Vyakula 15 Bora vya Kula Wakati Unaumwa

Content.

• 1. Supu ya Kuku
• 2. Mchuzi
• 3. Vitunguu
• 4. Maji ya Nazi
• 5. Chai Moto
• 6. Asali
• 7. Tangawizi
• 8. Vyakula vyenye viungo
• 9. Ndizi
• 10. Uji wa shayiri
• 11. Mtindi
• 12. Matunda fulani
• 13. Parachichi
• 14. Mboga za majani, Mbichi
• 15. Salmoni
• Chukua Ujumbe wa Nyumbani
• Kurekebisha Chakula: Vyakula vinavyochosha Uchovu

Hippocrates alisema, "Acha chakula kiwe dawa yako, na dawa iwe chakula chako."

Ni kweli kwamba chakula kinaweza kufanya mengi zaidi kuliko kutoa nguvu.

Na wakati wewe ni mgonjwa, kula vyakula sahihi ni muhimu zaidi kuliko hapo awali.

Vyakula fulani vina mali zenye nguvu ambazo zinaweza kusaidia mwili wako wakati unapambana na ugonjwa.

Wanaweza kupunguza dalili fulani na hata kukusaidia kupona haraka zaidi.

Hizi ni vyakula 15 bora kula wakati unaumwa.

1. Supu ya Kuku

Supu ya kuku imependekezwa kama dawa ya homa ya kawaida kwa mamia ya miaka - na kwa sababu nzuri ().

Ni chanzo rahisi kula cha vitamini, madini, kalori na protini, ambazo ni virutubisho mwili wako unahitaji kwa idadi kubwa wakati unaumwa ().

Supu ya kuku pia ni chanzo bora cha maji na elektroni, ambazo zote ni muhimu kwa unyevu ikiwa unafanya safari za mara kwa mara kwenda bafuni.

Mwili wako pia utahitaji maji zaidi ikiwa una homa ().

Isitoshe, utafiti mmoja uligundua supu ya kuku kuwa na ufanisi zaidi katika kusafisha kamasi ya pua kuliko kioevu kingine chochote kilichosomwa. Hii inamaanisha ni dawa ya kutenganisha asili, labda kwa sehemu kwa sababu inatoa mvuke wa moto ().

Sababu nyingine ya athari hii ni kwamba kuku ina cysteine ​​ya amino asidi. N-acetyl-cysteine, aina ya cysteine, huvunja kamasi na ina athari ya kupambana na virusi, anti-uchochezi na antioxidant (,).

Supu ya kuku pia huzuia hatua ya neutrophils, ambayo ni seli nyeupe za damu ambazo zinaweza kusababisha dalili kama vile kukohoa na pua iliyojaa.

Uwezo wa supu ya kuku kuzuia seli hizi inaweza kuelezea kwa nini ni bora sana dhidi ya dalili zingine za homa na homa ().

Supu ya kuku ni chanzo kizuri cha maji, kalori, protini, vitamini na madini. Pia ni dawa ya kupunguza asili na inaweza kuzuia seli zinazosababisha kukohoa na pua iliyojaa.

2. Mchuzi

Sawa na supu ya kuku, broths ni vyanzo bora vya unyevu wakati wewe ni mgonjwa.

Zimejaa ladha na zinaweza kuwa na kalori, vitamini na madini kama magnesiamu, kalsiamu, folate na fosforasi (7, 8).

Ukizinywa wakati wa moto, broths pia zina faida nzuri ya kutenda kama dawa ya kutuliza ya asili kwa sababu ya mvuke wa moto ().

Kunywa mchuzi ni njia nzuri ya kukaa na maji, na ladha nyingi zinaweza kukusaidia kujisikia kuridhika. Hii inasaidia sana ikiwa tumbo lako halijatulia na huwezi kuweka chakula kigumu.

