Jinsi ya Kufanya Kuinua Sumo (Na Kwa nini Ni Lazima-Fanya Hoja)

Content.

• Faida za Sumo Deadlift na Tofauti
• Jinsi ya Kufanya Kuinua Sumo
• Pitia kwa

Kuna kitu kuhusu msimamo uliopanuliwa na vidole vya miguu vilivyobadilika kidogo vya sumo ambavyo hufanya harakati hii ya kunyanyua vizito kuhisi kuwa na nguvu sana. Ni moja ya sababu utapenda kuiingiza katika mazoezi ya mazoezi ya nguvu-hiyo, na uwezo wake wa kufanya kazi karibu na misuli yote nyuma ya mwili wako. (Kwa mazoezi kamili ya nyuma, jaribu hatua hizi nane.)

"Ni rahisi kuinua nzito zaidi na aina hii ya mauti dhidi ya mauti ya kawaida au ya Kiromania kwa sababu hausafiri mbali mbali na ardhi," anasema Stephany Bolivar, mkufunzi wa CrossFit na mkufunzi wa kibinafsi katika ICE NYC.

Na, ndio, unapaswa kutaka kuinua nzito: Faida za kuinua uzito mzito hazina mwisho, kutoka kwa kuchoma mafuta mwilini na kujenga nguvu haraka, hadi kuongeza sauti ya misuli na kupambana na osteoporosis. Bila kusahau, mizigo mizito inaweza kukufanya uhisi badass nzuri. (Kumbuka tu kupunguza mzigo wako inapohitajika ikiwa utarudi kwenye aina zingine za kuondoa vitu vilivyokufa, anaonya Bolivar.)

Faida za Sumo Deadlift na Tofauti

Sawa na tofauti zingine za kiinua mgongo, kiinua mgongo cha sumo (kilichoonyeshwa hapa na mkufunzi wa NYC Rachel Mariotti) hufanya kazi ya mnyororo wako wa nyuma (nyuma ya mwili wako), ikijumuisha mgongo wako wa chini, glute, na misuli ya paja. Kuweka msingi wako wakati wa harakati hii pia kutaongeza nguvu na utulivu katika abs yako.

Anza kuua kwa miguu yako kwa msimamo pana na vidole vimetoka nje kidogo, ambayo hupunguza umbali ambao viuno vyako vinahitaji kusafiri, kupakia nyundo zaidi ya kilele cha kawaida kinachokufa.

Ikiwa wewe ni mpya juu ya kuua, anza na uzani mwepesi mpaka utakapojisikia raha na harakati. Kutoka hapo, unaweza kuendelea kuongeza mzigo. Unaweza pia kufanya hatua hii iwe rahisi kwa kupunguza umbali uliosafiri kwenda ardhini. .

Jinsi ya Kufanya Kuinua Sumo

A. Simama na miguu pana kidogo kuliko upana wa bega, vidole vimeelekezwa nje kidogo. Shikilia kelele mbele ya viuno, mitende inakabiliwa na mapaja.

B. Anza kurudisha nyonga nyuma, kuweka mgongo katika nafasi ya upande wowote, kubana vile vya bega, na msingi wa kuimarisha.

C. Mara tu dumbbells ziko chini kuliko magoti, usiruhusu makalio kuzama zaidi. Dumbbells zinapaswa kuwa inchi chache kutoka kwenye sakafu.

D. Chini ya harakati, endesha kupitia visigino, kudumisha mgongo wa neutral na kuweka dumbbells karibu na mwili. Baada ya dumbbells kupitisha magoti, panua kikamilifu viuno na magoti, ukipunguza glutes juu.

Vidokezo vya Fomu ya Sumo Deadlift

• Weka dumbbells karibu na mwili wakati wa harakati.
• Kudumisha mgongo ulio wima, wa upande wowote wakati wa harakati (usirudishe nyuma au usonge mbele) kulinda mgongo wako wa chini kutoka kwa jeraha.
• Kwa nguvu, fanya seti 3 hadi 5 za reps 5, ujenge uzito mkubwa.
• Kwa uvumilivu, fanya seti 3 za reps 12 hadi 15.

Pitia kwa