Milo 15 Isiyo na Menyu yenye Afya Unayoweza Kuagiza Kila Wakati

Content.

• Chakula cha jioni
• Pizza
• Deli
• Kijapani
• Jumba la kupika nyama
• Kigiriki/Mediterranean
• wa Mexico
• Barbeque
• Kiitaliano
• Chakula cha Nafsi
• Marekani
• Mashariki ya Kati
• Kichina
• Thai
• Kitunguu saumu
• Muhindi
• Pitia kwa

Maisha yako ya kijamii sio lazima yateseke kwa sababu tu unataka kula afya. Kwa kweli, bado unaweza kula na marafiki na kushikamana na lishe yako yenye afya. Ujanja ni kupitisha vitu vya kalori za hali ya juu na badala yake kuagiza menyu au uombe kupotosha kwa sahani za mgahawa.

"Migahawa haipendi kutangaza hii kwa sababu inafanya kazi zaidi kwao, lakini kitu chochote kwenye menyu kinaweza kupikwa ili kuagizwa," anasema Cristina Rivera, Rais wa Nutrition in Motion, P.C. "Kitufe cha kuagiza orodha ni katika maandalizi."

Chakula cha jioni

iStock

Uliza mayai yenye protini nyingi na unaweza kwenda. "Mimi ni shabiki mkubwa wa mayai," anasema Amy Hendel, mtaalam wa lishe na mkufunzi wa afya. "Kawaida kwenye chakula cha jioni, mikahawa, na hata vituo vya shimo, unaweza kupata mayai ya kuchemsha au kupikwa. Ikiwa imepikwa, waombe wabadilishe mafuta kidogo kwa siagi, na uone ikiwa wanaweza kutupa mboga au upande wa nyanya iliyokatwa. . Ikiwa imechemshwa, ongeza matunda au saladi kando, na uvae mavazi na kijiko mwenyewe." (Mayai ni chakula bora cha protini. Vitu 7 ambavyo Haukujua Kuhusu Mayai.)

Pizza

iStock

Hata kama sehemu yako ya pizza unayopenda haina chaguo bora zaidi cha Hendel kwenye menyu, kuna uwezekano wa kuipiga: pizza nyembamba ya ganda imejaa juu na mboga na taa kwenye jibini.

Deli

iStock

Puuza sandwichi za kunenepesha kwenye duka lako, na badala yake uliza tofauti rahisi karibu na kalori 350-400. "Agiza sandwichi ya parachichi ya Uturuki: vipande viwili vya mkate wa nafaka, bata mzinga, parachichi, haradali, na mboga nyingi mpya kama unavyopenda," anasema Kristen Carlucci, RD, mtaalam wa lishe na lishe aliyesajiliwa kwa Pitney Bowes Inc.

Kijapani

iStock

Kulingana na Rivera, beti zako bora ni sashimi, edamame, supu ya miso, oshitaki (mchicha na mbegu za ufuta), na kuku wa teriyaki au tofu. (Pia, hakikisha uangalie Sushi Bora na Mbaya zaidi ya Kupunguza Uzito.)

Jumba la kupika nyama

iStock

Hendel anapendekeza agizo la nyama ya nyama ya kuku au kuku iliyokaangwa, ikifuatana na saladi ya chakula cha jioni na kuvaa kando.

Kigiriki/Mediterranean

iStock

Tani ya chakula cha lishe kutoka kwa menyu hupatikana katika mikahawa mingi ya Uigiriki / Mediterranean. "Agiza saladi na feta jibini na uvae pembeni; pita iliyojazwa na saladi na hummus; au saladi na hummus, maharagwe ya garbanzo, na kuvaa kando," Hendel anasema.

wa Mexico

iStock

"Ili kuweka mambo ya afya, chagua tacos na kuku au nyama ya kuku iliyokangwa au iliyokatwa, na uinunue na salsa fresca nyingi," anasema EA Stewart, RD, mshauri wa lishe na mwandishi wa blogi ya The Spicy RD. "Kawaida mimi huchagua maharagwe kama upande kuliko mchele, kwani yana nyuzi nyingi na hunijaza." Unaweza pia kujiingiza katika guacamole yenye afya ya moyo, sio sana, kwani parachichi bado zina kalori nyingi. (Pia jaribu vyakula hivi 10 vya Mexico kwa Kukaa Slim.)

Barbeque

iStock

Chagua matiti ya kuku ya BBQ ikiambatana na viazi vilivyookwa na saladi ya chakula cha jioni. "Vuta ngozi ya kuku ikiwezekana na uombe mchuzi wa kuchovya pembeni," Hendel anasema.

Kiitaliano

iStock

Huenda ukafikiri vyakula vya Kiitaliano vinalingana na mbingu ya wanga, lakini bado unaweza kuweka mlo wako mwanga pamoja na vidokezo vya Carlucci. Nenda kwa sehemu ya ukubwa wa nusu ya tambi ya ngano nzima ya primavera au cioppino, kitoweo cha samaki chenye moyo katika mchuzi wa nyanya na divai.

Chakula cha Nafsi

iStock

Omba maharagwe ya pinto, wali, na mboga. "Ni chakula kizuri cha protini," Hendel anasema. (Pamoja, ongeza hivi Vyakula 8 vyenye Afya Unayopaswa Kula Kila Siku.)

Marekani

iStock

"Agiza burger bila kifungu, au ondoa kipande kimoja cha kifungu kwa sandwich iliyo na nyuso wazi iliyojazwa na nyanya, saladi na kitunguu," Carlucci anasema. Badala ya kaanga za Kifaransa, uliza viazi vitamu vya kuoka au saladi ya kando.

Mashariki ya Kati

iStock

"Ninapenda chakula cha Mashariki ya Kati," Stewart anasema. "Kebabs zilizo na mboga za kuchoma daima ni chaguo bora."

Kichina

iStock

Chakula kibichi cha Wachina haifai kuwa anguko lako! Rivera anapendekeza kuuliza kuku, mvuke, au tofu iliyochomwa na mboga na mchele wa kahawia. (Agiza kwa busara wakati ujao ukiwa kwenye mkahawa wa Kichina ukiwa na Vyakula vyetu 5 vya Kichina vya Kalori ya Chini na 5 ili Uruke.)

Thai

iStock

Rivera anasema tuondoe pedi thai (haijalishi ina ladha gani!) na uulize seva yako supu ya tom yum, kuku au samaki wa mchaichai wa kuchomwa, saladi ya kijani ya papai, au samaki yoyote aliyekaushwa.

Kitunguu saumu

iStock

Stewart anasema kwamba ufunguo wa kula afya kwenye brunch ni udhibiti wa sehemu. "Chagua sehemu ndogo za chakula unachopenda au mbili, kisha jaza sahani yako iliyobaki na matunda na saladi ya kijani na kuvaa kando," anasema.

Muhindi

iStock

Stewart anapendekeza kuagiza kuku ya tandoori, lakini akimpa teke la ladha na chutney kali na mchuzi wa mint cilantro. (Hakikisha umeangalia hizi Tabia za Kula kwa Afya za Kushangaza kutoka Ulimwenguni Pote.)

Pitia kwa