Ikiwa una unyeti wa chumvi na unanunua mchuzi dukani, hakikisha ununue aina ya sodiamu ya chini kwani brashi nyingi zina chumvi nyingi.

Ikiwa unatengeneza mchuzi kutoka mwanzo, inaweza kuwa na faida zaidi - pamoja na kalori ya juu, protini na yaliyomo kwenye virutubisho.

Watu wengi wanasumbua juu ya faida za mchuzi wa mfupa na wanadai ina mali nyingi za uponyaji, ingawa kwa sasa hakuna masomo juu ya faida zake (8).

Soma nakala hii kwa habari zaidi juu ya mchuzi wa mfupa.

Kunywa mchuzi ni njia ya kupendeza na yenye lishe ya kukaa na maji, na pia hufanya kama dawa ya kupunguzia asili wakati wa moto.

3. Vitunguu

Vitunguu vinaweza kutoa kila aina ya faida za kiafya.

Imetumika kama mimea ya dawa kwa karne nyingi na imeonyesha athari za antibacterial, antiviral na anti-fungal (,).

Inaweza pia kuchochea mfumo wa kinga ().

Masomo machache ya hali ya juu ya wanadamu yamechunguza athari za vitunguu kwenye homa ya kawaida au homa, lakini zingine zimepata matokeo ya kuahidi.

Utafiti mmoja uligundua kuwa watu ambao walichukua vitunguu waliugua mara chache. Kwa jumla, kikundi cha vitunguu kilitumia siku 70% chache za wagonjwa kuliko kikundi cha placebo ().

Katika utafiti mwingine, watu wanaotumia vitunguu sio tu waliugua mara chache, lakini walipata siku 3.5 kwa kasi zaidi kuliko kikundi cha placebo, kwa wastani ().

Kwa kuongezea, tafiti kadhaa zilionyesha kuwa virutubisho vya dondoo vya vitunguu vya wazee vinaweza kuongeza utendaji wa kinga na kupunguza ukali wa homa na homa ().

Kuongeza vitunguu kwenye supu ya kuku au mchuzi kunaweza kuongeza ladha na kuwafanya kuwa na ufanisi zaidi katika kupambana na dalili za baridi au homa.

Maelezo zaidi hapa: Jinsi Garlic Inapambana na Baridi na Homa.

Vitunguu vinaweza kupambana na bakteria, virusi na kuchochea mfumo wa kinga. Inakusaidia kuepukana na magonjwa na kupona haraka unapougua.

4. Maji ya Nazi

Kukaa na maji mengi ni moja ya mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya wakati wa kuugua.

Umwagiliaji ni muhimu sana wakati una homa, jasho sana au unapotapika au kuharisha, ambayo inaweza kusababisha kupoteza maji mengi na elektroni.

Maji ya nazi ni kinywaji bora cha kunywa wakati unaumwa.

Licha ya kuwa tamu na tamu, ina glukosi na elektroliti zinazohitajika kwa kumwagilia tena.

Uchunguzi unaonyesha kuwa maji ya nazi husaidia kupata tena maji baada ya mazoezi na visa vichache vya kuharisha. Pia husababisha usumbufu mdogo wa tumbo kuliko vinywaji sawa (,,).

Kwa kuongezea, tafiti kadhaa kwa wanyama ziligundua kuwa maji ya nazi yana antioxidants ambayo inaweza kupambana na uharibifu wa kioksidishaji na pia inaweza kuboresha udhibiti wa sukari ya damu (,,,).

Walakini, utafiti mmoja uligundua kuwa husababisha uvimbe zaidi kuliko vinywaji vingine vya elektroliti. Inaweza kuwa wazo nzuri kuanza polepole ikiwa haujawahi kujaribu ().

Maji ya nazi yana ladha tamu, tamu. Inatoa majimaji na elektroni unayohitaji kukaa na unyevu wakati unaumwa.

5. Chai Moto

Chai ni dawa inayopendwa kwa dalili nyingi zinazohusiana na homa na homa.

