Njia 23 Nzuri Za Kula Parachichi

Content.

• 1. Msimu
• 2. Iliyojaa
• 3. Katika mayai yaliyoangaziwa
• 4. Juu ya toast
• 5. Katika guacamole
• 6. Kama mbadala wa mayo
• 7. Katika saladi
• 8. Katika supu
• 9. Kama mbadala wa cream ya sour
• 10. Katika safu za sushi
• 11. Iliyochomwa
• 12. Pickled
• 13. Kama kaanga
• 14. Kama topping
• 15. Katika laini
• 16. Kama barafu
• 17. Katika mavazi ya saladi
• 18. Katika dessert
• 19. Katika mkate
• 20. Katika hummus
• 21. Katika michuzi ya tambi
• 22. Katika pancakes
• 23. Katika vinywaji
• Mstari wa chini
• Jinsi ya kukata parachichi

Parachichi linaweza kuongezwa kwa mapishi mengi ili kukupa mlo wako kuongeza lishe.

Ounce 1 tu (gramu 28) hutoa kiasi kizuri cha mafuta yenye afya, nyuzi, na protini.

Parachichi pia inaweza kusaidia afya ya moyo, kudhibiti uzito, na kuzeeka kwa afya (,).

Hapa kuna njia 23 za kupendeza za kuongeza parachichi kwenye lishe yako.

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

1. Msimu

Njia rahisi ya kufurahia parachichi ni kwa kunyunyiza na chumvi kidogo na pilipili.

Unaweza pia kujaribu viungo vingine kama paprika, pilipili ya cayenne, siki ya balsamu, au maji ya limao.

Njia ya haraka ya msimu wa parachichi ni kuikata vipande vipande na kuinyunyiza na mafuta kidogo ya siki, siki ya balsamu, pilipili, na chumvi.

2. Iliyojaa

Ikiwa unatafuta chakula cha asubuhi chenye lishe zaidi, jaribu kuingiza parachichi kwenye kifungua kinywa chako.

Njia moja ya kufanya hivyo ni kujaza nusu ya parachichi na yai moja na kuoka kwa muda wa 15-20 kwa 425 ℉ (220 ℃) ​​mpaka nyeupe yai iwe imejaa kabisa.

Unaweza pia juu ya parachichi na bakoni iliyokatwa, iliyopikwa na kuipaka na mimea safi na viungo kama iliki, pilipili ya cayenne, chumvi, na pilipili ya kawaida.

Kwa kuongezea, unaweza kubadilisha mayai na viungo vingine, kama vile tuna, kuku, mboga mboga, na matunda.

Utafutaji rahisi mkondoni utakupa mapishi mengi ya parachichi yaliyojazwa kuchagua.

3. Katika mayai yaliyoangaziwa

Ikiwa unataka kutoa sahani ya kawaida ya asubuhi, ingiza parachichi ndani ya mayai yako yaliyopigwa.

Ongeza tu parachichi iliyokatwa kwenye mayai yako wakati wanapika kwenye sufuria. Hakikisha kufanya hivyo wakati mayai yamepikwa nusu ili kuepuka kuchoma parachichi na endelea kupika hadi parachichi iwe joto.

Ikiwa unapendelea parachichi baridi, ongeza baada ya mayai kupikwa na kuzima jiko.

Maliza sahani kwa kuipaka na jibini iliyokatwakatwa na uimimishe na chumvi na pilipili ili kuonja.

4. Juu ya toast

Inawezekana kubadilisha kuenea kwa kawaida kama siagi na majarini na parachichi.

Kutumia parachichi iliyosafishwa kama kuenea kwenye toast na sandwichi pia huongeza vitamini na madini ya ziada kwenye chakula chako.

5. Katika guacamole

Guacamole inaweza kuwa kati ya sahani maarufu za Mexico.

Unaweza kuifanya kwa kutumia tu parachichi, mimea, na kitoweo, au unaweza kuichanganya na viungo vingine bora kama mahindi, mananasi, broccoli, na quinoa.

6. Kama mbadala wa mayo

Parachichi inaweza kuwa mbadala bora katika sahani ambazo hutumia mayonesi kama kiunga cha binder.

Kwa mfano, unaweza kutumia parachichi kutengeneza tuna, kuku, au saladi za mayai.

7. Katika saladi

Utafiti unaonyesha kuwa kalori za ziada kutoka kwa mafuta na nyuzi kwenye parachichi zinaweza kukusaidia kuendelea kuwa kamili kwa muda mrefu, ambayo inaweza kupunguza ulaji wa kalori katika milo inayofuata ().

Kwa kuwa saladi zinaweza kuwa nyepesi katika kalori, kuongeza parachichi kunaweza kuwafanya chakula cha kujaza zaidi.

