16/8 Kufunga kwa vipindi: Mwongozo wa Kompyuta

Content.

• Kufunga kwa vipindi vya 16/8 ni nini?
• Jinsi ya kuanza
• Faida za 16/8 Kufunga kwa vipindi
• Vikwazo vya 16/8 Kufunga kwa vipindi
• Je! Kufunga kwa 16/8 ni sawa kwako?
• Jambo kuu

Kufunga kumefanywa kwa maelfu ya miaka na ni chakula kikuu katika dini na tamaduni mbali mbali ulimwenguni.

Leo, aina mpya za kufunga zinaweka njia mpya kwenye mazoezi ya zamani.

Kufunga kwa vipindi 16/8 ni moja wapo ya mitindo maarufu ya kufunga. Wafuasi wanadai kuwa ni njia rahisi, rahisi na endelevu ya kupunguza uzito na kuboresha afya kwa jumla.

Nakala hii inakagua kufunga kwa 16/8 kwa vipindi, jinsi inavyofanya kazi na ikiwa inafaa kwako.

Kufunga kwa vipindi vya 16/8 ni nini?

Kufunga kwa vipindi 16/8 kunajumuisha kupunguza matumizi ya vyakula na vinywaji vyenye kalori kwenye dirisha lililowekwa la masaa nane kwa siku na kuacha chakula kwa masaa 16 iliyobaki.

Mzunguko huu unaweza kurudiwa mara kwa mara upendavyo - kutoka mara moja tu au mara mbili kwa wiki hadi kila siku, kulingana na upendeleo wako binafsi.

Kufunga kwa vipindi 16/8 kumeongezeka kwa umaarufu katika miaka ya hivi karibuni, haswa kati ya wale wanaotafuta kupoteza uzito na kuchoma mafuta.

Wakati mlo mwingine mara nyingi huweka sheria na kanuni kali, kufunga kwa vipindi vya 16/8 ni rahisi kufuata na inaweza kutoa matokeo halisi na juhudi ndogo.

Kwa ujumla inachukuliwa kuwa yenye vizuizi na rahisi zaidi kuliko mipango mingine mingi ya lishe na inaweza kutoshea kwa urahisi juu ya mtindo wowote wa maisha.

Mbali na kuongeza kupoteza uzito, kufunga kwa vipindi 16/8 pia kunaaminika kuboresha udhibiti wa sukari katika damu, kuongeza utendaji wa ubongo na kuongeza maisha marefu.

Kufunga kwa vipindi 16/8 kunajumuisha kula tu wakati wa saa nane wakati wa mchana na kufunga kwa masaa 16 iliyobaki. Inaweza kusaidia kupoteza uzito, kuboresha sukari ya damu, kuongeza utendaji wa ubongo na kuongeza maisha marefu.

Jinsi ya kuanza

Kufunga kwa vipindi 16/8 ni rahisi, salama na endelevu.

Ili kuanza, anza kwa kuchagua saa ya saa nane na punguza ulaji wako wa chakula kwa muda huo.

Watu wengi wanapendelea kula kati ya saa sita na saa 8 mchana, kwani hii inamaanisha utahitaji tu kufunga usiku mmoja na kuruka kiamsha kinywa lakini bado unaweza kula chakula cha mchana na chakula cha jioni chenye usawa, pamoja na vitafunio vichache kwa siku nzima.

Wengine huchagua kula kati ya saa 9 asubuhi na 5 jioni, ambayo inaruhusu wakati mwingi wa kiamsha kinywa chenye afya karibu saa 9 asubuhi, chakula cha mchana cha kawaida karibu saa sita mchana na chakula cha jioni cha mapema au vitafunio karibu saa 4 asubuhi. kabla ya kuanza kufunga kwako.

Walakini, unaweza kujaribu na kuchukua muda unaofaa ratiba yako.

Kwa kuongeza, kuongeza faida za kiafya za lishe yako, ni muhimu kushikamana na vyakula na vinywaji vyenye lishe wakati wa kula kwako.

Kujaza chakula chenye virutubisho vingi kunaweza kusaidia kumaliza lishe yako na kukuwezesha kupata thawabu ambazo regimen hii inatoa.

Jaribu kusawazisha kila mlo na anuwai nzuri ya vyakula kamili, kama vile:

• Matunda: Maapuli, ndizi, matunda, machungwa, peaches, peari, nk.
• Mboga mboga: Brokoli, kolifulawa, matango, mboga za majani, nyanya, n.k.
• Nafaka nzima: Quinoa, mchele, shayiri, shayiri, buckwheat, nk.
• Mafuta yenye afya: Mafuta ya zeituni, parachichi na mafuta ya nazi
• Vyanzo vya protini: Nyama, kuku, samaki, mikunde, mayai, karanga, mbegu, n.k.

Kunywa vinywaji visivyo na kalori kama maji na chai na kahawa isiyo na sukari, hata wakati wa kufunga, pia inaweza kusaidia kudhibiti hamu yako wakati inakuwekea maji.

Kwa upande mwingine, kupiga au kula kupita kiasi kwenye chakula kisicho na chakula kunaweza kukataa athari nzuri zinazohusiana na kufunga kwa vipindi vya 16/8 na inaweza kuishia kufanya madhara zaidi kuliko afya yako.

Kuanza kufunga kwa 16/8 kwa vipindi, chagua dirisha la masaa nane na punguza ulaji wako wa chakula kwa muda huo. Hakikisha kula lishe bora na yenye afya wakati wa kula kwako.