Kama supu ya kuku, chai moto hufanya kazi kama dawa ya kutenganisha asili, kusaidia kuondoa sinus za kamasi. Kumbuka kuwa chai inahitaji kuwa moto ili kutenda kama dawa ya kupunguzia, lakini haipaswi kuwa moto hivi kwamba inakera zaidi koo lako ().

Huna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya chai kuwa na maji mwilini. Ingawa baadhi ya chai zina kafeini, kiasi ni kidogo sana kusababisha upotezaji wa maji ulioongezeka ().

Hii inamaanisha kwamba kunywa chai siku nzima ni njia nzuri ya kukusaidia kukaa na maji wakati unapunguza msongamano kwa wakati mmoja.

Chai pia ina polyphenols, ambayo ni vitu vya asili vinavyopatikana kwenye mimea ambayo inaweza kuwa na idadi kubwa ya faida za kiafya. Hizi ni kati ya hatua ya antioxidant na anti-uchochezi hadi athari za kupambana na saratani

Tanini ni aina moja ya polyphenol inayopatikana kwenye chai. Mbali na kutenda kama antioxidants, tanini pia ina mali ya kuzuia virusi, antibacterial na anti-fungal ().

Utafiti mmoja katika panya uligundua kuwa asidi ya tanini katika chai nyeusi inaweza kupunguza kiwango cha aina ya kawaida ya bakteria ambayo hukua kwenye koo ().

Katika utafiti mwingine, chai ya hibiscus ilipunguza ukuaji wa homa ya ndege katika bomba la mtihani. Chai ya Echinacea pia ilipunguza urefu wa dalili za homa na homa (,).

Kwa kuongezea, aina kadhaa za chai zilizotengenezwa mahsusi kupunguza maumivu ya kikohozi au koo zilionyeshwa kuwa zenye ufanisi katika masomo ya kliniki (,).

Athari hizi zote hufanya chai kuwa sehemu muhimu ya lishe yako wakati wewe ni mgonjwa.

Chai ni chanzo kizuri cha maji na hufanya kama dawa ya kupoza asili wakati wa moto. Chai nyeusi inaweza kupunguza ukuaji wa bakteria kwenye koo, na chai ya echinacea inaweza kufupisha urefu wa homa au homa.

6. Asali

Asali ina athari kubwa ya antibacterial, labda kwa sababu ya yaliyomo juu ya misombo ya antimicrobial.

Kwa kweli, ina athari kali ya antibacterial ambayo ilitumika katika mavazi ya jeraha na Wamisri wa zamani, na bado inatumika kwa kusudi hili leo (,,,,).

Ushahidi mwingine unaonyesha kwamba asali pia inaweza kuchochea mfumo wa kinga ().

Sifa hizi peke yake hufanya asali chakula bora kula wakati unaumwa, haswa ikiwa una koo linalosababishwa na maambukizo ya bakteria.

Uchunguzi mwingi unaonyesha kuwa asali huzuia kukohoa kwa watoto. Walakini, kumbuka kuwa asali haipaswi kupewa watoto chini ya miezi 12 (,,,,).

Changanya karibu nusu kijiko cha chai (2.5 ml) ya asali na glasi ya joto ya maziwa, maji au kikombe cha chai. Hii ni kunywa maji, kikohozi-kutuliza, kinywaji cha antibacterial ().

Asali ina athari za antibacterial na huchochea mfumo wa kinga.Inaweza pia kusaidia kupunguza kukohoa kwa watoto zaidi ya miezi 12.

7. Tangawizi

Tangawizi labda inajulikana zaidi kwa athari zake za kupambana na kichefuchefu.

Imeonyeshwa pia kupunguza vizuri kichefuchefu inayohusiana na matibabu ya ujauzito na saratani (,,,).