8. Katika supu

Njia nyingine bora ya kufurahia parachichi ni kwenye supu.

Parachichi linaweza kutumika kama kiungo kikuu cha kutengeneza supu ya parachichi, au unaweza kuongeza vipande vya matunda haya ya kijani kwa supu zingine.

Unaweza kupata mapishi mengi ya supu yenye lishe ambayo inajumuisha parachichi mkondoni. Supu hizi zinaweza kufurahiwa baridi au moto.

9. Kama mbadala wa cream ya sour

Parachichi inaweza kuwa kamili kwa sahani ambazo kawaida hutengenezwa na cream ya sour.

Kwa mfano, unaweza kutengeneza viazi zilizokaangwa zilizo na parachichi zilizochujwa na jibini iliyokatwa.

Chaguo jingine ni kutengeneza mbadala ya maziwa ya sour bila maziwa kwa kuchanganya:

• 2 parachichi
• juisi ya limau 2
• Vijiko 2 (30 ml) ya maji
• Vijiko 2 (30 ml) ya mafuta au mafuta ya parachichi
• chumvi kidogo
• Bana ya pilipili

10. Katika safu za sushi

Sushi ni chakula kikuu katika vyakula vya Kijapani. Kawaida hufanywa kwa kutumia mchele, mwani, na samaki au samakigamba.

Walakini, parachichi hutumiwa sana katika safu za sushi pia. Wana kinywa chenye laini na inaweza kutumika kujaza au safu za juu za sushi.

11. Iliyochomwa

Parachichi pia inaweza kuchomwa, na kuifanya kuwa sahani nzuri ya pembeni, haswa kwa nyama zilizonunuliwa.

Kata tu parachichi katikati na uondoe mbegu. Nyunyiza nusu na maji ya limao na uwape mafuta. Weka upande uliokatwa chini kwenye grill na upike kwa dakika 2-3.

Mwishowe, wape chumvi na pilipili au kitoweo chochote cha chaguo lako.

12. Pickled

Mchuzi wa parachichi ni ladha na inaweza kutumika katika sahani yoyote ambayo kwa kawaida utatumia parachichi, kama saladi na sandwichi.

Ili kuzifanya, weka kikombe 1 (240 ml) cha siki nyeupe, kikombe 1 cha maji (240 ml), na kijiko 1 cha chumvi kwenye sufuria na chemsha mchanganyiko huo.

Kisha, mimina mchanganyiko kwenye jar na ongeza parachichi tatu zilizokatwa, parachichi ambazo hazijakomaa. Mwishowe, wafunike kwa kifuniko na waache waandamane kwa siku kadhaa kabla ya kula.

Suluhisho la kuokota linaweza kupendezwa na viungo tofauti kama vitunguu, mimea safi, mbegu za haradali, pilipili, au pilipili.

13. Kama kaanga

Vipuri vya parachichi vinaweza kutengeneza sahani ya kando ya kupendeza, kivutio, au mbadala ya kaanga za viazi za kawaida.

Wanaweza kukaangwa sana au, bora bado, kuoka kwa toleo lenye afya.

Unaweza kufurahiya viazi vyako vya parachichi na michuzi tofauti ya kutumbukiza, kama vile ketchup, haradali, aioli, au shamba.

14. Kama topping

Parachichi ni nyongeza nzuri kwa mapishi mengi. Kwa mfano, vipande vya parachichi ni bora kwa sandwichi za juu, burgers, na hata pizza.

Pia ni nzuri kwa kunyunyiza sahani za kawaida za Mexico kama tacos na nas.

15. Katika laini

Smoothies inaweza kuwa chakula bora au mbadala ya vitafunio.

Unaweza kuchanganya parachichi na kijani kibichi, mboga za majani kama kale na matunda kama ndizi, mananasi, au matunda. Pamoja, kwa kinywaji kilichojaa protini, jaribu kuongeza unga wa protini, mtindi wa Uigiriki, au maziwa.

Kwa laini ya haraka, changanya yafuatayo:

• Parachichi 1 iliyoiva, nusu na kushonwa
• 1/2 ndizi
• Kikombe 1 (240 ml) ya maziwa
• Kikombe cha 1/2 (gramu 125) za mtindi wa Uigiriki wa vanilla
• 1/2 kikombe (15 gramu) ya mchicha
• barafu kuonja

Chaguzi hazina mwisho linapokuja smoothies, na unaweza kupata mapishi mengi mtandaoni au katika vitabu maalum.

16. Kama barafu

Ice cream ya parachichi inaweza kuwa chaguo bora na yenye lishe zaidi kuliko barafu ya kawaida.

