Mchezo wa Rais wa Mzozo wa Rais wa 2016

Content.

• Pitia kwa

Ikiwa unalenga mdahalo wa mwisho wa urais leo usiku na ungependa kuacha njia ya mchezo wa unywaji pombe, tuna mchezo mwingine wa kukusaidia kupita dakika 90. (Kukiri: Tunaweza pia kuwa na glasi ya divai tayari.) Ili kuendelea kutunza vidole vyako, tumebuni mchezo wa mazoezi ya mdahalo unaojumuisha miondoko ya mwili mzima ambayo unaweza kufanya ukiwa sebuleni kwako huku ukitazama kichaa-tunamaanisha. historia-kikaa kati ya Hillary Clinton na Donald Trump. Tunakuhakikishia watapata moto wa moyo wako-ikiwa haujaongezeka kutoka kwa maneno matupu.

Hapa kuna jinsi ya kufanya kila hatua:

Superman

A. Anza kwa kulala kifudifudi sakafuni mikono na miguu ikiwa imenyooshwa, biceps karibu na masikio.

B. Inua mikono na miguu inchi chache kutoka sakafu, shikilia kwa sekunde 2, kisha uachilie.

Kick ya Punda

A. Anza kwa mikono yako na magoti na nyuma yako kwa ukuta (ikiwezekana ukuta bila chochote juu yake utakapo kuipiga teke).

B. Inua kwenye vidole vyako, ukiweka magoti yako. Ruka miguu yako juu ya ukuta nyuma yako wakati unajisaidia kwa mikono yako. Kuruka miguu nyuma chini. (Kidokezo: Usipige kiwango cha juu zaidi kuliko kiwango chako cha nyonga.)

Bonyeza kwa Bega na Laptop

A. Simama kwa upana wa miguu kando, ukishikilia kompyuta ndogo kwa mikono miwili kwenye usawa wa kifua, ili iwe sambamba na ardhi.

B. Bonyeza Laptop kuelekea dari mpaka mikono imenyooka na viwiko viko karibu na masikio. Chini nyuma kwenye nafasi ya kuanza.

Jab Msalaba

A. Simama na miguu upana wa nyonga, uliyumba ili mguu wa kushoto uwe mbele kidogo ya mguu wa kulia. Tupa jab (ngumi na mkono wa kushoto) ukilenga urefu wa uso.

B. Piga mkono wa kushoto haraka, na tupa msalaba (piga mkono wa kulia), ukitembea kwa mguu wa kulia.

Dawa Mpira Slam

A. Shikilia mpira wa dawa na usimame kwa upana wa futi kidogo kuliko upana wa mabega. Bonyeza mpira juu, kisha piga chini sakafuni kwa kuendesha mpira chini.

B. Unapofanya hivyo, fuata mpira na mwili wako, epuka kuinama kiunoni, na umalize katika nafasi ya squat ya chini na kichwa juu, kifua na gluti chini. Piga mpira juu ya bounce ya kwanza na kulipuka juu, ukirudisha mpira tena juu na kupanua mwili na mikono kikamilifu.

Kirusi Twist

A. Anza katika nafasi ya kuketi, ukiinua miguu angani na kuvuka kifundo cha mguu.

B. Konda nyuma juu ya mifupa ya sitz, na, ukiweka mkakamavu, pindisha huku na huku kutoka kila upande. Ikiwa hii inahisi kuwa rahisi, shikilia uzito mikononi, karibu na abs, wakati unapotosha. (Angalia mazoezi zaidi ya ab yaliyohakikishwa ili kukufanya uhisi kuwa Bern-tunamaanisha kuwaka moto.)

Kubadilisha Lunge Rukia

A. Hatua ya mguu wa kushoto kurudi kwenye lunge, ukigeuza mkono wa kushoto mbele.

B. Shinikiza chini na uruke juu, ukikata miguu midair na unyooshe mkono wa kulia mbele, ukitua kwenye lunge na mguu wa kushoto mbele. Rudia, endelea kubadilisha miguu.

Kikosi cha Sumo

A. Simama na miguu pana kuliko upana wa bega, vidole vimegeuzwa kidogo na mikono kiunoni.

B. Sukuma nyonga nyuma na uchuchumae chini, ukiweka kifua juu na magoti nje. Kisha simama nyuma hadi nafasi ya kuanzia. (Angalia squats hizi ambazo zitafanya kazi yako kwa zaidi.)

Kukaa Ukuta

A. Simama na mgongo wako ukutani, na chukua hatua kubwa mbele kwa kila mguu.

B. Panua mikono juu au mbele yako (glasi ya divai rafiki!) Na piga magoti digrii 90, ukisonga miguu mbele au nyuma ikiwa ni lazima hivyo magoti yapo juu ya vifundo vya miguu. (Unaweza pia kujaribu ukuta kukaa tofauti ya mabadiliko-moja ya mazoezi nane ya kiti-kuifanya iwe ngumu zaidi.)

Pitia kwa