Zaidi ya hayo, tangawizi hufanya sawa na dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi. Imeonyesha pia athari za antioxidant, antimicrobial na anti-cancer (,).

Kwa hivyo ikiwa unajisikia kichefuchefu au kutupa, tangawizi ndio chakula bora kinachopatikana ili kupunguza dalili hizi. Hata kama wewe sio kichefuchefu, tangawizi nyingi zingine za faida hufanya iwe moja ya vyakula bora kula wakati unaumwa.

Tumia tangawizi safi kupikia, pika chai ya tangawizi au chukua ale ya tangawizi kutoka dukani kupata faida hizi. Hakikisha tu kuwa chochote unachotumia kina tangawizi halisi au dondoo ya tangawizi, sio ladha ya tangawizi tu.

Tangawizi ni nzuri sana katika kupunguza kichefuchefu. Pia ina athari za kupambana na uchochezi na antioxidant.

8. Vyakula vyenye viungo

Vyakula vyenye viungo kama pilipili pilipili vina capsaicini, ambayo husababisha moto, moto wakati wa kuguswa.

Wakati wa kutosha katika mkusanyiko, capsaicin inaweza kuwa na athari ya kukata tamaa na mara nyingi hutumiwa katika vito vya kupunguza maumivu na viraka ().

Watu wengi huripoti kuwa kula vyakula vyenye viungo husababisha pua, kuvunja kamasi na kusafisha vifungu vya sinus.

Wakati tafiti chache zimejaribu athari hii, capsaicin inaonekana kupunguza kamasi, na kuifanya iwe rahisi kufukuza. Dawa za kapsaicini za pua zimetumika na matokeo mazuri kupunguza msongamano na kuwasha (,, 52).

Walakini, capsaicin pia huchochea kamasi uzalishaji, kwa hivyo unaweza kuishia na pua inayobubujika badala ya iliyojaa ().

Msaada wa kikohozi inaweza kuwa faida nyingine ya capsaicin. Utafiti mmoja uligundua kuwa kuchukua vidonge vya capsaicin iliboresha dalili kwa watu walio na kikohozi sugu kwa kuwafanya wasiwe nyeti kwa kuwasha ().

Walakini, kufikia matokeo haya, labda utahitaji kula chakula cha viungo kila siku kwa wiki kadhaa.

Kwa kuongeza, usijaribu kitu chochote ikiwa tayari una tumbo la kukasirika. Chakula cha viungo kinaweza kusababisha uvimbe, maumivu na kichefuchefu kwa watu wengine ().

Vyakula vyenye viungo vyenye capsaicini, ambayo inaweza kusaidia kuvunja kamasi lakini pia huchochea uzalishaji wa kamasi. Inaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza kikohozi kinachosababishwa na kuwasha.

9. Ndizi

Ndizi ni chakula kizuri cha kula wakati unaumwa.

Wao ni rahisi kutafuna na kuponda ladha, lakini pia hutoa kiwango kizuri cha kalori na virutubisho.

Kwa sababu hizi, wao ni sehemu ya lishe ya BRAT (ndizi, mchele, applesauce, toast) ambayo mara nyingi hupendekezwa kwa kichefuchefu (55).

Faida nyingine kubwa ya ndizi ni nyuzi mumunyifu zilizomo. Ikiwa una kuhara, ndizi ni moja wapo ya vyakula bora unavyoweza kula kwa sababu nyuzi inaweza kusaidia kupunguza kuhara (,,).

Kwa kweli, hospitali zingine hutumia migomba kutibu wagonjwa wa kuharisha ().

Ndizi ni chanzo kizuri cha kalori na virutubisho. Wanaweza pia kusaidia kupunguza kichefuchefu na kuhara.

10. Uji wa shayiri

Kama ndizi, oatmeal ni bland na ni rahisi kula wakati wa kutoa kalori, vitamini na madini unayohitaji wakati unaumwa.

Pia ina protini kadhaa - kama gramu 5 kwenye kikombe cha 1/2 (60).