Inaweza kutengenezwa kwa kuchanganya parachichi, juisi ya chokaa, maziwa, cream, na sukari.

Kwa chaguo nyepesi, unaweza kubadilisha maziwa na cream kwa almond au maziwa ya nazi na sukari kwa asali.

Kwa kuongeza, pops za barafu za parachichi ni njia ya kupendeza na ya kuburudisha kukuweka baridi siku za moto.

17. Katika mavazi ya saladi

Mavazi yenye kununuliwa dukani yanaweza kuongeza sukari na mafuta yasiyofaa ya mboga kwenye saladi yako. Kutengeneza mavazi yako mwenyewe hupendekezwa kila wakati kuweka saladi yako yenye lishe na kalori kidogo.

Mavazi ya saladi yaliyotengenezwa na parachichi sio tu ina msimamo laini, pia ni ladha na imejaa virutubisho.

Changanya tu viungo vifuatavyo na ongeza maji zaidi kama inahitajika ili kurekebisha uthabiti:

• 1/2 parachichi
• 1/2 kikombe (120 ml) ya maji
• Kikombe cha 3/4 (gramu 12) za cilantro iliyokatwa
• juisi ya chokaa 1
• 1 karafuu ya vitunguu
• 1/4 kikombe (gramu 60) za mtindi wa Uigiriki
• 1/2 kijiko cha chumvi
• 1/4 kijiko cha pilipili nyeusi

18. Katika dessert

Avocado inaweza kutumika kama mbadala ya vegan ya kufupisha, siagi, mayai, na mafuta katika kuoka.

Uingizwaji huu unaweza kupunguza yaliyomo kwenye kalori ya vyakula. Kwa mfano, vijiko 2 (gramu 30) za parachichi vina kalori 48 tu, ikilinganishwa na kalori 200 za utowaji huo wa siagi (,).

Kwa kuongeza, ubadilishaji wa parachichi ni rahisi, kwani kikombe 1 (gramu 230) za mafuta au siagi ni sawa na kikombe 1 (gramu 230) za parachichi iliyosagwa. Kwa kuongezea, yai 1 ni sawa na vijiko 2-4 (gramu 30-60) za parachichi iliyopondwa.

Avocado mara nyingi hutumiwa kutengeneza keki za chokoleti, kahawia, mousse, na pudding, kwani rangi yake ya kijani itafichwa katika rangi nyeusi ya chokoleti.

19. Katika mkate

Parachichi ni kiungo kizuri cha kutengeneza mkate.

Badili kwa kutengeneza mapishi yako ya mkate wa ndizi na parachichi badala ya ndizi.

Vinginevyo, weka ndizi, ongeza unga wa kakao, na ubadilishe siagi au mafuta na parachichi kwa mkate wa chokoleti-parachichi-ndizi.

20. Katika hummus

Hummus ni sahani yenye virutubisho kawaida hutengenezwa na njugu, mafuta ya mzeituni, na tahini.

Chickpeas ni chanzo bora cha protini na nyuzi, na tahini na mafuta hutoa mafuta ya monounsaturated na polyunsaturated (,).

Kuongeza parachichi kwenye mchanganyiko huu kunaweza kuongeza nyuzi na mafuta yaliyomo kwenye sahani. Kwa kuongezea, parachichi inachangia utamu wa hummus.

21. Katika michuzi ya tambi

Parachichi linaweza kutumiwa kutengeneza mchuzi wa parachichi ladha na tamu kwa sahani za tambi.

Mboga ambayo huenda vizuri na mchuzi huu ni pamoja na nyanya na mahindi.

Kwa kuongeza, unaweza kuongeza spin kwenye mac yako na jibini kwa kuingiza parachichi kwenye mapishi.

22. Katika pancakes

Pancakes zina kiwango cha juu cha wanga, lakini kuongeza parachichi kunaweza kutoa virutubisho zaidi, vitamini, na madini.

Panikiki hizi pia zina rangi ya kijani kibichi na laini na laini.

Kwa kuongezea, unaweza kuongeza matunda kama blueberries kuongeza kiwango cha virutubishi vya pancake.

23. Katika vinywaji

Parachichi linaweza kutumiwa kutengeneza visa vya ajabu kama margaritas, daiquiris, au martinis.

Ingawa zote zimetengenezwa tofauti, zina msimamo sawa sawa.

Matoleo yasiyo ya kileo ya vinywaji hivi yanaweza kufanywa kwa kuacha tu pombe.

Mstari wa chini

Kula parachichi imeonyeshwa kufaidi afya yako kwa njia anuwai.

Ni rahisi kushangaza kuingiza katika mapishi, na kuchangia kwa muundo na virutubisho vya lishe nyingi.

Jinsi ya kukata parachichi