Kila chakula cha likizo ni kubwa.

Suluhisho: Mmarekani wastani atatumia kati ya kalori 3,000 na 4,500 wakati wa chakula cha jioni cha jadi cha likizo, na kwa wengi wetu, ni vigumu kupinga majaribu ya chakula cha juu, cha mafuta mengi wakati yote yapo kwenye meza. Wakati ujanja wa zamani wa kupakia kwenye mboga na protini zenye konda unashikilia kweli, siri halisi inaweza kuwa katika kusimamia vimiminika. Watu wengi hukosea kiu kwa njaa, kwa hivyo kunywa glasi kubwa ya maji kama dakika kumi kabla ya chakula. Inaweza kuonekana kama dhabihu kubwa, lakini pia ni muhimu kuichukua rahisi na pombe. Inachukua muda mrefu kujisikia kamili wakati tunakunywa pombe na chakula, pamoja na huwa na chakula cha chumvi, chenye mafuta hata zaidi. Ongeza katika vizuizi vilivyopunguzwa, hesabu nyingi za kalori, na uwezekano wa kuongezeka kwa mizozo ya walevi na jamaa, na chakula cha jioni cha pombe kidogo kinaonekana bora na bora.

Tatizo: Mwenyeji kila mara akijaribu kukugombanisha na theluthi (na ulijaa baada ya mechi za kwanza!).

Suluhisho: Mpishi yeyote wa nyumbani hufurahi sana kuona wapendwa wakila chakula chao, lakini ikiwa una wasiwasi kuhusu kulishwa kwa nguvu, jaribu kwanza tu kujaza nusu ya sahani yako ili "sekunde" zako ziwe "za kwanza." Wakati wa likizo au la, ni wazo nzuri kupata tabia ya kutafuna polepole kati ya kuumwa. Hii huupa mwili muda zaidi wa kugundua imejaa, inakusaidia kula chakula, na hutoa sahani polepole zaidi. Kidokezo muhimu: Weka uma chini kati ya kuumwa ili kusaidia kuweka breki.

Shida: Wakati mwingine milo isiyofaa inaepukika sana.

Suluhisho: Njia bora ya kuandaa mwili kwa chakula kikubwa ni kufanya mazoezi makali kabla, kama mafunzo ya muda. Jasho la kiwango cha juu huondoa mwili wa glycogen, nguvu ambayo imehifadhiwa kwenye misuli. Kuelekea kwenye mlo mkubwa na glycogen ya chini kutahakikisha kwamba mengi ya carbs hizo zitajaza tena maduka hayo ya nishati badala ya kuelekea moja kwa moja kwenye kiuno chako.

Shida: Kulisha bila akili kwa mabaki na vitafunio.

Suluhisho: Kuwa na ufikiaji wa jikoni ya mtu mwingine (na pai iliyobaki) inamaanisha ni rahisi sana kupaka bakuli la chips wakati mmoja. Badala ya kubatilisha kila kitu kinachokuvuka, jaribu kupanga vitafunio kabla ya wakati au kuweka jarida la chakula ili kujua zaidi ulaji wako wa chakula. Epuka kula mbele ya TV au skrini ya kompyuta (hautatilia maanani kabisa kile kinacholiwa) na jaribu kutafuna fizi au kusaga meno ili kuweka pumbao lisilo na akili.

FURAHA

Shida: Uncle Bob kila mara anasukuma vifungo vyako.

Suluhisho: Wanafamilia wengine wanaonekana kujua vitu vyote vibaya vya kusema (na usisite kusema). Ujanja ni kujisimamia mwenyewe bila kuwa mkali au chuki. Usiogope kueleza wazi (kwa sauti thabiti lakini ya adabu) kwamba ni afadhali usijadili mada yako mengine muhimu, ya muhula, au mada nyingine yoyote isiyopendeza. Kusema tu, "Sijisikii vizuri kuzungumza juu ya hii," itawaruhusu wanafamilia kujua hisia zako bila kuanzisha mabishano. Ikiwa yote mengine hayatafaulu, pumzika kwa dakika 10 kutoka kwa mazungumzo ili kutafakari au kuchukua matembezi mafupi. (Kumwita rafiki mwenye huruma hufanya kazi pia.)

Tatizo: Wakati wa kusafiri au kukaribisha, hakuna wakati pekee wa kutengana.

Suluhisho: Wakati wa jioni, wakusanye jamaa na ujaribu kupanga siku inayofuata ili uweze kuchonga vipande kadhaa vya wakati wa peke yako. Ikiwa kufikiria sana mbele ni ngumu, jaribu kuamka mapema kidogo na penseli katika "wakati wako" wakati kila mtu mwingine bado amelala. Kumbuka siku nzima kwamba kupumzika kunaweza kutokea chini ya dakika tano-kuacha tu kile unachofanya na kutafakari kwa dakika chache kutasaidia kupunguza mahangaiko ya kupigana au kukimbia ambayo yanaweza kuharibu likizo ya kupumzika.

Shida: Unatarajia familia yako (na sherehe za likizo) kuwa kamili.

Suluhisho: Acha matumaini yote-ndiyo, unasoma hivyo sawa. Kabla ya kufika nyumbani, chukua muda kufikiria njia zote ambazo familia yako inaweza kuwa kamilifu… na kisha utambue kuwa hazitawahi kuwa. Unaweza tu kudhibiti jinsi unavyotenda na jinsi unavyoitikia wengine. Kujua (na kukubali) ukweli huo kutakufanya upitie likizo hii na mengine mengi yajayo. Kwa hivyo pumua kwa kina na jaribu kukubali wapendwa wako (kasoro na yote) kwa moyo wazi. Ndio maana ya familia.

Nenda kwa Greatist.com kukagua orodha kamili ya njia wakati wa familia ya likizo unaweza kutumbukiza afya yako.

Pitia kwa