Oatmeal ina faida zingine nzuri za kiafya, pamoja na kuchochea mfumo wa kinga na kuboresha udhibiti wa sukari ya damu ().

Utafiti mmoja wa panya pia ulionyesha kuwa beta-glucan, aina ya nyuzi inayopatikana kwenye shayiri, ilisaidia kupunguza uvimbe kwenye utumbo. Hii inaweza kusaidia kupunguza dalili kama vile utumbo wa tumbo, uvimbe na kuharisha ().

Walakini, epuka kununua oatmeal ya kupendeza na sukari nyingi iliyoongezwa. Badala yake, ongeza kiasi kidogo cha asali au matunda ili kutoa faida zaidi.

Uji wa shayiri ni chanzo kizuri cha virutubisho na rahisi kula. Inaweza kuchochea mfumo wako wa kinga, kuboresha udhibiti wa sukari katika damu na kupunguza uvimbe kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula.

11. Mtindi

Mtindi ni chakula bora kula wakati unaumwa.

Inatoa kalori 150 na gramu 8 za protini kwa kikombe. Pia ni baridi, ambayo inaweza kutuliza koo lako.

Mtindi pia una utajiri mwingi wa kalsiamu na umejaa vitamini na madini mengine (63).

Yogurts zingine pia zina probiotic zenye faida.

Ushahidi unaonyesha kuwa probiotic inaweza kusaidia watoto na watu wazima kupata homa mara chache, kupona haraka wakati wanaumwa na kuchukua viuadudu vichache (,,,,).

Utafiti mmoja uligundua kuwa watoto wanaotumia probiotic walihisi bora wastani wa siku mbili haraka, na dalili zao zilikuwa karibu 55% chini kali ().

Watu wengine wameripoti kuwa ulaji wa maziwa uneneza kamasi. Walakini, tafiti kadhaa zinaonyesha kuwa ulaji wa maziwa husababisha mabadiliko katika kikohozi, msongamano au uzalishaji wa kamasi, hata kati ya wale ambao ni wagonjwa ().

Walakini, ikiwa unahisi kuwa bidhaa za diary huzidisha msongamano wako, jaribu vyakula vingine vilivyochomwa vyenye probiotic au nyongeza ya probiotic badala yake.

Mtindi ni rahisi kula na chanzo kizuri cha kalori, protini, vitamini na madini. Yogurts zingine pia zina probiotic, ambayo inaweza kukusaidia kuugua mara kwa mara na kupata nafuu haraka

12. Matunda fulani

Matunda yanaweza kuwa na faida wakati wa kuugua.

Ni vyanzo vyenye vitamini, madini na nyuzi, ambayo inasaidia mwili wako na kinga ya mwili ().

Matunda mengine pia yana misombo ya faida inayoitwa anthocyanini, ambayo ni aina ya flavonoids ambayo hupa matunda rangi yao nyekundu, bluu na zambarau. Baadhi ya vyanzo bora ni jordgubbar, cranberries, blueberries na machungwa ().

Anthocyanini hutengeneza matunda mazuri ya kula wakati wa kuugua kwa sababu yana athari kali ya kupambana na uchochezi, antiviral na kuongeza kinga.

Uchunguzi kadhaa uligundua kuwa dondoo za matunda zilizo na anthocyanini nyingi zinaweza kuzuia virusi vya kawaida na bakteria kutoka kushikamana na seli. Pia huchochea majibu ya kinga ya mwili (,,,,,,).

Hasa, makomamanga yana athari kali za antibacterial na antiviral ambayo huzuia bakteria na virusi, na E. coli na salmonella ().

Wakati athari hizi sio lazima ziwe na athari sawa kwa maambukizo mwilini kama ilivyo kwenye maabara, zina uwezekano wa kuwa na athari.

