Njia 14 rahisi za kushikamana na lishe yenye afya

Content.

• 1. Anza na matarajio ya kweli
• 2. Fikiria juu ya kile kinachokupa motisha
• 3. Weka vyakula visivyo vya afya nje ya nyumba
• 4. Usiwe na mbinu ya 'yote au chochote'
• 5. Beba vitafunio vyenye afya
• 6. Zoezi na badilisha lishe kwa wakati mmoja
• 7. Kuwa na mpango wa mchezo kabla ya kula
• 8. Usiruhusu kusafiri kukuvuruga
• 9. Jizoeze kula kwa kukumbuka
• 10. Fuatilia na ufuatilie maendeleo yako
• 11. Pata mwenzi wa kujiunga nawe
• 12. Anza siku na kiamsha kinywa chenye protini nyingi
• 13. Tambua kuwa inachukua muda kubadilisha tabia zako
• 14. Tambua ni nini kinachokufaa zaidi
• Mstari wa chini

Kula afya kunaweza kukusaidia kupunguza uzito na kuwa na nguvu zaidi.

Inaweza pia kuboresha hali yako na kupunguza hatari yako ya ugonjwa.

Walakini licha ya faida hizi, kudumisha lishe bora na mtindo wa maisha inaweza kuwa changamoto.

Hapa kuna njia 14 za kushikamana na lishe bora.

1. Anza na matarajio ya kweli

Kula lishe bora kuna faida nyingi, pamoja na uwezekano wa kupoteza uzito.

Walakini, ni muhimu kuweka matarajio ya kweli.

Kwa mfano, ikiwa unashinikiza kupunguza uzito haraka sana, mpango wako wa kufikia afya bora unaweza kurudi nyuma.

Watafiti waligundua kuwa watu wanene ambao walitarajia kupoteza uzito mwingi walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuacha mpango wa kupoteza uzito ndani ya miezi 6-12 ().

Kuweka lengo la kweli na linaloweza kutimizwa kunaweza kukuzuia usivunjike moyo na inaweza hata kusababisha kupoteza uzito zaidi.

Kuwa na matarajio ya kweli huongeza nafasi zako za kudumisha tabia njema za maisha.

2. Fikiria juu ya kile kinachokupa motisha

Kukumbuka kwa nini unafanya uchaguzi mzuri kunaweza kukusaidia kuendelea na kozi.

Kuunda orodha ya sababu maalum kwa nini unataka kupata afya bora inaweza kusaidia.

Weka orodha hii kwa urahisi na urejeleze wakati unahisi unahitaji ukumbusho.

Unapojaribiwa kujiingiza katika tabia zisizofaa, kukumbuka kile kinachokuchochea kunaweza kukusaidia kukaa kwenye wimbo.

3. Weka vyakula visivyo vya afya nje ya nyumba

Ni ngumu kula afya ikiwa umezungukwa na vyakula vya taka.

Ikiwa wanafamilia wengine wanataka kuwa na vyakula hivi karibu, jaribu kuwaficha badala ya juu ya meza.

Msemo huo kwa macho, bila akili hakika unatumika hapa.

Kuwa na chakula kwenye maonyesho katika maeneo anuwai ya nyumba imehusishwa na ugonjwa wa kunona sana na kuongezeka kwa ulaji wa vyakula visivyo vya afya (,).

Kuweka vyakula visivyo vya afya nje ya nyumba, au angalau nje ya macho, kunaweza kuongeza nafasi zako za kukaa kwenye wimbo.

4. Usiwe na mbinu ya 'yote au chochote'

Kizuizi kikubwa cha kufikia lishe bora na mtindo wa maisha ni mawazo nyeusi na nyeupe.

Hali moja ya kawaida ni kwamba una vivutio vichache visivyo vya afya kwenye sherehe, uamue kuwa lishe yako imeharibiwa kwa siku hiyo, na endelea kula chakula kisicho na afya.

Badala ya kuzingatia siku iliyoharibiwa, jaribu kuweka yaliyopita nyuma yako na uchague vyakula vyenye afya, visivyosindika ambavyo vina protini kwa salio la chama.

Hii itakusaidia kujisikia kamili na kuridhika badala ya kujazwa na kuchanganyikiwa.

Chaguo chache za kupanga-mpango hufanya tofauti kidogo sana mwishowe, ikiwa tu unawasawazisha na vyakula vyenye afya.

