Workout hii ya Dakika ya 15 ya Kusafiri kwa kasi itakuingiza ndani na nje ya Gym kwa Kiwango

Content.

• Mwongozo wa Stryde:
• Video ya Mazoezi ya Dakika 15 ya Kinu
• Pitia kwa

Watu wengi hawaendi kwenye ukumbi wa mazoezi kwa nia ya kupiga kambi nje kwa masaa. Ingawa inaweza kuwa nzuri kuingia kwenye mazoezi ya yoga ya kupumzika au kuchukua muda wako kati ya seti za kuinua uzito, lengo kawaida ni: Ingia ndani, jasho jasho, toka nje.

Ikiwa unafikiria, 'hiyo ni hivyo mimi ', au ikiwa kimsingi unachukia kufanya moyo, basi hii ni mazoezi kwako. Workout hii ya dakika 15 ya kukanyaga kasi-ambayo ilirekodiwa moja kwa moja katika studio ya MyStryde inayoendesha huko Boston-ndiyo njia bora ya kuweka kimkakati mapigo ya moyo wako na kuendelea na siku yako. (FYI, hii ndio sababu unapaswa kuzingatia kiwango cha moyo wako wakati wa mazoezi.)

Darasa la mazoezi ya kukanyaga kwa dakika 15 (iliyoundwa na Rebecca Skudder, mwanzilishi wa MyStryde, na kuongozwa na mkufunzi Erin O'Hara) huanza na upashaji joto haraka kisha inakuchukua kwa ngazi: Unazunguka kati ya vipindi vya kazi na urejesho, kuongezeka kasi yako kila wakati. Unaweza kupiga "kucheza" na kufuata video kwa wakati halisi hapo juu (ndio, kuna muziki umejumuishwa na ndio kweli nzuri), au fuata maagizo hapa chini kufanya mazoezi ya kukanyaga peke yako.

Tumia Mwongozo wa MyStryde Stryde kuchagua kasi zako wakati wa mazoezi. Haijalishi maagizo ni yapi, kumbuka kuwa unachagua kasi inayofanya kazi wewe; kiwango cha 2 kinaweza kukimbia kwa 3.5 kwa baadhi ya watu au kwa 5.5 kwa wengine.

Unapenda darasa? Unaweza kutiririka zaidi kutoka MyStryde kulia kwenye jukwaa la utiririshaji Fortë-moja tu ya njia ambazo teknolojia inafanya barabara ya kukanyaga iwe baridi zaidi siku hizi.

Mwongozo wa Stryde:

• Kiwango cha 1: Tembea au mwendo rahisi wa kupasha joto
• Kiwango cha 2: Jog ya starehe (unaweza kubeba mazungumzo)
• Kiwango cha 3: Kasi ya furaha
• Kiwango cha 4: Piga kasi
• Kiwango cha 5: Sprint au kasi ya juu

Video ya Mazoezi ya Dakika 15 ya Kinu

Jitayarishe: Anza kwa mwelekeo wa sifuri au asilimia 1. Kwa dakika 3, tembea au jog rahisi kwenye treadmill. Kisha ongeza kasi hadi kiwango cha chini cha 2 na ukae hapo kwa dakika 1.

Kiwango cha kasi

• Sekunde 30: Ongeza 0.2 mph kupata kiwango chako kipya cha kiwango cha 2
• Sekunde 30: Ongeza kasi hadi kiwango cha 3
• Sekunde 30: Rudi kwenye kiwango cha 2
• Sekunde 30: Ongeza kasi hadi kiwango cha 4
• Sekunde 30: Rudi kwa kiwango cha 2
• Sekunde 30: Ongeza kasi hadi kiwango cha 5
• Sekunde 90: Rudi kwa kiwango cha 2 (au chini, ikiwa inahitajika) ili kurejesha. Rudia ngazi mara nyingine tena.

Tulia: Rudi kwa kiwango cha 2 au kasi ya kurejesha kwa dakika 4. Maliza na hizi muhimu baada ya kukimbia.

Pitia kwa