Kwa kweli, hakiki moja iligundua kuwa virutubisho vya flavonoid vinaweza kupunguza idadi ya siku ambazo watu wanaugua baridi kwa 40% ().

Ongeza matunda kwenye bakuli la oatmeal au mtindi kwa faida zaidi au changanya matunda yaliyohifadhiwa kwenye laini baridi inayotuliza koo lako.

Matunda mengi yana flavonoids inayoitwa anthocyanini ambayo inaweza kupambana na virusi na bakteria na kuchochea mfumo wa kinga. Vidonge vya Flavonoid pia vinaweza kuwa na faida.

13. Parachichi

Parachichi ni tunda lisilo la kawaida kwa sababu lina kiwango kidogo cha mafuta lakini lina mafuta mengi.

Hasa, ina kiwango cha juu cha mafuta yenye nguvu, ambayo ni mafuta sawa.

Parachichi pia ni chanzo kizuri cha nyuzi, vitamini na madini (, 81).

Parachichi ni chakula kizuri ukiwa mgonjwa kwa sababu hutoa kalori, vitamini na madini ambayo mwili wako unahitaji. Pia ni laini, laini na rahisi kula.

Kwa sababu mafuta yenye afya yana parachichi, haswa asidi ya oleiki, husaidia kupunguza uvimbe wakati pia ina jukumu la kinga ya mwili (,).

Parachichi limejaa vitamini, madini na mafuta yenye afya ambayo yanaweza kupunguza uvimbe na kuchochea mfumo wa kinga.

14. Mboga za majani, Mbichi

Ni muhimu kupata vitamini na madini yote ambayo mwili wako unahitaji wakati unaumwa, lakini hiyo inaweza kuwa ngumu kufanya na lishe ya kawaida ya "vyakula vya wagonjwa".

Mboga ya majani yenye majani kama mchicha, lettuce ya Roma na kale zimejaa vitamini, madini na nyuzi. Ni vyanzo bora vya vitamini A, vitamini C, vitamini K na folate (84).

Mboga ya kijani kibichi pia yamejaa misombo ya mimea yenye faida. Hizi hufanya kama antioxidants kulinda seli kutoka uharibifu na kusaidia kupambana na uchochezi ().

Jani la majani pia limetumika kwa mali zao za antibacterial ().

Ongeza mchicha kwa omelet kwa chakula cha haraka, kilichojaa virutubisho, kilicho na protini nyingi. Unaweza pia kujaribu kutupa kale kadhaa kwenye laini ya matunda.

Mboga ya majani yenye majani mengi imejaa nyuzi na virutubisho ambavyo unahitaji wakati unaumwa. Pia zina misombo ya mmea yenye faida.

15. Salmoni

Lax ni moja wapo ya vyanzo bora vya protini kula wakati unaumwa.

Ni laini, rahisi kula na imejaa protini ya hali ya juu ambayo mwili wako unahitaji.

Salmoni ni tajiri haswa katika asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo ina athari kali za kupambana na uchochezi ().

Salmoni pia ni chanzo kizuri cha vitamini na madini, pamoja na vitamini D, ambayo watu wengi wanakosa. Vitamini D ina jukumu la kinga ya mwili ().

Salmoni ni chanzo bora cha protini. Pia ina asidi ya mafuta ya omega-3 na vitamini D, ambayo hupambana na uchochezi na kuongeza utendaji wa kinga.

Chukua Ujumbe wa Nyumbani

Kupumzika, kunywa maji na kupata lishe bora ni mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya kujisikia vizuri na kupona haraka unapougua.

Lakini vyakula vingine vina faida ambazo huenda zaidi ya kupeana mwili wako virutubisho.

Wakati hakuna chakula pekee kinachoweza kuponya magonjwa, kula vyakula sahihi kunaweza kusaidia kinga ya mwili wako na kusaidia kupunguza dalili fulani.

Kurekebisha Chakula: Vyakula vinavyochosha Uchovu