Kukataa hamu ya kuhukumu siku yako kuwa nzuri au mbaya inaweza kukuzuia kula kupita kiasi na kufanya uchaguzi mbaya.

5. Beba vitafunio vyenye afya

Kushikamana na lishe bora inaweza kuwa ngumu wakati uko mbali na nyumbani kwa muda mrefu.

Unapokuwa na njaa sana ukiwa unaenda, unaweza kuishia kunyakua chochote kinachopatikana.

Hii ni chakula kinachosindikwa mara nyingi ambacho hakikidhi njaa na sio mzuri kwako kwa muda mrefu.

Kuwa na vitafunio vyenye protini nyingi kwa mkono kunaweza kusaidia kudumisha hamu yako hadi uweze kupata chakula kamili ().

Mifano kadhaa ya vitafunio vizuri, vya kubeba ni mlozi, karanga, na laini. Pia fikiria kujaza baridi kidogo na mayai ya kuchemsha, jibini, au mtindi wa Uigiriki.

Chukua vitafunio vyenye protini nyingi wakati uko barabarani au unasafiri ikiwa huwezi kula chakula kwa masaa kadhaa.

6. Zoezi na badilisha lishe kwa wakati mmoja

Labda umesikia haupaswi kubadilisha vitu vingi mara moja wakati unapojaribu kuboresha afya yako. Kwa ujumla, huu ni ushauri mzuri.

Bado, utafiti unaonyesha kwamba wakati unafanya mabadiliko ya lishe na shughuli za mwili kwa wakati mmoja, matokeo huwa yanaimarishana.

Katika utafiti kwa watu 200, wale ambao walianza kula lishe bora na kufanya mazoezi wakati huo huo waliona ni rahisi kudumisha tabia hizi kuliko wale ambao walianza na lishe au mazoezi peke yao, kisha wakaongeza nyingine baadaye ().

Wakati huo huo kuanza kufanya mazoezi na kubadilisha njia ya kula huongeza nafasi yako ya mafanikio ya maisha mazuri.

7. Kuwa na mpango wa mchezo kabla ya kula

Kujaribu kudumisha lishe bora wakati wa kula nje inaweza kuwa ngumu sana.

Bado, kuna njia za kurahisisha, kama vile kukagua menyu kabla ya kwenda au kunywa maji kabla na wakati wa chakula.

Ni bora uwe na mkakati kabla ya kufika kwenye mgahawa badala ya kuzidiwa mara tu utakapofika.

Hapa kuna vidokezo 20 wajanja kula afya wakati wa kula nje.

Kuwa na mpango kabla ya kula nje kunaweza kukusaidia kufanya uchaguzi mzuri wa chakula.

8. Usiruhusu kusafiri kukuvuruga

Iwe unasafiri kwa biashara au raha, kuwa nje ya eneo lako unalojua kunaweza kufanya iwe ngumu kushikamana na mtindo mzuri wa maisha. Hapa kuna vidokezo vichache:

• Fanya utafiti wa mikahawa na maduka makubwa kabla ya wakati.
• Pakia vyakula vyenye afya ambavyo haviharibiki kwa urahisi.
• Changamoto mwenyewe kukaa kwenye wimbo kwa safari nyingi.

Unaweza kushikamana na mpango mzuri wa kula wakati wa kusafiri. Inachohitajika ni utafiti kidogo, upangaji, na kujitolea.

9. Jizoeze kula kwa kukumbuka

Kula kwa akili kunaweza kukusaidia kudumisha mtindo mzuri wa maisha.

Chukua muda wa kufurahiya chakula chako na uthamini uwezo wake wa kukukulisha. Hii inaongeza nafasi zako za kufanya mabadiliko ya kudumu ya tabia.

Katika utafiti wa miezi minne, wanawake wenye uzito kupita kiasi na wanene ambao walifanya mazoezi ya kula kwa akili waliboresha sana uhusiano wao na chakula ().

Utafiti mwingine wa wiki 6 kwa wanawake walio na shida ya kula kupita kiasi uligundua kuwa vipindi vya unywaji vilipungua kutoka 4 hadi 1.5 kwa wiki wakati wanawake walifanya mazoezi ya kula kwa kukumbuka. Pamoja, ukali wa kila binge ilipungua ().

Kupitisha njia ya kula ya kukumbuka inaweza kukusaidia kufikia uhusiano mzuri na chakula na inaweza kupunguza kula sana.