Faida za 16/8 Kufunga kwa vipindi

Kufunga kwa vipindi 16/8 ni lishe maarufu kwa sababu ni rahisi kufuata, rahisi na endelevu kwa muda mrefu.

Pia ni rahisi, kwani inaweza kupunguza muda na pesa unayohitaji kutumia kupikia na kuandaa chakula kila wiki.

Kwa upande wa afya, kufunga kwa vipindi 16/8 kumehusishwa na orodha ndefu ya faida, pamoja na:

• Kuongezeka kwa kupoteza uzito: Sio tu kuzuia ulaji wako kwa masaa machache kwa siku husaidia kupunguza kalori kwa siku nzima, lakini tafiti pia zinaonyesha kuwa kufunga kunaweza kuongeza kimetaboliki na kuongeza kupungua kwa uzito (,).
• Kuboresha udhibiti wa sukari ya damu: Kufunga mara kwa mara kumepatikana kupunguza kiwango cha insulini ya kufunga hadi 31% na kupunguza sukari ya damu kwa 3-6%, ambayo inaweza kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari ().
• Kuongeza muda mrefu: Ingawa ushahidi kwa wanadamu ni mdogo, tafiti zingine za wanyama zimegundua kuwa kufunga kwa vipindi kunaweza kuongeza muda mrefu (,).

Kufunga kwa vipindi vya 16/8 ni rahisi kufuata, rahisi na rahisi. Uchunguzi wa wanyama na wanadamu unaonyesha kuwa inaweza kuongeza kupoteza uzito, kuboresha viwango vya sukari katika damu, kuongeza utendaji wa ubongo na kuongeza muda mrefu.

Vikwazo vya 16/8 Kufunga kwa vipindi

Kufunga kwa vipindi vya 16/8 kunaweza kuhusishwa na faida nyingi za kiafya, lakini inakuja na mapungufu kadhaa na inaweza kuwa sio sawa kwa kila mtu.

Kuzuia ulaji wako kwa masaa nane tu kwa siku kunaweza kusababisha watu wengine kula zaidi ya kawaida wakati wa kula ili kujaribu kulipia masaa uliyofunga.

Hii inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito, shida za mmeng'enyo na ukuzaji wa tabia mbaya ya kula.

Kufunga kwa vipindi vya 16/8 kunaweza pia kusababisha athari mbaya za muda mfupi wakati unapoanza, kama vile njaa, udhaifu na uchovu - ingawa mara nyingi hupungua mara tu unapoingia kwenye utaratibu.

Kwa kuongezea, utafiti fulani unaonyesha kuwa kufunga kwa vipindi kunaweza kuathiri wanaume na wanawake tofauti, na masomo ya wanyama wakiripoti kuwa inaweza kuingilia uzazi na uzazi kwa wanawake ().

Walakini, masomo zaidi ya kibinadamu yanahitajika kutathmini athari ambazo kufunga kwa vipindi kunaweza kuwa na afya ya uzazi.

Kwa hali yoyote, hakikisha kuanza hatua kwa hatua na fikiria kuacha au kushauriana na daktari wako ikiwa una wasiwasi wowote au unapata dalili hasi.

Kuzuia ulaji wa chakula kila siku kunaweza kusababisha udhaifu, njaa, kuongezeka kwa matumizi ya chakula na kupata uzito. Uchunguzi wa wanyama unaonyesha kuwa kufunga kwa vipindi kunaweza kuathiri wanaume na wanawake tofauti na inaweza hata kuingilia kati uzazi.

Je! Kufunga kwa 16/8 ni sawa kwako?

Kufunga kwa vipindi vya 16/8 inaweza kuwa njia endelevu, salama na rahisi ya kuboresha afya yako unapoambatanishwa na lishe bora na mtindo mzuri wa maisha.

Walakini, haipaswi kutazamwa kama mbadala wa lishe iliyo na usawa, iliyo na virutubisho kamili katika vyakula vyote. Bila kusahau, bado unaweza kuwa na afya hata ikiwa kufunga kwa vipindi hakufanyi kazi kwako.

Ingawa kufunga kwa vipindi 16/8 kwa kawaida huhesabiwa kuwa salama kwa watu wazima wenye afya, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kujaribu, haswa ikiwa una hali yoyote ya kiafya.

Hii ni muhimu ikiwa unatumia dawa yoyote au una ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu au historia ya kula vibaya.

Kufunga kwa vipindi pia haipendekezi kwa wanawake ambao wanajaribu kuchukua mimba au wale ambao ni wajawazito au wanaonyonyesha.

Ikiwa una wasiwasi wowote au unapata athari mbaya wakati wa kufunga, hakikisha uwasiliane na daktari wako.

Jambo kuu

Kufunga kwa vipindi 16/8 kunajumuisha kula tu wakati wa saa 8 na kufunga kwa masaa 16 iliyobaki.

Inaweza kusaidia kupoteza uzito na kuboresha sukari ya damu, utendaji wa ubongo na maisha marefu.

Kula lishe bora wakati wa kula na kunywa vinywaji visivyo na kalori kama maji au chai na kahawa isiyo na sukari.

Ni bora kuzungumza na daktari wako kabla ya kujaribu kufunga kwa vipindi, haswa ikiwa una hali yoyote ya kiafya.