10. Fuatilia na ufuatilie maendeleo yako

Kuweka vyakula unavyokula kwenye diary, tracker ya chakula mkondoni, au programu inaweza kukusaidia kushikamana na lishe bora na kupoteza uzito (,,).

Kupima maendeleo yako ya mazoezi pia ni ya faida na inakupa motisha ambayo inaweza kukusaidia kuendelea.

Katika utafiti wa miezi mitatu, wanawake wenye uzito zaidi waliopewa pedometers walitembea mbali zaidi na kupoteza uzito mara sita zaidi ya wale ambao hawakutumia ().

Kufuatilia ulaji wako wa chakula na maendeleo ya mazoezi inaweza kutoa motisha na uwajibikaji. Uchunguzi unaonyesha kuwa inakusaidia kushikamana na lishe bora na husababisha kupoteza uzito zaidi.

11. Pata mwenzi wa kujiunga nawe

Kushikamana na mpango mzuri wa kula na mazoezi inaweza kuwa ngumu kufanya peke yako.

Kuwa na lishe au rafiki wa mazoezi inaweza kusaidia, haswa ikiwa mtu huyo ni mwenzi wako au mwenzi wako (,).

Watafiti wanaosoma data kutoka kwa wanandoa zaidi ya 3,000 waligundua kuwa wakati mtu mmoja alifanya mabadiliko mazuri ya maisha, kama vile kuongeza mazoezi ya mwili, yule mwingine alikuwa na uwezekano mkubwa wa kufuata mwongozo wao ().

Kuwa na mpenzi anayejiunga nawe katika kufanya mabadiliko ya maisha mazuri kunaweza kuongeza nafasi zako za kufanikiwa.

12. Anza siku na kiamsha kinywa chenye protini nyingi

Ikiwa chakula chako cha kwanza kina usawa na kina protini ya kutosha, una uwezekano mkubwa wa kudumisha viwango thabiti vya sukari ya damu na sio kula kupita kiasi kwa siku nzima (,).

Katika utafiti mmoja, wanawake wenye uzito kupita kiasi ambao walitumia angalau gramu 30 za protini wakati wa kiamsha kinywa walihisi kuridhika zaidi na kula kalori chache wakati wa chakula cha mchana kuliko wale ambao walikula kiamsha kinywa chenye protini ya chini ().

Kula kiamsha kinywa chenye protini nyingi husaidia kukaa kamili na inaweza kuzuia kula kupita kiasi baadaye mchana.

13. Tambua kuwa inachukua muda kubadilisha tabia zako

Usivunjika moyo ikiwa inachukua muda mrefu kuliko vile unavyotarajia kuzoea njia yako mpya ya kuishi.

Watafiti wamegundua kuwa inachukua wastani wa siku 66 kufanya tabia mpya kuwa tabia (16).

Hatimaye, kula afya na kufanya mazoezi mara kwa mara itakuwa moja kwa moja.

Jitahidi kukaa na motisha na umakini wakati unabadilika na mtindo mzuri wa maisha. Inachukua siku 66 kufanya tabia mpya, kwa wastani.

14. Tambua ni nini kinachokufaa zaidi

Hakuna njia kamili inayofanya kazi kwa kila mtu.

Ni muhimu kutafuta njia ya kula na kufanya mazoezi ambayo unafurahiya, kupata endelevu, na unaweza kushikamana nayo kwa maisha yako yote.

Lishe bora kwako ni ile ambayo unaweza kushikamana nayo kwa muda mrefu.

Njia za kupunguza uzito ambazo zinafanya kazi kwa watu wengine hazihakikishiwi kukufanyia kazi. Ili kupunguza uzito na kuiweka mbali, pata mikakati inayofaa ambayo unaweza kushikamana nayo kwa muda mrefu.

Mstari wa chini

Kuvunja tabia yako na kuboresha lishe yako sio rahisi.

Walakini, mikakati kadhaa inaweza kukusaidia kushikamana na mipango yako ya lishe na kupunguza uzito.

Hizi ni pamoja na kula kwa kuzingatia, kuweka vitafunio visivyo vya afya nje ya macho, kubeba vitafunio vyenye afya, na kusimamia matarajio yako.Bado, moja ya funguo za lishe bora ni kujua ni nini kinachokufaa kwa muda mrefu.

Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, mikakati mingine hapo juu inaweza kukupa faida kubwa.